121 collations saines faciles et délicieuses (mise à jour 2020)

« Une pomme par jour garde le docteur loin. » Il y a une raison pour laquelle ce dicton existe. Cette collation faible en calories est remplie de fibres pour vous garder rassasié, de glucides pour vous garder sous tension et de tonnes de nutriments.

Taille de portion: 1 pomme moyenne
Protéines: 0g
Calories: 80
Sucre: 16g

Rendez toute pomme ordinaire extraordinaire avec le beurre d’amande de Barney. Leurs amandes sont blanchies avant d’être broyées pour une étalement lisse et crémeuse et une saveur exceptionnellement impressionnante.

Ingrédients: 1 pomme moyenne
2 cuillères à soupe de beurre d’amande Barney

Taille de portion: 1 pomme et 2tbs de beurre d’amande
Protéines: 6g
Calories: 260
Sucre: 19g

Les abricots secs ou frais, délicieux sont faibles en gras saturés, en cholestérol et en sodium, et sont une source fantastique de fibres, de potassium et de vitamines A et C.

Taille de portion: 1 tasse d’abricots tranchés
Protéines: 2g
Calories: 79
Sucre: 15g

Ces délices tropicaux sont fabriqués avec de l’huile de palme durable et non hydrogénée, riche en antioxydants. Une finition entièrement naturelle au sel marin met en valeur les notes sucrées du plantain.

Taille de portion: 1 sachet (1,75 oz)
Protéines: 1g
Calories: 240
Sucre: 5g

Vous cherchez un booster de cerveau à emporter qui est aussi savoureux? Cherchez pas plus loin!

Les BARRES IQ contiennent des nutriments tels que les acides gras oméga-3 et la crinière de Lion pour une fonction cognitive positive, ainsi que 6 g de protéines végétales. Des saveurs uniques comme Matcha Chai Hazelnut en font une délicieuse gâterie bonne pour l’esprit et le corps.

Taille de portion: 1 barre (45 grammes)
Protéines: 6g
Calories: 180-200
Sucre: 6-7g

Essayez ceci pour donner à votre collation de midi une touche orientale. Emballé avec des fibres, des vitamines C et K et des glucides pour l’énergie.

Taille de portion: 1 poire
Protéines: 1g
Calories: 51
Sucre: 9g

Le pain germé Ezekiel utilise une combinaison unique de 6 céréales et légumineuses qui sont plus faciles à digérer, augmentent l’absorption des minéraux et contiennent augmentation des antioxydants. Associez-le à l’avocat et à la salsa fraîche pour des graisses saines et de l’énergie.

Ingrédients: 1/4 avocat moyen
1 tranche de pain germé
2 cuillères à soupe de salsa

Comment préparer: Faire griller le pain et garnir d’avocat et de salsa en tranches ou en purée

Taille de portion: 1 tranche
Protéines: 5g
Calories: 149
Sucre: 3g

Le pain germé d’Ézéchiel est une source de protéines complètes aussi efficace qu’il y en a. Associez-le à une salade aux œufs pour une savoureuse concentré de protéines.

Ingrédients: 1/4 d’avocat en purée
1 gros œuf dur (haché)

Comment préparer: Mélanger l’avocat et l’oeuf avec une pincée de sel et de poivre au goût sur une tranche de pain ézéchiel grillé

Taille de portion: 1 tranche
Protéines: 11g
Calories: 210
Sucre: 1g

Ces bouchées croquantes et rafraîchissantes ne contiennent que 15 calories par portion et sont idéales pour la digestion.

Taille de portion: 3 concombres de bébé
Protéines: 0g
Calories: 45
Sucre: 6g

Optez pour des croustilles de pomme cuites à faible teneur en calories au lieu de croustilles de pommes de terre grasses. Emballé avec des glucides, des fibres cardiaques et du potassium.

Ingrédients: 3 grosses pommes Red Delicious, évidées
1 cuillère à café de cannelle
2 cuillères à soupe de sucre

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1/3 de la recette
Protéines: 1g
Calories: 141
Sucre: 27g

Facilement faciles à préparer, ces délices cuits au four contiennent des glucides, des protéines et des fibres, parfaits lorsque vous avez besoin d’une bouffée d’énergie pour passer la journée.

Ingrédients: 2 grosses poires mûres
1/4 cuillère à soupe de cannelle moulue
2 cuillères à café de miel
1/4 tasse de noix broyées
(facultatif) yogourt ou yogourt glacé

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1/2 poire avec garnitures
Protéines: 1,5 g
Calories: 110.5
Sucre: 12g

C’est un superaliment pour une raison – les patates douces sont riches en potassium, en protéines et en fibres. Faites-les cuire pour une gâterie légère et croustillante.

Ingrédients: 1 1/2 livres de patates douces
1/3 tasse d’huile d’olive
Sel casher cristal de diamant

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1/8 de la recette
Protéines: 1g
Calories: 152
Sucre: 4g

Le yogourt grec acidulé met en valeur la dulcitude naturelle de la patate douce cuite et fournit des protéines supplémentaires, tandis que les noix offrent un croquant satisfaisant. Une excellente collation d’automne!

Ingrédients: 1 patate douce (5 « de long)
0,25 tasse de yogourt grec nature
1 cuillère à soupe de noix hachées

Comment préparer: Faire cuire les patates douces au micro-ondes 2 à 5 min (jusqu’à tendreté), les ouvrir et les garnir de yogourt grec et de noix hachées

Taille de portion: 1 pomme de terre
Protéines: 9g
Calories: 194
Sucre: 9g

Les bananes sont un excellent moyen de parer aux envies de sucreries. Avec une quantité raisonnable de sucre et de glucides naturels, ils sont remplis de fibres, de protéines et bien sûr de potassium et de manganèse, ce qui signifie qu’ils ne feront pas exploser votre énergie et ne s’écraseront pas comme les bonbons et autres sucreries.

Taille de portion: 1 banane moyenne
Protéines: 1g
Calories: 110
Sucre: 14g

Cette recette incroyablement facile vous donne l’apparence et la texture de la crème glacée sans tout le sucre ajouté.

Ingrédients: 1 banane ferme mûre

Comment préparer: Trancher la banane et la déposer sur une plaque à biscuits pour congeler. Retirer du congélateur et mélanger au robot culinaire jusqu’à consistance crémeuse.

Taille de portion: 1 banane
Protéines: 1g
Calories: 110
Sucre: 14g

Cette recette riche en protéines limitera votre envie de sucreries et vous gardera rassasié plus longtemps.

Ingrédients: 1 pain plat
1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
1/2 banane
1/2 cuillère à soupe de miel

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1 roll-up
Protéines: 16g
Calories: 313
Sucre: 18g

Cette délicieuse concoction contient 27 grammes de protéines par portion – et moins de 10 grammes de sucre. Buvez après une séance d’entraînement ou le matin pour alimenter votre journée.

