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OK, j’en ai fini avec la procrastination. J’en ai fini avec la culpabilité, l’anxiété, le stress – et, bien sûr, le fait de ne pas faire les choses.

Je suis fatigué de répondre «que fais-tu aujourd’hui» par «rien». Bien sûr, c’est un mensonge – je l’ai fait quelque chose, juste rien d’important – rien qui me rende plus heureux, plus complet ou plus détendu.

Ce que j’ai fait aujourd’hui, c’est de passer 8 heures à me donner des coups de pied, à me rabaisser et à me dire «je dois vraiment faire. . . ”.

Pourquoi la procrastination est toujours facile à faire dès maintenant

Les psychologues me disent que la raison Je tergiverse parce que c’est tellement bon. Peux tu croire ça? Toute cette culpabilité, ce stress et cette mauvaise image de soi bien?

Mais oui, n’est-ce pas? Pas les auto-récriminations, mais la fabrication d’excuses et l’accomplissement d’excuses.

Voici pourquoi:

  1. Lorsque nous tergiversons, nous avons tendance à faire des choses que nous savons faire – il n’y a aucun risque. Et éviter le risque fait du bien –notre cerveau l’adore quand nous ne faisons pas de choses qui nous mettent à découvert, des choses qui nous rendent vulnérables.
  2. La plupart des choses que nous faisons pendant que nous procrastinons sont amusantes, offrant un gain immédiat – au lieu du paiement différé des projets de routine, ennuyeux ou longs que nous différons. Un petit frisson nous fait maintenant sentir mieux qu’un plus grand frisson à un moment donné dans un avenir lointain.
  3. La procrastination aide à empêcher le succès, et nous craignons le succès. Réussir quelque chose d’important signifie changer, cela signifie devenir quelqu’un de différent, cela signifie grandir en tant que personne – et tout cela est vraiment, vraiment difficile. Par contre, flâner, en revanche, accomplit rarement quelque chose d’important, donc je peux rester confortablement moi.

Je ne peux pas vous dire à quel point je déteste savoir tout ça sur moi! Je parie que vous n’êtes pas tout à fait ravi à ce sujet.

Et je n’ai même pas mentionné la partie sur la façon dont nous détestons nos parents et je détesterais encore plus pour eux de nous voir réussir, car cela validerait leurs années de torture en adultes passables.

Alors, qu’est-ce qu’un gazon pauvre et paresseux à faire?

Je ne peux pas vous dire comment gérer vos ressentiments d’enfance évidents, mais peut-être existe-t-il un moyen de contourner la procrastination sans thérapie coûteuse et longue? Une thérapie que vous utiliserez probablement comme une autre excuse pour ne pas faire quoi que ce soit que vous procrastinez en premier lieu? (« Je ne peux pas écrire mon roman avant que mon analyste ne dise que je suis prêt. »)

Bien sûr que oui. En fin de compte, tout ce que nous avons à faire est de a) minimiser les récompenses de la procrastination et b) maximiser les récompenses de la non-procrastination. Cela pourrait-il être difficile?

OK, peut-être un un peu dur. Alors comment le fait-on? Quel est le programme si vous ne pouvez pas arrêter de tergiverser? Voyons si nous pouvons comprendre cela.

1.Faites des listes

Tu savais que j’allais dire ça, n’est-ce pas? Tu sais que j’aime les listes. Les listes sont bonnes: elles sont amusantes à faire et encore plus amusantes à jeter lorsque vous avez terminé.

Les listes sont très utiles si vous ne pouvez pas arrêter de tergiverser car elles nous aident à gérer au moins deux des trois facteurs qui provoquent l’aversion au risque de procrastination et les récompenses.

Voici comment:

  1. Faire une liste, c’est comme si vous faisiez quelque chose. Bing! Vous avez votre récompense.
  2. Rayer quelque chose de votre liste vous fait du bien. Bing! Une autre récompense.
  3. Faire une liste réduit le risque que vous oubliez de faire quelque chose, et donc que vous échouiez et échouiez. Bing! Votre cerveau aime beaucoup ça.

