Dr Rinky Kapoor, Dermatologue Consultant, Dermatologue Cosmétique & Dermato-Chirurgien, The Esthetic Clinics est là pour vous guider à travers la routine de soin parfaite pour l’hiver.
Le pincement dans l’air indique qu’il est temps de sortir ces lainages et de se préparer à profiter de la saison des fêtes. Votre peau indique également un changement dans la routine de soins de la peau et des cheveux pour aider à lutter contre les rigueurs de l’hiver. Tout comme la vente de lève-tôt dans les magasins, plus tôt vous commencez à adapter votre routine de soin pour les hivers, plus vous en bénéficierez et obtiendrez un éclat rose en récompense.
Quels que soient le type de peau et de cheveux, la saison hivernale justifie un changement de routine de soins de la peau et des cheveux pour nous tous. Entre la préparation des fêtes de fin d’année et l’agitation de la vie quotidienne, la peau sèche, irritante et squameuse ne fera qu’ajouter aux malheurs. L’air sec et froid aspire l’humidité de la peau et cela, combiné à l’air chaud du radiateur, rend la peau sèche de l’intérieur, la rendant déshydratée, sèche, tendue et rugueuse. Lisez sur pour quelques conseils simples et faciles pour vous aider à naviguer pendant l’hiver avec une peau et des cheveux heureux.
– Choisissez judicieusement les produits: il est assez facile d’atteindre les crèmes épaisses pour se débarrasser des tiraillements sur la peau mais attention! Ne suivez pas aveuglément la routine des nettoyants riches et des hydratants pour le visage. Votre peau ne sera pas heureuse car elle peut obstruer vos pores. Ce dont vous avez besoin, ce sont des produits hydratants qui préservent l’huile naturelle et la barrière d’hydratation qui assurent le confort de votre peau. Évitez d’utiliser des masques, des peelings, des produits à base d’alcool en hiver.
– Superposez correctement: au lieu d’utiliser des produits résistants, vous devez superposer une série de produits hydratants en apesanteur qui reconstitueront la peau avec les éléments essentiels sans lui priver de son éclat. La routine consiste à nettoyer-tonifier-sérum-hydrater-écran solaire. Les formules légères rendront votre peau plus douce, plus douce et plus uniforme tout au long de la journée.
– Optez pour juste tiède: il est tentant de boire beaucoup d’eau chaude et même de se baigner dans l’eau chaude pendant de longues périodes mais pour le bien de votre peau et de vos cheveux, il vous suffira de résister à cette tentation. Les douches chaudes sèchent rapidement la peau et peuvent développer des fissures et même de l’eczéma. Limitez les douches à cinq minutes seulement.
– Abordez le problème de la peau: Si vous avez de l’acné ou des éruptions cutanées, recherchez des produits contenant des céramides, de l’acide hyaluronique et de la glycérine. Si votre problème de peau est une accumulation excessive de peau morte, choisissez un toner avec AHA ou BHA comme ingrédients principaux.
– Nettoyant: passez à un nettoyant crémeux, doux et soluble dans l’eau, sans parfum ni additif. Recherchez des ingrédients humectants dans le nettoyant. Des ingrédients tels que la camomille et la farine d’avoine seront bénéfiques pour votre peau.
– Hydratants: achetez des crèmes plutôt que des lotions. Des ingrédients comme le vinaigre de cidre de pomme, les céramides, l’acide hyaluronique, l’urée, le lactate de sodium ou l’acide lactique, le beurre de karité et l’huile d’argan etc. aident à maintenir l’équilibre du pH de la peau sans laisser de résidu gras. Hydratez jour et nuit. La peau hydratée a un éclat sain et éloigne les problèmes de peau tels que les rides et les imperfections. Hydratez-vous juste après la douche pour rééquilibrer la barrière cutanée.
– Gels vs Savon: Les gels douche sans SLS et sans paraben aideront à nourrir votre peau. Optez pour des gels douche à l’aloe vera, aux huiles et aux extraits de pomme verte.
– Exfolier avec contrôle: Utilisez un luffa doux pour exfolier votre peau une à deux fois par semaine. Ne frottez pas et ne frottez pas trop fort. Le neem, le tulsi, la fraise, la papaye, les extraits et les acides légers sont de bons ingrédients exfoliants. L’exfoliation aide à la régénération de la peau et à une meilleure absorption du produit.
– Ajoutez un toner sans alcool à votre routine: le toner aidera à équilibrer la barrière cutanée et à améliorer l’absorption de la crème hydratante.
– L’huile est bonne: les huiles pour le visage contenant de la camomille, de la lavande, du jasmin, du citron, de l’huile de jojoba pressée à froid et du bois de santal sont bonnes pour la peau sèche. Juste quelques gouttes sur votre peau après l’application du toner et frottez doucement en mouvements circulaires.
– N’ignorez pas les mains et les pieds: utilisez une bonne crème pour les mains et hydratez immédiatement après le lavage. Appliquez une bonne crème pour les pieds sur vos orteils avant d’aller au lit et portez des chaussettes par-dessus pour laisser la crème opérer sa magie. Les crèmes à base de glycérine et la gelée de pétrole peuvent être les meilleurs amis pour le soin des mains aux pieds.
