20+ idées de repas sains pour la préparation de repas pour le travail


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Ces idées de repas sains pour la préparation de repas pour le travail sont le moyen idéal de rester sur la bonne voie avec votre planification de repas hebdomadaire – ces bols de préparation de repas sont des moyens créatifs et délicieux de rester organisé pendant les semaines de travail occupées. (Article mis à jour en janvier 2020)

Idées de repas pour la préparation des repas

  Ces 20 idées de déjeuners faciles et sains pour la préparation de repas pour le travail sont le moyen idéal de rester sur la bonne voie avec votre planification de repas hebdomadaire #mealprep #lunchideas #lunchrecipes

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Laissez-moi vous parler de ces idées de repas sains pour la préparation de repas: ce sont des façons très amusantes de changer votre processus de préparation de repas hebdomadaire afin que vous mangiez des aliments entiers sains qui sont également délicieux!

Avantages de déjeuners sains:

  • Ils gagnent du temps
  • Ils économisent de l’argent pour que vous n’achetiez pas le déjeuner
  • Tu es plus organisé
  • Vous êtes moins stressé le matin – vous ne vous demandez pas quoi manger et quand
  • Vous mangez régulièrement des aliments sains et non transformés
  • Vous aurez plus d’énergie parce que vous mangez mieux

Des déjeuners sains pour le travail

J’ai rassemblé mes recettes de préparation de repas sains préférées de mes blogueurs culinaires préférés afin que vous puissiez changer votre routine de préparation de repas hebdomadaire et réfléchir davantage au côté créatif de l’heure du déjeuner!

Tout ce qu’il faut, c’est quelques heures (ou moins) le week-end et vous êtes sur la bonne voie pour une alimentation saine tout au long de la semaine de travail – sans vous soucier de ce qu’il faut prendre pour le déjeuner ou de faire des brouillages de dernière minute!

Plus d’idées et de ressources pour un déjeuner sain

Si vous recherchez une inspiration de recette plus délicieuse, ne cherchez pas plus loin que certaines de ces ressources utiles ci-dessous!

Défi de préparation des repas

Choisir des idées de repas faciles

La clé pour vraiment s’en tenir à une routine de préparation de repas est de choisir des recettes faciles qui ne sont accompagnées que d’une petite liste d’ingrédients.

Toutes les recettes ci-dessous sont classées en fonction de chaque type d’idée de déjeuner. Par exemple, j’ai quelques recettes de plaques de cuisson ci-dessous qui cuisent sur une seule casserole que vous pouvez ensuite distribuer dans des bols de préparation de repas et réchauffer une fois que vous êtes au travail. Bien sûr, j’ai aussi des salades, des wraps et des sandwichs.

Voici les types d’idées de repas faciles que vous trouverez ci-dessous en faisant défiler vers le bas:

  • Recettes à une casserole
  • Wraps
  • Sandwichs
  • Soupes
  • Casseroles
  • Pâtes
  • Salades
  • Bols de riz
  • Wraps de laitue

Il existe également des idées de repas végétaliens, sans gluten et à faible teneur en glucides, organisées par catégorie. Bonne préparation de repas!

Faites un plan de repas pour vos déjeuners hebdomadaires

La planification des repas est la meilleure façon de rester sur la bonne voie avec les idées de repas. Je vais généralement remplir ce que je prévois de préparer pour le déjeuner dans un planificateur de repas, puis préparer une ou deux recettes de repas pour la semaine à l’avance. Pour une durée limitée, vous pouvez maintenant téléchargez mon plan de préparation de repas GRATUIT de 4 semaines ICI.

Si vous avez besoin d’aide pour trouver des idées de repas en général, assurez-vous de consulter mon Commencer ici pour savoir comment utiliser au mieux mon blog pour vous aider à préparer vos repas! Ou vous pouvez consulter mon processus de préparation des repas étape par étape ici.

planificateur de repas hebdomadaire

Wraps et sandwichs

Et bien sûr, où serions-nous si je ne listais pas quelques options de wrap et sandwich?! Je n’aime vraiment pas les types traditionnels de sandwichs avec de la charcuterie, alors j’essaie de faire cuire la poitrine de poulet et de la déchiqueter pour l’utiliser dans des wraps ou des sandwichs, mais de temps en temps, la charcuterie maigre comme la dinde est bonne. Même le fromage et les légumes vous donneront suffisamment de protéines pour vous nourrir toute la journée! Essayez ces nouvelles idées de wrap et de sandwich ci-dessous.

