Honnêtement, votre meilleure option de déjeuner sain est celle que vous préparez vous-même, mais si ce navire a navigué, vous pouvez toujours trouver des aliments décemment nutritifs dans un endroit sans espoir.
Alors que la section salade de ce menu de restaurant pourrait être un bon point de départ, surtout si vous pouvez éviter traité des trucs délicieux comme des nouilles frites, des lanières de tortillas et des vinaigrettes crémeuses – ce n’est pas la fin de vos rêves de saine alimentation, dit une diététiste Jenna Appel, RD.
Recherchez simplement des aliments contenant ces incontournables du déjeuner sain: protéines (viande maigre, poisson ou sources végétales comme les haricots), graisses saines (noix, graines ou avocat), fibres (légumes et grains entiers). Ou vous pouvez simplement choisir l’un de ces repas sains sans salade et l’appeler bon. Quel que soit votre choix, nous vous accompagnons dans ce voyage.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera au poulet ou aux crevettes
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Demandez la sauce à la crème légère au basilic sur le côté et c’est à peu près aussi bon pour vous que possible. Les courgettes, le brocoli, les carottes, les tomates, les poivrons rouges et les champignons vous donnent beaucoup de légumes – et l’ajout de crevettes ou de poulet donne au plat la protéine dont il a besoin pour vous rassasier.
2. Applebee’s: Saumon cajun noirci
Honnêtement, trouver des aliments sains chez Applebee’s, c’est un peu comme localiser le dos d’une boucle d’oreille dans un tapis flou – mais le saumon cajun noirci (qui contient 35 grammes de protéines) est une valeur sûre. Tenez-vous en aux accompagnements comme la salade maison, les haricots verts à l’ail, le brocoli cuit à la vapeur, les légumes rôtis au feu ou la purée de pommes de terre à l’ail. (Croyez-moi, le macaroni aux quatre fromages a un goût de micro-ondes, de toute façon.)
3. TGI Friday’s: poulet et crevettes grésillants
D’accord, celui-ci nécessite un petit ajustement – mais ce n’est pas un niveau « oh mon Dieu, s’il vous plaît ne me détestez pas, tout le monde » – pour être un repas sain. Il suffit de commander celui-ci sans fromage et d’échanger la purée de pommes de terre contre une salade maison pour obtenir un peu plus de couleur dans cette situation beige.
4. Métro: Sandwich au poulet façon rôtisserie
Si vous avez un budget limité ou si vous avez besoin de manger et de courir, c’est probablement le sandwich le plus délicieux du menu Fresh Fit de Subway. Il est fait avec du poulet effiloché à la main qui n’a pas le goût du caoutchouc et à peu près tous les légumes (laitue, épinards, tomates, oignons, poivrons verts et concombres). Et il contient en fait des nutriments bons pour la santé comme le fer, la vitamine A et les fibres. Qui a pensé.
5. Chick-fil-A: emballage frais grillé
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Cette enveloppe souvent négligée est le cheval noir sain et discret de Chick-fil-A. Oui, le poulet et le fromage contiennent des protéines et ils y pressent même de la laitue, mais le vrai gagnant est le pain plat à la farine de lin. Grâce à cela, l’écharpe contient 13 grammes de fibres. Traduction: Vous n’aurez pas faim avant le dîner.
6. Starbucks: Wrap aux épinards, feta et blanc d’oeuf sans cage
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Non seulement ce wrap est servi chaud, mais il contient des grains entiers, un excellent mélange de protéines, de graisses et de glucides, six grammes de fibres de remplissage et se faufile également dans certains légumes. Pour un repas plus copieux, commandez-en deux.
7. Wendy’s: Sandwich au poulet grillé
Les statistiques sur le sandwich sont très raisonnables sans modifier aucune des garnitures: il contient huit grammes de matières grasses respectables et 35 grammes de protéines. Pour compléter votre repas, ajoutez un petit piment, qui apporte du fer, des protéines supplémentaires et des fibres.