– Oui à la crème solaire: appliquez de la crème solaire tous les jours sans faute. Même en hiver, le soleil peut être dur pour votre peau. Choisissez un écran solaire adapté à la peau avec un minimum de 30+ SPF contenant du titane ou de l’oxyde de zinc.
– Portez des lunettes de soleil pour protéger la peau autour des yeux. Cela aidera à éviter les taches brunes, les pattes d’oie et les rides du front.
– Utilisez des masques en feuille hydratants: au lieu de masques à base d’argile, optez pour des masques en feuille hydratants et hydratants pour un instant me prendre pour la peau.
– N’oubliez pas les baumes à lèvres: utilisez des baumes à lèvres épais contenant du SPF pour les lèvres. Ne partagez pas votre baume à lèvres avec d’autres.
Si vous souffrez d’affections cutanées telles que le psoriasis, l’eczéma, etc., consultez un dermatologue avant d’inclure ou d’exclure des produits de votre routine quotidienne. Un peu de maintenance maintenant vous évitera beaucoup de problèmes par la suite.
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Changer de sa routine de santé
Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser vieilles habitudes et en confectionner de saines de temps à autre être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision certaine de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un goût de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos objectifs de patron de vie.
Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?
Passer à un couture de vie healthy est un objectif commun, mais selon où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à supposer que vous pouvez réellement le faire et à élaborer un plan.
Comment puis-je changer le contour de vie malsain?
- Identifiez mauvaises ou mauvaises habitudes de vie que vous rêveriez de changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pourquoi vous souhaitez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
- Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
- Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement précédemment ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous avez la possibilité élever quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail et pourquoi pas à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau couture de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.
Pourquoi est-il important de se donner des buts
Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau féminin de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous épaule à rester explicable à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, objectifs vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais au lendemain, et pourquoi pas cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs mois ou bien un an. Ne pas atteindre ces objectifs peut être décourageant et vous écrire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler au moins trois fois parmi semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ou bien suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts tout semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre habitude hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans chez semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces buts sont plus faciles à et permettront si possible d’atteindre votre objectif principal.
Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?
Lorsque de nombreuses personnes suggèrent à un engouement de vie sain, elles pensent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus fondamentaux pour créer un mode de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans accomplis les forme de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes persévérant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes persévérant qui pratiquent la pensée sensible se sentent généralement mieux plus tôt. »
Comment maintenir une bonne santé mentale?
La capacité de gérer vos émotions et de faire face en or attaque et aux difficultés de radicaux les jours peut être difficile. Maintenir une santé mentale veut dire quelques fois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de soigné esprit et corps. Si vous recherchez un goût de vie plus sain, commencez en votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec de solides individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.
Qu’est-ce que le self-talk positif ?
La façon duquel vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon desquels vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives peuvent léser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée positive en or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la bref voix diabolique a à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer selon une voix aimante, rassurante, plus forte et notamment POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?
Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle certaine est une acceptation de votre corps, à la fois du bien et peut-être des parties que vous avez rarement envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre vous met également à l’aise dans votre tranché peau. «En dépit si médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »
6 étapes rapides pour avoir une image corporelle criante
- Appréciez n’importe quoi votre corps vous a déjà permis de réaliser dans votre vie
- Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
- Pensez aux affaires desquelles vous êtes reconnaissant
- Soyez plus conscient et décisif des dépêche négatifs dans les média et pourquoi pas des histoire négatives
- Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé dans des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Comment puis-je commencer à faire de l’exercice et pourquoi pas améliorer mon tradition actuelle?
S’engager dans une nouvelle expérience d’entraînement peut être écrasant, à tout prix dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour instituer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des meilleures pratique à ajouter à un engouement de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore aussi votre santé mentale. Tout tel que changer votre proportion de vie, vous devez allouer des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit pendant quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois fois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre empirisme d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous savez que vous avez une occasion à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour instituer quelque chose d’activité.
Avant de commencer
- Vérifiez votre état de santé: si vous avez pas la coutume d’être physiquement capital ainsi qu’à si vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une traintrain d’exercice.
- Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez en des buts faciles et réalisables tel que marcher trois à cinq en semaine, après complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
- Faites-en une habitude: une trantran d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.
Quel est le premier exercice pour les débutants?
L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses les plus importantes à filet de l’initiation d’une nouvelle misonéisme d’exercice est de la renvoyer agréable, de ces façon, il est plus facile de maintenir cette habitude saine.
Types d’exercices courants :
- Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ou le vélo
- Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment comme l’haltérophilie
- Entraînement dans intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que les camp d’entraînement
- Équilibre ou bien stabilité: renforce muscles tout en embellissant la coordination corporelle comme les pilates
- Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga
Conseils rapide pour rester motivé
- Suivez progrès tel que temps de course, la quantité de poids soulevé et pourquoi pas la perte important
- Assister à des cours d’entraînement en groupe ou bien à un entraînement avec un ami
- Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
- Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
- Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une écharpe d’exercice