10 meilleurs entraînements de fesses à la maison qui allumeront vos fessiers en feu – Vivre Healthy

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Si votre routine d’entraînement à la maison semble un peu obsolète, l’ajout des meilleurs entraînements de fesses à la maison à votre mélange peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir prêt à vous attaquer à votre prochaine séance de musculation.

Vos muscles fessiers sont parmi les plus grands de votre corps, et les meilleurs entraînements de fesses fonctionneront dans toutes leurs parties: votre gluteus maximus, gluteus medius et gluteus minimus. Travailler vos muscles fessiers est super important, car ils stabilisent votre bassin et vous aident à maintenir une posture droite, ainsi qu’à vous propulser pendant vos longues courses et vos entraînements du bas du corps, comme SELF l’a signalé précédemment. Mais si vous ne les utilisez pas suffisamment (surtout si vous vous retrouvez assis toute la journée), vos fessiers peuvent «s’éteindre» ou oublier comment s’activer correctement.

C’est pourquoi il est important d’inclure des exercices spécifiques au fessier dans vos entraînements – ou même un entraînement entier uniquement dédié à votre derrière. Beaucoup des meilleurs entraînements de fesses à la maison incluent également des mouvements qui font travailler d’autres muscles du bas du corps, comme vos ischio-jambiers, quadriceps et mollets, vous travaillerez donc également à renforcer ces zones importantes.

Nous avons compilé une liste des meilleurs entraînements de fesses que vous pouvez faire à la maison, de sorte que vous aurez une multitude d’options lorsque vous voulez vraiment faire démarrer vos fessiers. L’une des meilleures choses à propos des séances d’entraînement des fesses est que vous pouvez entraîner ces muscles avec un large éventail d’équipements, voire aucun. Les entraînements de fesses que nous avons choisis incluent des options pour tout ce que vous pouvez avoir à votre disposition. Si vous avez une bande de résistance ou une mini-bande, les entraînements # 1 et # 8 sont des incontournables. Une paire d’haltères? Essayez les séances d’entraînement n ° 3 et n ° 10. Si vous avez un kettlebell, l’entraînement # 5 peut être celui qui vous convient. Si vous n’avez pas d’équipement – ou si vous débutez simplement et que vous voulez rester simple – les entraînements de poids corporel comme # 4 et # 7 seront disponibles en embrayage.

Quelle que soit l’entraînement que vous choisissez, vos fesses – et les autres muscles du bas de votre corps – le ressentiront certainement. Préparez-vous à ajouter de nouveaux exercices de fesses préférés à votre routine d’entraînement en force.

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