36+ idées de préparation de repas sains pour le petit déjeuner


Des idées de préparation de repas sains pour le petit-déjeuner que vous pouvez préparer à l’avance et réchauffer toute la semaine pour commencer votre journée sur la bonne voie. Préparer votre petit-déjeuner à l’avance vous fera économiser de l’argent, réduira votre stress et vous aidera à manger plus sainement!

Image de collage d'une variété de petits déjeuners avec superposition de texte 36 recettes de préparation de repas pour le petit déjeuner

Revenez-y à nouveau avec les idées de préparation de repas du petit-déjeuner! L’année dernière, j’ai publié ce tour d’horizon de 21 recettes de petit-déjeuner saines à préparer, et même si je ne le savais pas à l’époque, c’était le début de bonnes choses pour moi et pour ce blog.

C’est à peu près à ce moment-là que j’ai commencé à me préparer un peu plus aux repas, en me concentrant principalement sur les repas faciles à préparer à l’avance: le petit-déjeuner et le déjeuner. Préparer ces repas à l’avance a rendu la vie beaucoup moins stressante le matin et m’a aidé à prendre des décisions alimentaires beaucoup plus saines.

Je trouve que si je ne fais pas mon petit déjeuner à l’avance, je finis par manger quelque chose d’ennuyeux comme du pain grillé au beurre d’arachide, plein de sucre, comme des céréales, ou pire des cas: frapper le service au volant. Toutes ces options me laissent fatigué et affamé en milieu de matinée et sont plus susceptibles de prendre quelque chose de malsain pour me garder jusqu’au déjeuner.

Donc, aujourd’hui, je prépare une collection mise à jour de petits déjeuners à préparer dans ce tour d’horizon de 36 idées de préparation de repas de petit-déjeuner sain! Commençons, d’accord?

Recettes de petit-déjeuner de préparation de repas (divers)

NOUVEAU: a. Boîte à bento à muffins anglais de Sweet Peas & Saffron // b. Bols de préparation de repas à faible teneur en glucides de pois de senteur et de safran

image de collage avec boîte à bento à muffins anglais à gauche et bols de préparation de repas à faible teneur en glucides à droite

1. 5 Préparez des smoothies au petit-déjeuner à base de pois sucrés et de safran // 2. Tofu Scramble & Breakfast Patates douces de pois sucrés et de safran

Image de collage avec cinq Smoothies Make Ahead Breakfast dans des bocaux à gauche et Tofu Scramble and Breakfast Sweet Patatoes à droite

3. Fruits faits maison sur les tasses de yogourt en bas de Flavour the Moments // 4. Omelette végétalienne Minimalist Baker

Image de collage avec des fruits maison sur les tasses de yogourt en bas à gauche et l'omelette végétalienne à droite

5. Patate douce Kale Hash de Fit Foodie Finds // 6. Burritos sains pour le petit déjeuner avec courgettes et lentilles de petits pois et de safran

Image de collage avec patate douce Kash Hash à gauche et Burritos Healthy Breakfast à droite

7. Poivrons farcis pour le petit déjeuner de She Likes Food // 8. Casserole de petit déjeuner à l’avance de Sally’s Baking Addiction

Image de collage avec les poivrons farcis du petit déjeuner chargés à gauche et la casserole du petit déjeuner à droite

9. Quesadillas de petit-déjeuner aux épinards, à la feta et aux œufs de petits pois et safran // 10. Bols à déjeuner au quinoa grec Organize Yourself Skinny

Image de collage avec des épinards, de la feta et des quesadillas de petit-déjeuner à l'oeuf à gauche et des bols de petit-déjeuner au quinoa grec à droite

11. Tacos de déjeuner aux œufs, au Chili vert et au fromage from Recipe Runner // 12. Muffins aux œufs et au quinoa de petits pois et safran

Image de collage avec des tacos de déjeuner aux œufs et au fromage sur la gauche et des muffins de déjeuner aux œufs et au quinoa sur la droite

13. Petit-déjeuner aux épinards, à la feta et aux artichauts de SkinnyTaste // 14. Casserole de petit-déjeuner avec bacon et patates douces de petits pois et safran

Image de collage avec des épinards, de la feta et des artichauts au four à gauche et une casserole au petit-déjeuner avec bacon et patates douces à droite

15. Bols de petit-déjeuner à la saucisse saine de petits pois et safran // 16. Parfaits au yogourt et quinoa aux petits fruits de petits pois et safran

Image de collage avec des bols à saucisse à gauche et des parfaits au yogourt et quinoa aux petits fruits à droite

17. Biscuits au petit déjeuner au beurre d’arachide et à la confiture de petits pois et de safran // 18. Sandwichs de petit déjeuner pour congélateur sains de petits pois et de safran

Image de collage avec des biscuits pour le petit déjeuner au beurre d'arachide et à la confiture à gauche et des sandwichs pour le petit déjeuner à droite

