30 collations santé testées sur le terrain pour les enfants en 2020

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Préparer des aliments sains est assez facile une fois que vous avez les bases. Faire de la nourriture saine qui excite et ravit les enfants est un art. Les palettes en développement sont souvent sensibles aux saveurs amères de nombreux légumes sains, et souvent, ce qui a un goût délicieux pour un adulte a un goût absolument dégoûtant pour un enfant.

Pour vous apporter une liste de collations santé que les enfants adoreront, nous avons parcouru Internet et avons même pris quelques conseils des meilleurs experts en collation pour enfants: les mamans.

Les 10 meilleures collations saines testées sur le terrain pour les enfants:

Nous espérons que ces collations amusantes et faciles à préparer pour les enfants mèneront à beaucoup de ventres heureux et de visages souriants.

1. Boîtes d’abonnement Love With Food Healthy Snack

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2. Sucettes glacées aux fruits entiers de pastèque

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Via Repas nourrissants: sucettes glacées aux fruits entiers de pastèque

Les sucettes glacées n’ont pas besoin d’être emballées avec du sucre pour avoir un goût sucré et délicieux, et Repas nourrissants a une recette simple pour le prouver. Ces friandises sont faites de pastèque pure et bonne, de myrtilles, de fraises, de kiwi, de pêches et de cerises.

Fait de bien-être: Sans colorants nocifs, ces boissons gazeuses propres ne feront pas rougir les petites bouches.

3. Rouleaux de courgettes crues à la viande de noix

Préparez des légumes de manière intéressante pour piquer l’intérêt des enfants. Ces rouleaux de courgettes à la viande de noix de Les légumes ne mordent pas sont amusants pour les petits à manger pour une collation l’après-midi, surtout s’ils sont toujours curieux de connaître les sushis de maman.

Fait de bien-être: Emballées avec plusieurs légumes, ces collations offrent une merveilleuse occasion d’initier les enfants au monde des plantes comestibles.

4. SunRype Fruit to Go

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Si vous voyagez ou si vous êtes simplement pressé, vous pouvez toujours donner aux enfants des fruits entiers sains avec Barres Fruit to Go de SunRype. Chaque barre est emballée avec de vraies purées de fruits et une saveur qui surpasse toute collation de fruits transformés. De plus, ces collations ne contiennent ni arachides ni noix, elles sont donc parfaites pour les familles souffrant d’allergies.

Fait de bien-être: Les barres n’ont pas de sucre ajouté.

5. Trempette au guacadile

Les meilleures collations pour les enfants mettent tout en œuvre lors de la présentation. Cette recette de Fourchette et haricots transforme les moitiés d’avocat en visages de crocodile qui raviront les enfants et les adultes. (Vous n’êtes jamais trop vieux pour avoir de la trempette au guacadile!)

Fait de bien-être: Le bon gras des avocats gardera les petits estomacs pleins et heureux pendant des heures.

6. Barres granola à faible teneur en glucides sans sucre

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Via Maman sans sucre: barres granola à faible teneur en glucides (sans céréales)

Mettez des noix et des graines saines pour le cœur dans une collation riche en fibres que les enfants adoreront. Ces barres de Maman sans sucre goût aussi bon que n’importe quelle barre granola transformée, et n’importe quelle barre chocolatée transformée d’ailleurs.

Fait de bien-être: Ces barres ne contiennent pas de sucre ajouté – juste des ingrédients sains pour une énergie constante et soutenue.

7. Bouchées croquantes au sel de mer de Somersaults

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Somersaults fait des collations saines sans noix pour les enfants. Ils sont parfaits si votre tout-petit a une allergie ou si vous êtes simplement prudent. Ces collations en bouchées légèrement salées sont faites de graines de tournesol, de graines de sésame et de farine de blé entier. De plus, les bouchées saines sont de la taille parfaite pour les petites mains et les petites bouches.

Fait de bien-être: Ces collations contiennent 8% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine E.

