25 recettes de dîner de grossesse en santé (édition Superfood)


Partager c’est aimer!

À la recherche de recettes de dîner de grossesse saine? Cette liste comprend des recettes propres, sans gluten et paléo-amicales qui sont remplies des meilleurs aliments pour avoir une grossesse et un bébé en bonne santé. Ne vous inquiétez plus de ce qu’il faut manger pendant la grossesse!

Une alimentation riche en nutriments et riche en protéines est importante pendant la grossesse pour le développement de votre bébé ET afin que vous puissiez vous sentir mieux. Ces sains recettes de grossesse tous contiennent des superaliments qui vous aideront à faire grandir un bébé en bonne santé.

Recettes de dîner de grossesse pour faire grandir un bébé en bonne santé

Divulgation: Cet article contient des liens d’affiliation. En savoir plus ici.

Recettes de dîner de grossesse

Vous cherchez des idées de dîner de grossesse? Vous avez du mal à trouver les meilleurs repas pour la grossesse?

Cette liste comprend 25 recettes de repas sains qui présentent les MEILLEURS superaliments de grossesse.

Toutes les recettes sont propres et sans gluten.

De plus, l’accent est mis sur les recettes EASY + HEALTHY, afin que vous puissiez bien manger et économiser du temps et de l’énergie dans la cuisine.

Vous pouvez respirer tranquillement en sachant que les recettes ici sont bonnes pour vous, bonnes pour votre bébé et bonnes pour votre famille aussi.

Ce livre de recettes de grossesse est si utile pour trouver des repas nutritifs faciles à manger pendant la grossesse.

Vous voulez connaître tous les superaliments de grossesse recommandés pendant la grossesse? J’ai pris le temps de faire des recherches sur Google et Pinterest et des dizaines de sites en ligne pour dresser une liste des MEILLEURS aliments pour la grossesse.

Économisez du temps, de l’énergie et toute cette bande passante et téléchargez la liste ci-dessous. Imprimez-le et placez-le sur votre réfrigérateur pour faciliter une alimentation saine pendant la grossesse.

Meilleurs repas pour les femmes enceintes

Vous vous demandez – Que dois-je manger pour le dîner enceinte?

Savoir quoi manger pendant la grossesse peut être un GRAND défi. Il y a tellement d’informations contradictoires sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger pendant la grossesse.

Devriez-vous manger des grains entiers? Les sushis sont-ils bons à manger? Combien devriez-vous manger?

Je sais que j’étais super confus la première fois (ou 2) quant à quoi manger pendant la grossesse. Je pensais avoir une alimentation saine, mais ce n’est que lorsque j’ai commencé à souffrir d’acné sévère et d’eczéma que j’ai réalisé que j’avais un problème.

Avec les encouragements de ma sage-femme, j’ai commencé à changer mon régime alimentaire pendant la grossesse. J’ai éliminé le gluten et j’ai commencé à manger des aliments plus riches en nutriments. En savoir plus sur les erreurs de régime que j’ai commises la première fois (et comment les éviter) ici !!

Le fait est qu’il ne s’agit pas tant des aliments que vous devriez éviter que des aliments que vous devriez ajouter à votre régime de grossesse!

Vous voulez manger ce qu’il y a de mieux pour votre bébé? Il y a un livre génial appelé Vraie nourriture pour la grossesse qui décompose vraiment ce qu’il vaut mieux manger pendant la grossesse.

L’auteur est une nutritionniste et une maman qui a creusé toutes les études et recherches sur le régime alimentaire de grossesse et la meilleure nourriture pour des résultats de grossesse sains. Il y a plus de 30 pages de citations, vous savez donc que les informations qu’elle partage sont soutenues par la recherche!

Ce qui est cool, c’est qu’elle explique tout de manière facile à comprendre et offre des suggestions simples sur la façon d’améliorer le régime alimentaire de la grossesse sans devenir fou ou dépenser une tonne d’argent.

Lisez mon examen complet de Real Food for Pregnancy ICI! C’est vraiment un livre à lire absolument pour les mamans enceintes.