Mais vous ne pouvez pas faire n’importe quelle liste. Comme je ne me lasse pas de le dire, les listes doivent être concrètes, granulaires, faisablele premier élément de votre liste doit être quelque chose que vous pouvez regarder et immédiatement faire.

Je ne sais pas comment? Ensuite, cela ne devrait pas être la première chose sur votre liste; déterminer comment le faire devrait être la première chose sur votre liste. Ou, plutôt, « Utilisez Google pour savoir comment faire x », ou « Allez à la bibliothèque pour obtenir des livres sur x », ou « Prenez un cours sur x » devrait être le premier sur votre liste.

Ensuite, la prochaine chose sur votre liste devrait être quelque chose que vous pouvez regarder et faire immédiatement; et la troisième chose, et la quatrième.

Si vous ne pouvez pas commencer à faire quelque chose dans les deux minutes suivant sa lecture sur votre liste, ce n’est pas assez concret. Appeler « Le Autre Règle des deux minutes ».

2. Soyez motivé

Il y a beaucoup de conseils sur la façon de se motiver; peu importe ce qu’il vous faut pour être motivé, faites cette chose.

Voici une idée: jouer au meilleur ou au pire des cas.

Quel est le meilleur résultat possible de ce sur quoi vous travaillez (pas)?

Visualisez-le. Rêve à ce sujet. Ok, mettez ça de côté pendant une minute.

Maintenant, quel est le pire résultat possible? N’ayez pas peur, renversez-le. Vous avez terminé votre projet et maintenant quoi? Maintenant, demandez-vous: quelle est la probabilité? Vraiment? Soyez honnête ici – il est probable que vous n’ayez pas entrepris quelque chose pour lequel vous n’êtes pas du tout adapté. OK, c’est mieux.

Maintenant, demandez-vous si le meilleur scénario fait que le pire des cas en vaut le risque? Je parie que oui (remarque: s’il y a une chance que la réussite de votre projet vous tue, essayez ONU-vous motiver. J’aime bien t’avoir avec toi!).

Une autre façon de se motiver est de revivre les succès passés.

Comment avez-vous ressenti la dernière fois que vous avez terminé un projet? Qu’avez-vous dû faire pour que celui-ci soit fait? Dans quelle mesure le résultat correspondait-il à vos craintes? Ouais, pas de trop près, non?

Continuons.

3. Récompensez-vous

Certaines personnes disent que les récompenses ne sont pas une bonne motivation. Ne les croyez pas. Ces gens sont probablement des criminels.

OK, peut-être pas, mais ils ont raison externe des récompenses, des «pots-de-vin». En fait, offrir des récompenses aux employés n’augmente souvent pas la motivation.

Mais vous offrir des récompenses, eh bien, c’est juste du bon sens. Tu as besoin de Ça Bing! moment – vous êtes, après tout, tout simplement un singe géant glabre avec un yen pour le café gastronomique et un ordinateur portable. C’est un bon hack si vous ne pouvez pas arrêter de tergiverser.

Les chercheurs ont placé des singes dans une cage, avec un bouton qui, une fois enfoncé, distribuait un morceau de nourriture. « Miam! » dit le singe en appuyant sur le bouton. Alors il l’a poussé à nouveau. Et encore. Les singes ne sont, bien sûr, que de petites personnes velues sans café ni ordinateur portable, ils apprennent donc assez rapidement.

Ensuite, les chercheurs ont ajouté une touche: chaque troisième fois que le singe appuyait sur le bouton, il recevait un choc électrique! « Aie! » dit le singe, puis il mangea sa friandise. « Aïe aïe! » dit-il la prochaine fois, puis il mangea sa friandise.

La morale de cette histoire est que nous allons supporter un peu de merde, tant que nous recevons notre régal. Votre défi, alors, est de trouver une friandise assez bonne pour appuyer sur le bouton, même si vous savez que ça va faire mal comme un diable.

