Les smoothies sont devenus un aliment de base pour les consommateurs soucieux de leur santé, et nous devons en convenir: ils sont ridiculement faciles à préparer, remplis de fruits et légumes, et sont prêts en quelques secondes. Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer, non? Mais tous les smoothies ne sont pas créés égaux. En fait, de nombreux smoothies achetés en magasin sont chargés avec un excès de sucre et de calories.
Est-il sain d’avoir un smoothie pour le petit déjeuner?
Les smoothies peuvent faire un petit déjeuner sain si vous avez un bon équilibre d’ingrédients et de nutriments, y compris des protéines, des glucides et des graisses saines. Les smoothies qui dépendent fortement des légumes sur les fruits réduisent instantanément le sucre et augmentent la teneur en fibres. Vous voulez également éviter d’ajouter beaucoup de jus de fruits et d’édulcorants, comme des sirops et du miel, pour limiter les sucreries. L’ajout de yogourt et de poudre de protéines aide à rendre les smoothies plus garnissants, de sorte que vous resterez satisfait plus longtemps. Assurez-vous simplement de choisir des variétés qui contiennent peu ou pas de sucre ajouté et qui ne contiennent aucun ingrédient artificiel
Les bases liquides que vous utilisez dans votre smoothie jouent également un grand rôle. Évitez les jus de fruits, qui sont riches en sucre et manquent de protéines et de matières grasses, et optez pour du lait faible en gras ou une alternative non sucrée et non laitière, comme l’amande, la noix de coco ou la noix de cajou. Certains laits non laitiers contiennent moins de protéines que le lait de vache, mais ils offrent des graisses saines pour vous rassasier.
Est-il sain d’avoir un smoothie tous les jours?
Si vous cherchez à utiliser votre propre mélangeur et à commencer à préparer des smoothies à la maison, vous avez déjà une longueur d’avance en vous économisant de l’argent et en vous assurant d’avoir un contrôle total sur ce qui se passe dans votre boisson. Profiter d’un smoothie tous les jours est tout à fait correct si vous vous assurez qu’il a un bon équilibre en nutriments. Cela dit, les diététistes disent qu’il est en fait préférable de mâcher et d’avaler de la nourriture plutôt que de la boire complètement, il est donc préférable de limiter votre consommation à un smoothie par jour et de profiter de repas et de collations appropriés tout au long de la journée. enna A. Werner, R.D., créatrice de Happy Slim Healthy, précédemment dit à Prevention.com que si vous visez à faire de votre smoothie un repas, vous devez inclure au moins 25 grammes de protéines; tandis qu’une collation devrait contenir au moins 10 grammes de protéines.
Ces délicieux smoothies sains facilitent une bonne alimentation avec des fruits, du lait, des protéines, du yogourt immunisant et d’autres ingrédients nutritifs, et ils sont parfaits pour vous aider à perdre du poids. Juste une note: Certaines de ces recettes contiennent du jus de fruits ou du miel pour augmenter la douceur, mais si vous cherchez à réduire le sucre ajouté de votre alimentation, vous pouvez mélanger ces ingrédients.
Beaucoup de ces boissons savoureuses sont de Le grand livre des smoothies et soupes par nos partenaires au Santé des femmes. Essayez ces smoothies sains et n’hésitez pas à modifier et à expérimenter pour créer votre propre mélange parfait.
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1. Machine maigre, moyenne et verte
Si vous cherchez la boisson de récupération parfaite après l’entraînement, ce smoothie est ce dont vous avez besoin. Il est rempli de protéines de lactosérum en poudre pour reconstituer l’énergie que vous avez brûlée pendant votre séance de transpiration. La banane douce et le kiwi vous fournissent des glucides, du potassium et de la vitamine C, tandis que l’eau de coco vous aide à vous réhydrater.
Nutrition (par portion): 304 calories, 22 g de protéines, 47 g de glucides (7 g de fibres), 5 g de lipides
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2. Smoothie pêche myrtille
Arx0ntGetty Images
Un smoothie sain qui est également approuvé par Whole30? Oui s’il vous plaît! Ce smoothie sucré vous fera sentir comme si vous étiez en plein hiver avec des bleuets et des pêches. De plus, vous obtiendrez votre dose quotidienne de légumes verts avec du chou frisé riche en nutriments. Un soupçon de cannelle est la touche parfaite.