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Fromage grillé Green Goddess via The Girl on Bloor

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Wrap au poulet Buffalo via The Girl on Bloor // Rouleaux de dinde via deux pois et leur cosse

Recettes de soupe pour le déjeuner

Les soupes sont vraiment d’excellentes options pour le travail et sont plus faciles à transporter que vous ne le pensez! Et avant de penser que les soupes ne sont pas assez copieuses, détrompez-vous! J’ai inclus des soupes / ragoûts plus épais dans ce tour d’horizon pour vous donner quelques idées sur les façons d’ajouter des protéines à vos soupes. La plupart sont également végétaliens / végétariens, donc les soupes peuvent être très économiques tant que vous avez accès à un micro-ondes au travail.

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Pots de soupe aux courgettes et nouilles via The Girl on Bloor // Saucisse à la mijoteuse et soupe au chou frisé via The Girl on Bloor

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Soupe aux lentilles dorées via The Girl on Bloor // Nouilles instantanées Mason Jar via The Girl on Bloor

Idées One Pan Lunch

Si vous préparez vos repas à l’avance, ce sont mes types de déjeuners sains préférés à préparer! En gros, vous jetez tout sur une plaque de cuisson ou dans une poêle, faites cuire, puis divisez dans des bols en verre de préparation des repas. Vous pouvez souvent changer les légumes que vous utilisez aussi, ces recettes à une casserole sont si polyvalentes et personnalisables! Mes préférés sont les bols de poulet grec et le poulet au chili sucré, lien ci-dessous.

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Bols de préparation de repas au poulet tandoori via The Girl on Bloor // Plaque de cuisson bols de préparation de repas de poulet grec via The Girl on Bloor

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Saucisses et légumes sur une plaque saine via Isabel Eats // Préparation de repas aux boulettes de viande au miel et au chipotle via les pois de senteur et le safran

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Poulet et riz au cari jaune et à la noix de coco Pan Thai via Ambitious Kitchen // Bols de préparation de repas au poulet au chili sucré via The Girl on Bloor

Si vous souhaitez prendre au sérieux la préparation des repas, vous DEVEZ vous inscrire à mon défi de déjeuner gratuit de 5 jours ci-dessous! Cela va vous mettre sur la bonne voie et vous donner la structure dont vous avez besoin pour préparer vos repas comme un pro!

Idées de déjeuners végétariens

Les idées de repas végétariens sont parfaites lorsque vous cherchez à déjeuner avec un budget limité. En règle générale, tout ce dont vous avez besoin est une boîte de haricots ou de pois chiches, ou du tofu qui a été rapidement mariné avec une sauce tueur et des légumes. Parfois, vous pouvez même vous en sortir avec quelques recettes sans cuisson où vous pouvez simplement tout jeter dans un bol ou un bocal de préparation de repas et appeler cela un jour!

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Bols de préparation de repas aux pois chiches sains via une cuisine verte et saine // Bols de préparation de repas végétaliens à la patate douce du sud-ouest au sel et à la lavande

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Chana Masala via The Girl on Bloor // Pots de pois chiches méditerranéens via The Girl on Bloor

Recettes de déjeuner à faible teneur en glucides

Les déjeuners à faible teneur en glucides sont d’excellentes options, car ils vous empêchent de vous alourdir avec ce repas de midi. Souvent, tout ce que vous avez à faire est de cuire une protéine maigre, d’ajouter des légumes (crus ou cuits) et d’assaisonner le tout avec le même mélange d’épices ou la même sauce. De plus, vous gagnez du temps car vous n’avez pas à cuire de céréales. C’est gagnant-gagnant!

idées de déjeuner pour le travail

Nouilles aux courgettes aux crevettes et aux crevettes préparées avec Skinny Fitalicious // Wraps de laitue au poulet sains pour la préparation des repas via Skinny Fitalicious

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Bols de préparation de repas au poulet aux arachides via The Girl on Bloor // Préparation de repas Philly Cheesesteak à faible teneur en glucides via la préparation de repas sur Fleek

Déjeuners de salades

Semblables aux options à faible teneur en glucides ci-dessus, les salades sont bien sûr un incontournable pour les déjeuners sains, mais elles n’ont pas à être ennuyeuses! Assurez-vous de mélanger les garnitures et les vinaigrettes. J’aime garder mes salades dans des bocaux Mason lors de la préparation des repas pour la semaine, car vous pouvez garder la vinaigrette et les protéines au fond puis les superposer dans vos légumes. Ceci est particulièrement important pour la laitue pour s’assurer qu’elle reste fraîche!

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Coquetiers Keto Prosciutto via la préparation des repas sur Fleek // Bols de préparation de repas au poulet Caprese via pois de senteur et safran

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Pots à salade Big Mac via The Girl on Bloor // Pots à salade de sushi aux crevettes via The Girl on Bloor

Déjeuners au bol de riz

Quand j’ai vraiment le temps de me préparer à l’avance, j’aime préparer des bols de riz! Le poulet coréen et le poulet à la mangue sont mes préférés car les sauces sont tellement bonnes, mais les bols à burrito sont également très faciles à assembler et vous pouvez également prendre des raccourcis en utilisant des légumes pré-hachés et des salsas achetées en magasin, qui sont un excellent bas option -calorie pour vos bols!

