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Vous avez à peine terminé votre avoine pour le petit-déjeuner, mais vous essayez mentalement de vous rappeler ce exactement vous avez laissé dans le réfrigérateur pour le dîner. Était-ce une patate douce ou deux? Oignon de printemps ou oignon rouge?
Laisser WH Aidez-moi. Continuez à cliquer pour découvrir 25 idées de repas faciles qui vous simplifieront la vie – que vous soyez végétalien, végétarien, à la recherche de repas amaigrissants ou amateur de poisson, il y en a pour tous les goûts. Ils rendent la cuisson des repas sains plus facile que les chefs-d’œuvre de cinq ingrédients de Jamie Oliver.
N’oubliez pas: une cuisine saine ne doit pas être une corvée.
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Recettes de poulet saines
Riche en protéines et polyvalent? Continuez à cliquer.
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Bouillon de poulet et légumes
Cette soupe riche en poulet est un bouillon copieux et riche en nutriments qui peut être réchauffé pour le déjeuner, le dîner et, si vous le souhaitez, même le petit déjeuner. Ne le frappez pas avant de l’avoir essayé.
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Poulet cajun sain avec enveloppements de laitue et salade arc-en-ciel
Une idée de dîner sain; parfait pour tous les fans inconditionnels de Nandos. Vous cherchez une restauration rapide saine? Ce dîner de poulet rapide est faible en gras, riche en protéines et plein de vitamines A, B1 et C.
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Poulet coréen avec nouilles en verre et arachides grillées
Il est temps de montrer vos compétences en baguettes. Il s’agit d’un plat rafraîchissant et léger infusé de saveur et d’huiles saines. De plus, les arachides donnent à ce plat de nouilles une couche supplémentaire de texture – il n’y a presque rien de plus satisfaisant que de les entendre croquer.
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Poulet au citron et au romarin
Faites le plein d’énergie avec cette assiette parfaitement dosée et riche en nutriments. Le poulet est un aliment de base convenable pour une bonne raison – c’est l’une des sources de protéines les plus maigres. De plus, il est riche en magnésium qui améliore les performances. Un gagnant naturel.
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Repas à petit budget
Ce n’est pas parce que vous êtes mince que votre nutrition doit sortir par la fenêtre. Laisser WH Aidez-moi.
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Oeufs au four
Bannissez la notion de nourriture végétarienne fade – ce plat comprend des anchois, des flocons de piment, de l’ail, de la sauce Tabasco et de l’aneth en fait une interprétation fantastique d’une omelette classique. De plus, au lieu de faire frire le mélange dans une poêle, ces œufs cuits à la bette sont cuits au four, donc moins d’huile est nécessaire. Victoire saine.
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Recette de Coley avec croûte d’amande, de piment et de lime
Protéines maigres, graisses saines et un soupçon de piment – cela pourrait être le dîner parfait. Cette recette fonctionne avec n’importe quel poisson blanc ferme; expérimentez avec Bream ou Pollack pour soulager ces précieuses morues. Servir avec du riz sauvage et une salade fraîche.
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Aiglefin à la crème Tahini-citron
Un dîner de désintoxication pour moins de 5 £, cet aiglefin est riche en acides gras oméga-3 qui régénèrent la peau fatiguée, ainsi que les choux et le citron offrent des minéraux et des nutriments essentiels. Rêveur.
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Aubergine farcie avec vinaigrette au yaourt de soja
Ce plat d’aubergines fumées de la cuisine Detox est servi avec du riz brun épicé et une vinaigrette au yaourt de soja piquante est le parfait souper de fin d’été. Délicieux, sain et saisonnier – exactement comme nous l’aimons.
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Loup de mer grillé avec sauce Vierge
Le bar est un poisson texturé à chair sucrée, riche en protéines et faible en gras. Lors de la cuisson, faites cuire nature à une couleur nacrée et servez avec des accompagnements très simples, comme une sauce vierge à base d’huile d’olive et de petits légumes.
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Thon poêlé au sumac avec taboulé de courgette
Si vous êtes à la recherche de recettes de poisson saines, alors c’est un repas nutritif qui peut être préparé pendant une semaine chargée. C’est moins de 20 minutes – vous ne pouvez pas contester cela. Le thon est la star de ce spectacle, vous donnant un coup de pouce aux protéines. Accompagné de boulgour, qui est naturellement riche en fibres et faible en gras, il vous aidera à vous rassasier plus longtemps.
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Sardines aux raisins avec salade de tomates, sumac et pesto
Cette recette peut sembler un peu délicate, mais elle en vaut la peine et est garantie d’impressionner vos amis et votre famille lors de votre prochain dîner. Il est plein de saveurs complexes et maintient vos options de fête ou de rendez-vous saines.