Voici les principaux aliments que vous devriez manger pendant la grossesse (de la vraie nourriture pour la grossesse):

  • Des œufs
  • Bouillon d’os
  • Viande – sur l’os et cuite lentement
  • Légumes, en particulier les légumes-feuilles
  • Saumon, poisson gras et autres fruits de mer
  • Produits laitiers entiers et fermentés
  • Foie

Il existe de nombreux autres aliments qui sont également bons pour vous, mais ce sont les plus importants pour fonder votre alimentation.

Besoin d’aide pour élaborer un plan de repas? Cet article vous montre comment créer un plan de repas facile pour la grossesse en utilisant Pinterest!

Avec ce système de planification des repas et les recettes ci-dessous, il est facile de préparer des repas sains pendant la grossesse.

Vous cherchez un plan de repas de grossesse fait pour vous? Ce petit livre de recettes de grossesse est si utile si vous manquez de patience pour collecter des recettes et faire un plan. Il propose des recettes, une liste d’épicerie et un plan de repas pour vous. Obtenez votre copie ICI.

Repas de grossesse sains et faciles

Alors passons aux recettes! Chacune de ces idées de dîner de grossesse comprend des superaliments de grossesse. Les recettes sont divisées en 4 sections – Rapide + Facile, Paléo, Végétarien et Mijoteuse.

Repas de grossesse rapides et faciles

Pas le temps de cuisiner? Fatigué après une longue journée? Essayez quelques-unes de ces recettes de dîner de grossesse saines et faciles qui nécessitent peu d’effort!

# 1 – Bol Bouddha sur riz au chou-fleur

J’adore cette recette simple et saine de Fit comme une maman ours!

Superaliments – >>> Pois chiches, avocat

Conseil: simplifiez encore plus cette recette en utilisant du riz au chou-fleur surgelé du commerce.

|

# 2 – Dîner à la pomme de terre et aux asperges au saumon

Les plats à la poêle comme celui-ci sont si faciles! De plus, les asperges sont l’une des meilleures sources naturelles de folate!

Superaliments – >>> Saumon, pommes de terre, asperges

Conseil: doublez vos portions et conservez les restes pour les déjeuners.

|

# 3 – Cuisses de poulet grillées aux artichauts et à l’ail

Avec seulement 4 ingrédients, ce plat facile à préparer est un moyen simple de manger sainement.

Superaliments – >>> poulet à la viande brune, artichauts, ail

Conseil: servez avec du quinoa ou des patates douces pour un dîner encore plus sain.

|

# 4 – Salade de superaliments au saumon (sans gluten, sans produits laitiers)

Envie d’un dîner léger et sain? Essayez cette salade de superaliments.

Superaliments – >>> Saumon, betteraves, myrtilles, pepitas, huile d’olive, ail, chou frisé

Conseil: mangez-le avec l’une des soupes ci-dessous pour un dîner de grossesse riche en énergie.

|

# 5 – Casserole végétarienne au poulet balsamique dans une poêle

Rapide à préparer et ce plat sur plaque peut être prêt en moins de 30 minutes! Tout cuit dans une seule casserole, donc c’est super facile.

Superaliments – >>> Brocoli, carottes, ail, huile d’olive

Conseil: utilisez des cuisses de poulet désossées pour ajouter des nutriments et économiser de l’argent.

|

Vous voulez des repas plus rapides et faciles? Découvrez ces 9 recettes de grossesse en pot instantané

Recettes de dîner paléo

Faites-vous Paleo pendant la grossesse? Ces recettes sont toutes adaptées à Paleo. Ce sont également des plats de grossesse super nutritifs à base de protéines, donc même si vous ne suivez pas le régime Paleo, ce sont d’excellents repas de grossesse.

# 6 – Salade de Poulet Récolte & Patates Douces

Une salade facile et copieuse. Excellent usage avec les restes de poulet.

Superaliments – >>> Patates douces, pacanes, canneberges

Conseil: rendez-le encore plus sain en utilisant du poulet à la viande brune.

|

# 7 – Quiche sans croûte aux épinards et champignons feta

Cette quiche à faible teneur en glucides sera certainement l’une des préférées de la famille.

Superaliments – >>> Œufs, épinards, feta, ail

Astuce: Servir avec de la soupe ou des pommes de terre au four pour un repas plus copieux.

|

# 8 – Curry d’agneau instantané

L’utilisation du pot instantané rend cette recette de dîner paléo si facile!