Nutrition (par portion): 170 calories, 8,5 g de protéines, 26 g de glucides (7 g de fibres), 4 g de lipides
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David Malosh
3. Smoothie poire-épinards
Lorsque vous faites tout ce que vous pouvez pour éviter de tomber malade, ce smoothie immunostimulant mélange poire et épinards pour fournir environ 25% de vos besoins quotidiens en vitamine C. De plus, le yogourt riche en probiotiques aide à renforcer votre intestin avec de bonnes bactéries, et le gingembre ajoute des composés anti-inflammatoires pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe. Vous vous sentirez mieux en partant pour la journée avec cette boisson saine dans votre système.
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Philip Ficks
4. Smoothie au gingembre vert
Les épinards et les pommes Granny Smith se combinent pour créer la délicieuse couleur verte de ce smoothie que vous voudrez faire encore et encore. Les graines de chanvre sont une excellente source de protéines végétales, et elles sont également remplies d’oméga-3, d’acides gras oméga-6, de fibres, de magnésium et de nombreux autres avantages.
Nutrition (par portion): 153 calories, 27 g de glucides (4 g de fibres), 4 g de graisses (1 g de graisses saturées), 3 g de sucre, 141 mg de sodium
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LA PRÉVENTION
5. Smoothie croustillant aux pommes
Savourez le goût de l’automne avec ce délicieux smoothie, qui comprend du vinaigre de cidre de pomme, du yogourt grec, de l’avoine roulée, des pacanes et des épices chauffantes, comme la cannelle et la muscade. Ce délicieux smoothie est également riche en protéines et en bêta-glucane, un type de fibre qui améliore l’endurance à la course.
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Lecic
6. Smoothie banane et gingembre
Apaisez la digestion, les brûlures d’estomac, les nausées et autres troubles du ventre avec le gingembre frais dans cette recette de smoothie aux remèdes naturels. Il comprend également une banane, 3/4 tasse de yogourt à la vanille et une cuillère à soupe de miel pour une touche de douceur. Il suffit de jeter les ingrédients dans un mélangeur et le tour est joué – une boisson délicieusement crémeuse que vous siroterez dès que possible.
Nutrition (par portion): 157 calories, 1 g de lipides, 0,8 g de graisses saturées, 57 mg de sodium, 34 g de glucides, 28 g de sucres, 1,5 g de fibres, 5 g de protéines
La prévention
7. Orange Dream Creamsicle
Besoin de vous rafraîchir après une séance d’entraînement difficile? Préparez cette recette de smoothie sain à faible teneur en calories et infusée aux agrumes. Tout ce dont vous avez besoin est d’une orange navel – pelée – d’un quart de tasse de lait ou de yogourt sans gras et demi-gras, de deux cuillères à soupe de concentré de jus d’orange congelé, de 1/4 cuillère à café d’extrait de vanille et de quelques glaçons cubes. Jeter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.
Nutrition (par portion): 160 calories, 3 g de protéines, 36 g de glucides, 3 g de fibres, 28 g de sucres, 1 g de lipides, 0,5 g de graisses saturées, 60 mg de sodium
Santé des femmes
8. Smoothie au thé vert, aux bleuets et aux bananes
Pour préparer ce smoothie au thé vert riche en antioxydants, chauffez simplement trois cuillères à soupe d’eau dans un bol au micro-ondes jusqu’à ce qu’il soit chaud. Ensuite, ajoutez un sachet de thé vert et laissez infuser pendant trois minutes. Retirez le sachet de thé et incorporez deux cuillères à café de miel jusqu’à ce qu’il se dissolve. Mélanger 1 1/2 tasse de bleuets surgelés, la moitié d’une banane moyenne et 3/4 tasse de lait de soja vanillé léger enrichi en calcium dans un mélangeur. Ajouter le thé et mélanger tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse. Versez le smoothie dans un grand verre et servez.