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8. Rouleaux de fruits à la banane et à l’orange

Super parents, préparez-vous à votre prochain défi: préparer vos propres collations aux fruits sains. Ces rouleaux fruités de Petits cuisiniers en bonne santé ne nécessitent que des bananes, du jus d’orange et de la cannelle. Qu’est-ce que tu attends? Il y a beaucoup de collations saines et fruitées dans l’avenir de vos enfants.

Fait de bien-être: Ces rouleaux de fruits faits maison empêchent les enfants de manger des fruits à mâcher malsains avec beaucoup d’agents de conservation et d’additifs.

9. Houmous au chocolat

Vous n’arrivez pas à convaincre vos enfants d’essayer votre houmous à l’ail moucheté de pignons de pin? Essayez cette recette de houmous sucrée et approuvée par les enfants de Enfants super sains au lieu. Pour faire une version chocolatée du houmous standard, la poudre de cacao remplace l’ail et le beurre de noix remplace la pâte de tahini.

Le résultat est un houmous sain que vous n’avez pas à inciter vos enfants à manger. Il a un goût incroyable sur tous les types de fruits auxquels vous pouvez penser.

Fait de bien-être: Emballé avec des pois chiches et du beurre de noix, cette collation fournit beaucoup de substance avec le sucré. Cela permet d’éviter les ruées vers le sucre.

10. Bretzels faits maison

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Via Pour l’amour de la cuisine: bretzels faits maison

L’odeur peut être incroyablement tentante, mais nous vous exhortons à sauter le stand de bretzel et à rentrer à la maison pour préparer vos propres friandises. Une fois que vous verrez à quel point il est facile de préparer vos propres bretzels sains, vous ne voudrez plus jamais manger ces faux au beurre. Obtenez une recette incontournable de Pour l’amour de la cuisine.

Fait de bien-être: Ces bretzels sont faits d’ingrédients purs et simples – pas d’huiles partiellement hydrogénées ou d’additifs étranges.

11. Pitas à pizza verte au micro-ondes

Vous ne pouvez pas empêcher les enfants d’avoir envie de pizza, mais vous pouvez livrer une pizza avec un sérieux punch nutritionnel. Frottez un peu d’huile d’olive sur une poche de pain pita de blé entier. Couvrir le pita de pousses d’épinards hachés. Ensuite, recouvrez le tout d’un mélange de mozzarella râpée et de fromage suisse, plus une pincée de sel à l’ail. Chauffez le pita au micro-ondes pendant environ une minute ou jusqu’à ce que le fromage fasse des bulles.

Fait de bien-être: Cette pizza incitera les enfants à aimer – voire à avoir envie – des choses vertes.

12. Bouchées de chou frisé toscan

Si vous pensez ne jamais amener vos enfants à manger du chou frisé, vous n’avez pas essayé cette recette géniale de Apprendre à manger l’amour, qui présente le chou frisé sous une forme pépite et adaptée aux enfants.

Fait de bien-être: Le chou frisé est rempli de vitamine K, un nutriment qui aide les jeunes corps à construire des os.

13. Écorce de granola

Le granola nature est ennuyeux. L’écorce de granola est excitante! Ajoutez simplement un œuf et de la farine d’amande à un mélange de granola classique, faites-le cuire dans une casserole et brisez les morceaux. Apprenez à faire de l’écorce granola Chaque jour Annie.

Fait de bien-être: La base d’avoine de cette écorce de granola fournit l’équipe de rêve de fibres et de protéines, fournissant une bonne dose d’énergie propre.

14. Fruits frais avec sucre d’agrumes

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Via One Hungry Mama: Fruits frais avec sucre d’agrumes

Faire quoi Une maman affamée fait et transforme les fruits frais en «bonbons» riches en nutriments avec l’ajout de sucre d’agrumes, que vous pouvez faire à partir de zeste d’agrumes et de sucre. Bien que le sucre d’agrumes soit toujours du sucre, il se peut que les enfants mangent beaucoup plus de fruits frais.

Fait de bien-être: Cette collation peut être prête en quelques secondes – plus vite que votre tout-petit ne peut construire une tour de chaise menant à l’étagère à bonbons.

