23 idées de petit-déjeuner faciles et saines, prêtes en moins de 30 minutes


Les matins sont l’une des périodes les plus chargées de notre journée.

Avec beaucoup de tâches à faire et à gérer, trouver le temps de préparer et de prendre le petit-déjeuner peut souvent sembler une charge de travail supplémentaire en soi.

Cela n’a pas à être comme ça. Profiter de délicieux petits-déjeuners sains qui vous permettent de traverser l’agitation de la journée est en fait plus facile qu’il n’y paraît.

Ici, j’ai rassemblé 23 idées de petit-déjeuner super faciles, délicieuses et saines que vous pouvez préparer en moins de 30 minutes à partir de zéro.

Ces recettes sont également naturellement faibles en calories (toutes inférieures à 300 ou 400 calories) et très satisfaisantes, elles sont donc idéales pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

De plus, ils peuvent être facilement préparés à l’avance, de sorte que vous pouvez simplement les saisir, les apprécier et être sur votre chemin. Commencer la journée du bon pied n’a jamais été aussi simple.

23 recettes de petit-déjeuner santé

1) Coquetiers de petit déjeuner

Coquetiers pour le petit déjeuner
Via: Le blog Tasty Bite

Ces coquetiers sont l’une des choses les plus faciles à préparer, même les matins les plus chargés. Ils sont remplis de légumes savoureux et nutritifs et ne nécessitent que 5 ingrédients simples à préparer.

Vous pouvez même en préparer un lot à l’avance et en prendre simplement le matin en chemin. Ceux-ci ne manqueront pas de vous satisfaire tout au long de la journée.

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2) Salade de petit-déjeuner saine

Salade de petit-déjeuner saine
Via: Le repas sans fin

Salade le matin? Qui fait ça? Eh bien, je peux vous assurer que c’est bien mieux qu’il n’y paraît. Cette délicieuse salade de petit-déjeuner est préparée avec une combinaison de légumes colorés, d’avocats et de noix, surmontée d’œufs au plat.

C’est très simple et peut être couplé en seulement 15 minutes à partir de zéro. Et si vous le souhaitez, vous pouvez préparer les légumes à l’avance et simplement faire frire les œufs le matin et en profiter.

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3) Quesadillas de petit-déjeuner faciles

Quesadillas petit-déjeuner faciles
Via: Pumpkin ‘N Spice

Ces délicieuses quesadillas sont bien plus faciles à préparer qu’elles n’en ont l’air, super délicieuses et se vendent en 20 minutes environ. Parfait pour les matins occupés.

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4) Tacos de petit-déjeuner sains

Tacos de petit-déjeuner sains
Via: Cook Nourish Bliss

Qui a dit que vous ne pouviez pas prendre de tacos au petit-déjeuner? Ces délicieux tacos, préparés avec des œufs brouillés et remplis de saveur mexicaine, sont exactement ce dont vous avez besoin pour commencer votre journée.

Ils sont si faciles à préparer et se réunissent en 25 minutes à partir de zéro. Ils se conservent également assez bien dans le réfrigérateur, vous pouvez donc les préparer plusieurs jours à l’avance.

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5) Bols d’açaï faits maison

Bols d'açaï faits maison
Via: Faire du thym pour la santé

Les bols à smoothie sont essentiellement des smoothies portés au niveau supérieur. Et avec les bons ingrédients, ils vous garderont rassasié plus longtemps, tout en offrant une charge nutritionnelle.

Ces bols d’açai utilisent des baies d’açai, aux côtés d’autres fruits délicieux, et sont garnis d’avoine, de noix écrasées ou de toute garniture de bol de smoothie que vous préférez.

Faites cela en seulement 10 minutes à partir de zéro et vous pouvez être sur votre chemin. Ce bol de smoothie contient également 18 g de protéines et fournit moins de 300 calories.

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Voir aussi: 20 petits déjeuners délicieux à faible teneur en glucides pour vous aider à perdre du poids

6) Biscuits de petit-déjeuner sains à l’avoine

Biscuits petit-déjeuner sains à l'avoine
Via: Ma maison nourrie

Quand il s’agit de matins où vous êtes en déplacement, vous ne pouvez pas vous tromper avec de délicieux biscuits. Et ces biscuits ne sont pas seulement très faciles à préparer, ils sont également très satisfaisants et nutritifs.

Vous n’avez besoin que de 5 ingrédients et d’environ 20 minutes au total pour y parvenir. Faites un lot à l’avance et gagnez encore plus de temps. Et chaque biscuit délicieux et satisfaisant ne contient que 66 calories.

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7) Bol de petit-déjeuner avec patates douces et haricots

Bol de petit déjeuner avec patates douces et haricots
Via: Le plan de travail

Ce bol rapide et facile, rempli de patates douces, de haricots, puis garni d’œufs au plat et d’une vinaigrette au miel et à la lime est la chose parfaite pour vous garder rassasié et concentré.

