25 conseils simples pour rendre votre alimentation plus saine

Il a été scientifiquement prouvé qu’une alimentation saine offre de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de plusieurs maladies chroniques et le maintien en bonne santé de votre corps.

Cependant, apporter des changements majeurs à votre alimentation peut parfois sembler très accablant.

Au lieu de faire de grands changements, il peut être préférable de commencer par quelques plus petits.

Cet article traite de 25 petits changements qui peuvent rendre un régime régulier un peu plus sain.

Le rythme auquel vous mangez influence la quantité que vous mangez, ainsi que votre probabilité de prendre du poids.

En fait, des études comparant différentes vitesses alimentaires montrent que les mangeurs rapides sont jusqu’à 115% plus susceptibles d’être obèses que les mangeurs lents (1, 2, 3).

Votre appétit, la quantité que vous mangez et la quantité que vous obtenez sont tous contrôlés par les hormones. Ces hormones indiquent à votre cerveau si vous avez faim ou si vous êtes rassasié.

Cependant, il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour recevoir ces messages, donc manger plus lentement donnerait à votre cerveau le temps dont il a besoin pour percevoir que vous êtes rassasié.

Des études l’ont confirmé, montrant que manger lentement peut réduire le nombre de calories que vous consommez aux repas et vous aider à perdre du poids (4, 5).

Manger lentement est également lié à une mastication plus approfondie, qui a également été liée à un meilleur maintien du poids (6, 7).

Par conséquent, simplement en mangeant plus lentement et en mâchant plus souvent, vous pouvez réduire votre risque de manger trop et de prendre un excès de poids.

Vous pouvez facilement rendre votre alimentation un peu plus saine en choisissant du pain de grains entiers à la place du pain traditionnel à grains raffinés.

Contrairement aux grains raffinés, qui ont été liés à de nombreux problèmes de santé, les grains entiers ont été liés à une variété d’avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de cancer (8, 9, dix, 11).

Ils sont également une bonne source de fibres, de vitamines B et de plusieurs minéraux, tels que le zinc, le fer, le magnésium et le manganèse.

Il existe de nombreuses variétés de pain à grains entiers, et beaucoup d’entre eux ont même meilleur goût que le pain raffiné.

Assurez-vous simplement de lire l’étiquette pour vous assurer que votre pain est composé uniquement de grains entiers, pas d’un mélange de grains entiers et raffinés. Il est également préférable que le pain contienne des graines ou des grains entiers.

Le yogourt grec (ou yogourt à la grecque) est plus épais et plus crémeux que le yogourt ordinaire.

Il a été filtré pour éliminer son excès de lactosérum, qui est la partie aqueuse du lait. Le résultat final est un yogourt qui est plus riche en matières grasses et en protéines que le yogourt ordinaire.

En fait, il contient jusqu’à trois fois la quantité de protéines que l’on retrouve dans la même quantité de yogourt ordinaire, ou jusqu’à 9 grammes pour 100 grammes (12, 13).

Manger une bonne source de protéines vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, à gérer votre appétit et à manger moins de calories dans l’ensemble (14, 15).

De plus, comme le yogourt grec a été tendu, il contient moins de glucides et de lactose que le yogourt ordinaire, ce qui le rend approprié pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou qui sont intolérants au lactose.

Remplacez simplement quelques collations ou des variétés de yogourt ordinaires par du yogourt grec pour une bonne dose de protéines et de nutriments.

Assurez-vous simplement de choisir les variétés non aromatisées, car celles aromatisées peuvent être emballées avec du sucre ajouté et d’autres ingrédients malsains.

Il y a deux stratégies importantes à utiliser lorsque vous faites vos courses: faites votre liste de courses à l’avance et n’allez pas au magasin le ventre vide.

Ne pas savoir exactement ce dont vous avez besoin fait de la place pour l’achat d’impulsions, tandis que la faim peut encore exacerber vos impulsions.

Pour vous assurer de ne pas céder à vos impulsions, planifiez à l’avance et notez ce dont vous avez besoin à l’avance.