15. Safe + Fair – Cookies d’Abby

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Vous pouvez vous sentir bien de donner aux enfants une friandise spéciale lorsqu’elle est faite d’ingrédients propres. Biscuits aux pépites de chocolat d’Abby vous fera sourire, vous et votre tout-petit. Fabriqués avec de la farine de blé entier nourrissante et nutritive, les biscuits sans noix sont sans danger pour les personnes allergiques aux arachides et aux noix.

Fait de bien-être: Les cookies d’Abby sont préparés avec des ingrédients non OGM (organismes génétiquement modifiés).

16. Bouchées aux œufs cuits au four

Suivez l’exemple de Repas frais en famille et mettez des œufs dans des moules à muffins et faites cuire au four pour faire une collation propre et facile pour les enfants. Les œufs ont une saveur douce que les enfants adorent, et vous pouvez ajouter leurs garnitures préférées à la moitié de la cuisson pour rendre la friandise encore plus spéciale.

Fait de bien-être: Les œufs sont remplis de choline qui soutient le bon fonctionnement des cellules.

17. Sacs à collation papillon

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Via Menu Réflexions d’une maman américaine moderne: sacs à collation papillon

Voici une autre collation adorable qui va au-delà de la présentation. Mettez des collations saines dans un sac en plastique et coupez-le en deux avec une pince à linge ornée pour préparer des collations de papillons que vos enfants adoreront. Obtenez les instructions de Menu Réflexions d’une maman américaine moderne.

Fait de bien-être: Avec une présentation aussi mignonne, vous pouvez amener les enfants à manger à peu près n’importe quelle collation saine que vous voulez.

18. Boutons de yogourt glacé

le Dame derrière le rideau fait d’adorables petits boutons avec rien d’autre qu’un sac en plastique et du yaourt. (Elle utilise également un congélateur, mais nous supposons que ce ne sera pas un problème!)

Fait de bien-être: Ces petits boutons ressemblent à des bonbons, mais ils sont faits de yaourt et rien d’autre, donc ils sont super sains.

19. Collation aux concombres et chenilles

Faire ces chenilles de concombre à partir de Enfants super sains ne pourrait pas être plus facile. Il vous suffit de trancher un bouquet de légumes, de les disposer dans une assiette et de préparer une vinaigrette ranch faible en gras.

Fait de bien-être: Les concombres sains et légèrement aromatisés constituent une introduction végétarienne parfaite pour les enfants.

20. Cookies aux pommes

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Via Stocker les mamans: biscuits aux pommes

Capturez la délicieuse magie d’un biscuit en utilisant une tranche de pomme, du beurre d’arachide sans sucre et des pépites de chocolat. Vous pouvez faire le Stocker les mamans des «biscuits» à base de fruits plus rapides qu’un sandwich au beurre d’arachide et à la gelée, pour une collation saine entre les mains de vos enfants en quelques secondes.

Fait de bien-être: Cette collation contient peu de sucre ajouté et satisfait les envies de biscuits des enfants en un clin d’œil de pomme croustillante et rafraîchissante.

21. Craquelins de patates douces à 5 ingrédients

Faites des craquelins sains que vos enfants demanderont encore et encore. Cette pâte de cracker de la Yummy Mummy Club est rapide et facile à faire, vous laissant suffisamment de temps pour découper toutes les formes que vos enfants veulent.

Fait de bien-être: La patate douce dans ces craquelins ajoute une bonne dose de vitamine A et de caroténoïdes à l’heure de la collation.

22. Frites de panais et romarin

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Via La préparation de la cuisine: «Frites» de panais au romarin cuit au four

Présentez tôt aux enfants une variété de légumes et ils seront plus disposés à essayer beaucoup de nouveaux aliments à mesure qu’ils grandiront. Un savoureux mélange de carotte et de pomme de terre, le panais est le légume parfait pour les enfants à essayer, surtout sous la forme de ces savoureuses frites au romarin du Préparation de la cuisine.

Fait de bien-être: Les panais remplis de fibres remplissent rapidement les enfants, ils sont donc moins susceptibles de faire une surdose de frites féculentes.

23. Chou-fleur et fromage au micro-ondes

Passez les macaronis et fromage au micro-ondes et essayez cette recette de chou-fleur au fromage plus saine et à partir de zéro de Ajouter une pincée. Faites cuire au micro-ondes le yogourt grec, le chou-fleur et le fromage pour transformer comme par magie les ingrédients en un bol réconfortant de bienfaits que les enfants adoreront.

Fait de bien-être: Le chou-fleur n’a pas le goût d’un agrume, mais il regorge de vitamine C stimulant le système immunitaire.

24. Petits pains d’épices au blé entier

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Via Fit Mitten Kitchen: Rouleaux de pain d’épice au blé entier et à la cannelle avec glaçage au fromage à la crème et au yogourt grec

Augmentez le contenu nutritionnel d’un rouleau à la cannelle pour préparer une collation saine dont vos enfants auront envie et vous ne vous sentirez pas coupable de les servir. Fabriqués avec des ingrédients alimentaires entiers, ces brioches à la cannelle de Fit Mitten Kitchen remplissez les enfants afin qu’ils ne soient pas tentés d’avaler un plateau entier de friandises riches en sucre.

Fait de bien-être: Il n’ya rien de drôle dans ces petits pains à la cannelle – sans conservateurs, sans huiles grasses ou sirops de maïs.

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25. Barres de collation Smoothie vert

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Via Haricots verts maigres: barres-collations au smoothie vert

Les enfants ne seront peut-être pas disposés à manger un smoothie vert, mais ils mangeront probablement ces barres de smoothie vertes car elles ont une texture sucrée semblable à un biscuit. Celles-ci Haricot vert maigre les barres ont un mélange puissant d’épinards, de patates douces, de yogourt et d’autres ingrédients sains qui se combinent pour faire une barre sucrée que les enfants vont engloutir (et c’est une bonne chose).

Fait de bien-être: Cette gâterie sucrée est le moyen idéal d’intégrer des épinards dans l’alimentation des enfants.

26. Bouchées de riz sans cuisson

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Via Cotter Crunch: Bouchées de friandises croustillantes au riz sans cuisson aux fraises et au chocolat sans gluten (végétalien)

Donnez un coup de fouet au riz croustillant classique préféré des enfants avec des fraises lyophilisées. En plus d’incorporer un peu plus de fruits dans l’alimentation de vos enfants, ces bouchées sucrées n’ont pas besoin d’être cuites au four, vous pouvez donc en préparer une assiette en quelques minutes. La recette de Cottor Crunch peut être trouvée ici.

Fait de bien-être: Ces friandises sucrées contiennent un peu de vitamine C supplémentaire dans une fente de grignotage qui pourrait facilement être remplie de calories vides.

27. Quesadillas Quick Baby Kale

Étalez de la purée de patates douces en conserve sur une tortilla de blé entier. Couvrir les pommes de terre avec du chou frisé et une poignée de mozzarella, puis déposer une autre tortilla sur le dessus. Cuire au micro-ondes pendant une minute pour faire une quesadilla douce adaptée aux enfants avec un soupçon de douceur.

Fait de bien-être: Les patates douces saines sont remplies de vitamine A.

28. Bananes au miel frites

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Via Rachel Schultz: bananes frites au miel

Les bananes sont excellentes en elles-mêmes, mais transformez-les en un régal super spécial en les faisant cuire dans une poêle avec du miel. Qui savait que les bananes pouvaient avoir un goût encore meilleur? Vos enfants engloutiront ces collations et vous serez heureux de les laisser faire. Obtenez la recette de Rachel Schulz.

Fait de bien-être: Les bananes sucrées au miel sont le substitut idéal pour des bonbons moins sains.

29. Collations aux céréales à la banane

le Gracieuse femme roule les bananes dans des céréales de riz croustillantes saines et du beurre d’arachide pour préparer des collations parfaitement simples avec une saveur, des protéines et des nutriments sains pour les enfants. Gardez simplement les trois ingrédients à portée de main pour être prêt à concocter des collations saines à tout moment.

Fait de bien-être: Les bananes regorgent de vitamine B6 qui facilite le fonctionnement du cerveau.

30. Biscuits nourrissants aux pépites de chocolat

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Via Bien nourri: le biscuit aux pépites de chocolat le plus facile et le plus nourrissant jamais

Ces cookies appelez à un repas d’amande copieux au lieu de farine, de l’huile de noix de coco au lieu de beurre, des pépites de chocolat noir ou des éclats de cacao au lieu de morceaux mi-sucrés et du miel cru au lieu du sucre. Rempli de tant de bons ingrédients, un biscuit aux pépites de chocolat classique se transforme en une collation sucrée riche en nutriments, parfaite pour les enfants… et peut-être même les adultes.

Fait de bien-être: Rempli de tant de bonnes choses, ce biscuit est plus qu’un dessert; c’est une collation parfaite à tout moment.

Quelles sont vos collations santé préférées pour les enfants? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous!

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Ressources additionnelles:

Changer de et devenir healthy

Décider de changer votre vie n’est à la saint-glinglin facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines peut peu de fois être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision certaine de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs ainsi qu’à que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un goût de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de contour de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un vogue de vie healthy est un objectif commun, cependant chez où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à espérer que vous pouvez réellement le élever et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le modelé de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous souhaitez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pour lequel vous aimeriez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas avoir la possibilité de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez probablement jà ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous avez la possibilité créer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le pendant une présentation de votre réussite à l’interieur des changements que vous désirez apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ou bien à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau couture de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau féminin de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous épaule à rester justifié à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour d’or lendemain, ainsi qu’à cela pourrait même ne pas se produire dans quelques paye et pourquoi pas un an. Ne pas atteindre ces buts peut être décourageant et vous instituer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler d’or moins trois pendant semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette lorsque vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs chaque semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre chemin hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans selon semaine ainsi qu’à ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits objectifs sont plus faciles à et permettront le cas échéant d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque de nombreuses personnes pensent à un féminin de vie sain, elles suggèrent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus essentiels pour créer un féminin de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans entiers simulacre de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes constant qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes patients qui pratiquent la pensée éclatante se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bonne santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face en or invasion et aux difficultés de radicaux jours peut être difficile. Maintenir une bien-être mentale signifie quelquefois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de régulier esprit et corps. Si vous recherchez un vogue de vie plus sain, commencez chez votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de solides personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquelles vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives peuvent nuire à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée transparente d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la laconique voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer selon une voix aimante, rassurante, plus forte et notamment POSITIVE! Trouver de la valeur en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle transparente ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle certaine est une acceptation de votre corps, à la fois du bonheur et peut-être des parties que vous avez peu de fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre vous met aussi à l’aise dans votre propre peau. «En dépit si les média vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle évidente

  • Appréciez n’importe quoi votre corps vous est jà permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et grave des communication négatifs dans les médias ou bien des témoignage négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé selon des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à écrire de l’exercice ou bien développer mon habitude actuelle?

S’engager dans une nouvelle irréflexion d’entraînement être écrasant, vraiment dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour fonder de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes pratique à ajouter à un engouement de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore aussi votre santé mentale. Tout tel que changer votre contour de vie, vous devez allouer des buts et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit selon quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre ronron d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous savez que vous avez une circonstance à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 minutes pour réaliser quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous ne possédez pas la tradition d’être physiquement capital ou si vous aviez plus de 45 ans, consultez un de commencer une misonéisme d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez selon des objectifs faciles et réalisables tel que marcher trois à de cinq ans fois par semaine, ensuite complétez votre plan avec des objectifs.
  • Faites-en une habitude: une habitude d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses les plus importantes à fin de l’initiation d’une nouvelle expérience d’exercice est de la rembourser agréable, de cette façon, il sera plus facile de maintenir cette habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou repos tel que les campement d’entraînement
  • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en corrigeant la coordination corporelle tel que pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga

Conseils rapide pour rester fondé

  • Suivez progrès tels que les temps de course, la quantité gros soulevé ou la perte grand
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement occasionner une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une bandelette d’exercice

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