Non seulement il regorge de nutriments et d’antioxydants qui assurent une meilleure fonction cognitive, mais il contient également une belle teneur en protéines et en fibres, vous n’avez donc pas à vous soucier de la sensation de faim tout au long de la journée.

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8) Riz de petit-déjeuner sain

Riz petit-déjeuner sain
Via: Ma bonne vie folle

Si vous aimez un repas facile, nutritif et sain, plein de saveurs et prêt à tout moment, vous allez adorer cette recette.

Préparé avec une combinaison de riz brun, de saucisses, de bacon et de légumes savoureux, ce riz pour le petit-déjeuner ne vous dérangera pas de le répéter. Il est riche en protéines, assez satisfaisant et se rassemble en moins de 20 minutes à partir de zéro.

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9) Burritos à la patate douce, aux haricots noirs et à l’avocat

Burritos à la patate douce, aux haricots noirs et à l'avocat
Via: Cuisine ambitieuse

Préparez-le en seulement 25 minutes à partir de zéro. Il est également compatible avec le congélateur et peut facilement être préparé à l’avance. Chaque burrito est sûr de vous laisser rassasié.

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10) Smoothie santé au yogourt aux baies

Smoothie santé au yogourt aux petits fruits
Via: Chef Savvy

Profitez de cette bonne tasse de bienfaits nutritionnels pour vous aider à passer la journée. Ce smoothie super facile combine du yaourt grec, des baies savoureuses et un lait à base de plantes pour offrir un repas du matin rapide, délicieux et sain.

Il ne faut que 5 ingrédients pour faire ce smoothie. Et bien qu’il évite d’utiliser toute sorte de poudre de protéines, il contient toujours 13 g de protéines décentes sans effort. A essayer absolument.

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Voir aussi: 13 délicieux smoothies à faible teneur en glucides pour perdre du poids

11) Muffins au quinoa et yogourt à la noix de coco

Muffins au quinoa et yogourt à la noix de coco
Via: Simply Quinoa

Les muffins sont un autre sauveur du matin que vous devez ajouter à votre routine de préparation des repas. Ces muffins sains au yogourt à la noix de coco sont faits sans œufs ni édulcorants artificiels, tout en conservant une texture et un goût incroyables.

Il est parfait pour les personnes qui suivent un régime à base de plantes ou végétalien, et arrive également en 30 minutes environ.

Faites-les à l’avance, et vous pouvez simplement les saisir et les apprécier lors de vos déplacements.

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12) Crêpes au yogourt grec aux épices à la citrouille

Crêpes au yogourt grec aux épices et à la citrouille
Via: Courir avec des cuillères

Que vous soyez fan ou non des recettes de citrouille, ces crêpes au yogourt grec aux épices à la citrouille épateront à coup sûr vos papilles.

Non seulement ils sont super nutritifs et riches en saveurs, mais ils fournissent également une bonne teneur en fibres et en protéines, ce qui est sûr de vous rassasier pendant la journée et de garder la faim à distance.

Préparez-les en seulement 15 minutes à partir de zéro et profitez-en.

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13) Gruau d’avoine à la banane et au chia au beurre d’arachide

Gruau d'avoine aux bananes et au chia au beurre d'arachide
Via: manger de la nourriture pour oiseaux

L’avoine est un super aliment que vous ne voulez certainement pas manquer. Étant riches en fibres, en antioxydants et en nutriments essentiels, ils offrent une belle gamme d’avantages pour la santé.

Ce petit-déjeuner super simple combine des flocons d’avoine, du beurre d’arachide, de la banane et des graines de chia dans un combo parfait. Il est riche en protéines et en fibres, sans parler de délicieux et sain aussi.

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14) Gaufres magiques à faible teneur en glucides

Gaufres magiques à faible teneur en glucides
Via: Delish

Vous essayez de réduire un peu les glucides? Aucun problème. Ces gaufres magiques à faible teneur en glucides sont exactement ce qu’il vous faut.

Grâce à la purée de bananes et au beurre d’amande, ceux-ci offrent un goût délicieux sans avoir besoin d’un édulcorant artificiel qui augmentera votre glycémie. Et ces gaufres sont également parfaites pour la préparation des repas.

Servez avec vos garnitures préférées et dégustez.

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15) Pudding de chia à la noix de coco

Pudding de chia à la noix de coco
Via: Notre table nourrissante

Outre certains fruits de mer, les graines de chia sont un autre bon moyen d’obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3. De plus, ils regorgent de nutriments et d’antioxydants, tout en ne fournissant que quelques calories.

Ce pudding aux graines de chia à 5 ingrédients est tout simplement ce dont vous avez besoin pour vous recharger en énergie pour la journée. C’est très simple et sa préparation prend moins de 5 minutes. Garnissez de vos fruits ou noix préférés et dégustez.

