10 étapes pour une vie plus saine

Les températures augmentent, les vêtements raccourcissent et les vacances à la plage se rapprochent. Un bon moment pour mettre votre corps en forme pour l’été. Pour qu’il n’y ait aucun ajustement ou ajustement nulle part, les régimes éclair sont le succès en ce moment. « Perdre trois kilos en une semaine », « Votre pack de six en 4 semaines » et les promesses publicitaires similaires semblent prometteuses, mais fonctionnent rarement en pratique. Le résultat de ces régimes d’accident est essentiellement le même. Une réduction drastique des calories et le manque de nutriments associé ne signifie pas seulement que vous avez tout remis en marche au plus tard 2 semaines. Vous avez également moins d’énergie pour profiter activement de l’été et vous n’avez certainement pas envie de faire du sport.

Vous vous sentez fatigué et manque d’énergie, votre peau et vos yeux perdent leur brillance et leur expressivité et bien pire, vous vous mettez de mauvaise humeur! Tous ces effets ne sont probablement pas les conditions idéales pour les vacances d’été tant attendues. Si vous voulez vous débarrasser des poignées d’amour qui dérangent en permanence, vous devez trouver un équilibre sain entre une alimentation équilibrée, beaucoup d’exercice et des phases de relaxation et de récupération bénéfiques. Avec ces 10 étapes, je voudrais vous montrer de manière simple comment vous pouvez perdre du poids sainement et vous sentir en forme et vital à long terme.

1. Il est préférable de toujours vous cuisiner et de manger comme suit …

Le matin comme un roi, à midi comme un paysan, le soir comme un mendiant. Si vous souhaitez perdre du poids, il est conseillé d’éviter les aliments suivants:

  • de l’alcool
  • farine blanche
  • sucre
  • Pain, pâtisseries, pâtes, etc.
  • Produits finis et saucisses emballées
  • Bonbons (y compris le chocolat)

Au lieu d’acheter du muesli prêt à l’emploi ou un sandwich à la boulangerie, vous pouvez, par exemple, préparer votre propre muesli et le manger toute la semaine. Tout ce que vous avez à faire le matin est d’ajouter du yaourt et des fruits frais de votre choix et vous êtes bien pris en charge pour le début de la journée. Que diriez-vous, par exemple, avec mon muesli au gingembre sans gluten ou un muesli au chocolat fait maison avec du «lait» de fraise?

2. Évitez les fringales

Au lieu de cela, mangez de petites portions, de préférence toutes les 2-3 heures, et mangez de façon à ne pas avoir faim. Un aliment riche en protéines appartient à chaque repas. La salade et les légumes vont toujours et doivent être pris en abondance à chaque repas. Comme collation au bureau, par exemple, des aliments crus avec de l’humus fait maison peuvent être emportés et préparés rapidement. Coupez simplement les légumes de votre choix comme les carottes fraîches, les poivrons et les concombres dans des enclos. L’humus est facile à préparer et vous fournit des protéines de remplissage, des fibres et des graisses de haute qualité provenant de l’huile d’olive.

Ingrédients:

  • environ 300g de pois chiches trempés (correspond à 60g de pois chiches secs)
  • 3 cuillères à soupe de pâte de tahini (pâte de sésame)
  • 2 gousses d’ail (pressées dans le presse-ail, non hachées)
  • ½ citron bio
  • 2 c. À thé de cumin (cumin)
  • Sel, poivre au goût
  • 50 ml d’huile d’olive de haute qualité, pressée à froid
  • éventuellement un peu de persil

préparation:

  1. Faire tremper les pois chiches secs dans de l’eau froide pendant environ 24 heures. Ensuite, faites cuire doucement à l’eau douce pendant 2 heures. Si vous n’avez pas le temps pour cela, vous pouvez également utiliser une boîte de pois chiches déjà cuits. Pour ce faire, rincez soigneusement l’eau en conserve des pois chiches.
  2. Il ne vous reste plus qu’à écraser les pois chiches cuits avec les autres ingrédients dans un grand récipient. Si le mélange est trop ferme, étirez le mus avec un peu d’huile d’olive et d’eau et dégustez-le avec du sel, du poivre, du citron et du cumin à votre guise.