En faisant cela et en respectant votre liste, vous achèterez non seulement des articles plus sains, mais vous économiserez également de l’argent et aurez des aliments plus sains dans la maison.

Les œufs sont incroyablement sains, surtout si vous les mangez le matin.

Ils sont riches en protéines de haute qualité et en de nombreux nutriments essentiels dont les gens n’ont souvent pas assez, comme la choline.

Lorsque l’on regarde des études comparant différents types de petits-déjeuners caloriques, les œufs arrivent en tête.

Manger des œufs le matin augmente la sensation de satiété. Il a été démontré que les gens consomment moins de calories au cours des 36 prochaines heures, ce qui peut être très utile pour la perte de poids (16, 17, 18).

Une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé et en forme a montré que les œufs provoquaient beaucoup plus de satiété, moins de faim et un moindre désir de manger, par rapport à un petit-déjeuner composé de céréales ou de croissants (19).

En fait, les hommes qui prenaient des œufs pour le petit déjeuner mangeaient automatiquement 270 à 470 calories de moins aux buffets du déjeuner et du dîner, par rapport à ceux qui prenaient d’autres petits déjeuners.

Par conséquent, le simple remplacement de votre petit-déjeuner actuel par des œufs peut entraîner des avantages majeurs pour votre santé.

La protéine est souvent désignée comme le roi des nutriments, et elle semble avoir certains super pouvoirs.

En raison de sa capacité à affecter vos hormones de la faim et de la satiété, c’est le plus riche en macronutriments (20, 21).

Une étude a montré qu’en augmentant simplement l’apport en protéines de 15% à 30% des calories, les gens mangeaient 441 calories de moins par jour, sans restreindre activement leur apport (22).

De plus, les protéines vous aident à conserver la masse musculaire, ce qui détermine le taux de votre métabolisme. Un apport élevé en protéines peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez de 80 à 100 par jour (23, 24).

Cela est particulièrement important pour prévenir la perte de masse musculaire qui peut se produire pendant la perte de poids et avec l’âge (25, 26).

Essayez d’ajouter une source de protéines à chaque repas et collation. Il vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, à réduire les envies et à vous rendre moins susceptible de trop manger.

Les bonnes sources de protéines comprennent les produits laitiers, les noix, le beurre d’arachide, les œufs, les haricots et la viande maigre.

Boire suffisamment d’eau est important pour votre santé.

De nombreuses études ont montré que l’eau potable peut favoriser la perte de poids, le maintien du poids et même augmenter légèrement le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement (27, 28, 29).

Des études montrent également que boire de l’eau avant les repas peut réduire l’appétit et l’apport calorique lors du repas suivant chez les adultes d’âge moyen et plus âgés (28, 30).

Cela dit, la chose la plus importante est de boire de l’eau au lieu d’autres boissons. Cela peut réduire considérablement votre apport en sucre et en calories (31, 32, 33).

Il a été démontré que les personnes qui boivent principalement de l’eau consomment 200 calories de moins par jour en moyenne que celles qui boivent d’autres boissons (34, 35).

La façon dont vous préparez votre nourriture peut changer radicalement ses effets sur votre santé.

Griller, griller, frire et frire sont toutes des méthodes populaires de préparation de la viande et du poisson.

Cependant, au cours de ces types de méthodes de cuisson, plusieurs composés potentiellement toxiques se forment, tels que les hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP), les produits finaux de glycation avancée (AGE) et les amines hétérocycliques (HCA) (36).

Tous ces composés sont liés à plusieurs maladies, dont le cancer et les maladies cardiaques (37, 38, 39, 40).

Les méthodes de cuisson plus saines comprennent la cuisson au four, la cuisson au gril, le mijotage, la cuisson lente, le braconnage, la cuisson sous pression, le ragoût et le sous-vide.

Ces méthodes ne favorisent pas la formation de ces composés nocifs et rendent ainsi vos aliments plus sains (41, 42, 43, 44).