Nutrition (par portion): 269 calories, 2,5 g de lipides, 0,2 g de graisses saturées, 52 mg de sodium, 63 g de glucides, 38,5 g de sucres, 8 g de fibres, 3,5 g de protéines
The Produce Moms
9. Smoothie très petit-déjeuner aux petits fruits
Commencez votre journée en beauté avec cette recette de smoothie au petit-déjeuner aux fruits. Ajouter une tasse de framboises congelées non sucrées, 3/4 tasse de lait d’amande non sucré réfrigéré, 1/4 tasse de cerises ou de framboises dénoyautées congelées, 1 1/2 cuillère à soupe de miel, deux cuillères à café de gingembre frais finement râpé, une cuillère à café de graines de lin moulues et deux cuillères à café de jus de citron frais dans un mélangeur. Réduire en purée jusqu’à consistance lisse et verser le mélange dans deux verres réfrigérés. Et voilà: un smoothie riche en antioxydants pour le petit-déjeuner.
Nutrition (par portion): 112 calories, 1,5 g de lipides, 0 g de graisses saturées, 56 mg de sodium, 25,5 g de glucides, 20 g de sucres, 3 g de fibres, 1 g de protéines
Santé des femmes
10. Le meilleur smoothie du monde
Ils n’appellent pas ce smoothie le « meilleur du monde » sans aucune raison. Il contient une tasse de yogourt nature sans gras, une banane, 1/2 tasse de jus d’orange et six fraises congelées pour un smoothie riche en antioxydants qui a un équilibre de protéines et de fibres. Si vous essayez de réduire le sucre, pensez à échanger le jus d’orange avec du lait d’amande non sucré ou un autre lait de noix de votre choix.
Nutrition (par portion): 300 calories, 14 g de protéines, 63 g de glucides, 5 g de fibres, 45 g de sucres, 0,5 g de lipides, 0 g de graisses saturées, 180 mg de sodium
Santé des femmes
11. Smoothie passion ananas
Cette recette de smoothie d’une épaisseur décadente satisfera vos envies de cornet de crème glacée. Il comprend une tasse de yogourt à la vanille faible en gras ou léger, six glaçons et une tasse de morceaux d’ananas. Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger au besoin, ou jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Nutrition (par portion): 283 calories, 3,5 g de lipides, 2 g de graisses saturées, 167 mg de sodium, 53,5 g de glucides, 48 g de sucres, 2 g de fibres, 13 g de protéines
Santé des femmes
12. Smoothie fraise-kiwi
Restez rassasié et combattez la maladie. Cette recette de smoothie riche en fibres devient encore plus saine lorsque vous utilisez des kiwis biologiques, qui contiennent des niveaux plus élevés de polyphénols et de vitamine C sains pour le cœur. Ce dont vous aurez besoin: 1 1/4 tasse de jus de pomme froid, une banane mûre, un kiwi, cinq fraises congelées et 1 1/2 cuillère à café de miel.
Nutrition (par portion): 87 calories, 0,3 g de lipides, 0 g de graisses saturées, 3,5 mg de sodium, 22 g de glucides, 16,5 g de sucres, 1,5 g de fibres, 0,5 g de protéines
Santé des femmes
13. Smoothie banane-myrtille-soja
Les bleuets succulents regorgent de saveur dans ce smoothie sain. Combinez simplement 1 1/4 tasse de lait de soja léger avec 1/2 tasse de bleuets surgelés, 1/2 banane congelée et une cuillère à café d’extrait de vanille pure. Mélanger pendant environ 20 à 30 secondes, ou jusqu’à consistance lisse. Vous pouvez ajouter jusqu’à 1/4 tasse de lait en plus si vous préférez que le mélange soit plus mince.
Nutrition (par portion): 125 calories, 1,5 g de matières grasses, 0,1 g de graisses saturées, 60 mg de sodium, 25 g de glucides, 11 g de sucres, 2 g de fibres, 3 g de protéines
Santé des femmes
14. Smoothie Perfection Papaye Tropicale
Ce smoothie au petit-déjeuner infusé à la noix de coco a un goût tout aussi décadent qu’un milk-shake, moins les graisses et les calories. Une gorgée vous transportera immédiatement sur une île tropicale. Il suffit de couper une papaye en morceaux et de la mélanger avec une tasse de yogourt nature sans gras, 1/2 tasse de morceaux d’ananas frais, 1/2 tasse de glace pilée, une cuillère à café d’extrait de noix de coco et une cuillère à café de graines de lin moulues. Traitez le mélange pendant environ 30 secondes, ou jusqu’à ce qu’il soit lisse et givré. Miam!