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Voir aussi: 15 petits-déjeuners vegan riches en protéines pour démarrer votre journée

16) Pain céto 90 secondes

90 secondes de pain micro-ondes
Via: Jennifer Banz

Bien que le régime cétogène implique une consommation stricte de glucides, vous pouvez toujours profiter de certaines versions céto-friendly des bonnes choses, qui ont toujours un goût absolument délicieux.

Ce pain céto, qui peut être fait avec de la farine d’amande ou de noix de coco, se vend en moins de 2 minutes et peut être préparé au micro-ondes.

Ce n’est pas seulement le pain le plus rapide que vous trouverez, c’est aussi l’un des plus faciles, ne nécessitant que 4 ingrédients simples et toujours très délicieux.

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17) Mini coupes de quinoa au jambon et fromage

Mini coupes de quinoa au jambon et au fromage
Via: Iowa Girl Eats

En ce qui concerne les coquetiers, les combinaisons sont assez polyvalentes et les possibilités presque infinies. Ces coquetiers sont remplis de jambon, de quinoa, de courgettes et de bonté au fromage.

Leur fabrication est si simple, et ils ne manqueront pas de vous combler et de vous satisfaire tout au long de la journée.

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18) Coupes d’avoine au four

Coupes d'avoine au four
Via: Petits gourmets en bonne santé

Besoin d’un repas rapide et facile que même vos enfants adoreront? Essayez ensuite ces coupes à l’avoine cuites au four. Ils utilisent des bananes et un mélange de baies congelées, qui leur ajoutent une douceur naturelle. Aucun édulcorant artificiel n’est nécessaire ici.

De plus, ils sont incroyablement sains et satisfaisants, chaque tasse de gruau contenant environ 50 calories. Créez-les en moins de 30 minutes à partir de zéro et profitez-en même les matins occupés lorsque vous êtes en déplacement.

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19) Parfaits aux fruits et au yogourt

Parfaits aux fruits et au yogourt
Via: Rassembler des rêves

Envie d’un petit-déjeuner sucré, satisfaisant et sain que vous pouvez facilement préparer en moins de 10 minutes et savourer lors de vos déplacements? Alors ces parfaits aux fruits et au yaourt sont faits pour vous.

Fabriqués avec du yaourt grec, des baies savoureuses et du granola, ils sont super sains, nutritifs et riches en protéines. Non seulement ils satisferont vos envies, mais ils vous satisferont également.

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20) Shakshuka

Shakshoka
Via: Manger européen

Les œufs pochés dans une sauce aux tomates, poivrons et oignons sont un délice méditerranéen populaire pour le petit-déjeuner. Super rapide et facile à préparer, et incroyablement délicieux aussi. Préparez-le en moins de 30 minutes à partir de zéro.

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Voir aussi: 30 recettes de régime méditerranéen qui vous aideront à brûler les graisses

21) Quinoa petit-déjeuner à la cannelle

Quinoa petit-déjeuner toast à la cannelle
Via: Cookie et Kate

Profitez des bienfaits nutritionnels de ce bol de quinoa simple mais délicieux, combiné avec de savoureuses noix, graines et fruits, sucré à la perfection, et en moins de 10 minutes également.

Avec juste une poignée d’ingrédients, vous pouvez y arriver. Et c’est toujours aussi satisfaisant.

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22) Bol de petit-déjeuner à l’houmous et aux légumes

Bol petit-déjeuner houmous et légumes
Via: Gimme Some Oven

Avoir un bol plein de légumes pour le petit déjeuner n’est certainement pas aussi mauvais qu’il y paraît. Surtout dans ce scénario, c’est en fait assez génial.

Ce bol de petit-déjeuner sain utilise des légumes savoureux, combinés avec du quinoa, une belle vinaigrette citronnée et servi avec du houmous et des œufs durs. C’est également un repas assez facile, savoureux et nutritif à préparer en moins de 30 minutes.

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23) Boîtes de petit-déjeuner protéinées Grab and Go

Boîtes de petit-déjeuner protéinées Grab and Go
Via: Repas frais en famille

Il y a des jours où vous manquez de temps, même 10 minutes pour le petit-déjeuner peuvent sembler beaucoup. Eh bien pas de soucis. Ces boîtes de petit-déjeuner protéinées sont parfaites pour une telle occasion.

Avec un mélange de fruits et de noix, aux côtés d’œufs et de délicieux fromages, vous obtenez un repas super nutritif et riche en protéines, qui vous gardera alerte et rassasié toute la journée.

Attrapez simplement et prenez la route. Chaque boîte contient 27 g de protéines.

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Nous comprenons à quel point les matins peuvent être occupés. Facilitez-les avec ces idées de petit-déjeuner rapides, délicieuses et saines. Idéal pour la préparation des repas et les matins occupés, et peut être apprécié sur le pouce.

Lequel était votre préféré? Faites-moi savoir ci-dessous.

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