Comme le dit le dicton, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il fournit à votre corps les nutriments essentiels essentiels et énergisants pour vous aider à démarrer. Pour ceux qui veulent prendre du poids, un petit déjeuner ne doit pas être sauté. En consommant au moins 3 repas par jour avec quelques collations tout au long, vous aideront à maintenir un surplus de calories. Heureusement, il existe une variété d’aliments sains mais riches en calories pour prendre du poids. Pour vous donner quelques idées, nous avons composé une liste de 10 taille individuelle idées de repas pour le petit déjeuner pour la prise de poids et d’autres choix alimentaires qui peuvent également contribuer à la prise de poids:
**Avertissement: les nombres de calories peuvent ne pas être exacts. La portion, les garnitures ajoutées et la marque peuvent avoir un impact sur le nombre total de calories.
AJOUTER DES FRUITS / LÉGUMES À VOTRE PETIT DÉJEUNER
Beaucoup de gens aiment manger un fruit à côté de leur petit-déjeuner, car les fruits contiennent des sucres énergisants naturels, y compris du glucose. Un bon fruit à compléter dans vos idées de repas de petit déjeuner pour la prise de poids sont les mangues. Dans 1 mangue, vous pouvez obtenir environ 200 calories. De petits changements comme celui-ci peuvent tous s’additionner, contribuant à un surplus calorique nécessaire pour prendre du poids. De plus, les fruits secs sont également un bon choix pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Ils sont généralement plus riches en calories, mais aussi plus riches en nutriments, y compris en antioxydants.
Fruits et légumes sains à ajouter à votre petit-déjeuner pour prendre du poids:
- Mangues: Stimule le système immunitaire et la santé de la vue; 200 calories
- Raisins secs: Dense en nutriments; 217 calories (1/2 tasse)
- Tomates: Ajouter à une omelette ou un burrito pour le petit déjeuner pour une source de vitamines essentielles
N’OUBLIEZ PAS VOTRE PROTÉINE
L’inclusion de protéines dans vos idées de repas pour le gain de poids offre également de multiples avantages. L’ajout d’un côté de protéines à votre petit-déjeuner peut créer une base saine pour vos muscles, ce qui profite à votre entraînement que vous avez planifié pour cette journée.
Lorsqu’il est consommé conjointement avec des glucides sains, vous pouvez vous attendre à vous sentir énergisé et prêt pour la journée. Pour prendre du poids, l’ajout d’une source de protéines à votre petit-déjeuner contribuera davantage à la croissance et au développement musculaire, tout en contribuant à un nombre décent de calories.
Sources de protéines saines à ajouter à votre petit-déjeuner pour prendre du poids:
AUTRES GLUCIDES ÉNERGISANTS SAINS
Des sources supplémentaires de glucides énergisants sont un bon choix à ajouter à vos idées de repas de petit-déjeuner pour prendre du poids. Ces aliments fournissent à votre corps un regain d’énergie pour le matin. Pour prendre du poids, les glucides sont une source essentielle de carburant pour vos entraînements et aident à la récupération musculaire. Les glucides ont même été trouvés pour augmenter les performances dans l’exercice et les activités sportives.
Sources saines de glucides sains supplémentaires à ajouter à votre petit-déjeuner pour prendre du poids:
- Pommes de terre: Riche en minéraux, peut être riche en calories avec des garnitures ajoutées
- Avoine / flocons d’avoine: Choix de repas riches en calories et riches en nutriments
- Pain de grains entiers / blé: Plus riche en nutriments, meilleure digestion
IDÉES DE REPAS PETIT DÉJEUNER POUR GAIN DE POIDS:
1) Yaourt aux graines de chia ajouté, bacon de dinde et bagel = 500 calories
Yaourt + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 3 tranches de bacon de dinde + bagel avec fromage à la crème
2) Flocons d’avoine à la cannelle accompagnés d’une saucisse de pomme et de dinde = 440 calories
Bol de flocons d’avoine à la cannelle + 1 pomme + 2 saucisses de dinde
3) Céréales à grains entiers, omelette aux œufs d’épinards et accompagnement de fruits = 330 calories
1 tasse de céréales à grains entiers + omelette aux œufs d’épinards + 1 tasse de fruits
4) Toast de blé entier avec des œufs brouillés et une tasse de fraises = 369 calories
2 toasts de blé entier + 2 œufs brouillés + 1 tasse de fraises
5) Petit déjeuner burrito = 510 calories
1 tortilla de farine de blé + 2 œufs + 1 tasse de légumes + ½ tasse de fromage + saucisse de dinde tranchée
6) Crêpes protéinées et banane = 348 calories
3 crêpes protéinées + 1 banane
7) Yaourt grec avec garnitures aux raisins / fruits + barre granola + boisson protéinée = 300+ calories
1 tasse de yogourt grec + ½ tasse de garnitures aux fruits + 1 barre granola + boisson protéinée au choix
8) Muffin aux bleuets de blé entier avec un côté de tranches de pomme et de bacon = 298 calories
1 muffin aux bleuets + 1 tasse de tranches de pomme + 2 tranches de bacon
9) Pommes de terre rissolées avec des légumes, des œufs et du pain grillé de blé entier = 410 calories
1 portion de pommes de terre rissolées + 1 tasse de légumes + 1 œuf brouillé + 2 tranches de pain grillé
10) Gaufres maison + parfait granola aux fruits = 616 calories
2 gaufres + 1/2 tasse de granola + parfait au yogourt
Références:
1« Bienvenue dans les bases de données sur la composition des aliments de l’USDA. » Les bases de données sur la composition des aliments montrent les aliments – huile, soja, salade ou cuisson, ndb.nal.usda.gov/ndb/.
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