Nutrition (par portion): 299 calories, 1,5 g de lipides, 0,1 g de graisses saturées, 149 mg de sodium, 64 g de glucides, 44 g de sucres, 7 g de fibres, 13 g de protéines
Santé des femmes
15. Smoothie Just Peachy
La crème glacée à la vanille sans gras rend ce smoothie riche en protéines pécheur mais minceur. Les fraises et les pêches lui confèrent une douceur naturelle, tandis que le gingembre ajoute un peu de saveur. Mélangez une tasse de lait 1% avec deux cuillères à soupe de yogourt à la vanille faible en gras, 1/2 tasse de pêches surgelées, 1/2 tasse de fraises, 1/8 cuillère à café de gingembre en poudre, deux cuillères à café de poudre de protéine de lactosérum et trois glaçons. Si vous n’utilisez pas un mélangeur à haute vitesse, une astuce professionnelle consiste à mélanger d’abord les ingrédients liquides avec la poudre de protéines pour vous assurer qu’elle est uniformément répartie. Ensuite, ajoutez les ingrédients les plus durs, comme les fruits et la glace, à la fin. Vous pouvez également ajouter plus de glaçons pour ajouter du volume et de la texture sans calories.
Nutrition (par portion): 150 calories, 2 g de lipides, 1 g de graisses saturées, 73 mg de sodium, 26,5 g de glucides, 24 g de sucres, 2 g de fibres, 9 g de protéines
Santé des femmes
16. Smoothie folie abricot-mangue
Le jus de citron frais ajoute une touche acidulée à ce smoothie sucré et sain. Mélanger six abricots – pelés, dénoyautés et hachés – deux mangues mûres, une tasse de lait allégé ou de yogourt nature faible en gras, quatre cuillères à café de jus de citron frais, 1/4 cuillère à café d’extrait de vanille, huit glaçons et écorces de citron rebondissements. Voila, une boisson à l’orange douce et crémeuse dont vous aurez envie chaque jour.
Nutrition (par portion): 252 calories, 3,5 g de lipides, 1,5 g de graisses saturées, 57 mg de sodium, 53 g de glucides, 45,5 g de sucres, 6 g de fibres, 7 g de protéines
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17. Smoothie à la pastèque
Transformez un fruit d’été préféré en un délicieux smoothie sain. N’oubliez pas d’acheter du melon d’eau sans pépins ou de retirer les graines avant de mélanger! Pour préparer, ajoutez deux tasses de pastèque hachée dans un mélangeur avec 1/4 tasse de lait sans gras et deux tasses de glace. Mélanger pendant 20 secondes ou jusqu’à ce que vous ayez atteint la consistance souhaitée.
Nutrition (par portion): 56 calories, 0,3 g de lipides, 0 g de graisses saturées, 19,5 mg de sodium, 13 g de glucides, 11 g de sucres, 0,5 g de fibres, 2 g de protéines
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18. Smoothie Berry Good Workout
Obtenez l’énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre entraînement en quelques minutes avec cette recette de smoothie facile à préparer. Pour une dose supplémentaire de calcium, essayez d’ajouter une cuillère à café de Poudre de chou frisé biologique. Ce dont vous aurez besoin: 1 1/2 tasse de fraises hachées, 1 tasse de bleuets, 1/2 tasse de framboises, deux cuillères à soupe de miel, une cuillère à café de jus de citron frais et 1/2 tasse de glaçons. Mélanger tous les ingrédients jusqu’à ce qu’il soit lisse.
Nutrition (par portion): 162,5 calories, 1 g de lipides, 0,1 g de graisses saturées, 5 mg de sodium, 41,5 g de glucides, 32 g de sucres, 6 g de fibres, 2 g de protéines
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19. Smoothie Sunrise
Mélangez l’abricot et la pêche, et votre smoothie pour le petit-déjeuner ressemblera à un lever de soleil tôt le matin. Nous ne pouvons pas penser à une meilleure façon de se réveiller. Mélanger une banane, un nectar d’abricot – réfrigéré – un contenant de yogourt à la pêche faible en gras, une cuillère à soupe de concentré de limonade congelé et 1/2 tasse de soda club réfrigéré dans un mélangeur jusqu’à consistance lisse. Notez que cette recette contient quatre portions, alors assurez-vous de la partager!