Néanmoins, il n’y a rien à dire que vous ne pouvez pas profiter du gril occasionnel ou de la friture, mais essayez d’utiliser ces méthodes avec parcimonie.

Un nombre surprenant de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D, dont 42% de la population américaine (45, 46).

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est très importante pour la santé des os et le bon fonctionnement de votre système immunitaire. En fait, chaque cellule de votre corps possède un récepteur de vitamine D, ce qui indique son importance (47, 48, 49).

La vitamine D se trouve dans très peu d’aliments, mais les fruits de mer gras contiennent généralement les quantités les plus élevées.

Les acides gras oméga-3 sont un autre nutriment généralement manquant dans les fruits de mer gras. Ils ont de nombreux rôles importants dans le corps, notamment la réduction de l’inflammation, le maintien de la santé cardiaque et la promotion des fonctions cérébrales (50, 51, 52, 53).

Le régime occidental est généralement très riche en acides gras oméga-6, qui favorisent l’inflammation et ont été liés à de nombreuses maladies chroniques (54).

Les oméga-3 aident à combattre cette inflammation et à maintenir le corps dans un état plus équilibré (55).

Si vous ne mangez pas régulièrement de fruits de mer gras, vous devriez envisager de prendre un supplément. Les oméga-3 et la vitamine D peuvent souvent être trouvés ensemble dans un supplément.

Manger dehors ne doit pas impliquer des aliments malsains.

Envisagez de «transformer» votre restaurant de restauration rapide préféré en un restaurant offrant des options plus saines.

Il existe de nombreux restaurants de restauration rapide et cuisines fusion proposant des repas délicieux et sains.

Ils peuvent simplement être un excellent remplacement pour votre hamburger ou votre pizza préféré. De plus, vous pouvez généralement obtenir ces repas à un prix très décent.

Décider quoi manger pour le dîner peut être une cause constante de frustration, c’est pourquoi de nombreuses personnes ont tendance à utiliser les mêmes recettes encore et encore.

Il y a de fortes chances que vous cuisiniez les mêmes recettes sur le pilote automatique depuis des années.

Qu’il s’agisse de recettes saines ou malsaines, il est toujours sain d’essayer quelque chose de nouveau.

Essayez d’essayer de faire une nouvelle recette saine au moins une fois par semaine. Cela peut modifier vos apports alimentaires et nutritifs et, espérons-le, ajouter de nouvelles recettes saines à votre routine.

Alternativement, essayez de faire une version plus saine d’une recette préférée.

Les pommes de terre sont très copieuses et ont un côté commun à de nombreux plats (56).

Cela dit, la méthode dans laquelle ils sont préparés détermine largement leurs effets sur la santé.

Pour commencer, 100 grammes de pommes de terre au four contiennent 94 calories, tandis que la même quantité de frites en contient plus de trois fois plus, soit 319 calories (57, 58).

En outre, les frites frites contiennent généralement des composés nocifs, tels que les aldéhydes et les gras trans (59, 60).

Remplacer vos frites par des pommes de terre au four ou bouillies est un excellent moyen de raser les calories et d’éviter ces composés nocifs.

Un bon moyen de vous assurer de manger vos légumes verts est de les manger en entrée.

Ce faisant, vous finirez très probablement tous vos légumes verts pendant que vous êtes le plus affamé et serez capable de manger moins d’autres composants, peut-être moins sains, du repas.

Cela peut vous amener à manger moins de calories et à être en meilleure santé dans l’ensemble, ce qui peut entraîner une perte de poids.

De plus, il a été démontré que la consommation de légumes avant un repas riche en glucides a des effets bénéfiques sur la glycémie.

Il ralentit la vitesse à laquelle les glucides sont absorbés dans la circulation sanguine et peut bénéficier à la fois à court et à long terme du contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète (61, 62).

Les fruits sont très sains. Ils sont chargés d’eau, de fibres, de vitamines et d’antioxydants.

Des études ont lié à plusieurs reprises la consommation de fruits à un risque réduit de plusieurs maladies, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer (63, 64).