Ingrédients: 1 mesure de poudre de protéines
1 tasse de lait d’amande non sucré
1/2 banane

Comment préparer: Mélanger les ingrédients et mélanger jusqu’à consistance lisse, ajouter de l’eau ou de la glace pour ajuster la consistance à l’épaisseur souhaitée

Taille de portion: 1 poire
Protéines: 27g
Calories: 216
Sucre: 9g

Le pain germé Ezekiel contient plus de nutriments et d’antioxydants que le pain classique non germé. Le beurre de banane et d’amande ajoute des protéines et des fibres supplémentaires pour vous garder rassasié tout au long de la journée.

Ingrédients: 1/2 banane moyenne
1 cuillère à soupe de beurre d’amande Barney
1 tranche de pain grillé ezekiel

Comment préparer: griller le pain, étendre le beurre d’amandes et garnir de tranches de banane

Taille de portion: 1 tranche préparée
Protéines: 8g
Calories: 226
Sucre: 10g

Simples et rafraîchissants, les poivrons sont riches en nutriments comme le folate, le potassium et les vitamines A, B6, C, E et K1.

Taille de portion: 1 poivron moyen
Protéines: 1g
Calories: 30
Sucre: 3g

Bien sûr, nous savons tous que les mûres sucrées et succulentes sont une délicieuse source de fibres alimentaires, mais saviez-vous également qu’elles contiennent des minéraux essentiels comme le magnésium, le potassium et le cuivre?

Taille de portion: 1 tasse
Protéines: 2g
Calories: 62
Sucre: 7g

Les myrtilles sont l’un des aliments antioxydants les plus élevés au monde, et les preuves suggèrent que la consommation de myrtilles combat le vieillissement, améliore la santé du cerveau et combat le cancer.

Taille de portion: 1 tasse
Protéines: 1g
Calories: 85
Sucre: 15g

Cette collation à faible teneur en calories et à faible indice glycémique combine le pouvoir protéique du yogourt grec avec les antioxydants des bleuets.

Ingrédients: 1 tasse + 1 cuillère à soupe de farine tout usage, divisée
1 tasse de flocons d’avoine
2 c. À thé de poudre à pâte
1/4 cuillère à café de sel
2 gros œufs, légèrement battus
1 tasse de yogourt grec nature
1/3 tasse de miel
1/4 tasse de lait
2 c. À thé d’extrait de vanille
1 tasse de bleuets, congelés ou frais

Comment préparer: Préchauffez votre four à 350 degrés F et graissez un moule à muffins ou tapissez-le de 12 moules en silicone.

Mélanger 1 tasse de farine, d’avoine, de levure chimique et de sel dans un grand bol.

Dans un bol moyen, fouetter ensemble les œufs, le yogourt, le miel, le lait et la vanille jusqu’à homogénéité.

Incorporer les ingrédients humides dans les ingrédients secs jusqu’à ce qu’ils soient combinés.

Mélanger les bleuets dans la farine restante puis les replier soigneusement dans la pâte.

Répartir la pâte uniformément dans les moules à muffins, en remplissant jusqu’au sommet.

Cuire au four de 18 à 20 minutes, ou jusqu’à ce que le dessus soit ferme et commence à devenir doré. Un cure-dent doit ressortir propre.

Taille de portion: 1 muffin
Protéines: 5g
Calories: 146
Sucre: 10g

Ces savoureuses barres de petit-déjeuner maison sont faciles à préparer et constituent une excellente façon de commencer la journée.

Ingrédients: 2 tasses de flocons d’avoine
1 1/2 tasse de krispies de riz brun
1/4 tasse de noix de coco non sucrée râpée
1/4 tasse d’amandes entières grillées, hachées grossièrement
1 cuillère à soupe de graines de chia
1/4 cuillère à café de sel
1/2 tasse de beurre d’arachide ou de beurre d’amande
1/2 tasse de miel
1 1/2 cuillère à café de vanille
1 tasse (arrondie) de bleuets frais ou 3/4 tasse de bleuets séchés

Enrobage au yogourt grec
1 cuillère à soupe d’eau
1 cuillère à café d’extrait de vanille
1/2 cuillère à café de gélatine
1/4 tasse de yogourt grec
1 cuillère à soupe de miel
pincée de sel
2 tasses de sucre en poudre

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1 muffin
Protéines: 5g
Calories: 146
Sucre: 10g

L’un des aliments les plus propres imaginables, le brocoli est une fantastique source de protéines, de vitamines et minéraux essentiels et de fibres alimentaires.

Taille de portion: 1 tasse
Protéines: 3g
Calories: 34
Sucre: 2g

Profitez de toutes les saveurs (et protéines) des ailes sans la graisse saturée et la graisse frite. La collation saine parfaite à déguster les dimanches de football.

Ingrédients: 1 boîte (5 oz) de thon emballé dans de l’eau, bien égoutté
1 cuillère à soupe. mayonnaise (ou yaourt grec)
1 cuillère à soupe. sauce aile de buffle
3 bâtonnets de céleri

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1 recette
Protéines: 21g
Calories: 214
Sucre: 2g

Le cantaloup est une source de caroténoïdes souvent négligée, ce qui réduit la probabilité de certaines maladies et cancers.

Taille de portion: 1/2 cantaloup moyen
Protéines: 2g
Calories: 93
Sucre: 22g

Boostez votre cantaloup sain pour le cœur avec du fromage cottage riche en protéines, soit 16 grammes de protéines en seulement 183 calories.
Ingrédients: 1/2 cantaloup
1/2 tasse de fromage cottage 2%

Taille de portion: 1 demi-cantaloup garni de fromage cottage
Protéines: 16g
Calories: 183
Sucre: 26g

Cette salade colorée et rafraîchissante sert 6 grammes de protéines et tous les avantages que les tomates fournissent – comme une bonne dose de vitamine C.

Ingrédients: 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
1 tomate roma moyenne
1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge
1 oz de mozzarella
2 1/2 feuilles (2 g) de basilic frais

Comment préparer: Couper la tomate et la mozzarella en tranches et les recouvrir de feuilles de basilic. Arroser de vinaigre balsamique et d’huile.

Taille de portion: recette complète
Protéines: 6g
Calories: 160
Sucre: 4g

Les délicieuses carottes à grignoter contiennent des tas de bêta-carotène – idéal pour une peau saine – et des fibres, qui facilitent la digestion et contrôlent la prise de poids. Les carottes sont également riches en antioxydants et en vitamines comme A, C et K.

Taille d’une portion: 3 oz
Protéines: 1g
Calories: 35
Sucre: 5g

Cette collation gratifiante satisfera les envies de grignoter les plus primitives avec un mélange décadent de riche chocolat noir, d’amandes croquantes et de véritables bienfaits de la noix de coco. Avec zéro gras trans, 5 g de protéines, 3 g de fibres, 19 g de glucides et seulement 200 calories dans chaque barre, c’est le carburant pour l’homme des cavernes (et la femme) moderne en chacun de nous.

