35 idées de petits déjeuners sains rapides et faciles – iFOODreal


Les muffins aux œufs sont l'une des 35 idées de petit-déjeuner santé

Quelles sont ces idées de petits déjeuners faciles?

Vous trouverez ci-dessous 35 idées rapides de petit-déjeuner sain qui vous feront sentir rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.

Si vous avez du mal avec « Qu’est-ce que pour le petit déjeuner? » ou faites souvent des choix malsains, ces recettes de petit-déjeuner à emporter vous aideront.

  • Facile Ingrédients.
  • Cuisinez une fois, mange toute la semaine.
  • Tout peut être réchauffé un micro-onde.
  • Beaucoup bon goût froid.
  • Peut être réfrigéré jusqu’à 5 jours.
  • Beaucoup peuvent être congelé.

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Qu’est-ce qu’un petit-déjeuner équilibré?

Selon Université de Washington, commencez votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner équilibré riche en glucides complexes et protéines. Si vous mangez plein de céréales vides en calories, votre taux de sucre chute même avant 10 h. Cela provoque une faible énergie et la faim.

Glucides complexes: Les glucides simples comme la farine blanche sont dépourvus de nutriments qui vous gardent rassasié plus longtemps. Causant une augmentation et une baisse rapide de votre taux de sucre et une sensation de faim. Les glucides complexes contiennent du son, du germe et des graines qui remplissent votre ventre de fibres, de vitamines et d’ingrédients à digestion lente. Essayez d’inclure les éléments suivants dans votre petit-déjeuner: l’avoine, le riz brun, le quinoa, le blé entier ou la farine d’épeautre, les amandes et tout ce qui est riche en glucides.

Protéine: Les protéines aident à développer les muscles et vous gardent rassasié plus longtemps. Des exemples de bonnes protéines de petit déjeuner sont œufs, noix, saucisse de dinde, yaourt au lait entier et fromage cottage.

Fibre: Les fibres sont essentielles pour se sentir rassasié plus longtemps et pour les déplacements réguliers aux toilettes. 🙂 Tous les fruits et légumes, graines de chia et grains entiers sont riches en fibres.

Graisses saines: Heureusement, la journée des produits «faibles en gras» est terminée. De bonnes graisses comme produits laitiers entiers, noix, huile de coco, avocat et graines de chia sont bons pour votre cœur et votre peau. Avec modération, bien sûr. Comme tout.

Sucre faible ou naturel: Les petits déjeuners achetés en magasin comme les céréales et les flocons d’avoine sont chargés de sucre raffiné. Vous n’avez pas à manger un petit-déjeuner ennuyeux, non! Utilisez plutôt des édulcorants naturels comme sirop d’érable, miel et fruits.

Comment préparer un petit-déjeuner sain

  1. Choisir 1-3 recettes dans la liste ci-dessous et double ou triple en fonction du nombre de personnes dans votre famille.
  2. Traverser votre garde-manger et votre réfrigérateur contenu et faire une liste de courses.
  3. Cuisinez et refroidissez (si nécessaire). ensuite réfrigérer ou congeler.
  4. Du matin, saisissez, allez vous sentir bien dans votre journée!

Crêpes et gaufres saines

Les crêpes et les gaufres sont l’une des options de petit-déjeuner les plus faciles. Congelez-les entièrement cuits dans des sacs Ziploc avec autant d’air que possible pendant 3 mois maximum. Lorsque vous êtes prêt à manger, passez directement du congélateur dans un grille-pain. C’est tout!

crêpes sur une plaque avec des fraises

Recettes santé de quinoa et d’avoine

La farine d’avoine n’a pas à être ennuyeuse! Je méprise la farine d’avoine ordinaire, peu importe à quel point elle est bonne pour nous. Beaucoup de ces recettes de petit déjeuner propres sont pleines de superaliments comme le quinoa, les graines de chia et les noix.

flocons d'avoine instantanés coupés dans un bol, garnis de fruits

Recettes de petit-déjeuner aux œufs sains

Personne n’a le temps de faire des œufs le matin en semaine. Au moins, les familles ne le font pas. Tout le monde est pressé! Toutes ces 4 recettes d’oeufs permettent un petit déjeuner nutritif facile qui a bon goût même froid.

sandwich au petit déjeuner sain

Pains et muffins sains

Si les muffins ne sont pas chargés de sucre raffiné, ils sont considérés comme un bon petit-déjeuner. Toutes ces recettes ci-dessous sont faites avec des aliments entiers et sont sans sucre raffiné. Certains sont même exempts de miel et de sirop d’érable (voir # 1).

Muffins aux pépites de chocolat sains sur une grille de refroidissement

Recettes de pudding santé

Le pudding au chia fait un petit déjeuner hypocalorique que vous fouettez et réfrigérez rapidement pendant la nuit. Le chocolat a un goût de dessert! Ou si vous cherchez une idée de petit déjeuner rapide plus copieuse, faites un lot de riz au lait avec du yaourt, du chia et des baies.

Autres options de petit-déjeuner sain

Et si tout le reste échoue, voici 5 idées plus simples et bonnes pour vous que vous pouvez préparer à l’avance.

gâteau de petit déjeuner aux bleuets dans un plat allant au four

Impression

4.8 de 4 Commentaires

Pas une personne du matin? Moi non plus. Cuisinez UNE FOIS et mangez TOUTE la semaine. Ces recettes de petit-déjeuner saines et rapides vous garderont rassasiés jusqu’au déjeuner.

  • Auteur: Olena de ifoodreal.com
  • Catégorie: Petit déjeuner
  • Méthode: Four, cuisinière, pas de cuisson
  • Cuisine: Nord Américain

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