Parce que les fruits contiennent des fibres et divers composés végétaux, leurs sucres sont généralement digérés très lentement et ne provoquent pas de pics importants de la glycémie.

Cependant, il n’en va pas de même pour les jus de fruits.

Beaucoup de jus de fruits ne sont même pas faits de vrais fruits, mais plutôt de concentré et de sucre. Ils peuvent même contenir autant de sucre qu’une boisson gazeuse sucrée (65, 66).

Même les vrais jus de fruits n’ont pas la résistance aux fibres et à la mastication fournie par les fruits entiers. Cela rend le jus de fruits beaucoup plus susceptible d’augmenter votre glycémie.

Cela rend également beaucoup trop facile de consommer trop en une seule séance (67).

Essayez de prendre l’habitude de cuisiner à la maison presque tous les soirs, plutôt que de manger au restaurant.

D’une part, c’est plus facile avec votre budget.

Deuxièmement, en cuisinant vous-même vos aliments, vous saurez exactement ce qu’ils contiennent. Vous n’aurez pas à vous interroger sur les ingrédients cachés malsains ou riches en calories.

De plus, en cuisinant de grandes portions, vous aurez également des restes pour le lendemain, assurant ainsi un repas sain.

Enfin, il a été démontré que la cuisson à la maison réduit le risque de prise de poids excessive, en particulier chez les enfants (68, 69).

Une bonne nutrition et de l’exercice vont souvent de pair.

Il a été démontré que l’exercice améliore votre humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress (70, 71, 72).

Ce sont les sentiments exacts les plus susceptibles de contribuer à une alimentation émotionnelle et excessive (73, 74, 75).

En plus de renforcer vos muscles et vos os, l’exercice peut vous aider à perdre du poids, à augmenter votre niveau d’énergie, à réduire votre risque de maladies chroniques et à améliorer votre sommeil (76, 77, 78).

Essayez de faire environ 30 minutes d’exercices d’intensité modérée à élevée chaque jour, ou tout simplement de monter les escaliers et de faire de courtes promenades dans la mesure du possible.

Les boissons sucrées pourraient être la chose la plus malsaine que vous puissiez boire.

Ils sont chargés de sucre liquide, qui a été lié à de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète de type 2 (79, 80).

De plus, votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides de la même manière qu’il enregistre les calories solides. Cela signifie que vous ne compensez pas les calories que vous buvez en mangeant moins (81, 82).

Un soda sucré de 17 onces (500 ml) peut contenir environ 210 calories.

Essayez de remplacer votre boisson sucrée par une alternative sans sucre ou choisissez simplement de l’eau plate ou gazeuse.

Cela réduira les calories supplémentaires et réduira votre apport excessif en sucre et en calories.

Les soi-disant «aliments diététiques» peuvent être très trompeurs.

Leur teneur en matières grasses a généralement été considérablement réduite et est souvent étiquetée «sans matières grasses», «faible en matières grasses», «réduite en matières grasses» ou «faible en calories».

Cependant, pour compenser la saveur et la texture perdues que la graisse fournie, le sucre et d’autres ingrédients sont souvent ajoutés.

Par conséquent, de nombreux aliments diététiques finissent par contenir plus de sucre et parfois même plus de calories que leurs homologues riches en matières grasses (83).

Optez plutôt pour des aliments entiers comme les fruits et légumes.

L’importance d’un bon sommeil ne peut pas être surestimée.

La privation de sommeil perturbe la régulation de l’appétit, entraînant souvent une augmentation de l’appétit, ce qui se traduit par une augmentation de l’apport calorique et une prise de poids (84, 85, 86).

En fait, les personnes qui dorment trop peu pèsent généralement beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment (87, 88).

Le manque de sommeil affecte également négativement la concentration, la productivité, les performances sportives, le métabolisme du glucose et la fonction immunitaire (89, 90, 91, 92).

De plus, cela augmente le risque de plusieurs maladies, dont les maladies inflammatoires et les maladies cardiaques (93).

Par conséquent, il est important d’essayer d’obtenir une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité, de préférence en une seule fois.

