Besoin d’un petit-déjeuner hypocalorique sur la route? Oui, c’est vrai que vous êtes pressé par le temps le matin, mais cela ne signifie pas que vous devriez le faire jusqu’au déjeuner à jeun. Il est temps d’arrêter de sauter le petit-déjeuner!
Ces idées de petit-déjeuner à 300 calories sont saines, rapides et faciles à préparer. Et certains des repas contiennent 200 calories ou moins, vous avez donc de la place pour une collation en milieu de matinée.
Idées de petit déjeuner à 300 calories
La meilleure façon de manger un petit-déjeuner hypocalorique chaque matin est de préparer le repas à l’avance. Vous pouvez préparer une semaine de petits déjeuners sains dans une heure ou deux le dimanche. Ensuite, mettez-les simplement au réfrigérateur et ils sont prêts à partir lorsque vous êtes prêt à manger. Vous pouvez également utiliser n’importe laquelle de ces idées le matin.
Petit déjeuner burrito
Si vous aimez un repas savoureux le matin, ce petit-déjeuner diététique limitera vos envies de faim.
- Blancs d’oeufs, 2, brouillés
- Fromage faible en gras, 1 oz.
- Salsa, 2 cuillères à soupe.
- Tortilla de blé entier, 1
- 187 calories
Flocons d’avoine sucrés et noix
Ce petit déjeuner est plein de fibres, il vous aidera donc à freiner les envies qui frappent souvent vers 10 ou 11 heures du matin.
- Flocons d’avoine nature instantanés, 1 sachet
- Poire, 1 moyenne
- Miel, 2 c.
- Amandes, hachées, 1 c.
- 300 calories
Gaufres et banane
Vous avez une dent sucrée? Ce petit-déjeuner satisfait votre dent sucrée mais fournit également des grains entiers pour maintenir votre niveau d’énergie stable.
- Gaufres à grains entiers faibles en gras, 2
- Noix de pécan, hachées, 2 c.
- Banane, moitié
- 300 calories
Repas au micro-ondes
Besoin d’un coup de pouce satisfaisant en protéines le matin? Ce sandwich fournit 17 grammes de protéines pour seulement 250 calories. Et le lait ajoute encore plus!
- Jimmy Dean Delights Sandwich au poulet fumé au bois de pommier, blancs d’œufs et muffin au fromage
- 1% de lait, 4 oz.
- 300 calories
Petit-déjeuner de Denny sur le pouce
Si vous êtes sur la route et devez vous arrêter pour une bouchée rapide, vous n’êtes pas condamné à trop manger. Denny’s a cette option plus saine pour garder votre alimentation sur la bonne voie.
- Fit Omelette Veggie Fare Loaded (demi)
- Muffin anglais (sans beurre)
- 300 calories
Jus de jamba
Si vous êtes en fuite et avez besoin d’un verre rapide pour vous rassasier, vous trouverez quelques options chez Jamba Juice pour satisfaire votre faim du matin. Mais votre meilleure option est un bol de yaourt ou de flocons d’avoine.
- Bol de yogourt grec aux fraises
- De l’eau au citron
- 300 calories
Céréales et petits fruits
Beaucoup de personnes à la diète aiment les céréales, mais le type de céréales que vous choisissez fait une grande différence. Assurez-vous de choisir une boîte de grains entiers pour obtenir la fibre qui vous aidera à perdre du poids.
Petit-déjeuner salé
J’aime faire ce petit déjeuner à la maison quand j’ai un peu de temps pour la préparation des aliments. Cela prend environ cinq minutes et satisfait toujours ma faim. Pour le faire, je couche juste le fromage et le bacon dans la tortilla et je chauffe jusqu’à ce que le fromage fonde. Ensuite, je tranche la pomme et mets le petit-déjeuner dans une assiette pour servir.
- Bacon canadien, 2 tranches
- Cheddar râpé, ¼ tasse.
- Tortilla de maïs tendre, 1
- Apple, 1 petit
- 300 calories
Sandwich aux gaufres
Pas de pain dans la maison? Aucun problème! Préparez simplement ce sandwich au petit déjeuner avec des gaufres.