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Bols de préparation de repas de poulet coréen via The Girl on Bloor // Bols de préparation de repas de poulet à la noix de coco et à la mangue via The Girl on Bloor

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Bols à burrito pour la préparation des repas via Free Your Fork // Bols de poulet à la coriandre et à la lime pour la préparation des repas via Fit Foodie Finds

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Bols de préparation de repas au poulet aux noix de cajou via The Girl on Bloor // Préparation du repas dans un bol de burrito au poulet via Kitchen @ Hoskins

Déjeuners instantanés

J’adore préparer mes déjeuners de la semaine dans l’Instant Pot. Vous pouvez préparer toutes sortes de recettes pour le déjeuner comme des bols de riz, des casseroles, des pâtes, de la viande de taco, etc. Personnellement, j’aime cuisiner par lots un grand pot de pâtes à emporter pour les déjeuners de la semaine de travail comme les pâtes au poulet au pesto liées ci-dessous – c’est une pot pour un nettoyage minimal, vous pouvez facilement le transporter au travail et il se réchauffe bien. Astuce: ajoutez un peu d’eau sur vos pâtes avant de passer au micro-ondes. Cela aidera à retenir l’humidité!

20 idées de repas simples pour préparer des repas sains pour le travail

Pâtes au pesto de poulet instantanées en mangeant instantanément // Nouilles instantanées au miel et à l’ail en mangeant instantanément

Et voilà, mes recettes de repas santé préférées réunies en un seul endroit! Commencez à préparer vos repas en choisissant simplement une ou deux des recettes ci-dessus pour préparer vos déjeuners hebdomadaires et en remontant à partir de là. Vous pouvez également essayer de mélanger et de faire correspondre certaines des recettes ci-dessus pour changer vos repas hebdomadaires.

Recettes de déjeuner et perte de poids

J’avais toujours du mal à préparer le repas du midi pour la semaine de travail parce que j’avais du mal à planifier à l’avance et disons simplement que c’était bien avant que je découvre les blogs culinaires! Avant, je comptais principalement sur les livres de cuisine pour préparer de délicieux dîners, mais j’avais du mal à préparer mes déjeuners pour le travail et l’école.

Vous pouvez en savoir plus sur ma perte de poids de 25 lb et mon voyage de préparation des repas sur mon À propos de la page, et cette page vous aidera également à naviguer comment utiliser mon site Web à son plein potentiel. J’ai une tonne d’autres ressources et recettes incroyables qui vous aideront avec tant d’autres idées de repas sains!

Outils de préparation de repas

  • Bols de préparation de repas en verre sont parfaits pour passer au micro-ondes et réchauffer vos aliments en toute sécurité
  • bocaux sont parfaits pour les salades car ils gardent la laitue séparée des vinaigrettes
  • Contenants à salade sont une autre excellente option pour garder vos légumes verts et vos protéines séparés afin que rien ne devienne détrempé
  • ma Cuiseur de riz me fait gagner beaucoup de temps dans le processus de préparation des repas car je peux cuire mes céréales à l’avance
  • Celles-ci Boîte à bento les contenants sont parfaits pour emballer des collations et des déjeuners ensemble!
  • Réapprovisionnez votre congélateur avec du bœuf et de la volaille nourris à l’herbe de Butcher Box – et pour une durée limitée, obtenez deux faux-filet et du bacon gratuits!

Si vous souhaitez en savoir plus sur les déjeuners de préparation de repas, vous devez vous inscrire à mon défi de préparation de repas gratuit de 5 jours ci-dessous!

Idées de petits déjeuners sains

Si vous cherchez d’autres idées de préparation de repas, essayez l’un de ces petits déjeuners à emporter!

Préparation de repas sains

À l’époque où j’apprenais à cuisiner pour moi-même, je comptais souvent sur les restes du dîner pour les déjeuners du lendemain. Il s’avère que ce n’est une excellente stratégie que si vous avez le temps de préparer le dîner tous les soirs. Si vous avez du mal à préparer le dîner, vous pouvez trouver ci-dessous quelques-uns de mes dîners de préparation de repas préférés:

Recettes de viande bon marché

Une autre stratégie que j’adore pour le déjeuner consiste à préparer à l’avance un tas de poulet cuit au four, puis à les utiliser pour des bols amusants avec de délicieuses sauces, ou à congeler le steak dans des marinades pour une cuisson facile.

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Bols de préparation de repas au poulet coréen

Idées de repas sains pour préparer des repas au travail

Ces idées de repas sains pour la préparation de repas pour le travail sont le moyen idéal de rester sur la bonne voie avec votre planification de repas hebdomadaire – ces bols de préparation de repas sont des moyens créatifs et délicieux de rester organisé pendant les semaines de travail occupées.

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