10 idées de petits déjeuners rapides et sains


Une partie de la condition humaine semble nous obliger à entrer dans un funk de temps en temps. Nous nous trouvons dans un état d’incertitude, de confusion, de débordement, d’apathie… quelle que soit la saveur que prend votre funk personnellement, ce n’est pas agréable.

Ces périodes peuvent durer des jours, des semaines, des mois et même des années. Ils arrivent à l’improviste. Parfois, nous pouvons rationaliser notre humeur mal alignée avec des événements externes, d’autres fois, nous ne pouvons pas lui donner un sens. C’est tout simplement.

Bien que ce guide ne promette pas de solution miracle à un État comme celui-ci, il vise à vous fournir une lueur d’espoir: certains outils et stratégies que vous pouvez mettre en œuvre à partir d’aujourd’hui, qui peuvent vous soutenir et, finalement, vous aider à obtenir sortir d’un funk et reprendre le contrôle de la vie.

Voyons comment sortir d’un funk et prendre le contrôle de la vie:

1. Reconnaissez-le

Avant même d’essayer de plonger avec l’une de ces suggestions, il vaut la peine de prendre le temps de reconnaître le funk dans lequel vous vous trouvez. Cette étape à elle seule aidera à créer de la distance, car vous donnez au funk un peu de temps d’antenne et rappelez-vous qu’il ne vous définit pas . C’est juste un état passager.

Donnez-vous l’espace pour vous y sentir. Vous pouvez le donner à travers des mots, de la musique ou de l’art. Vous pourriez jouer une chanson qui capture votre humeur. Quoi que vous fassiez, reconnaissez qu’il s’agit d’un état d’être temporaire, cela aussi passera, et vous n’êtes certainement pas seul dans cette expérience.

2. Définissez le problème

Dans certains cas, le véritable problème ou la raison de notre funk est clair: nous nous sommes séparés de notre partenaire, avons perdu notre emploi, avons été abandonnés d’une manière ou d’une autre. Dans d’autres cas, il ne semble pas y avoir de véritable raison de notre malaise. Sur le papier, tout va bien… n’est-ce pas?

Il vaut la peine de se demander à quel point les choses sont «bien» et de se rappeler que ce n’est pas parce que vous n’avez pas perdu un membre que vous devez accepter votre situation avec un sourire joyeux. L’expérience de chacun est relative à eux, et personne n’a besoin de justifier le funk dans lequel ils se trouvent.

Au lieu de cela, vous pouvez utiliser ce qui ressemble à une expérience négative comme un signal vous indiquant quelque chose qui a fondamentalement besoin de votre attention. Peut-être que votre travail semble bien sur le papier, mais ces commentaires sarcastiques d’un collègue vous font des ravages. Peut-être que le manque d’appréciation que votre famille vous montre dure depuis trop longtemps.

Passez un peu de temps à réfléchir sur les problèmes possibles à l’origine de votre funk, et assurez-vous de les écrire ou d’enregistrer vos pensées d’une manière ou d’une autre. Cela les rendra plus faciles à gérer et, en fin de compte, vous fera un pas de plus vers un changement qui pourrait renverser la situation.

3. Méditez

Même si Internet peut essayer de vous dire que «la méditation est pour tout le monde», je ne dirai pas personnellement que ce soit le cas. Cependant, je pense que cela vaut la peine d’essayer – au moins une fois.

Cela peut aussi sembler être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes dans un funk: il peut sembler beaucoup plus facile de vous engourdir et de regarder votre série télévisée préférée.

La raison pour laquelle la méditation est si efficace pour traverser ces moments est de nous rappeler une chose:

Nous ne sommes pas nos pensées.

Si ce sont nos pensées qui causent notre funk, alors savoir que c’est vrai peut être un énorme soulagement.

Plutôt que de placer la barre trop haut, je vous encourage à régler une minuterie pour seulement cinq minutes. Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale relativement alignée et les épaules détendues. Fermez les yeux si cela vous convient. Commencez à vous connecter à votre respiration: notez peut-être silencieusement pour vous-même « à l’inspiration » et « à l’extérieur » lors de l’expiration. Lorsque votre esprit vagabonde, comme il le fera, faites de votre mieux pour ne pas vous en réprimander et ramenez doucement votre attention à votre respiration.

Même si vous ne sortez pas de votre rêverie sans vous sentir sans problème, c’est une pratique qui, au fil du temps, peut aider à faire face à toute tempête dans la mer de l’esprit.

4. Bougez votre corps

Bien que la racine de nos problèmes soit dans notre esprit, il ne faut pas oublier le corps. Les endorphines sont produites par l’exercice et nous aident à faire face au stress et même à soulager la douleur.

Faire de la course à pied est un moyen pour certaines personnes de sortir des funks, mais si la course n’est pas pour vous, la marche rapide ou d’autres disciplines physiques peuvent toutes aider votre corps à créer ces hormones heureuses.

Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour les exercices, voici 5 façons de trouver du temps pour faire de l’exercice.

5. Connectez-vous avec un être cher

Il peut être tentant de s’isoler sous l’influence d’un funk, mais c’est la dernière chose dont nous avons besoin.

En nous connectant avec les autres, nous pouvons partager le fardeau avec lequel nous luttons. Avoir une autre personne simplement pour écouter ou nous distraire de tout problème externe peut être suffisant pour nous sortir d’un funk.

Lorsque vous remarquez que vous êtes de mauvaise humeur, pensez à quelqu’un qui vous fait rire ou vous sentez simplement en sécurité. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas vous isoler pour le moment.

6. Rédigez une liste de gratitude

Au début, vous pouvez avoir du mal à penser à quelque chose dont vous êtes reconnaissant, et votre humeur peut même faire un premier plongeon nasal à la première tentative de cette tâche. Cependant, c’est l’environnement intérieur exact sur lequel la liste de gratitude se développe, si vous lui donnez une chance.

C’est un exercice qui vous encourage à rechercher les parties de votre vie qui ne craignent pas. Au début, cela peut être aussi banal qu’une «machine à laver fonctionnelle» ou «le bruit de la pluie». Comme avec toutes ces pratiques, plus nous y retournons, plus l’effet à long terme est fort.

Une pratique régulière de gratitude, par exemple au début ou à la fin de chaque journée, peut réellement entraîner l’esprit à repérer plus d’exemples d’aspects positifs dans nos vies. Non seulement cela peut être un excellent remontant si nous sommes dans les profondeurs d’un funk, mais cela peut également aider à lutter contre les futurs effondrements dans lesquels nous aurions pu nous trouver autrement.

Si vous avez besoin d’inspirations pour votre liste de gratitude, voici 60 choses à remercier pour la vie.

Dernières pensées

Parfois, on a l’impression que le temps passe, nous laissant derrière. Mais vous êtes capable de vous sortir d’un funk!

En reconnaissant vos émotions et vos problèmes et en prenant des mesures pour changer vos pensées, vous reprendrez le contrôle de votre vie.

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Crédit photo en vedette: Luis Flores via unsplash.com

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