Taille de portion: 1 bar (1,4 oz)
Protéines: 5g
Calories: 210
Sucre: 10g

Cette noix sans prétention frappe définitivement au-dessus de son poids, contenant 5 grammes de protéines et 187 mg de potassium par portion.

Taille d’une portion: 1 oz
Protéines: 5g
Calories: 160
Sucre: 2g

Coupés en bouchées, même le cuisinier amateur le plus novice peut préparer rapidement et facilement un côté de chou-fleur. Il suffit de couper en quartiers et de retirer la tige, et elle tombera naturellement dans la forme de fleuron familière.

Taille de portion: 1 tasse
Protéines: 2g
Calories: 25
Sucre: 2g

Cette recette combine la saveur fraîche et acidulée du yogourt grec avec la chaleur de la sauce buffalo pour une collation stimulante à tout moment.

Ingrédients: 125 grammes. (un demi-bloc) de fromage à la crème allégé (ou sans gras), ramolli
1 tasse de yogourt grec nature
1 tasse de fromage mozzarella partiellement écrémé râpé
1/2 tasse de sauce piquante
1/2 tasse de fromage bleu clair émietté
1 cuillère à soupe d’assaisonnement ranch (facultatif)
3 tasses de poulet cuit râpé

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1/2 tasse de trempette et 4 bâtonnets de céleri
Protéines: 13g
Calories: 117
Sucre: 2g

Si simple mais si délicieux. Étouffez le céleri fibreux avec du beurre d’arachide riche en protéines pour une délicieuse gâterie qui vous gardera rassasié et plein d’énergie.

Ingrédients: 5 bâtonnets de céleri de 4 pouces
2 cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel

Taille de portion: 5 bâtons
Protéines: 8g
Calories: 230
Sucre: 1g

Adorées pour leur saveur délicieusement sucrée, les cerises sont une source de potassium sous-estimée. Une seule portion contient 286 mg.

Taille de portion: 1 tasse
Protéines: 1g
Calories: 74
Sucre: 15g

Les clémentines sont un hybride de mandarine et d’oranges douces, et sont riches en calcium, magnésium, potassium et phosphore – et en vitamine C, bien sûr.

Taille de portion: 2 clementines
Protéines: 1g
Calories: 70
Sucre: 14g

Cette collation réinvente les haricots sur du pain grillé, un petit-déjeuner populaire au Royaume-Uni. Cette version de pois chiche est plus rapide à préparer et nécessite moins d’huile et moins de préparation et de temps de cuisson que le plat traditionnel.

Ingrédients: 1 tranche de pain grillé de blé entier
¼ tasse de pois chiches
3 cuillères à soupe de carottes râpées
1 cuillère à café d’huile de sésame grillée
1 pincée de jus de citron frais
Sel et poivre au goût

Comment préparer: Utilisez un pilon, une fourchette ou un fouet pour écraser les pois chiches avec l’huile de sésame, le jus de citron et le sel et le poivre. Le mélange doit être épais, mais tartinable. Incorporer les carottes râpées et étaler le tout sur votre toast.

Taille de portion: 1 tranche
Protéines: 8g
Calories: 200
Sucre:

Ces délicieuses barres sont faibles en sucre (moins de 10 grammes), mais riches en fibres et en protéines – sans parler de leur grand goût.

Taille de portion: 1 bar (1,76 oz)
Protéines: 7g
Calories: 230
Sucre: 9g

Cette concoction rafraîchissante et facile à préparer fournit des protéines, des graisses saines et des tonnes de vitamines et minéraux essentiels.

Ingrédients: 1/2 tasse (non emballé) de fromage cottage – faible en gras 2% de matière grasse laitière
1 cuillère à soupe de jus de citron
1 pincée de sel
1/4 cuillère à café de poivre
1/2 cuillère à café de poudre d’ail
1/2 tasse de tomates raisins (coupées en deux)
1/2 tasse de concombre anglais sans pépins (haché)
1/2 petit avocat (en cubes)
2 cuillères à soupe de coriandre (hachée)

Comment préparer: Mélanger le concombre haché, les tomates coupées en deux, l’avocat, le jus de citron, la coriandre, l’ail et le sel et le poivre et utiliser pour garnir le fromage cottage.

Taille de portion: recette complète
Protéines: 17g
Calories: 174
Sucre: 2g

Mettez les voiles avec ces délices de midi délicieux et inventifs. La base de concombre fournit une hydratation, tandis que les haricots dans l’houmous vous donnent un coup de pouce protéique.

Ingrédients: 1 concombre entier
4 petites tomates italiennes
3 cuillères à soupe de houmous

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1 bateau
Protéines: 6g
Calories: 134
Sucre: 3g

Un favori des membres de SnackNation, Dang utilise uniquement des noix de coco thaïlandaises et une technique de torréfaction exclusive pour une saveur et un croquant contrairement à tout ce que vous avez jamais essayé.

Taille de portion: 1 sachet (0,7 oz)
Protéines: 1g
Calories: 115
Sucre: 8g

Ces délicieuses dattes regorgent de sucres naturels, ce qui en fait un excellent moyen de surmonter les envies sucrées pendant la journée. Il a également été démontré qu’ils diminuent le cholestérol et améliorent la santé des os.

Taille de portion: 3 dates
Protéines: 1g
Calories: 199
Sucre: 48g

Coupez-les minces et faites-les croustillantes, ces petites merveilles croquantes et satisfaisantes sont faibles en calories et riches en propriétés anti-inflammatoires. De plus, ils ne prennent que dix minutes pour se préparer.

Ingrédients: 1 grosse courgette
2 cuillère à soupe d’huile d’olive
Sel casher

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1/2 recette
Protéines: 2g
Calories: 145
Sucre: 3g

La photo appartient à Tom Britt via Licence Creative Commons de Flickr

Les haricots blancs ou les haricots cannellini si vous vous sentez fantaisie, créez une base solide et riche en fibres pour cette collation facile mais élégante. En plus des fibres pour vous rassasier, les haricots contiennent du fer, du magnésium et des protéines.

Ingrédients: 1 tasse de haricots blancs (haricots cannellini)
1/2 concombre (en dés)
1 petite tomate (coupée en dés)
Pincée d’aneth (fraîche ou séchée)
Jus de 1/2 citron
1/4 tasse de vinaigre
Sel au goût

Comment préparer: Mélanger le tout et servir. Vous pouvez également réfrigérer la salade pour laisser mariner les saveurs.

Taille de portion: 1/4 de recette
Protéines: 12g
Calories: 185
Sucre: 3g

Edamame est le nom japonais des fèves de soja bouillies, et ces délicieuses gâteries regorgent de fibres, de protéines et de vitamines et minéraux essentiels.

Taille de portion: 1/2 tasse
Protéines: 8g
Calories: 100
Sucre: 1g

Ce saccadé maigre et savoureux a la puissance protéique dont vous avez besoin pour vous amener au prochain point de cheminement – ou à la prochaine réunion, selon la première éventualité.

