Manger sainement pendant la semaine peut être difficile, alors nous avons préparé quelques devoirs pour vous et rassemblé 25 idées de repas sains pour perdre du poids qui prennent moins de 15 minutes à faire!
Vous essayez de perdre du poids…
Vous êtes motivé.
Vous emballez votre réfrigérateur avec des aliments sains…
Vous faites de votre mieux pour faire preuve de créativité avec les légumes pendant quelques jours…
Et vous épinglez la merde de certaines recettes saines sur Pinterest …
Ensuite, vous êtes critiqué par le travail et jetez un coup d’œil prudent sur les saltines et les tranches de fromage …
Pourquoi êtes-vous si tenté par un carré blanc fade alors que les repas sains offrent tellement plus de couleurs et de variété?
La raison en est que manger sainement peut sembler plus gênant que de simplement prendre quelque chose comme des craquelins et du fromage.
Vous vivez une vie bien remplie et vous n’avez pas toujours le temps de cuisiner comme Martha Stewart.
C’est pourquoi nous avons rassemblé cette liste de recettes qui ne prennent presque pas de temps à préparer. Ils comprennent des aliments qui combattent les graisses et sont riches en nutriments mais ne sont pas denses en calories.
La nourriture saine pouvez Soit convenable.
25 idées de repas sains pour perdre du poids
Coupes d’avocat crémeuses
Il y a quelque chose de luxueux dans les amuse-gueules lorsque vous les mangez pour le dîner. Cette recette tire parti des nutriments contenus dans les aliments crus et peut être préparée en un rien de temps. Utilisez du yogourt grec pour plus de protéines ou ajoutez une cuillère à soupe de Collagène hydrolysé pour que vous restiez rassasié plus longtemps.
Par Lori Powell sur Health.com. Recette disponible ici.
Pâtes au yogourt, petits pois et piments
Les pâtes crémeuses sont un aliment réconfortant. N’est-ce pas interdit lorsque vous essayez de perdre du poids? Pas lorsque les ingrédients d’engraissement et non nutritifs sont remplacés par des choix plus sains.
Par Molly Wizenberg d’Orangette. Recette disponible ici.
Bol de nouilles aux arachides
Cette recette est comme un plat à emporter, sauf que vous la préparez à la maison avec des ingrédients plus sains. Pourtant, cela ne prend pas plus de temps que d’appeler une commande et de conduire pour la récupérer.
Remplacez les nouilles de blé entier par des spaghettis, des pâtes de riz ou des nouilles de sarrasin sans gluten pour personnaliser la recette selon vos préférences nutritionnelles.
Par Andrew Olson chez One Ingredient Chef. Recette disponible ici.
Salade aux fraises et chou frisé
Selon Healwithfood.org, les baies, le chou frisé et les noix sont considérés comme des superaliments et ils sont chargés dans cette salade. Le chou ne flétrira pas si vous voulez le diviser en conteneurs séparés pour le déjeuner de la semaine.
Par Jenn Laughlin à Peas and Crayons. Recette disponible ici.
Le prochain sur la liste des idées de repas sains pour perdre du poids est l’un de mes favoris personnels!
Chili au poulet blanc facile à 5 ingrédients
Faites cette recette sur la cuisinière en moins de 15 minutes. Vous pouvez également faire le travail de préparation rapide et facile et le jeter dans la mijoteuse pour mélanger encore plus les saveurs. Cela prendra plus de 15 minutes à cuire, mais vous aurez le dîner prêt à votre retour à la maison.
Par Ali chez Gimme Some Oven. Recette disponible ici.
Tacos au steak
Le steak tranché finement cuit en un rien de temps. Les jus qui s’accumulent dans la poêle ajoutent de la saveur à ces tacos sans gras. Remplacez la tortilla par une laitue ou un wrap au chou pour une option encore plus maigre.
Par Food Network. Recette disponible ici.
Quesadillas aux épinards et haricots noirs
Qui a dit que les œufs étaient strictement pour le petit déjeuner? L’une des protéines les plus complètes, l’œuf est savoureux, est facile à ajouter à n’importe quel repas et vous remplit. Vous ne manquerez même pas le fromage. Si vous suivez un diète faible en glucides ou ne voulez pas les quesadillas, laissez-les de côté pour un délicieux brouillage qui est toujours super copieux.
Par Kate chez Cookie + Kate. Recette disponible ici.
Patate douce Spiralizer avec fromage de chèvre, oignons caramélisés et noix de pin
Cette recette contient le mélange parfait de salé et de sucré. En d’autres termes, il satisfait toutes vos envies dans un seul plat rapide et sain.
Par Marjorie à A Pinch Of Healthy. Recette disponible ici.
Poulet noirci avec salade de quinoa San Fran
Bien qu’il s’agisse d’une céréale, le quinoa contient beaucoup de protéines. Utilisez-le dans une salade pour le rendre plus copieux.
Par Jamie Oliver. Recette disponible ici.
Saumon au bok choy et salade de pommes
Le saumon ne prend que quelques minutes à cuire et la salade de pommes ne nécessite qu’un peu de hachage et de préparation.
Par Charlyne Mattox de Real Simple. Recette disponible ici.
Bol de crevettes et de courgettes à l’ail et au citron
La crevette est l’une des protéines les plus faciles à cuisiner. Cela ne prend que quelques minutes et fournit des protéines ainsi qu’un punch savoureux. Ajoutez-le à un bol de légumes pour un plat lumineux qui est parfait à tout moment de l’année.