8. Chipotle: Bol de burrito avec poulet, haricots, légumes fajita, laitue, salsa aux tomates et une demi-portion de guacamole
Comme beaucoup de diététistes qui sont tous, «bol ou buste de burrito! Georgie Fear, RD, préfère les bols Chipotle aux burritos. Entre le poulet, les haricots et les légumes dans le combo ci-dessus, il y a beaucoup de protéines, de fibres et de nutriments. En ce qui concerne les graisses saines, le guacamole est à peu près le meilleur que vous puissiez obtenir: il contient plus de graisses mono-insaturées et moins de graisses saturées que le fromage ou la crème sure.
9. Panera Bread: Sandwich à la dinde avec fromage cheddar sur pain de blé entier + pomme
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La peur suggère d’opter pour un sandwich plus substantiel avec plus de protéines pour ne pas avoir faim peu de temps après votre repas. Elle recommande la dinde fumée, spécialement commandée avec du pain de blé entier (pour plus de nutriments), une tranche de fromage pour rassasier la graisse et une pomme en accompagnement.
10. McDonalds: 2 œufs blancs Delight McMuffins
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The Egg White Delight McMuffin est la meilleure option de ce menu à tout moment de la journée – même si vous en avez besoin de deux pour faire le plein. Vous obtenez du bacon canadien et du fromage fondu – ce qui rend déjà l’option un milliard de fois plus attrayante qu’une salade moche. Ce qui manque à ce sandwich en fruits et légumes, il le compense en protéines. Pour compenser, il suffit de consommer beaucoup de produits lors de votre prochain repas.
11. California Pizza Kitchen: une demi-pizza aux artichauts rôtis + épinards à croûte mince au poulet
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En mangeant au CPK, c’est un crime de ne pas commander la pizza. La bonne nouvelle: une demi-pizza (qui est beaucoup de nourriture) fait un repas parfaitement raisonnable. Le choix de pizza Fear’s contient beaucoup de légumes avec du poulet ajouté pour augmenter la protéine. Même si une croûte de grains entiers est disponible, elle ajoute 10 grammes de graisse sans beaucoup plus de fibres, alors restez fidèle à l’original.
12. Chili’s Grill & Bar: Poulet grillé à la margarita avec brocoli cuit à la vapeur
La peur est une grande fan de ce plat – elle aime le goût. Elle échange le riz contre du brocoli cuit à la vapeur pour ajouter des trucs verts (et des nutriments supplémentaires) dans le mélange.
13. The Cheesecake Factory: Saumon grillé SkinnyLicious
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Les fruits de mer sont une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3, de sorte que toute option de poisson grillé avec quelques côtés de légumes verts sera toujours votre meilleur pari sur ce menu. Pourquoi? Le poisson frit ou préparé en sauce peut contenir des graisses cachées. (The Cheesecake Factory ne partage pas la teneur totale en matières grasses de ses repas.)
14. Ruby Tuesday: Top de surlonge + courgettes grillées + riz pilaf
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Le steak de surlonge est la viande la plus maigre de Ruby Tuesday, et le plat contient encore moins de gras lorsque vous demandez qu’il soit préparé sans le beurre assaisonné qui est généralement utilisé. Les courgettes grillées, le brocoli cuit à la vapeur, les haricots verts ou la courge spaghetti rôtie font tous des accompagnements nutritifs. Deux légumes (ou un légume et un côté féculent comme le riz pilaf) font un repas bien équilibré.
15. Cracker Barrel: Poulet maison du dimanche + patates douces cuites au four + légumes cuits à la vapeur
Vous ne pouvez manger du poulet grillé que de nombreuses façons, donc cette option cuite au four croustillante est très intéressante. Il est livré avec deux côtés: une patate douce cuite au four et des légumes cuits à la vapeur complètent vraiment le repas.
16. Denny’s: Omelette végétarienne avec des fruits et un muffin anglais Fit Fare
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Ce plat frappe tous les groupes alimentaires: il contient des protéines maigres provenant des blancs d’œufs, des légumes, des fruits, des glucides et de la graisse (du fromage suisse) pour la saveur. C’est un repas équilibré qui ne contient aucune salade – et ne se terminera pas dans le coma alimentaire induit par le sirop d’érable que vous obtiendrez en mangeant des plats classiques de Denny comme des crêpes.
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