Taille de portion: 1 sac (1 once)
Protéines: 12g
Calories: 70
Sucre: 2g

Prêt en quelques secondes, ce régal paléo-doux est doux et satisfaisant.

Ingrédients: 1 tasse de fraises fraîches
1 cuillère à soupe de beurre de coco fondu

Comment préparer: Arrosez le beurre de coco sur les fraises fraîches et dégustez!

Taille de portion: 1 tasse
Protéines: 2g
Calories: 154
Sucre: 8g

Ajouter des fruits naturellement sucrés comme la fraise ou le kiwi est le moyen idéal pour égayer votre yaourt glacé sans compromettre votre alimentation. Tellement savoureux, vous ne croirez pas que c’est faible en calories et moins de 10 g de sucre par portion.

Ingrédients: 1 grand contenant de yogourt nature
1 cuillère à soupe de vanille
2 tasses de fruits hachés

Comment le préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1 / 10ème de recette
Protéines: 7g
Calories: 66
Sucre: 7g

La photo appartient à Love a Fare

Une façon amusante de combiner les fibres alimentaires, les protéines et des tonnes de vitamines et de minéraux.

Ingrédients: 1 (6 onces) paquet de bleuets
1 (6 onces) de framboises emballées
1 paquet (8 onces) de cubes de fromage colby jack
40 cure-dents

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 5 brochettes
Protéines: 7g
Calories: 122
Sucre: 2g

Maïs soufflé à base de vrai cheddar vieilli. Une excellente source de protéines et de fibres alimentaires.

Taille de portion: 1 sac (1 once)
Protéines: 3g
Calories: 170
Sucre: 0g

Ne vous inquiétez pas; ce n’est pas juste une autre variété de pain grillé à l’avocat déconstruit. Cette recette végétalienne donne un bol sain rempli de fibres et d’acides gras oméga 3. Le quinoa au four et les graines de sésame aux noix offrent les saveurs croquantes et réconfortantes du pain grillé sans incorporer de gluten.

Ingrédients: ½ petit avocat, tranché
1 cuillère à soupe de graines de sésame
½ cuillère à café de gros sel de mer
1/4 de quinoa grillé

Optionnel: Condiments de votre choix
Herbes fraîches de votre choix
Booster les légumes de votre choix
(Nous aimons la menthe fraîche, l’huile d’olive et les pois verts!)

Comment préparer: Mélangez votre quinoa, votre sel et vos graines de sésame. Ensuite, garnissez le mélange d’avocat en tranches et de tout ajout gastronomique de votre choix.

Taille de portion: 1 bol
Protéines: 7g
Calories: 277
Sucre:

Ce régal d’été léger et rafraîchissant est étonnamment faible en calories (238 par portion), mais il contient 4 grammes de protéines de haute qualité grâce à une délicieuse queso fresco.

Ingrédients: 1 pastèque sans pépins de 20 à 25 lb
2 tasses de feuilles de coriandre
6 oz de fresque queso
1/4 tasse de miel
Quartiers de lime frais en garniture
oignons rouges marinés
1 oignon rouge moyen tranché finement
1/2 tasse de vinaigre blanc
2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais
1 cuillère à soupe de miel
1 1/2 cuillères à café de sel casher

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1 / 20ème de recette
Protéines: 4g
Calories: 238
Sucre: 29g

Cette délicieuse trempette regorge de matières grasses saines, de 3 g de protéines et de saveur pendant des jours.

Ingrédients: 2 petits avocats mûrs
2 oignons verts
1/4 tasse de feuilles de persil bien tassées
1/4 tasse de feuilles de basilic bien tassées
3 cuillères à soupe de jus de citron
2 cuillères à soupe de mayonnaise ou de yogourt grec non gras
1/2 cuillère à café de sel de mer

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1/2 recette
Protéines: 3g
Calories: 117
Sucre: 2g

Ces délicieuses gâteries sont riches en vitamines A et C, contiennent une bonne dose de fer et regorgent de glucides pour l’énergie.

Taille de portion: 3 oz (environ 5-6 tomates raisins)
Protéines: 1g
Calories: 30
Sucre: 4g

Les raisins sont des moteurs d’antioxydants et de vitamines, contenant des vitamines C et A, du potassium, du fer et des folates. Manger du raisin aide également à traiter l’indigestion, la fatigue et les troubles rénaux.

Taille de portion: 1 tasse
Protéines: 0,6 g
Calories: 62
Sucre: 15g

Cette gâterie délicieusement aigre est remplie de fibres alimentaires et est une excellente source de vitamines A et C.

Taille de portion: 1 pamplemousse moyen
Protéines: 1g
Calories: 60
Sucre: 11g

14 grammes de protéines vous aident à rester rassasié et énergisé, tandis que l’avocat offre une saveur crémeuse et des graisses saines pendant des jours.

Ingrédients: 4 avocats, coupés en deux et dénoyautés
3 boîtes de 4,5 oz de thon égoutté
1 poivron rouge, coupé en dés
1 jalapeño, émincé
1 tasse de feuilles de coriandre, hachées grossièrement
1 citron vert, en jus
sel et poivre

Comment préparer: Recette complète ici

Taille de portion: 1/2 avocat farci au thon
Protéines: 14g
Calories: 181
Sucre: 1g

Cette recette minimise le sucre et maximise la douceur naturelle des pommes pour obtenir tous les avantages sains.

Ingrédients: 3 livres de pommes (environ 6 pommes moyennes), pelées, évidées, coupées en quartiers et coupées en petits morceaux
1 tasse d’eau
1/4 tasse de sucre blanc
1/2 cuillère à café de cannelle moulue
1/4 cuillère à café de sel

Comment préparer: Recette complète ici

Taille d’une portion: 4 oz
Protéines: 0g
Calories: 54
Sucre: 12g

Sucrez votre yogourt grec de façon naturelle avec des baies mélangées. Idéal pour une collation riche en protéines et en fibres.

Ingrédients: 1/2 tasse de yogourt grec Chiobani
1/2 tasse de petits fruits mélangés

Comment préparer: Versez des baies mélangées sur du yogourt

Taille de portion: 1 recette (1 tasse)
Protéines: 12g
Calories: 135
Sucre: 9g

Les hippées sont des bouffées de pois chiches biologiques et végétaliennes qui regorgent de fibres, de protéines… et de bonnes vibrations.

Taille de portion: 1 sac (1 once)
Protéines: 4g
Calories: 130
Sucre: 2g

Cette recette facile à préparer contient plus de 20 grammes de protéines pour vous garder plein, plein d’énergie et prêt à affronter le monde.

Ingrédients: 1 tasse de fromage cottage 2%
1 oz de mozzarella partiellement écrémée (râpée)
1/2 tasse de coeurs d’artichaut (hachés)
1/2 tasse d’épinards cuits
1 petite gousse d’ail (émincée)
une pincée de sel et de poivre au goût

Comment préparer: Mélanger le fromage cottage et la mozzarella râpée dans un bol allant au micro-ondes.

