25 idées de préparation de repas rapides et saines pour les matins occupés

Alors tu veux manger le petit déjeuner? Un petit déjeuner copieux et sain pour booster vos matinées?

Comme nous le savons, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Mais laissez-moi deviner, vous êtes très occupé pendant les jours de semaine et vous n’avez pas d’autre choix que de le sauter, non?

Je te comprends. Cela arrive à la plupart d’entre nous.

Mais Dieu merci! Il y a encore un moyen pour nous de profiter de nos matinées et d’aller au travail / à l’école avec un ventre satisfait.

La clé? Préparation des repas.

QU’EST-CE QUE LA PRÉPARATION DES REPAS?

La préparation des repas ou la préparation des repas est le processus de planification et de préparation de vos repas à l’avance.

Peut-être que vous le saviez déjà avant même que ce «label» existe. Mais si vous êtes nouveau dans ce domaine, jetez un œil à notre MEAL PREP 101 avant de commencer.

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Les 8 meilleurs conseils pour préparer un repas

et avant de commencer, voici nos:

OUTILS UTILES RECOMMANDÉS POUR LA PRÉPARATION DES REPAS

Voici quelques-uns des meilleurs ustensiles de cuisine à utiliser si vous souhaitez commencer la préparation des repas. Nous ne recommandons ici que les meilleurs produits.

• Casserole. C’est bien d’avoir si vous faites certaines des recettes de préparation de repas.
• Une grande poêle. Puisque vous allez faire cuire plus de nourriture en même temps, c’est parfait!
• Mijoteuse ou Pot instantané. Je sais que je ne peux pas arrêter de jaillir ma mijoteuse! Cela change la donne lorsqu’il s’agit de cuisiner des repas sains.
• Bocaux. D’autres recettes de préparation de repas sont mieux conservées dans des pots Mason que dans des contenants hermétiques ou des sacs Ziploc.

* Disons que vous faites des salades. Ils sont mieux conservés dans des pots Mason car vous pourrez empiler les couches pour éviter que les ingrédients ne soient détrempés.

Et si vous cherchez plus d’options d’articles de cuisine, veuillez consulter nos recommandations Essentiels de préparation des repas page aussi. Je vous remercie!

Très bien, maintenant que nous avons couvert cela, permettez-moi de partager avec vous mes meilleurs choix pour des idées de petit-déjeuner saines. Ces recettes sont garanties faciles et délicieuses. Parfait si vous êtes toujours pressé le matin!

ÉPINGLEZ CELA PLUS TARD!

25 idées de déjeuners pour préparer des repas rapides et sains les matins occupés!

Idées de préparation de repas de petit-déjeuner sain

Ici, je rassemble mes meilleurs choix pour des recettes de préparation de repas rapides (30 minutes ou moins), faciles et saines! Cliquez sur le lien pour obtenir les recettes et les instructions complètes. Alors, amateurs de petit-déjeuner, allez-y!

1. Boîte de bistrot aux fruits et au yogourt

TEMPS DE PRÉPARATION: moins de 10 minutes

La source: Crayon Numéro 2

Si vous avez envie de quelque chose de léger et de frais, essayez celui-ci!

Cette recette regorge de protéines, de fruits frais et d’une pincée de granola faible en gras.

J’adore les couleurs et la façon dont les fruits ont été assemblés.

Pas besoin de cuisiner, donc ces Boîtes de bistrot aux fruits et au yogourt sont une nouvelle idée pour les matins occupés!

Avantages de la préparation de repas sains:

Les fruits comme l’ananas, les bleuets et les fraises sont une excellente source de vitamine C et de manganèse et contiennent également des quantités décentes de folate (vitamine B9) et de potassium.

La vitamine C, comme nous le savons, est un puissant antioxydant qui renforce les défenses naturelles de votre corps.

Cela peut également vous aider à gérer votre tension artérielle, à réduire votre risque de maladie cardiaque, à réduire les taux d’acide urique dans le sang et à prévenir les crises de goutte. Aidez à prévenir la carence en fer, renforce l’immunité et protégez votre mémoire et votre pensée en vieillissant.