Par Ryanna Battiste à la cuisine de la nouvelle école. Recette disponible ici.
Salade de thon à la toscane
Vous n’avez même pas besoin de cuire le thon si vous l’obtenez dans une boîte. Remplacez le saumon en conserve si vous préférez la saveur. Le saumon rend ce plat un peu plus riche en saveur et en oméga-3 sains pour le cœur.
En mangeant bien. Recette disponible ici.
Steak de thon mariné avec salade de pommes et chou frisé
Le thon de cette recette est copieux et riche. La salade est croustillante et rafraîchissante. Tout se marie à merveille pour un repas sain et satisfaisant.
Par Zuzka Light. Recette disponible ici.
La prochaine étape sur la liste des idées de repas sains pour perdre du poids est un bon tour sur les choux de Bruxelles!
Choux de Bruxelles râpés et salade César au poulet
Rendez une salade César plus nutritive et plus savoureuse en déchiquetant les choux de Bruxelles et en les mélangeant avec la romaine. C’est un excellent moyen d’ajouter du croquant sans croûtons.
Par Kristin à Iowa Girl Eats. Recette disponible ici.
Courge spaghetti
Saviez-vous que la courge spaghetti ne prend que 15 minutes à cuire au micro-ondes? Remplacez-le par les nouilles dans n’importe quelle recette de pâtes. Il est parfait avec de la sauce tomate et des boulettes de viande maigres.
Par What’s Cooking America. Recette disponible ici.
Wraps de laitue club de dinde santé
Éliminez beaucoup de calories non nutritives en remplaçant les enveloppements à base de céréales par de la laitue. Vous pouvez même cuire du chou à la vapeur pour un emballage sécurisé qui ne se déchire pas pendant que vous le mangez.
Du bacon propre et biologique ne fera pas dérailler votre alimentation. Selon Fil de santé, il ajoutera des tonnes de saveur et aidera à satisfaire vos envies de sorte que vous ne dévoriez pas cette glace au congélateur après le dîner.
Par Tammy Kresge à Organize Yourself Skinny. Recette disponible ici.
Crème de cajou savoureuse
Cette recette ne peut pas être consommée seule, mais elle vaut la peine d’être incluse dans cette gamme, car vous pouvez en faire beaucoup. Il a le goût du fromage et peut être ajouté à la courge spaghetti (ci-dessus) pour un repas complet qui a même un goût très froid le lendemain avec un peu de chou cru déchiré. Vous pouvez également le déguster entre des tortillas de blé entier en quesadilla, en trempette pour les légumes rôtis ou en vinaigrette dans votre salade de thon à la toscane.
Par Beth à Mangez selon vos moyens. Recette disponible ici.
La prochaine étape sur la liste des idées de repas sains est une recette qu’il est bon de préparer à l’avance pour un repas rapide en semaine après le travail ou l’école!
Riz Frit au Poulet Chou-Fleur
Le riz au chou-fleur a plus de saveur que le riz ordinaire et il réduit des tonnes de calories et de glucides. L’utilisation de poulet haché réduit votre temps de cuisson.
Par Krista chez Joyful Healthy Eats avec un côté sucré. Recette disponible ici.
Wraps au poulet et chou frisé
Cette recette associe courge musquée crémeuse, mangue douce, poulet, vinaigre balsamique et moutarde de Dijon pour satisfaire toutes vos envies.
Par Self.com. Recette disponible ici.
Steak brésilien au beurre à l’ail
Cette recette de steak est rapide à préparer et regorge de saveurs riches. Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour vous combler. Utiliser du vrai beurre avec parcimonie vous évitera de vous priver.
Par Fine Cooking. Recette disponible ici.
Salade d’avocat aux agrumes et poulet
Les légumes verts sombres et feuillus de cette salade contiennent des tonnes de calcium. Le pamplemousse apporte de la vitamine C et les autres ingrédients sont encore plus savoureux.
Par Steph à Stupid Easy Paleo. Recette disponible ici.
Meilleure recette de chili
Utilisez de la dinde hachée ou du poulet et de la salsa pour une bonne saveur avec moins de calories dans ce chili satisfaisant.
Par Christine Pittman chez Cook the Story. Recette disponible ici.
Bols de patates douces chipotle
Prenez des glucides de haute qualité avec des patates douces. Ajoutez un peu de protéines avec un œuf au plat. Laissez le jaune s’égoutter pour enrober tout le repas et administrer une dose de fer.
Par Elena chez Biscuits and Such. Recette disponible ici.
Dîner rapide et facile de Trader Joe
Obtenez tous vos ingrédients chez Trader Joe’s pour un repas simple qui est également abordable. Celui-ci combine des haricots blancs avec des asperges, des tomates raisins et un mélange de fruits de mer surgelés. C’est un bon repas à avoir sous la main lorsque vous avez besoin d’un dîner pratique.
Par Michael Moody chez Michael Moody Fitness. Recette disponible ici.
Bol Zen Quinoa
Mettre les ingrédients ensemble dans un bol vous donne l’impression d’obtenir une grande variété d’aliments. Utiliser le quinoa comme base vous permet d’obtenir suffisamment de protéines tout en gardant le repas végétarien.
Par Christal de Nutrition in the Kitch. Recette disponible ici.
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