Chauffer au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que le mélange devienne pétillant et fondant. Ajouter les épinards hachés, les artichauts, l’ail et assaisonner avec une pincée de sel et de poivre.

Remettre au micro-ondes 1 min ou jusqu’à ce que le mélange complet soit chauffé uniformément. Associez-le à des craquelins multigrains, des croustilles de pita maison ou des légumes.

Recette pour deux.

Taille de portion: 1/2 recette
Protéines: 20g
Calories: 165
Sucre: 5g

Full of vitamins and minerals (especially vitamin C), green beans are packed with complex carbs, fiber, and protein. Eat them raw instead of a side of greasy french fries.

Serving Size: 1 cup
Protein: 3g
Calories: 73
Sugar: 2g

Simple, portable, and delicious, hard boiled eggs deliver a whopping 12.6 grams of protein in just 156 calories.

Serving Size: 2 eggs
Protein: 12g
Calories: 156
Sugar: 1g

Photo belongs to Show Me They Yummy

This recipe might seem a little advanced, but it actually just takes 10 minutes of prep and 15 minutes of cook time. At 3.7 grams of protein and just 50 calories per muffin, they’re well worth the effort.

Ingredients: 1 tablespoon olive oil
1 cup red pepper (measured after chopping)
1 cup green pepper (measured after chopping)
1 cup yellow onion (measured after chopping)
2 cups baby spinach – roughly chopped (measured/packed before chopping)
1 cup mushrooms (measured before chopping)
2 cloves garlic, minced
Salt, to taste
4 whole eggs
4 egg whites
Hot sauce (optional for drizzling on top)

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1 muffin
Protein: 4g
Calories: 48
Sugar: 1g

Cool, refreshing honeydew is full of vitamins C and B-6, potassium, and dietary fiber, making it a heart-healthy way to start the day.

Serving Size: 1 cup (diced)
Protein: 1g
Calories: 61
Sugar: 14g

Jackson’s Honest uses coconut oil, both an important source of dietary fat and nature’s most concentrated source of lauric acid, which helps kill harmful pathogens in the body.

Serving Size: 1 bag (5 oz)
Protein: 1g
Calories: 150
Sugar: 4g

Photo belongs to Whole Life Challenge

Enjoy a little Latin-Italian fusion by munching on crispy jicama sticks and bright basil. Jicama has a slightly sweet, starchy flavor that compliments the savory tastes of olive oil, basil, and salt.

Ingredients: 1/2 medium jicama
1 tablespoons pesto, fresh or prepared

How to prepare: Peel the jicama. (Put a little muscle into it; jicama skin is much tougher than potato skin.) Slice the jicama into sticks and put half in the refrigerator for later. Serve the sticks with pesto.

Serving Size: 1 recipe
Protein: 4 grams
Calories: 220
Sugar: 6 grams

This seemingly decadent treat is actually a protein powerhouse in disguise. Each serving contains a whopping 21 grams of protein, yet just 240 calories and a single gram of sugar.

Serving Size: 1 bar (2.05 oz)
Protein: 21g
Calories: 240
Sugar: 1g

They may look like an unhealthy childhood treat, but don’t let looks deceive you – Justin’s Snack Packs are low glycemic and high in protein, making them a healthy way to power through the day.

Serving Size: 1 pack (1.3 oz)
Protein: 5g
Calories: 200
Sugar: 7g

An inventive way to snack on one of the original superfoods. Kale contains fiber, protein, and is packed with antioxidants. It’s also known to support cardiovascular health and have anti-inflammatory properties.

Ingredients: 1 medium-sized bunch of kale, washed and dried very well
2 tsp olive oil
a pinch or two of salt
a pinch of garlic powder

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/2 recipe
Protein: 5g
Calories: 112
Sugar: 0g

These tart, furry treats are a powerhouse of vitamins and minerals (especially Vitamin C), are filled with fiber, and are a great source of folate.

Serving Size: 1 kiwi
Protein: 2g
Calories: 90
Sugar: 13g

The humble kumquat is a juggernaut of nutrition value, containing a variety of essential oils (like limonene), as well as potassium, calcium, Vitamin C, and dietary fiber.

Serving Size: 5 kumquats
Protein: 1g
Calories: 67
Sugar: 9g

This moist, delicious jerky balances fiery habenero with the punchy sweetness of mango for a taste sensation unlike any other. Contains 11 grams of high quality protein from 100% grass-fed beef.

Serving Size: 1/2 bag (1 oz)
Protein: 11g
Calories: 80
Sugar: 6g

Just 90 calories, this tasty cheese delivers 13 grams of protein per serving to keep you full and ready to tackle what life has to offer.

Serving Size: 1/2 cup
Protein: 13g
Calories: 90
Sugar: 4g

Give your cottage cheese a Hawaiian twist by adding all natural pineapple to the mix. The cottage cheese offers a protein punch, while the pineapple adds a mix of vitamins, minerals, and fiber.

Ingredients: 1/2 cup cottage cheese
1/2 cup Pineapple

Serving Size: 1 cup
Protein: 14.5g
Calories: 127
Sugar: 11g

The antioxidant compounds in mangoes have been known to fight cancer, keep cholesterol in check, and leave your skin looking radiant.

Serving Size: 1 cup (sliced)
Protein: 1g
Calories: 99
Sugar: 23g

A grownup take on the fruit roll ups we loved as kids, Matt’s Munchies are made with all natural ingredients. This variety harnesses the cancer- and cholesterol-fighting properties of antioxidant-rich mangoes.

Serving Size: 1 bag (1 oz)
Protein: 1g
Calories: 90
Sugar: 13g

These low-calories, high-nutrient roll ups are super easy – and super delicious. Hummus adds a protein kick.

Ingredients: 1 large cucumber
1/8 teaspoon ground black pepper
6 tablespoons roasted garlic hummus
6 tablespoons roasted red pepper, chopped (sun-dried tomatoes would be good too)
6 tablespoons crumbled feta

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 2 roll-ups
Protein: 2.5g
Calories: 64
Sugar: 2g

Easy to make, even easier to eat. 15 grams of protein in this low calorie, low glycemic gem.

Ingredients: 1 oz, Cheese – Mozzarella, part skim milk
1 whole wheat mini pita bread (29g)
1/4 medium avocado
2 tablespoon salsa
1/4 cup black beans

How to prepare:Top the open pita half with 1oz shredded cheese, diced avocada, rinsed black beans, and fresh salsa. Place other Pita half on top and place entire «  »quesadilla » » on a foreman grill or quesadilla maker until toasted and cheese is melted. Can also cook the pita quesadilla in a pan or toaster oven.

Serving Size: 1 pita
Protein: 15g
Calories: 260
Sugar: 3g

Complex carbs prevent these crackers make them harder for your body to break down, while cheese adds protein to the mix.