2. Omelette au thon

TEMPS DE PRÉPARATION: 13 minutes
SANS GLUTEN

La source: Le plan de travail

3. Préparation de petit déjeuner | Blanc d’oeuf brouillé + Hash de patate douce

TEMPS DE PRÉPARATION: moins de 10 minutes

La source: Un chef aux petits pois

Je parie qu’il n’y a aucune raison pour que vous sautiez le petit-déjeuner avec cette recette de préparation de repas rapide et saine.

Les patates douces sont si copieuses. Ajoutez-le avec de la dinde et du blanc d’oeuf, c’est un coup sûr pour moi!

Conseils pour la préparation des repas:

Assurez-vous d’avoir tous les ingrédients sous la main. Pour les blancs d’oeufs brouillés, vous avez besoin de blancs d’œufs, de jambon, d’épices et d’épinards.

Avantages de la préparation de repas sains:

Saviez-vous que les épinards sont riches en vitamine K, en vitamines A, en vitamines C et en folates, tout en étant une bonne source de manganèse, de magnésium, de fer et de vitamine B2?

La vitamine K est un facteur important pour la santé des os et la cicatrisation des plaies. c’est une vitamine liposoluble qui fabrique des protéines pour des os sains et une coagulation sanguine normale.

4. Bols de petit déjeuner framboise déesse intérieure

TEMPS DE PRÉPARATION: 20 minutes
VEGAN, SANS GLUTEN

La source: Une pincée de miam

5. Préparation de repas muffin aux œufs à haute teneur en protéines

TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes

La source: Préparation des repas sur Fleek

Je suis un œuf pour le petit-déjeuner, donc découvrir ce repas me rend heureuse 🙂

Ça a l’air si délicieux! De plus, ils sont un moyen pratique de prendre votre petit-déjeuner où que vous soyez.

Si vous êtes dans la musculation ou un régime et que vous recherchez des repas riches en protéines, vous devez essayer cette préparation de repas saine et facile à préparer.

Il existe de nombreuses options pour profiter d’un petit-déjeuner riche en protéines, l’utilisation de coquetiers est fortement recommandée.

C’est pourquoi cette recette de préparation de repas à base de muffins aux œufs à haute teneur en protéines est l’une de nos préférées! Ils se remplissent. Ils sont savoureux. Et la meilleure partie, ils sont polyvalents!

Sur plus de bienfaits des œufs:

Un œuf contient des vitamines, des minéraux et une très bonne source de protéines de haute qualité bon marché.

Un taux élevé de protéines profite au développement musculaire, augmente la combustion globale quotidienne de calories, augmente le potentiel de perte de graisse, renforce les tendons, récupère plus rapidement les blessures et améliore le sommeil.

6. Pizza aux Muffins Anglais

TEMPS DE PRÉPARATION: 25 minutes

La source: Bien plaqué

7. Préparation de repas Taco Scramble

La source: Goût maigre

Oh mon Dieu, qui pourrait résister à ce petit déjeuner Taco Scramble?

Le fromage sur le dessus m’a eu, mais c’est facultatif!

Fabriqué avec des pommes de terre, de la viande de dinde, des œufs brouillés et de la salsa, il est parfait pour préparer le petit-déjeuner de la semaine!

J’adore manger des aliments délicieux et nutritifs. Vous devez essayer ces préparations saines pour le petit-déjeuner et celles-ci dynamiseront sûrement votre matinée!

Avantages pour la santé des pommes de terre:

Manger des pommes de terre aide le corps à construire et à maintenir la structure et la force osseuses, à maintenir la pression artérielle, à diminuer le risque de maladie cardiaque, à prévenir la constipation et à favoriser la régularité pour un tube digestif sain.

8. Gaufres aux canneberges et à l’orange avec compote de canneberges

TEMPS DE PRÉPARATION: 25 minutes
VEGAN, SANS GLUTEN

La source: Jessica dans la cuisine

9. Burritos congélateur

TEMPS DE PRÉPARATION: 30 minutes

La source: Damn Delicious

Préparez-vous pour les meilleurs burritos de la semaine, les gars!

Les couleurs et le fromage (bien sûr!) Ont l’air tellement délicieux!

Il est rempli de tater tots, d’oeufs, de haricots, que demander de plus !!