Les baies sont très saines et regorgent de nutriments, de fibres et d’antioxydants.

La plupart des variétés peuvent être achetées fraîches, congelées ou séchées.

Bien que tous les types soient relativement sains, les variétés séchées sont une source beaucoup plus concentrée de calories et de sucre, car toute l’eau a été éliminée.

Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de baies fraîches ou surgelées contient 32 à 35 calories, tandis que 3,5 onces de fraises séchées contiennent 396 calories (94, 95).

Les variétés séchées sont également souvent recouvertes de sucre, ce qui augmente encore la teneur en sucre.

En optant pour les variétés fraîches, vous obtiendrez une collation beaucoup plus juteuse, plus faible en sucre et en calories.

Il peut être surprenant que le pop-corn soit un grain entier chargé de nutriments et de fibres.

Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de maïs soufflé à l’air contient 387 calories et 15 grammes de fibres, tandis que la même quantité de chips contient 547 calories et seulement 4 grammes de fibres (96).

Les régimes riches en grains entiers ont été liés à des avantages pour la santé, tels qu’un risque réduit d’inflammation et de maladies cardiaques (97, 98).

Pour un pop-corn sain, essayez de faire votre propre pop-corn à la maison (pas les variétés de pop-corn au micro-ondes) ou achetez du pop-corn à l’air.

De nombreuses variétés commerciales préparent leur pop-corn avec de la graisse, du sucre et du sel, ce qui ne le rend pas plus sain que les croustilles.

Malheureusement, les huiles végétales et végétales hautement transformées sont devenues un aliment de base au cours des dernières décennies.

Les exemples incluent les huiles de soja, de coton, de tournesol et de canola.

Ces huiles sont hautement transformées et riches en acides gras oméga-6, mais déficientes en oméga-3.

Un ratio élevé en oméga-6 et oméga-3 peut entraîner une inflammation et a été lié à des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer, l’ostéoporose et les maladies auto-immunes (99, 100).

Échangez ces huiles malsaines contre des alternatives plus saines, telles que l’huile d’olive extra vierge, l’huile d’avocat ou l’huile de noix de coco.

Il a été prouvé que la taille de votre vaisselle peut affecter la quantité de nourriture que vous mangez.

Manger dans une grande assiette peut rendre votre portion plus petite, tandis que manger dans une petite assiette peut la faire paraître plus grande (101).

Des études l’ont confirmé et ont montré que les gens ont tendance à manger jusqu’à 30% de plus lorsque leur nourriture est servie dans un grand bol ou dans une grande assiette (102, 103).

De plus, si vous ne réalisez pas que vous mangez plus que d’habitude, vous ne compenserez pas en mangeant moins au prochain repas (104, 105).

En mangeant à partir de vaisselle plus petite, vous pouvez faire croire à votre cerveau que vous mangez plus, ce qui vous rend moins susceptible de trop manger.

Le simple fait de pouvoir commander une salade au restaurant est une grande réussite pour certaines personnes.

Cependant, vos efforts ne devraient pas s’arrêter là. Certaines salades sont étouffées dans des vinaigrettes riches en calories, ce qui peut rendre les salades encore plus riches en calories que d’autres articles du menu (106).

Demander la vinaigrette sur le côté facilite beaucoup le contrôle de la taille des portions et donc des calories que vous consommez.

Le café, qui est l’une des boissons les plus populaires au monde, est très sain.

En fait, c’est une source majeure d’antioxydants et a été liée à de nombreux avantages pour la santé, tels qu’un risque plus faible de diabète, de déclin mental et de maladie du foie (107, 108, 109).

Cependant, de nombreuses variétés commerciales de café contiennent de nombreux ingrédients supplémentaires, tels que le sucre, le sirop, la crème épaisse, les édulcorants et le lait. Beaucoup de ces boissons sont pratiquement des desserts dans une tasse.

Boire ces variétés annule rapidement tous les avantages pour la santé du café et ajoute à la place beaucoup de calories et de sucre indésirables.