4. Soyez responsable

Honte, culpabilité, humiliation – ils peuvent être des outils de motivation efficaces. Le problème est que, lorsqu’ils sont dirigés contre nous-mêmes, ils sont corrosifs, annulant la motivation aussi vite qu’ils la créent.

Il est difficile de vous convaincre que vous n’échouerez pas quand vous vous êtes également convaincu que vous n’êtes pas un bon-fils stupide et paresseux… un blaireau.

Mon conseil: externalisez votre culpabilité et votre humiliation à quelqu’un que vous aimez et respectez. Le monde est plat, après tout. C’est quoi Tim Ferriss ferait.

Qu’est-ce que je veux dire exactement?

Simple: dites à quelqu’un – dites beaucoup des gens – ce que vous faites, quand vous allez le faire, à quel point vous êtes excité à ce sujet, à quel point c’est important pour vous, etc.

Maintenant, vous avez des risques. Vous échouez, et toutes les personnes va savoir. Mettez cette peur de l’échec à bon escient! Maintenant, qu’est-ce qui va empêcher le gain négatif de tout le monde sachant ce que vous voulez faire?

5. Faites-le pendant trois minutes

Mis à part, disons, respirer du gaz toxique ou regarder la télé-réalité, tu peux faire n’importe quoi pendant seulement trois minutes, droite?

Obtenez une minuterie de cuisine (je ne préconise pas vraiment de voler votre grand-mère, mais vous faites ce qu’il faut), réglez-la pendant trois minutes et travaillez. Comme vous ne risquez pas de tergiverser quelque chose que vous pourriez faire en moins de trois minutes, vous n’avez aucune raison de craindre la réussite de votre projet.

Et vous pouvez vous promettre ce que vous voulez quand le chronomètre sonne: une tasse de café, une partie de Démineur, une demi-heure de surf porno, peu importe. Bing! Vous obtenez votre récompense – et devinez quoi? Avoir fait trois minutes de travail se sentira très bien aussi. Bing Bing!

La prochaine fois, tirez pour cinq. Puis dix. Finalement, oserais-je le dire, vous pourriez être en mesure de consacrer jusqu’à 25 minutes de travail solide sans mourir – tout de suite!

Mais il y a autre chose. Parfois, une fois que nous commençons à travailler, il fait si bon de travailler vers notre objectif, nous ne nous arrêtons pas lorsque le chronomètre se déclenche. Nous commençons à chercher des excuses – « juste une phrase de plus, je le promets, puis je jouerai au démineur » – en effet, tergiverser notre procrastination. Bing bing bing bing bing!

6. Apprenez à accepter le changement

Enfin et surtout, vous devez dépasser toute la peur de la réussite.

Jonathan Fields, un contributeur invité ici à Lifehack, offre quelques conseils dans son article Comment se vendre sur le changement de style de vie, et il devrait savoir – il a eu pas mal de succès dans sa vie, et tous ont radicalement changé sa vie pour le mieux.

Il peut être difficile d’imaginer ce que le succès signifiera pour vous, mais voici ma promesse: vous saurez comment gérer le succès lorsque vous y arriverez, même si vous ne pouvez pas l’imaginer maintenant.

Mots finaux

Bien sûr, il est traditionnel de terminer un article sur la procrastination par une plaisanterie sournoise sur la façon dont vous devriez commencer à mettre ces conseils en pratique, la première chose demain.

Mais tu sais quoi? La procrastination peut être sérieuse et beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas arrêter de tergiverser, donc je ne vais pas le faire.

Au lieu de cela, je vais vous dire d’éteindre votre moniteur pendant une minute, de sortir un morceau de papier et d’écrire une liste de ce que vous devriez travailler ensuite. Et puis commencez à le faire.

Parce que, croyez-moi, vous serez une meilleure personne après. Et ça me fera du bien.

Bing!

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Crédit photo en vedette: Dai KE via unsplash.com

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