- Gaufres aux bleuets à grains entiers avec:
- Miel, 1 cuillère à soupe.
- Fromage ricotta partiellement écrémé, 2 c.
- 284 calories
Café Petit déjeuner rapide
Certains cafés servent de la farine d’avoine que vous pouvez commander si vous êtes en déplacement. Mais vous pouvez également jeter un paquet dans votre sac à main et commander une tasse d’eau chaude avec votre café. Si vous n’aimez pas le cappuccino, consultez cette autre liste de boissons au café qui sont diététiques.
- Farine d’avoine à la cannelle et à la pomme Kashi, 1 sachet
- Petit cappuccino écrémé
- 280 calories
Baies et céréales
Ce petit-déjeuner combine des baies riches en fibres et en antioxydants pour bien commencer la journée.
- Céréales riches en fibres, 1 c.
- Baies mélangées, 1 c.
- Lait sans gras, 1 c.
- Café, avec une touche de lait écrémé
- 260 calories
Muffin anglais et yaourt
Allez super faible en calories avec ce repas rapide. Échangez le muffin anglais contre une gaufre si vous préférez.
- Muffin anglais à grains entiers
- Yogourt grec aromatisé aux fruits à 100 calories,
- 220 calories
Toast et bacon
Parfois, vous avez juste envie du goût du bacon. Intégrez-le dans un petit-déjeuner hypocalorique avec cette combinaison.
- Pain à teneur réduite en calories, 2 tranches
- Beurre d’amande, 1 c.
- Bacon de dinde, 2 tranches
- 240 calories
Smoothie simple
Si vous devez vous précipiter à la porte, jetez ces articles dans un mélangeur et prenez votre petit-déjeuner sain sur le pouce.
- Lait écrémé, 4 oz.
- Yogourt grec faible en gras, 4 oz.
- Baies, 4 oz.
- 236 calories
Céréales avec un côté de melon
Le melon sucré aide un petit-déjeuner bla semble plus sophistiqué.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% de lait, 1 c.
- Cubes de melon, 1 c.
- 225 calories
Plus d’idées de petit-déjeuner hypocalorique
Si vous avez un peu plus de place pour les calories dans votre repas du matin, essayez l’une de ces idées. Ces idées de petit-déjeuner à 350 calories vous satisferont jusqu’au déjeuner.
Apple & PB Bagel
- Bagel aux grains entiers de Thomas, 1, garni de:
- Beurre d’arachide naturel à teneur réduite en gras Skippy, 1 c.
- Pomme Granny Smith, petite, 1, tranchée
- 335 calories
Yaourt délicieux
- Yogourt grec faible en gras Chobani, ½ tasse, garni de:
- Granola faible en gras (sans raisins secs), ¼ c.
- Amandes effilées, 1 c.
- Miel, 1 cuillère à soupe.
- Bleuets, ½ c.
- 300 calories
Sandwich au petit déjeuner
- Muffin anglais au blé entier Pepperidge Farm, 1, divisé en deux et rempli de:
- Blancs d’œufs, 3, brouillés
- Épinards, ½ c.
- Fromage cheddar allégé en dentelle alpine, 1 tranche
- Tomate, 1 tranche
- 270 calories
Flocons d’avoine falsifiés
- Gruau instantané (nature), 1 paquet, garni de:
- Lait sans gras, ½ c.
- Pomme Fuji, petite, hachée
- Cannelle et cassonade, 1 c.
- Noix, hachées, 1 c.
- 255 calories
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Gaufres entières faibles en gras, 2
- Yogourt nature à faible teneur en gras de Stonyfield Farm, ¼ c.
- Fraises, ½ c.
- Sirop d’érable, 2 c.
- 246 calories
Petit déjeuner au sud de la frontière
- Blancs d’œufs, 3, brouillés, garnis de:
- Haricots noirs, rincés et égouttés, ¼ c.
- Sargento Cheddar doux allégé en gras, râpé, 1 oz.
- Salsa, 2 cuillères à soupe.
- 191 calories
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