Ingredients: 0.5 oz sharp cheddar
8 multi-grain crackers

Serving Size: 8 crackers w/cheese
Protein: 5g
Calories: 120
Sugar: 1g

Photo belongs to The Good Stuff

This simple recipe makes delicious, nutritious balls that provide sustained energy throughout the day.

You’ll notice there’s no actual oatmeal in this snack. It’s supposed to have the flavor of oatmeal cookies while being raw and grain-free.

Ingredients: 1/2 cup creamy almond butter
1/2 cup hemp hearts
3/4 cup unsweetened coconut flakes
1 teaspoon vanilla
1 tablespoon apple pie spice
10 large pitted dates
3/4 cup dried currants or raisins

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1 ball
Protein: 5g
Calories: 222
Sugar: 21g

Olives are rich in healthy fats, vitamin E, and minerals like iron and copper.

Serving Size: 10 olives
Protein: 0g
Calories: 50
Sugar: 0g

Oranges are a classic for a reason – rich in Vitamin C, folate, potassium, and ton of other nutritional goodness.

Serving Size: 1 orange
Protein: 1g
Calories: 62
Sugar: 12g

This delicious tropical fruit contains antioxidant compounds that fight disease, reduce inflammation, and keep you looking young.

Serving Size: 1 papaya
Protein: 1g
Calories: 59
Sugar: 9g

PAQUI chips are a gourmet, non-GMO alternative to the traditional nacho-style chip. Their Very Verde Good flavor combines cool sour cream with green salsa – and is a favorite over at SnackNation HQ.

Serving Size: 1 bag (5.5 oz)
Protein: 2g
Calories: 130
Sugar: 1g

A deceptively simple recipe, these roasted chickpeas serve up flavor and protein in equal measure.

Ingredients: 1 can (15.5 oz) chickpeas, rinsed and drained
2 tablespoons olive oil
1 tablespoon grated parmesan cheese
1 teaspoon garlic salt
1/2 teaspoon black pepper

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/4 recipe
Protein: 6g
Calories: 153
Sugar: 0g

Photo belongs to Skinny Mom

Super simple, super delicious. Low calorie and high protein make for the perfect snack when you need a pick me up (say, around 2:00 in the afternoon).

Ingredients: 3/4 cup plain non-fat Greek yogurt
1 tablespoon honey
1 tablespoon natural peanut butter
1 teaspoon vanilla extract
1/4 teaspoon cinnamon
5 apples, sliced

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1 apple slice, 2 tablespoons dip
Protein: 4g
Calories: 136
Sugar: 21g

These Georgia beauties are a great source of dietary fiber and a treasure trove of minerals, including calcium, magnesium, iron, potassium, zinc, copper, and more.

Serving Size: 1 medium peach
Protein: 2g
Calories: 68
Sugar: 15g

Get your peanuts here! Delicious, crunchy peanuts are a great source of antioxidants, are rich in energy, and help balance your cholesterol.

Serving Size: 1 oz (~28 peanuts)
Protein: 7g
Calories: 160
Sugar: 1g

Pears are densely packed with nutrients – in fact, one pear contains up to 11% of our daily recommended intake of Vitamin C, and nearly 10% of our recommended intake of copper. Not to mention all the fiber.

Serving Size: 1 medium pear
Protein: 1g
Calories: 101
Sugar: 17g

Whether you’re running a half-marathon or taking five conference calls in a row, energy-rich pecans can help you power through.

Serving Size: 1 oz (~16 pecans)
Protein: 3g
Calories: 196
Sugar: 1g

This sweet Hawaiian fruit contains a bounty of vitamins, minerals, and dietary fiber, and has been known to boost the immune system, aid in cellular health, and even prevent certain forms of cancer.

Serving Size: 1 cup (chunks)
Protein: 1g
Calories: 74
Sugar: 14g

Pineapple boasts the ultimate sweet acidity, and turkey bacon has the ultimate savoriness. Combine these two unlikely companions to create a sweet and salty snack that is bursting with flavor and snacking satisfaction.

Ingredients: ½ cup pineapple, cut into 6 cubes
3 slices of turkey bacon
2 tablespoons jarred pimento peppers

How to prepare: Cook turkey bacon according to package instructions. Cut each bacon slice in half horizontally. Wrap each slice around a cube of pineapple and secure with a toothpick.

Serving Size: 1 Recipe
Protein: 6g
Calories: 150
Sugar: 8g

Pipcorn is a non-GMO, gluten free and whole grain snack that’s low in calories and high in taste. The all natural sea salts enhances the mini popcorn’s naturally rich flavor.

Serving Size: 1 oz (1 bag = 4.5 oz)
Protein: 3g
Calories: 120
Sugar: 1g

Super-light juicy cucumber slices become a healthy, filling snack when you dip them in robust pistachio salsa that is full of surprising flavors and key nutrients.

Ingredients: 1 large cucumber, thinly sliced
1/2 teaspoon ground fennel seeds
1/2 teaspoon ground coriander
1/2 teaspoon ground cumin
1/2 teaspoon chopped fresh rosemary leaves
1/4 cup chopped chives
1/4 cup chopped flat-leaf parsley
1 tablespoon sherry vinegar
1 teaspoon packed light brown sugar
1 teaspoon kosher salt
1 garlic clove, minced
1/4 teaspoon red chile flakes
1 cup extra-virgin olive oil
1 cup chopped salted shelled, roasted pistachios

How to prepare: Thinly slice your cucumber and sprinkle it with salt. Prepare your pistachio salsaPrepare your pistachio salsa. (Make a big batch so there’s plenty left over.) Use the salsa as a dip or spread it onto the cucumber rounds.

Serving Size: 1 cucumber and 2 tablespoons salsa
Protein: 2.3g
Calories: 220
Sucre:

These fiber-filled, low calorie snacks are packed with Vitamins A and C, aid in digestion, and protect your heart with 118 mg of potassium.

Serving Size: 1 plum
Protein: 0g
Calories: 30
Sugar: 7g

Pomegranates are filled with protein, fiber, folate, potassium, and other vitamins and minerals. They’re also anti-inflammatory, may lower blood pressure, and have been shown to fight certain types of cancers. Oh… and they’re delicious.

Serving Size: 1/2 cup
Protein: 1.5g
Calories: 72
Sugar: 12g

Popcorn packs a heart-healthy dose of fiber, and more antioxidants than most fruits and vegetables. Plus, popcorn is the only snack that’s 100% unprocessed whole grain. Nutritional yeast adds a nutty or cheesy flavor… without the saturated fat of melted butter.

Ingredients: 2 cups air-popped popcorn topped with 2 tablespoons nutritional yeast

Serving Size: 2 cups
Protein: 8g
Calories: 102
Sugar: 0g

Sunflower seeds not only provide a nutty taste and texture, but deliver a host of essential vitamins and minerals, including Vitamins E and B, calcium, iron, and protein. Add them to whole grain popcorn for a deceptively delicious treat.