Saviez-vous que les tater tots ou simplement les tots sont des aliments à base de pomme de terre râpée et frite, souvent servis en accompagnement. Ceux-ci sont reconnus par leur forme cylindrique et leur extérieur croustillant.

dix. Pudding au chia et à la crème de banane

TEMPS DE PRÉPARATION: 10 minutes
VEGAN, SANS GLUTEN

La source: Choisir Chia

11. Comment faire de la farine d’avoine

TEMPS DE PRÉPARATION: 2 minutes

La source: Feel Good Foodie

J’adore toujours la farine d’avoine parce qu’elle est vraiment rapide et facile à préparer. De plus, il regorge de fibres et de beaucoup d’énergie pour durer votre matinée!

Et vous pouvez également le personnaliser avec n’importe quelle garniture pour un changement:

Sucre brun à l’érable, noix de banane, fraise et crème, beurre d’arachide au chocolat.

Avantages de l’avoine:

L’avoine fait partie des céréales les plus saines. Ils sont sans gluten et une excellente source de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants importants.

Des études montrent que l’avoine et la farine d’avoine ont de nombreux avantages pour la santé. Comme cela, il peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’abaisser la glycémie et de perdre du poids.

12. Saladiers Vegan Vegan

TEMPS DE PRÉPARATION: 20 minutes
VEGAN, SANS GLUTEN

La sourceCourir sur de la vraie nourriture

13. Avoine de nuit aux fraises et aux bananes

TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes

La source: Le mangeur d’amandes

Coz, j’aime tellement l’avoine et les bananes, voici une autre idée à essayer!

Avoine de nuit à la banane et aux fraises! N’est-ce pas si attrayant? Lorsque vous avez envie d’un petit-déjeuner froid délicieux et sain, vous devez essayer cette recette!

J’adore ses ingrédients sains, en particulier les fruits frais. Les bananes et les fraises sont très riches en vitamine C, en folate et en potassium.

De plus, les fraises sont très riches en antioxydants et en composés végétaux, ce qui peut avoir des avantages pour la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie.

14. Burritos pour le petit déjeuner, congelés et emballés dans des légumes

TEMPS DE PRÉPARATION: 25 minutes
VÉGÉTARIEN

La source Cuisine ambitieuse

15. Pudding à la vanille et au chia

TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes

La source: Choisir Chia

Si vous cherchez un excellent petit-déjeuner, une collation ou un dessert, ce pudding à la vanille et au chia est parfait!

Vous pouvez en manger à tout moment de la journée! Il est plein d’oméga et de protéines!

Vous devez essayer cette préparation de repas saine car elle est plus facile à préparer et elle est composée de graines de chia, de lait d’amande, d’extrait de vanille et de sirop d’érable. Servir de préférence avec des céréales, des confitures, des yaourts et surtout avec des fruits frais que vous aimez manger.

16. Bols à déjeuner du marché des fermiers

TEMPS DE PRÉPARATION: 30 minutes
VÉGÉTARIEN

La source Amour et citrons

17. Snids d’oeufs cuits à la patate douce

TEMPS DE PRÉPARATION: 10 minutes

La source: Nosh City

Une autre variante de la cuisson des œufs avec ces Snids d’oeufs cuits à la patate douce.

Ce sont les petits déjeuners parfaits lorsque vous essayez de vous désintoxiquer et de vous remettre sur la bonne voie.

Ils sont également très faciles à préparer et tellement savoureux!

Pour cette préparation de repas de petit-déjeuner sain, il suffit de préparer ces ingrédients œufs et patate douce, puis suivez les instructions sur le lien. Cela rendra certainement votre matinée relaxante!

18. Pudding aux fraises, noix de coco et chia

TEMPS DE PRÉPARATION: 30 minutes
VEGAN, SANS GLUTEN

La source Plaque vibrante

19. Petit-déjeuner de préparation de repas sains

La source: Choisir l’équilibre

Ce petit-déjeuner de préparation de repas simple et sain est parfait si vous suivez un régime paléo et sans gluten.

Vous pouvez conserver ces repas 2 à 3 jours au réfrigérateur tout en profitant de la fraîcheur des tomates, des choux de Bruxelles et de l’avocat!

Avantages pour la santé de l’avocat:

Nous ne manquerons pas de bonnes choses à dire sur ce fruit populaire étant donné qu’il est incroyablement nutritif! Il contient de bonnes graisses, fibres, vitamines, minéraux, antioxydants et bien plus encore!