Meal Prep Oatmeal Breakfast Recipes

1. 7 Recettes d’avoine coupées saines en acier à partir de pois sucrés et de safran // 2. Avoine coupées d’acier à la pomme et d’érable de pois sucrés et de safran

Image de collage avec 7 recettes saines d'avoine coupée en acier à gauche et l'avoine coupée en acier à la pomme et à l'érable à droite

3. Petit-déjeuner cuit à l’avoine et au quinoa Berry Banana Steel Cut d’iFOODreal // 4. Coupes de gruau aux courgettes et aux bananes de Hummusapien

Image de collage avec Berry Banana Steel Cut Oats Breakfast Bake à gauche et Banana Zucchini Oatmeal Cups à droite

5. Petit déjeuner quinoa aux amandes et aux baies de pois sucrés et safran // 6. Flocons d’avoine de nuit aux amandes et aux bleuets à la vanille de Tastes Lovely

Image de collage avec quinoa petit-déjeuner aux amandes et aux baies dans un bol bleu à gauche et à la farine d'avoine de nuit aux amandes et aux bleuets dans un bocal à droite

7. Farine d’avoine cuite aux pêches de petits pois et safran // 8. Flocons d’avoine cuits aux fraises et aux bananes Kristine’s Kitchen

Image de collage avec flocons d'avoine au four à la pêche à gauche et flocons d'avoine au four à la banane et aux fraises à droite

9. Fruits sur le fond de l’avoine pendant la nuit à partir de pois sucrés et de safran // 10. Comment faire de l’avoine coupée en acier pendant la nuit à partir de pois sucrés et de safran

Image de collage avec des fruits sur le fond Avoine de nuit à gauche et Avoine coupée en acier de nuit à droite

Gaufres et crêpes

1. Gaufres à l’avoine et aux courgettes aux pommes de Oh Happy Day // 2. No Flipping Meal Prep Protein Pancakes (Sheet Pan) de Sweet Peas & Saffron

Image de collage avec gaufres aux courgettes et à l'avoine sur la gauche et crêpes protéinées sans retournement dans le moule à feuille sur la droite

3. Gaufres croustillantes de patates douces congelées de Sweet Peas & Saffron // 4. Gaufres aux épinards et aux protéines de SlimSanity

Image de collage avec gaufres de patate douce à gauche et gaufres aux épinards et protéines à droite

5. Gaufres de courgettes à haute teneur en protéines de fabrication de thym pour la santé // 6. Crêpes aux amandes aux bleuets extra moelleuses de pois sucrés et de safran

Image de collage avec des gaufres de courgettes sur une assiette à gauche et une pile de crêpes aux bleuets et aux amandes à droite

7. Crêpes au yogourt grec à la citrouille et aux épices de Running with Spoons // 8. Crêpes protéinées au chocolat double de Maebells

Image de collage avec crêpes au yogourt grec à la citrouille et épices à gauche et crêpes aux protéines de chocolat double à droite

9. Casserole de pain grillé de nuit aux bleuets et aux petits pois et au safran

Vue aérienne de Blueberry French Toast Casserole in white cocotte

Tasses à oeufs pour le petit déjeuner + Plus d’idées pour le petit déjeuner

Cours: Petit déjeuner

Cuisine: américain

Mot-clé: oeufs, congélateur, préparation de repas

Calories: 109kcal

Auteur: Outarde Denise

Portions: 12

Repas préparez ces coquetiers pour le petit-déjeuner et conservez-les au réfrigérateur ou au congélateur! Vous pouvez les personnaliser avec une variété de légumes et d’autres compléments.

Temps de préparationdix min

Temps de cuisson25 min

Temps total35 min

Instructions

  • Chauffer le four à 350 ° F.

  • Tapisser un moule à muffins de taille standard de parchemin ou de moules en silicone et réserver.

  • Dans un grand bol, mélanger tous les légumes, les œufs, le sel et le poivre jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés.

  • Incorporer la farine et la levure chimique jusqu’à incorporation complète.

  • Verser le mélange dans le moule à muffins, en remplissant presque complètement. Saupoudrer le dessus de fromage réservé.

  • Cuire au four préchauffé pendant 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les muffins soient bien cuits et ne se trémoussent plus.

Remarques

Espace de rangement Les muffins aux œufs peuvent être conservés au réfrigérateur jusqu’à 4 jours. Réchauffez sur une serviette en papier au micro-ondes jusqu’à ce que la vapeur soit chaude. Les muffins aux œufs peuvent être emballés dans du plastique, du parchemin ou du papier ciré et placés dans un grand récipient de préparation de repas ou un sac en plastique dans le congélateur. Congeler jusqu’à 3 mois. Décongeler complètement avant de chauffer au micro-ondes.

Nutrition

Portion: 1muffin | Calories: 109kcal | Les glucides: 9g | Protéine: 7g | Graisse: 5g | Gras saturé: 2g | Cholestérol: 116mg | Sodium: 212mg | Potassium: 134mg | Fibre: 1g | Sucre: 1g | Vitamine A: 1762UI | Vitamine C: 3mg | Calcium: 78mg | Le fer: 1mg

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