Superaliments – >>> viande d’agneau, ail, curcuma, lait de coco

Astuce: Servir sur du quinoa ou du riz au chou-fleur pour plus de nutriments.

|

# 9 – Crevettes à l’ail et quinoa

Cette recette est si simple à réaliser! Et saviez-vous que manger seulement 4 onces de crevettes contient plus de 100% de votre valeur quotidienne de sélénium et plus de 75% de vitamine B12, deux nutriments essentiels au développement de bébé (la source).

Superfoods – >>> Crevettes, ail, quinoa

Conseil: utilisez du bouillon d’os au lieu du bouillon de légumes pour ajouter des nutriments.

|

# 10 – Filets de Poulet Paléo de 30 minutes

Besoin d’un dîner sain et familial? Cette recette plaira à coup sûr à la foule. De plus, ils ne sauront jamais que c’est sain.

Superaliments – >>> Œufs, huile d’avocat, farine de coco

Conseil: Servez-le avec des pommes de terre rôties ou des frites de patates douces et quelque chose de vert comme le chou frisé sauté.

|

# 11 – Foie de boeuf vénézuélien et oignons

Le foie est un super aliment incroyable pour la grossesse. Essayez ces recettes pour obtenir un supplément de vitamine A, d’acide folique, de fer et de zinc.

Superaliments – >>> Foie, huile d’olive

Astuce: Assurez-vous de faire tremper le foie cru dans du babeurre ou de l’eau + du jus de citron pendant 2 à 12 heures pour un meilleur goût.

|

Recettes végétariennes de grossesse

Avez-vous un régime à base de plantes pendant la grossesse? Ou voulez-vous simplement ajouter plus de légumes et de nutriments? Ces idées de dîners de grossesse sont pour vous!

# 12 – Bols Burrito au Quinoa Vegan

Cette recette est super facile à réaliser dans l’Instant Pot!

Superaliments – >>> Quinoa, haricots noirs, poivron, huile d’olive, avocat

Astuce: Cela peut également être fait sur une cuisinière en environ 20 minutes, même si vous n’avez pas de pot instantané! Envie de gagner du temps en cuisine? Obtenez votre pot instantané ici!

|

# 13 – Chili à la betterave à la mijoteuse

Une version délicieuse et unique d’un favori traditionnel. Les betteraves donnent à ce chili un supplément de potassium, de bétaïne, de magnésium, de folate et de vitamine C.

Superaliments – >>> Betteraves, carottes, haricots rouges, poivrons, ail

Conseil: utilisez du bouillon d’os dans cette recette pour ajouter des nutriments.

|

# 14 – Soupe aux lentilles Detox Crockpot

Cette soupe est pleine de bonté! Et en prime, il est fait dans la mijoteuse pour gagner du temps et de l’énergie!

Superaliments – >>> Lentilles, chou frisé, carottes, ail, pommes de terre, huile d’olive

Conseil: faites tremper vos lentilles toute la nuit pour les rendre plus digestes.

|

# 15 – Soupe crémeuse à la courge et aux pommes Instant Pot

C’est un repas super réchauffant et réconfortant pour les mamans enceintes.

Superaliments – >>> Patates douces, pommes, gingembre, lait de coco, graines de citrouille

Astuce: Cela peut également être facilement préparé dans la mijoteuse.

|

# 16 – Chili aux lentilles vegan

Faites cette recette comme vous le souhaitez – cuisinière, mijoteuse ou casserole instantanée!

Superaliments – >>> Lentilles, haricots noirs, avocat, poivron, ail

Conseil: omettez les piments forts de cette recette si vous souffrez d’indigestion pendant la grossesse.

|

# 17 – Salade marocaine aux pois chiches et au quinoa

Cette salade se prépare très rapidement. Assez copieux pour être mangé seul ou servir comme plat d’accompagnement. Il comprend les dates de grossesse superaliments riches en calcium, fer, phosphore, potassium, magnésium et zinc.

Superaliments – >>> Pois chiches, quinoa, carottes, dattes et pistaches

Astuce: faites-en une grande quantité le week-end et mangez tout au long de la semaine.

|

Saviez-vous que le fruit de la datte est super bénéfique pendant la grossesse? Découvrez plus de recettes de fruits de dattes pour un travail plus rapide ICI!

Recettes à la mijoteuse

L’utilisation de la mijoteuse est un autre moyen facile de préparer des dîners sains pour la grossesse. Démarrez la mijoteuse le matin et préparez le dîner lorsque vous rentrez chez vous le soir!