20. Muffins aux pommes bienfaisants

TEMPS DE PRÉPARATION: 25 minutes
VÉGÉTARIEN

Recette de Une pincée de miam

21. Bols de préparation de repas style grec

TEMPS DE PRÉPARATION: 15 minutes

La source: Nourrir tous les jours

Voici un autre repas sans gluten et sans sucre plein de légumes frais et de protéines!

Les bols de petit déjeuner à la grecque, combinant des œufs durs avec du concombre haché, des tomates, du poivron, de la feta et des olives sont la meilleure façon de commencer votre journée!

Avantages pour la santé des tomates:

Les tomates sont une excellente source de vitamine C, de potassium, de folate et de vitamine K.Elles sont également la principale source alimentaire du lycopène antioxydant, qui a été lié à de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladies cardiaques et de cancer.

22. Quesadillas au petit-déjeuner simple

TEMPS DE PRÉPARATION: 25 minutes
VÉGÉTARIEN

La source Cookie et Kate

23. Parfaits aux fruits et au yogourt

TEMPS DE PRÉPARATION: 15 minutes

La source: Entièrement

Fruits simples mais si satisfaisants et couches de yogourt crémeux garni de granola croquant. C’est le petit déjeuner parfait!

Avantages pour la santé du yaourt:

En plus de favoriser la perte de poids, manger du yaourt est bon pour le cœur et facilite la digestion. Il peut également nous protéger contre l’ostéoporose. De plus, c’est une bonne source de protéines et peut renforcer notre système immunitaire.

24. Pudding au chocolat et au beurre d’arachide et au chia

TEMPS DE PRÉPARATION: 20 minutes
VEGAN, SANS GLUTEN

La source: Bakerita

25. Bol à déjeuner au saumon fumé et à la préparation des repas (Paléo / Entier30)

TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes

La source: Mangez les gains

Voici le bol de petit déjeuner au saumon fumé Whole30 Meal Prep pour une source facile de protéines.

Combiné avec des pommes de terre, des légumes verts, une salade rapide et des œufs en option, vous obtenez un délicieux petit-déjeuner de préparation de repas!

Avantages pour la santé du saumon fumé:

Le saumon fumé offre des avantages similaires à la variété fraîche, et c’est une excellente source d’oméga-3, de vitamine B12 et de nombreux minéraux.

Planifiez votre petit-déjeuner la veille.

Bien que ces recettes soient très faciles et rapides à faire, vous devez d’abord avoir tous les ingrédients, donc il faut une préparation la veille comme couper vos légumes.

C’est encore mieux si vous pouvez planifier le petit-déjeuner d’une semaine, le déjeuner et le dîner 🙂

Voici quelques ingrédients dont vous avez besoin pour préparer un petit-déjeuner sain

Dans mon cas, puisque j’ai deux enfants qui grandissent, ces ingrédients sains sont indispensables chaque fois que nous allons à l’épicerie.

• L’avoine – une très bonne source de fibres qui facilite la digestion. Vous pouvez faire de nombreuses recettes avec de l’avoine comme de la bouillie, de l’avoine pendant la nuit, des smoothies, des muffins, des céréales et des barres de petit-déjeuner.
• Lait – nous utilisons le lait laitier standard mais il existe d’autres options pour vous comme le lait d’amande, le lait de coco, le lait de riz, le soja, le lait, le lait d’avoine.
• Des œufs – ne pourrait pas vivre sans! Faites-le frire, faites-le bouillir, peu importe comment vous le faites cuire, je ne dirais pas non! Même mes mangeurs difficiles en raffolent. Avec le lait, les œufs contiennent la valeur biologique (ou l’étalon-or) la plus élevée pour les protéines. (1)
• Des fruits – pommes, bananes, raisins, ananas
• Légumes – pommes de terre, patates douces, tomates, aubergines, carottes, concombre
• Pain et fromage
• quinoa

Prêt pour la préparation des repas?

La préparation des repas peut vous faire gagner du temps (surtout si vous êtes très occupé!) Et de l’argent (puisque vous n’achetez que ce dont vous avez besoin!)

C’est tout, mes belles! J’espère que vous apprécierez nos 13 idées de préparation de repas rapides et sains pour le petit déjeuner. Avez-vous d’autres idées de préparation de repas incroyables pour le petit déjeuner? Faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

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