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Saumon miso avec riz au chou-fleur
Si vous cherchez un repas riche en protéines qui est aussi une idée de dîner simple et rapide, ce riz au chou-fleur et son saumon miso seront parfaits. Miam.
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Nouilles au crabe, à l’avocat et au concombre avec vinaigrette au wasabi
Il est temps de sortir le spiraliseur. Cet équipement de cuisine est fantastique pour tous les amateurs de produits crus. Ces «fausses nouilles» sont nutritives et constituent une excellente alternative aux glucides. Les spaghettis au concombre ajoutent une autre dimension à cette salade. Rempli d’avocats, de pommes, de citron vert et de feuilles de coriandre – c’est un bol vert de super aliment. De plus, la chair de crabe blanc est riche en oméga 3 et la vinaigrette est absolument délicieuse.
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Recettes végétariennes saines
Continuez à cliquer pour un peu de veg-spiration.
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Tacos Chipotle aux haricots noirs, à l’avocat et à la feta
Sain, végétarien et savoureux – c’est un gagnant. Idéal lorsque tous vos amis sont réunis – préparez-vous à creuser. Assurez-vous simplement que tout le monde garde sa part – vous ne voulez pas d’arguments sur qui a eu trois tacos, pas quatre …
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Feta, pastèque et
Cette combinaison de pastèque sucrée, de feta salée et d’avocat crémeux est un vrai gagnant. Servir comme un déjeuner léger ou un délicieux plat végétarien.
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Repas de perte de poids santé
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Souper maigre aux 15 crevettes épicées et pommes de terre de Joe Wicks
Entre le gymnase, le travail et essayer de s’intégrer dans n’importe quel amusement, nous savons que beaucoup d’entre vous manquent de temps. Essayez donc ce plat de crevettes et de pommes de terre épicé de Joe Wicks, un plat parfait après l’entraînement, rempli de glucides et de protéines musculaires, ainsi que de légumes et d’épices stimulant le système immunitaire. Creusez.
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Recette de curry de boeuf rouge thaï
Ravitaillez votre séance d’entraînement avec cette assiette parfaitement proportionnée et riche en nutriments, qui apaisera certainement la sensation de faim. Les épices renforcent l’immunité, qui peut souffrir lorsque vous vous entraînez dur, et rempli de vitamine C, ce plat rempli de piment va stimuler votre métabolisme.
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Salade de crevettes et riz noir
Préparez ce délicieux dîner de crevettes et de riz noir en un rien de temps. Il est riche en protéines et a des glucides à libération lente, grâce au riz noir. Rentrez – mais pas avant d’avoir oublié de vous émerveiller devant votre création.
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Salade de gingembre, PB et nouilles au gingembre
Cette salade sans blé est de type arachide, thaï et utilise des nouilles shirataki, idéales pour les coeliaques ou celles qui évitent le gluten. Pour varier, ajoutez de la coriandre fraîche, du gingembre frais râpé ou des graines de sésame grillées, ou garnissez-le de crevettes cuites ou grillées.
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Chevreuil riche en protéines et purée de patate douce
Les patates douces sont une riche source de tryptophane qui vous aide à convertir la protéine du chevreuil en sérotonine, essentielle pour une bonne nuit de sommeil – ce qui en fait un combo gagnant pour un repas du soir.
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Tacos de chou-fleur à la bière et au citron vert avec salade de chou à la coriandre
Vous cherchez une recette de dîner sans viande? Essayez ces tacos végétaliens – prêts en seulement 30 minutes. Il y a tellement de saveurs ici que vous ne remarquerez même pas qu’il n’y a pas de viande dans ces tacos végétariens et végétaliens. De plus, les cauli regorgent de vitamines C et K, parfaites pour la peau et les os.
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Recette de salade de courge musquée rôtie et de riz sauvage
Le plat d’accompagnement facile parfait ou plat végétarien pour un divertissement détendu. Ne laissez pas vos invités tout manger – vous en aurez assez pour les restes.
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Recette de soupe au brocoli et aux pois avec quinoa
Entrez dans la scène à droite, une soupe de ravitaillement de lentilles au quinoa vert super rapide qui est excellente les soirs lorsque vous arrivez tard du gymnase. Fichier sous: dîners post-entraînement. Souper.
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Recette de salade de pois cassés et de millet de haricots à haute teneur en protéines
Le millet est une excellente graine riche en nutriments qui se comporte comme un grain dans le corps. En raison de sa teneur élevée en protéines, cette salade est idéale pour un repas avant ou après l’entraînement.
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