3. Éliminez le sucre et les succédanés de sucre de votre alimentation.

Un exercice simple mais très efficace consiste à nettoyer votre cuisine – il est préférable de commencer dès aujourd’hui! Donnez ou jetez les aliments dont vous savez qu’ils contiennent du sucre. Portez une attention particulière aux aliments en conserve et aux aliments emballés. Ce sont généralement les pires contrevenants. Si vous n’êtes pas sûr, utilisez cette liste pour identifier les ingrédients indéfinissables. Il existe de nombreux noms différents, mais en fin de compte, c’est toujours la même chose: le sucre.

  • Sorbitol, isomalt et bien d’autres.
  • Maltodextrine
  • Sucre confiseur
  • Sirop de maïs
  • Sucre de canne
  • cassonade
  • Glucose, fructose, maltose, dextrose, sirop de glucose à haute teneur en fructose HFCS
  • Canne à sucre
  • Édulcorants tels que l’aspartame, l’acésulfame (E950) et la saccharine (E954)
  • Saccharose

Comment vous pouvez limiter votre consommation de sucre et quelles alternatives vous pouvez trouver au sucre et aux substituts artificiels, vous pouvez également relire en détail dans ma série en deux parties « Sugar Sweet ».

4. Mangez consciemment et prenez toujours assez de temps pour cela

Souvent, nous ne réalisons pas que la façon dont nous mangeons nos aliments affecte notre digestion. Si nous mangeons notre nourriture avec agitation et agitation, notre corps est incapable d’empêcher correctement les nutriments. Le cerveau et l’estomac ne communiquent pas entre eux. Si vous mangez votre déjeuner en écrivant un e-mail et en consultant Facebook, votre cerveau ne remarquera pas vraiment votre repas et votre satiété ne s’installera pas.

Asseyez-vous, mâchez correctement, absorbez le goût et savourez chaque bouchée. Ce simple changement peut faire beaucoup de bien à votre digestion. La mastication est la première étape de la digestion. Vous facilitez le travail de l’estomac, les nutriments sont mieux utilisés et vous prenez consciemment les aliments que vous consommez. Documentez ce que vous mangez pour commencer. Cela peut être sous forme de photos, une application comme myfitnesspal ou un petit journal. De cette façon, vous gardez une vue d’ensemble au début et pouvez ensuite mieux estimer la quantité de ce qui est bon pour vous même sans documentation. Avec de nombreuses applications, vous pouvez même définir un objectif calorique quotidien et ajuster la distribution des nutriments en fonction des glucides, des protéines et des lipides.

5. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour

..et augmentez votre gain de liquide si vous transpirez beaucoup. Surtout en été et lorsque vous faites du sport, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de liquides. Souvent, à la fin de la journée, vous n’avez aucune idée de la quantité que vous avez bu, car elle est consommée de manière plutôt éphémère. Jusqu’à ce que vous vous habituiez à l’eau potable, il peut être utile de visualiser et de vérifier votre consommation d’eau au début. Essayez également de configurer un système qui fonctionne pour vous ici. Il existe également des applications supplémentaires pour cela, mais une simple note dans le carnet devrait également suffire pour avoir un aperçu de la quantité d’eau que vous avez atteinte.

Trouvez un moyen de vous le rappeler régulièrement. À quoi sert la fonction de réveil sur le téléphone portable? Peut-être pas mal pour commencer …

6. Dormez suffisamment à votre corps.

Essayez de dormir 7 à 8 heures par jour tous les jours. Il a été scientifiquement prouvé que les phases de récupération et un sommeil adéquat jouent un rôle essentiel dans la combustion des graisses.
Voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir:

  • Évitez la caféine à partir de 14 h
  • Éteignez tous les appareils électroniques de votre chambre
  • Éteignez votre téléviseur 30 minutes avant de vous endormir. Au lieu de cela, faites une petite promenade au grand air ou lisez quelque chose d’apaisant avant de vous coucher
  • Interdisez l’ordinateur portable et le smartphone de votre chambre
  • Votre chambre doit être au mieux sombre et confortable

7. Évitez les glucides le soir. (Allez 4-6 heures avant de dormir)

Il s’agit, par exemple, du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre, des féculents, des fruits, de la farine d’avoine, etc. Au lieu de cela, préférez manger un repas riche en protéines avec des légumes ou de la salade. Que diriez-vous, par exemple, de ma version à faible teneur en glucides du plat de riz coréen Bibimbab.