Nutrition (par portion): 130 calories, 0,5 g de lipides, 0,5 g de graisses saturées, 43,5 mg de sodium, 29 g de glucides, 16 g de sucres, 1,5 g de fibres, 2,5 g de protéines
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20. Smoothie Verry Vanilla Sensation
Le yogourt à la vanille sans gras ajoute du crémeux et des protéines à cette recette de smoothie sain, tandis que les baies infusent une douceur naturelle et la renforcent avec des antioxydants. Ajoutez simplement 1/2 tasse de framboises non sucrées surgelées, 1/2 tasse de fraises congelées non sucrées, 3/4 tasse de jus d’ananas non sucré et une tasse de yogourt à la vanille sans gras dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.
Nutrition (par portion): 192 calories, 0,5 g de lipides, 0,1 g de graisses saturées, 86,5 mg de sodium, 41 g de glucides, 35 g de sucres, 2,5 g de fibres, 7 g de protéines
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21. Smoothie Tutti-Frutti
Une touche de jus d’orange infuse des agrumes dans cette collation saine et rafraîchissante. Tout ce dont vous avez besoin est 1/2 tasse de baies congelées mélangées, 1/2 tasse d’ananas écrasé en conserve dans du jus, 1/2 tasse de yogourt nature, 1/2 tasse de banane mûre en tranches et 1/2 tasse de jus d’orange. Mélanger pendant environ deux minutes ou jusqu’à ce que le mélange soit lisse. Si vous essayez de réduire le sucre, omettez simplement le jus d’orange et l’ananas en conserve et utilisez de l’ananas frais. Divisez ce smoothie avec un ami, car il fait deux portions.
Nutrition (par portion): 140 calories, 2,5 g de lipides, 1,5 g de graisses saturées, 30 mg de sodium, 29 g de glucides, 16 g de sucres, 2,5 g de fibres, 3,5 g de protéines
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22. Smoothie succulent de LeeAnn
Pour éliminer le sucre transformé, ce blogueur de recettes a créé un smoothie sucré sans sucre. Mélanger une tasse de lait écrémé avec une tasse de fraises congelées et non sucrées, une cuillère à soupe d’huile de lin biologique pressée à froid et une cuillère à soupe de graines de tournesol ou de citrouille, dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.
Nutrition (par portion): 256 calories, 14 g de lipides, 1,5 g de graisses saturées, 106 mg de sodium, 26 g de glucides, 19 g de sucres, 3 g de fibres, 9 g de protéines
Santé des femmes
23. Smoothie Slim-Down
Merveilleusement épaisse et savoureuse, cette recette de smoothie santé remplace facilement les laits frappés et les glaces. Placer une tasse de baies congelées, 1/2 tasse de yogourt faible en gras et 1/2 tasse de jus d’orange dans un mélangeur et battre pendant 30 secondes. Mélanger pendant 30 secondes ou jusqu’à consistance lisse.
Nutrition (par portion): 185 calories, 2 g de lipides, 1 g de graisses saturées, 90 mg de sodium, 35 g de glucides, 26 g de sucres, 3,5 g de fibres, 8 g de protéines
Santé des femmes
24. Soy Good Smoothie
Sauter le petit-déjeuner peut vous faire mourir de faim en milieu de matinée et tenter de manger de la malbouffe tentante. Au lieu de cela, sirotez ce smoothie petit-déjeuner sur le pouce. Mélanger une tasse de lait de soja vanillé enrichi en calcium, 1/2 tasse de bleuets surgelés, 1/2 tasse de céréales de flocons de maïs et une banane congelée dans un mélangeur pendant 20 secondes. Racler les côtés et mélanger pendant 15 secondes supplémentaires.
Nutrition (par portion): 350 calories, 3,5 g de matières grasses, 0,1 g de graisses saturées, 192 mg de sodium, 74 g de glucides, 44 g de sucres, 7 g de fibres, 9 g de protéines
Santé des femmes
25. Smoothie folie à la mangue
Profitez de la capacité de lutte contre les maladies de la mangue mûre avec cette délicieuse recette de smoothie. Tout d’abord, combinez une boîte de morceaux d’ananas emballés dans du jus, une tasse de yogourt à la vanille surgelé sans gras, une grosse mangue et une banane mûre ensemble dans un mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse. Ensuite, ajoutez graduellement de la glace – environ quatre tasses – jusqu’à ce que le mélange entier soit en purée. Le résultat est une boisson crémeuse et givrée, parfaite pour deux.