Ingredients: 1 small box (1.5 oz) seedless raisins
2 cup air-popped popcorn
2 tablespoons roasted sunflower seeds (shelled)

Serving Size: 1 cup
Protein: 3g
Calories: 140
Sugar: 13g

Photo belongs to Ty Lettau via Flickr’s Creative Commons License

Sorghum is a whole grain packed with protein, iron, fiber, and tons of vitamins and minerals. According to Oldways Whole Grain Council, sorghum provides more benefits than other grains because of its edible hull. No part of the grain is too tough to eat, so we can eat it whole and get all the benefits. In popped form, sorghum tastes like mini popcorn, with a bit less crunch.

Ingredients: 1/4 cup sorghum grain
Seasonings (salt, pepper, turmeric, nutritional yeast, cinnamon, and so much more)

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1 recipe
Protein: 1g
Calories: 45
Sugar: 0g

These cool, refreshing vegetables aren’t just delicious – they have major health properties as well. Radishes have been shown to promote digestion, soothe sore throats, and even prevent viral infections (thanks to all the Vitamin C).

Serving Size: 1 cup
Protein: 1g
Calories: 19
Sugar: 2g

Full of cancer-fighting antioxidants, raspberries are super healthy snack packed with fiber and energy.

Serving Size: 1 cup
Protein: 1g
Calories: 64
Sugar: 5g

This whole food protein bar has signature ingredients that you may have heard of – like egg whites, fruits, and nuts. They keep it simple – and simply delicious – with flavors like chocolate sea salt.

Serving Size: 1 bar
Protein: 12g
Calories: 200
Sugar: 12g

Beets are low calorie and high in Vitamin C and folate – and when roasted with olive oil and spice, are utterly delicious. You’ll be wondering why you’d ever eat regular french fries again after munching on this savory snack.

Ingredients: 2 large red or golden beets
1 Tablespoon olive oil
1 teaspoon harissa spice
1/4 teaspoon cumin
salt and pepper
parsley, chopped (optional)
2 tablespoons of Parmesan sprinkles

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/4 recipe
Protein: 2g
Calories: 59
Sugar: 3g

Photo belongs to My Darling Vegan

Oatmeal doesn’t need honey, maple syrup, or piles of sugar-dense fruit and fatty nuts to be delicious. This savory version has meaty mushrooms and hearty kale. Oatmeal has tons of essential nutrients, and it might even slow your digestion, keeping you fuller longer. This recipe is the perfect way to get more oatmeal in your life while keeping your sugar intake down.

Ingredients: 1 cup steel cut oats
2 cups vegetable broth
1/2 cup water
1 tablespoon coconut oil
1/2 white onion
3-4 cloves garlic, minced
2 cups shiitake chopped mushrooms
4 cups fresh chopped kale
1/4 cup pine nuts
salt and pepper to taste

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/4 recipe
Protein: 13g
Calories: 327
Sugar: 4g

Photo belongs to Robust Recipes

Break the mold of the sweet, fruit parfait and try something unexpected, savory, and satisfying. This layered Mediterranean-inspired creation is packed with protein and bold flavors to keep you satisfied.

Ingredients: 1/2 cup Greek yogurt
1/2 cup chopped spinach
1/2 diced tomatoes
1/4 cup black olives
2 tablespoons prepared hummus
1 ounce roasted, salted pumpkin seeds

How to prepare: Grab a mason jar, a mug, or even a wine glass. Layer spoonfuls of the first 4 ingredients until you run out. Dollop the hummus on top of the layers and sprinkle the whole thing with pumpkin seeds.

Serving Size: 1 recipe
Protein: 18g
Calories: 304
Sugar: 6g

This healthier alternative to regular old chips and guac adds the sweet note of plantains to the creamy freshness of guacamole.

Ingredients: 2 green plantains
2 tablespoons coconut oil, melted
2 ripe avocados
1/2 lime
sea salt to taste

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/4 recipe
Protein: 3g
Calories: 289
Sugar: 14g

Ingredients: 1/4 cup almonds
1/4 cup peanuts
1/4 cup raisins
1/4 dark chocolate chips

Serving Size: 1/4 cup
Protein: 5g
Calories: 213
Sugar: 15g

These whole roasted almonds are “skinny dipped” in a thin layer of artisan dark chocolate and topped with a dusting of cocoa, espresso, or raspberry. The result is a balanced, sweet and savory treat that’s so delicious, it’s hard to believe that they contain just 70 calories and 2g of sugar per pack.

Serving Size: 1 bag (1.5 oz)
Protein: 7g
Calories: 230
Sugar: 6g

This delicious dish provides a wallop of lean protein – 26 grams to be exact. Cucumber, grapes, and natural honey provide an irresistibly sweet crunch.

Ingredients: 11 ounces-1 pound chicken breast, cooked and shredded
1/4 cup craisins or other dried fruit
1/4 cup (1 stalk) celery, diced
1/4 cup red or white onion, diced
1/4 cup almonds, chopped (Blue Diamond Smokehouse Almonds are perfect!)
6 ounces (about 3/4 cup) plain Greek yogurt
1/2 cuillère à café de poudre d’ail
salt and pepper to taste

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/2 cup
Protein: 26g
Calories: 170
Sugar: 6g

Ezekiel sprouted bread provides the healthy foundation of this delicious, filling snack. Packed with complex carbs, fiber, and protein.

Ingredients: 1 medium (2-1/2″ » dia) (approx 4 per lb) peaches
1 slice sprouted bread
2 tablespoons low fat ricotta cheese

How to prepare: Toast bread and cover with ricotta cheese and sliced peaches

Serving Size: 1 slice
Protein: 8g
Calories: 143
Sugar: 11g

Photo belongs to Andrea via Flickr’s Creative Commons License

Don’t have a blender? Don’t feel like running your blender? Don’t feel like cleaning your blender? These issues don’t have to stand between you and smoothie bliss when you can make a delightful smoothie bowl.

Ingredients: 1/4 cup plain lowfat yogurt
3 tablespoons orange juice (fresh squeezed or store bought)
1 mandarin peeled and segmented
1/4 blueberries (fresh or frozen)
1 ounce shelled and chopped pistachios

How to prepare: Stir the orange juice into the yogurt until the mixture has the texture of a thick smoothie. Add the mandarin segments and blueberries, and then sprinkle chopped pistachios on top.

Serving Size: 1 recipe
Protein: 9.5g
Calories: 231
Sugar: 17g

Cool and refreshing, these addicting veggie bites are full of Vitamin C, fiber, and essential minerals like Iron and manganese.

Serving Size: 1 cup
Protein: 2g
Calories: 35
Sugar: 3g

Perfectly balanced to fuel active lifestyles, these bite-sized delights harness the power of sunflower seeds to provide 5 grams of protein per serving.

Serving Size: 1 bag (1 oz)
Protein: 5g
Calories: 150
Sugar: 3g

It doesn’t get easier than this. This low glycemic treat packs 6 grams of protein and will leave you full, satisfied, and firing on all cylinders.