8. Décélération: faites des choses qui vous rendent heureux et accordez-vous une pause.

Changer vos habitudes, surtout quand il s’agit de manger, demande beaucoup de discipline au début. C’est un moment merveilleux pour vous dorloter et vous remercier d’avoir fait quelque chose de bien pour votre corps. Certaines choses courantes qui me mettent à l’aise personnellement comprennent la lecture de livres de cuisine et de magazines, la prise d’un bain aux chandelles et la méditation quotidienne. Décidez d’une chose ou deux qui, selon vous, vous fera du bien et intégrez-la à votre rythme hebdomadaire. Cela vous donnera une bonne sensation de corps, d’esprit et d’âme. Offrez-vous quelque chose, car vous le méritez. Et au lieu d’équilibrer le stress avec une barre chocolatée, prenez une demi-heure, asseyez-vous et buvez une tasse de votre thé préféré. Réservez un massage ou offrez-vous une visite chez le coiffeur pour la fin de la semaine. Vous avez donc quelque chose à attendre et un rendez-vous fixe pour prendre du temps juste pour vous et votre bien-être.

9. Planifiez le mouvement fermement dans votre calendrier. Le sport devrait faire partie de votre quotidien!

Même si cela ne vous semble pas à première vue, l’activité physique vous fournit de l’énergie et ramène votre moteur à plein régime. Contrairement à la consommation de sucre et à la perte d’énergie imminente que cela entraîne, l’effet positif du sport dure beaucoup plus longtemps, même longtemps après la fin de votre activité! Fixez des heures fixes sur le calendrier pour votre activité physique chaque semaine, sinon tous les jours. Commencez pas à pas lentement et augmentez progressivement le nombre de jours que vous pratiquez.
Votre objectif devrait être de trouver quelque chose que vous aimez aussi, afin que vous aimiez également intégrer le sport dans votre vie quotidienne.
Par exemple, pensez à quelque chose où vous essayez quelque chose de nouveau de temps en temps:

  • Si vous aimez danser, prenez un cours de danse dans un studio local.
  • Si vous n’avez jamais essayé le yoga, inscrivez-vous à un cours pour débutants et voyez si vous l’aimez.
  • Si vous aimez faire du jogging dans votre quartier, essayez un nouvel itinéraire aujourd’hui.

Peu importe ce que vous choisissez, écrivez-le sur votre calendrier afin que l’exercice fasse partie intégrante de votre vie quotidienne. Votre esprit et votre corps vous remercieront!
La prochaine fois au bureau, rechargez vos réserves d’énergie et affrontez le stress en faisant une petite pause en milieu de journée. Au lieu de surfer sur Internet, levez-vous droit et éloignez-vous de votre bureau pendant 15 minutes.

Pour garder notre corps heureux et en bonne santé, nous devons bouger!

10e Achetez et consommez uniquement des aliments de haute qualité

Chaque fois que vous pouvez choisir des aliments biologiques, c’est super. Et il y a des aliments où il est plus logique de choisir une production biologique plutôt que conventionnelle. Je sais que les produits biologiques sont chers et je comprends que tous les budgets n’autorisent que des aliments biologiques. Les aliments de haute qualité sont moins chers lorsqu’ils sont disponibles de façon saisonnière et ne doivent pas être expédiés en Allemagne pendant des semaines. Il est donc préférable de faire des achats saisonniers et régionaux si possible. Les fruits ne doivent pas être récoltés non mûrs et sans pattes chimiques malsaines. Vous remarquerez la différence de goût et de prix.