Nutrition (par portion): 251 calories, 0,5 g de matières grasses, 0,2 g de graisses saturées, 68 mg de sodium, 60 g de glucides, 50 g de sucres, 4 g de fibres, 6,5 g de protéines
Sanctuaire de cuisine
26. Smoothie vert chaud
Ce blogueur de recettes apporte une touche spéciale au combo classique kale-pomme-datte en ajoutant une tasse de thé vert riche en antioxydants, qui a également fait ses preuves pour réduire la pression artérielle. Vous vous retrouvez avec une boisson crémeuse et chaude avec juste la bonne quantité de douceur pour vous réconforter lors d’une journée froide. Ce smoothie contient environ 250 calories et vous pouvez réduire encore plus le nombre de calories en utilisant une date au lieu de deux.
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Paix, amour et faible teneur en glucides
27. Smoothie au beurre d’arachide et à la gelée
Voici une recette de smoothie qui vous rendra nostalgique du favori de l’enfance. Les baies mélangées et la poudre de beurre d’arachide donnent à ce smoothie le goût sucré et salé dont vous rêvez. De plus, la poudre de vanille vous donne de la puissance pour ne pas avoir faim une heure après avoir bu cette boisson crémeuse.
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Cook Eat Paleo
28. Smoothie citrouille et noix de coco
Sans sucre ajouté, vous pouvez vous sentir bien en sirotant ce smoothie riche et crémeux. De plus, il ne contient que cinq ingrédients et ne prend que cinq minutes à préparer. De plus, il est conforme à de nombreux régimes, y compris sans gluten, paléo, végétalien et végétarien. Pensez à ajouter une cuillère de poudre de collagène pour plus de protéines.
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La cuisine d’Ally
29. Smoothie vert détox aux graines de chia
Si vous n’avez pas encore essayé les graines de chia, voici une excellente opportunité. Ces graines minuscules mais puissantes sont remplies d’acides gras oméga-3 qui sont parfaits pour votre cœur. Ils vous aident également à rester rassasié plus longtemps, grâce à son pouvoir protéique végétal. Combiné aux épinards, au lait d’amande non sucré, à l’ananas congelé et à la banane naturellement sucrée, ce savoureux mélange est le régal ultime du petit-déjeuner.
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Courir avec des cuillères
30. Smoothie à l’avoine et aux pommes au caramel
Ce smoothie végétalien sans gluten est parfait pour les matins froids lorsque vous avez envie d’une gâterie d’automne. Ne vous inquiétez pas: il n’y a pas de caramel dans cette délicieuse recette. Au lieu de cela, ce blogueur ajoute des dates pour ajouter une douceur naturelle, ainsi que des antioxydants, des fibres et des minéraux. L’avoine roulée contient également des fibres et des protéines, tandis que les pommes et la cannelle donnent ce goût réconfortant indéniablement. Ce mélange de rêve se trouve dans le réfrigérateur pendant la nuit, vous faisant ainsi gagner beaucoup de temps le matin.
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Bien plaqué
31. Smoothie au gâteau aux carottes
Les carottes ne sont généralement pas l’ingrédient vedette d’un smoothie pour le petit-déjeuner, mais ce mélange crémeux vous fera croire. Les carottes se marient parfaitement avec des tranches de banane, des ananas en dés, des noix, de la cannelle et de la muscade, et donnent à ce smoothie aux légumes un goût semblable à une tranche de gâteau aux carottes.
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The Produce Moms
32. Smoothie aux canneberges et aux agrumes
Cette boisson aux agrumes paradisiaque offre un éclat de vitamine C et une saveur acidulée rafraîchissante à partir d’un mélange de canneberges et d’oranges. Des bananes congelées et un soupçon d’extrait de vanille ajoutent de l’équilibre, avec une base de yogourt grec nature pour plus de protéines et de crémeux. Les oranges peuvent être substituées à tout autre type d’agrumes, donc si vous préférez les mandarines ou les clémentines, n’hésitez pas à les échanger.
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