Ingredients: 1/4 cup dry, steel cut oats
1/2 banana
1/2 tablespoon almond butter

Serving Size: 1 recipe
Protein: 6g
Calories: 251
Sugar: 9g

This tasty, well balanced snack has it all – fruit for fiber and vitamins, goat cheese for protein, and multigrain crackers for complex carbs.

Ingredients: 1/2 cup strawberries sliced
1 oz goat cheese
15 Crunchmaster’s Multi-Grain Crackers

How to prepare: Distribute the goat cheese evenly on each cracker and top with sliced strawberries.

Serving Size: 15 topped crackers
Protein: 8g
Calories: 230
Sugar: 6g

Fresh, crunchy, and bright green snow peas make a perfectly satisfying and healthy snack alone. But when you stuff these handy nutrient-rich little packages with flavorful, nutrient-rich ingredients, you arrive at the next level of snacking bliss. Snow peas have dense, fibrous pods that provide an amazing crunch and make amazing boats for a number of different fillings.

Ingredients: 1 cup fresh snow peas
½ cup 2% cottage cheese
2 tablespoons jarred pimento peppers
1 tablespoon chives
Salt and pepper to taste

Other Stuffing Options: Goat cheese, black olives, and green onions
Almond butter and raisins
Tuna, chicken, or egg salad
Ricotta cheese, walnuts, and sun-dried tomatoes
Black beans, lime, and avocado

How to prepare: Make a lengthwise slit in each snow pea. Stir together the cottage cheese, peppers, chives, and salt and pepper. Using a small spoon (or a recycled squeezable condiment bottle) stuff each pea with filling.

Serving Size: 1 Recipe
Protein: 16g
Calories: 120
Sugar: 6g

Serving Size: 1 oz
Protein: 5g
Calories: 175
Sugar: 0g

Photo belongs to Spidergirl47 via Flickr’s Creative Commons License

If you enjoy traditional, sweet parfaits, then you’ll love this superfood version. It packs all the comfort and delight of a classic parfait, but it incorporates anti-inflammatory turmeric and nutrient-dense amaranth. Best of all, this treat has no added sugar.

Ingredients: 2 tbsp raw amaranth (3/4 cup once popped)
1/2 cup coconut yogurt
1/4 cup coconut cream
1 large mango
Fresh turmeric
Fresh ginger
¼ teaspoon cinnamon

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/2 recipe
Protein: 9g
Calories: 287
Sugar: 29g

Pumpkin seeds (or pepitas) have a rich, nutty flavor, and contain heart-healthy magnesium, omega 3s, and zinc for immune support.

Serving Size: 1 oz
Protein: 8g
Calories: 160
Sugar: 0g

Photo belongs to Vicky Cassidy via Flickr’s Creative Commons License

Like butter, tahini is golden, rich, and creamy, but tahini doesn’t have tons of saturated fat. In fact, it barely has any. One tablespoon of tahini has 1.1 grams of saturated fat. One tablespoon of butter has 7 grams of saturated fat. Build on this classic recipe to suit your taste. Add apricot jam and black sesame seeds for something sweet, or add sliced hard-boiled eggs and black pepper for a savory kick.

Ingredients: 1 slice of whole-wheat toast
1 tablespoon of tahini

How to prepare: Simply smooth tahini on the toast. Add your choice of toppings if desired.

Serving Size: 1 recipe
Protein: 6g
Calories: 166
Sugar: Around 1 gram, depending on your bread

These incredibly simple, two ingredient bars are made from fruit and fruit… that’s it! The result is a delicious, energy-packed bar free from preservatives, GMOs, and added sugar.

Serving Size: 1 bar (1.2 oz)
Protein: 1g
Calories: 100
Sugar: 19g

Tuna + eggs = protein! 7 grams of high quality protein in just 107 calories, to be exact.

Ingredients: 8 hard boiled eggs
3-4 tablespoons mayonnaise
1-2 tablespoons Greek yogurt or sour cream
1 teaspoon dijon mustard
1/2 teaspoon hot sauce or Sriracha
1/2 cuillère à café de poudre d’ail
1 teaspoon paprika
1/2 celery stalk, minced
1 small baby dill pickle, minced
1/2 (7 oz) can tuna
1 tablespoon fresh green onion and parsley, minced
salt, ground black pepper, to taste

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/2 egg
Protein: 7g
Calories: 107
Sugar: 0g

Simple and delicious, this lean, protein-filled snack will have you full and energized.

Ingredients: 3 slices low sodium smoked turkey slices
3 slice (1 oz) provolone cheese

How to prepare: Roll slice of cheese and slice of turkey together.

Serving Size: 1 roll
Protein: 11g
Calories: 118
Sugar: 0g

This mouth watering meat stick is made in small batches with meat that’s vegetarian fed and raised without antibiotics.

Serving Size: 1 stick (1 oz)
Protein: 7g
Calories: 90
Sugar: 1g

Walnuts aren’t just delicious, they also make you smart. Research shows that the neuroprotective compounds found in walnuts not only support brain health, but could also increase inferential reasoning in young adults.

Serving Size: 1 oz
Protein: 4g
Calories: 185
Sugar: 1g

Watermelon are packed with nutrients, including lycopene, which helps prevent artery hardening and helps block certain types of cancers.

Serving Size: 1 cup (cubed)
Protein: 1g
Calories: 46
Sugar: 10g

Raw almonds contain a bounty of healthy fats, fiber, protein, magnesium and vitamin E, and help regulate blood sugar and cholesterol levels.

Serving Size: 1/4 cup
Protein: 7.5g
Calories: 207
Sugar: 1.5g

Complex carbs, protein, and healthy fats make for an incredibly balanced, delicious snack to stave off hunger and keep you energized.

Ingredients: 1 Joseph’s whole wheat mini pita bread (29g) 2 tablespoons Sabra classic hummus

Serving Size: 1 mini pita w/hummus
Protein: 5g
Calories: 130
Sugar: 0g

This sodium free, flavor rich snack contains more potassium and fewer calories than any other nut – so get crackin!

Serving Size: 1/2 cup w/shells
Protein: 6g
Calories: 160
Sugar: 2g

Made from 100% real foods like toasted sesame, hand harvested sea salt, Japanese Nori, and a hint of honey. Contains 5 grams of protein per bar

Serving Size: 1 bar (1.4 oz)
Protein: 5g
Calories: 220
Sugar: 7g

The perfect healthy hors d’oeuvres, these easy to make pizza bites swap refined carbs for nutrient- and fiber-rich Zucchini.

Ingredients: 1 tablespoon olive oil
3 zucchini, cut into 1/4-inch thick rounds
Kosher salt and freshly ground black pepper, to taste
1/3 cup marinara sauce
1/2 cup finely grated mozzarella
1/4 cup pepperoni minis
1 tablespoon Italian seasoning

How to prepare: Full recipe here

Serving Size: 1/8 recipe
Protein: 4g
Calories: 68
Sugar: 2g