Au lieu de cela, essayez de boire votre café noir ou ajoutez simplement une petite quantité de lait ou de crème et évitez de le sucrer.

Une refonte complète de votre alimentation à la fois peut être une recette pour un désastre.

Au lieu de cela, essayez d’incorporer certains des petits changements dans cet article pour rendre votre alimentation plus saine.

Certains de ces conseils vous aideront à garder vos portions raisonnables, tandis que d’autres vous aideront à ajouter des nutriments ou à vous adapter à quelque chose de nouveau.

Ensemble, ils auront un impact important sur la façon de rendre votre alimentation globale plus saine et plus durable, sans changement énorme dans vos habitudes.

Changer de et devenir healthy

Décider de changer votre vie n’est à la saint-glinglin facile. Briser les vieilles habitudes et en composer de saines rarement être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision éclatante de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un style de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de allure de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un style de vie healthy est un objectif commun, cependant chez où commencer? Après avoir décidé d’effectuer un changement, l’étape suivante consiste à se rapporter que vous avez la possibilité réellement le instituer et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon patron de vie malsain?

  • Identifiez les mauvaises ou bien mauvaises habitudes de vie que vous désirez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison pour laquelle vous voulez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez sensiblement précédemment ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous pouvez produire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une présentation de votre réussite dans les changements que vous allez apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre d’or travail et pourquoi pas à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau engouement de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau couture de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester justifié à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour en or lendemain, ainsi qu’à cela pourrait même ne pas se produire dans quelques salaire ou bien un an. Ne pas ces objectifs peut être décourageant et vous produire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler en or moins trois par semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ou bien suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chaque semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre poncif hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement de deux ans chez semaine ou ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits buts sont plus faciles à atteindre et permettront éventuellement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque personnes suggèrent à un vogue de vie sain, elles pensent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus décisifs pour créer un goût de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux moralement dans finis les visage de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes persévérant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes persévérant qui utilisent la pensée transparente se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une salubrité mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de faire face d’or invasion et aux difficultés de exhaustifs les jours peut être difficile. Maintenir une santé mentale veut dire quelquefois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si ne prenons pas soin de notre régulier esprit et corps. Si vous recherchez un style de vie plus sain, commencez pendant votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec d’efficaces individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon de laquelle vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon à qui vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives peuvent choquer à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée certaine or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la sommaire voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer par une voix aimante, rassurante, plus forte et absolument POSITIVE! Trouver de la valeur en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle claire ?

Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle positive est une acceptation de votre corps, à la fois de la joie et peut-être des parties que vous avez des fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, cependant elle vous met également à l’aise dans votre net peau. «En dépit si médias vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle sensible

  • Appréciez tout ce que votre corps vous est précédemment permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou bien pouvez être
  • Pensez aux affaires dont vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et difficile des avertissement négatifs dans les média ou bien des version négatives
  • Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé en des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à écrire de l’exercice ainsi qu’à stimuler mes trantran actuelle?

S’engager dans une nouvelle usage d’entraînement être écrasant, à tout prix dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour provoquer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes activités à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore également votre santé mentale. Tout tel que changer votre arrangement de vie, vous devez proposer des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit parmi quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois par semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre trantran d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous savez que vous avez une instant à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour perpétrer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous avez pas l’habitude d’être physiquement bien ou si vous aviez plus de 45 ans, consultez un de commencer une pragmatisme d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez pendant des buts faciles et réalisables tels que marcher trois à cinq chez semaine, puis complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une trantran d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de ce façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires les plus importantes à fin de l’initiation d’une nouvelle misonéisme d’exercice est de la livrer agréable, de ces façon, il sera plus facile de maintenir ce habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied et pourquoi pas le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
  • Entraînement parmi intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que camp d’entraînement
  • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en promouvant la coordination corporelle comme les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire comme le yoga

Conseils rapides pour rester légitime

  • Suivez les progrès telles que temps de course, la quantité considérable soulevé ou la perte essentiel
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou bien à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence tonicardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une bandelette d’exercice

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