Gagnez encore plus de temps en préparant tous les ingrédients à l’avance. De cette façon, le matin, il vous suffit de tout vider. Lisez plus de mes meilleurs conseils de cuisine pour gagner du temps pour les mamans occupées ici.

# 18 – Rôti à la mijoteuse super simple

C’est l’une de mes recettes faciles préférées! Les viandes cuites lentement sont très saines car elles décomposent les morceaux de viande coriaces et constituent une bonne source de collagène, de gélatine et de glycine. La glycine est très importante pour le développement de bébé et se trouve dans les viandes cuites lentement (la source).

Superfoods – >>> Rôti de bœuf, bouillon d’os

Conseil: obtenez un rôti avec os pour encore plus de nutriments.

|

# 19 – Ragoût de poulet, chou frisé et patate douce à la mijoteuse

Superaliments – >>> Kale, patates douces

Conseil: rendez-le encore plus sain en utilisant du poulet à la viande brune.

|

# 20 – Soupe au poulet thaï à la mijoteuse

Crémeuse et délicieuse cette soupe est pleine de saveur.

Superaliments – >>> Lait de coco, poivron, gingembre

Conseil: utilisez du poulet avec os et ajoutez des poireaux ou des pommes de terre pour un repas encore plus riche en nutriments.

|

# 21 – Recette de pain de viande santé

Ce pain de viande est une façon intelligente d’emballer les légumes! Les légumes «cachés» mélangés font de cette recette une version saine d’un plat réconfortant classique.

Superaliments – >>> Épinards, blettes, carottes, brocoli

Conseil: préparez un glaçage maison et utilisez de la chapelure ou de l’avoine sans gluten pour rendre cette recette encore plus saine.

|

# 22 – Poulet et pommes de terre à l’ail et au parmesan à la mijoteuse

Cette recette utilise du poulet à la viande brune qui contient beaucoup de nutriments essentiels dont vous avez besoin pour grandir un bébé en bonne santé. Super savoureux et un excellent repas familial.

Superaliments – >>> Poulet avec os, pommes de terre, huile d’olive, beurre

Astuce: Servir sur du quinoa et accompagné d’un plat vert.

|

# 23 – Soupe Aux Légumes De Riz Sauvage

Cette recette simple est copieuse et super facile à préparer dans la mijoteuse.

Superaliments – >>> Riz sauvage, chou frisé, haricots blancs

Conseil: congelez les restes de soupe contenants de portions individuelles comme ceux-ci pour des déjeuners ou des collations rapides et faciles.

|

# 24 – Poulet au citron et aux fines herbes à la mijoteuse avec asperges

Frais, facile et délicieux. Cette recette super facile contient des asperges pour plus de folate.

Superaliments – >>> Asperges, poulet

Conseil: utilisez du poulet à la viande brune ou un poulet entier pour cette recette.

|

# 25 – Soupe aux tomates, chou frisé et quinoa à la mijoteuse

Superaliments – >>> Kale, quinoa

Conseil: utilisez du bouillon d’os au lieu du bouillon de légumes pour ajouter des nutriments.

|

Essayez quelques-unes de ces recettes de dîner pour les femmes enceintes! Votre ventre et bébé vous remercieront!

Épinglez cet article pour plus tard afin que vous puissiez utiliser ces recettes tout au long de votre grossesse et de votre maternité. Il y aura beaucoup de cuisine et de restauration à faire!

Cuisiner un dîner sain pendant la grossesse

En savoir plus sur une alimentation saine dès la naissance Eat Love

Chez Birth Eat Love, nous avons pour mission de faciliter l’alimentation saine des mamans enceintes et post-partum. Vous trouverez ici des idées de recettes et des conseils pour un mode de vie plus sain. Voici quelques autres articles que vous pourriez apprécier:

Avez-vous trouvé ce message utile? Assurez-vous de le partager, afin que d’autres mamans puissent également trouver cette information! Je vous remercie!

Femme enceinte, cuisine, dîner sain

Vous vous demandez quoi manger pendant la grossesse?

Obtenez votre ULTIMATE Liste des superaliments – une liste imprimable d’une page avec plus de 50 des MEILLEURS aliments à manger pour une grossesse en santé!

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *