Celles-ci idées de petit déjeuner sain vous aidera à planifier de délicieux petits déjeuners sains que toute votre famille adorera! Nous avons des recettes d’œufs, des crêpes et des gaufres et des casseroles pour le petit-déjeuner. Pour compléter les choses, d’excellentes idées de fruits et légumes et quelques gâteries sucrées plus saines pour le petit-déjeuner aussi.
Je suis surpris de voir combien de personnes ont du mal à préparer un petit-déjeuner sain pour leur famille. Lorsque vous pensez à des idées de petit-déjeuner rapides et faciles, les choses qui viennent en premier sont les aliments riches en amidon comme les bagels, les barres granola et les muffins.
Pour commencer, les glucides féculents sont généralement plus riches en calories. Mais plus important encore, ils manquent également de nutriments sains. Le matin, le corps a besoin de protéines, de vitamines, de minéraux et de graisses saines. La bonne nouvelle est qu’un petit-déjeuner sain est tout aussi facile à préparer, et si vous êtes pressé, ne vous inquiétez pas! Il existe également de nombreuses idées simples pour préparer un petit-déjeuner qui sont saines.
Voici plus de 32 idées de petits déjeuners sains pour vous aider à démarrer.
Idées de petit-déjeuner sain avec des œufs
Certaines personnes croient que les œufs sont malsains, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Oui, les jaunes d’œufs ont du cholestérol, mais pas une quantité excessive. S’ils sont consommés avec modération, les œufs peuvent faire partie d’une alimentation saine. Si vous êtes préoccupé par le cholestérol dans les œufs, mangez simplement les blancs d’œufs ou retirez 1 jaune pour 3 œufs. Les nutriments contenus dans les œufs comprennent:
- Protéine – Un gros œuf contient 6 grammes de protéines
- Vitamine D – Idéal pour renforcer les os et le système immunitaire
- Lutéine – Cette vitamine importante est bonne pour la santé oculaire et est connue pour réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire.
- Choline – Ce composé aide le système nerveux du corps, qui fait fonctionner le cerveau, le cœur, les mouvements physiques et bien plus encore!
Ajoutez quelques-unes de ces idées de petit-déjeuner délicieux et sains avec des œufs dans votre routine matinale!
Avoine et autres grains sains
Mettez de côté les céréales riches en sucre et les glucides féculents et préparez le petit-déjeuner en utilisant des grains entiers sains à la place. Il y a beaucoup de céréales saines parmi lesquelles choisir, même pour ceux qui suivent un régime sans gluten. Voici de délicieux grains sans gluten au goût fantastique pour le petit-déjeuner:
- Flocons d’avoine
- Avoine coupée en acier
- quinoa
- Sarrasin
- Sorgho
Voici quelques-unes de mes idées de petit-déjeuner préférées utilisant des céréales saines:
Casseroles de petit déjeuner sain
Une cocotte pour le petit déjeuner? Oui en effet! Non seulement vous pouvez faire des casseroles à l’avance, mais elles sont également rapides et faciles à réchauffer. L’un des avantages des casseroles pour le petit-déjeuner est que vous pouvez les faire avec des restes de viandes et de légumes cuits. Les casseroles saines pour le petit déjeuner sont un moyen fantastique de nettoyer votre réfrigérateur!
Idées de petits déjeuners sains avec fruits et légumes
L’un des défis les plus difficiles auxquels un parent peut être confronté est d’amener ses enfants à manger suffisamment de fruits et légumes. Un moyen facile de le faire au petit déjeuner est de préparer des smoothies aux fruits; ils sont un favori des enfants!
En ce qui concerne les légumes pour le petit déjeuner, les patates douces sont une option nutritive et délicieuse. Ils fournissent beaucoup de fibres et de vitamines, et selon ce que vous y ajoutez, ils peuvent également être riches en protéines.
Crêpes et gaufres saines
Presque tout le monde profite d’une pile de crêpes ou de gaufres pour le petit déjeuner. Les conseils pour les garder en bonne santé comprennent l’utilisation de farine de grains entiers et l’ajout de protéines, de fruits et / ou de légumes. Évitez les sirops sucrés et garnissez votre pile de confiture ou de yaourt à faible teneur en sucre.
Bonbons sains pour le petit déjeuner
Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré le matin, il existe des options plus saines que les beignets ou les tartes pâtissières. Ces idées de petits déjeuners sains sont un régal sucré que tous les membres de la famille apprécieront!