Épicerie que je préfère acheter dans un magasin bio ou chez un fermier local:

  • J’achète toujours et exclusivement des œufs et du miel de qualité biologique et d’origine régionale
  • Pommes, céleri, tomates cerises, concombres, raisins, pêches, pommes de terre, épinards, fraises, poivrons frais, oignons de printemps, citrouilles dans la saison respective et en qualité biologique
  • Viande et saucisses exclusivement du boucher de ma confiance

Le dicton « vous êtes ce que vous mangez » est vrai. Manger des aliments bon marché ou prêts à l’emploi est la cause d’un monde avec des problèmes de santé, non seulement maintenant mais aussi à l’avenir. Ce que vous mangez a un impact direct sur votre énergie, votre corps, votre santé, votre clarté mentale, votre humeur et votre apparence.
La vie est là pour être appréciée, mais elle ne peut être aussi bonne que vous vous sentez. Donc, la première étape pour se sentir bien est de mieux manger.
Je vous souhaite beaucoup de succès et de joie dans les prochaines étapes d’une vie plus saine dans laquelle vous vous sentez plus vital et plus beau que jamais!

Changer de et devenir healthy

Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser vieilles habitudes et en composer de saines des fois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision transparente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger des aliments nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un féminin de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos attentes de contour de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un mode de vie healthy est un objectif commun, par contre chez où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à accepter que vous pouvez réellement le faire et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon apparence de vie malsain?

  • Identifiez les mauvaises ou mauvaises habitudes de vie que vous souhaitez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison comment se fait-il que vous aimeriez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas les autres ou le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous avez la possibilité établir quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le selon une présentation de votre réussite à l’interieur des changements que vous allez apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ou bien à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau goût de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester motivé à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais d’or lendemain, ou bien cela pourrait même ne pas se produire dans quelques mensualité et pourquoi pas un an. Ne pas ces buts être décourageant et vous accomplir abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler au moins trois par semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez quelques secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces buts chacun semaine. Lorsque ces objectifs font facilement partie de votre tradition hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux par semaine ainsi qu’à ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces objectifs sont plus faciles à et permettront si l’occasion se présente d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?

Lorsque individus suggèrent à un vogue de vie sain, elles pensent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus fondamentaux pour créer un engouement de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans terminés les cachet de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes débonnaire qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes doux qui utilisent la pensée positive se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face au assaut et aux difficultés de entiers les jours être difficile. Maintenir une bonne santé mentale veut dire quelques fois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de notre propre esprit et corps. Si vous recherchez un goût de vie plus sain, commencez pendant votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de remarquables individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement professionnels est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquelles vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon duquel vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives peuvent choquer à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée criante or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la diminué voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer par une voix aimante, rassurante, plus forte et surtout POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle sensible ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle éclatante est une acceptation de votre corps, à la fois du plaisir et peut-être des parties que vous avez quelques fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant vous met aussi à l’aise dans votre net peau. «En dépit si les médias vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle certaine

  • Appréciez tout ce que votre corps vous a auparavant permis de faire dans votre vie
  • Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux affaires desquelles vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et dangereux des messages négatifs dans les média ou des témoignage négatives
  • Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé chez des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à réaliser de l’exercice et pourquoi pas améliorer mes manie actuelle?

S’engager dans une nouvelle trantran d’entraînement être écrasant, vraiment si vous êtes nouveau pour fonder de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des meilleures pratique à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore également votre santé mentale. Tout tel que changer votre galbe de vie, vous devez proposer des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit parmi quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois chez semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre accoutumance d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous savez que vous avez une époque à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour exécuter quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous n’avez pas la tradition d’être physiquement bien et pourquoi pas dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une expérience d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez par des buts faciles et réalisables tel que marcher trois à cinq fois selon semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une traditionalisme d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à filet de l’initiation d’une nouvelle routine d’exercice est de la redonner agréable, de cette façon, il est plus facile de maintenir cette habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
  • Entraînement chez intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que camps d’entraînement
  • Équilibre ou bien stabilité: renforce les muscles tout en bonifiant la coordination corporelle tel que pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga

Conseils rapide pour rester légitime

  • Suivez les progrès telles que les temps de course, la quantité important soulevé ou bien la perte considérable
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardial pour vous assurer que vous êtes dans une cordon d’exercice

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