39 recettes rapides et saines prêtes en moins de 30 minutes


Saumon à la vietnamienne avec salade de nouilles de riz aux noix de cajou grillées

Découvrez cette recette riche en protéines pour une façon intelligente de servir le saumon, aromatisé au gingembre, au zeste de lime, au piment rouge et à l’ail. Prêt en 30 minutes, c’est un repas rapide et sain en milieu de semaine.

Saumon à la vietnamienne avec salade de nouilles de riz aux noix de cajou grillées

Frittata verte

Ajoutez des pois éclatants, du bacon salé et des poivrons rouges doux à votre frittata pour un repas rapide en milieu de semaine à faible teneur en calories.

Une poêle remplie d'une frittata jaune aux poivrons rouges et petits pois

Recette de curry de poulet sain

Cette recette de poulet au curry 5: 2 se remplit de légumes pour garder les calories faibles. Congelez en portions pour des dîners rapides et sains. Trouvez des recettes de poulet plus saines ici.

Curry de poulet sain servi dans une grande poêle à frire en argent prêt à être servi

Poulet aigre-doux plus sain

Dans la recette traditionnelle, le poulet est frit et la sauce est souvent emballée avec du sucre. Essayez notre version plus saine du classique cantonais.

Recette saine de poulet aigre-doux

Poulet grillé avec salade de lentilles à la moutarde

Découvrez cette salade de poulet vibrante avec des haricots verts croquants, du mangetout de saison et des lentilles. Cette salade rapide et facile est faible en calories et prête en 30 minutes – le moyen idéal pour commencer la semaine.

Recette de salade de poulet aux lentilles

Ramen shiitake sain

Besoin d’une idée de dîner rapide et saine? Essayez nos ramen de champignons shiitake miso vegan à faible teneur en calories pour un dîner sain et facile pour deux.

Recette de ramen végétalien aux champignons shiitake

Bols de tortillas à salade mexicaine

Découvrez ces saladiers mexicains végétaliens vibrants. Cette recette rapide et facile est super fraîche et contient juste la bonne quantité d’épices et de zing – prête en 20 minutes. Découvrez plus de nos meilleures recettes mexicaines.

Recette de bol à taco végétalien

Morue paprika et pois chiches

Essayez notre poêlée de morue au paprika avec des tomates juteuses. Ce plat simple est un repas de milieu de semaine facile et faible en calories lorsque vous manquez de temps mais que vous voulez toujours quelque chose de sain. Découvrez plus de nos recettes savoureuses de bacs ici.

Recette à la morue et aux pois chiches

Courgetti au pesto et tomates balsamiques

Qui a besoin de pâtes quand on peut avoir une courgette spiralée? Essayez notre recette de «courgetti» facile, faite avec des tomates italiennes, de l’ail, du pesto, des pignons et beaucoup de nouilles de courgettes.

Recette de courgetti au pesto et tomates

Bouillon d’anis étoilé et de soja avec steak poêlé

Découvrez notre recette de bouillon de bœuf simple avec mangetout croquant et maïs sucré. Cette recette de soupe aux nouilles facile est prête en 30 minutes et est faible en calories.

Recette de bouillon de steak aux nouilles

Morue au ragoût de haricots tomates

Notre morue au ragoût de tomates fait un repas rapide et sain en milieu de semaine. Moins de 400 calories ce plat est léger et plein de saveur.

Morue au ragoût de haricots tomates

Mozzarella de poulet peri-peri empilée avec des pois «macho»

Essayez notre recette de poulet facile avec de la mozzarella crémeuse, des poivrons rouges rôtis et des petits pois ‘machos’, prêts en seulement 30 minutes. Les fans de Nando adoreront cette version allégée du classique du restaurant.

Poulet Peri Peri avec Mozzarella et Pois Macho

Risotto d’orzo avec cavolo nero, petits pois et piment

Découvrez ce risotto crémeux avec cavolo nero, petits pois croquants et piment fort. Cette recette de légumes rapide et facile en sert deux et est faible en calories. Essayez plus de nos recettes de risotto, y compris un risotto de freekeh sain avec des légumes verts de printemps.

Recette de risotto aux pâtes orzo avec Cavolo Nero

Salade de fines herbes, pastèque et nouilles de riz

Préparez notre salade d’herbes, de pastèque et de nouilles de riz de style vietnamien sans gluten. Cette recette rafraîchissante est un excellent plat d’accompagnement barbecue d’été et est prête en moins de 30 minutes. De plus, il est faible en calories.

Salade de pastèque et de nouilles de riz à la menthe et au basilic sacré

Bols Moussaka

Une idée de dîner santé super rapide, essayez cette alternative facile à la moussaka cuite au four. Prêt en seulement 15 minutes, ces bols végétaliens sains contiennent les saveurs et les textures d’une moussaka à cuisson lente, sans attendre.

Recette végétalienne de moussaka

Thon grillé avec salade de bulgar au citron croquant

Découvrez ce steak de thon riche en saveurs avec une salade de blé au bulgar citronné et épicé. Prêt en 30 minutes, cette recette faible en calories est un repas de milieu de semaine rapide et facile pour deux.

Recette de steak de thon avec du boulgour

Recette de salade de poulet hachée

Notre salade de poulet hachée rapide et facile contient moins de 400 calories et sans gluten, un excellent repas en milieu de semaine prêt en 15 minutes.

Recette de salade de poulet hachée servie sur une assiette de service ovale blanche avec des couverts en argent pour servir


Salade de chimichurri au poulet grillé

Essayez notre recette sans gluten pour la salade de chimichurri au poulet grillé. Ce plat rapide et facile en sert 2 et il est faible en calories, un excellent repas en milieu de semaine. Beaucoup plus de recettes de poitrine de poulet ici.

Recette de poulet grillé avec salade chimichurri

Recette de burger végétarien

Découvrez ces hamburgers végétariens sains et super faciles. Ces hamburgers rapides sont prêts en moins de 30 minutes et simples à assembler. Découvrez plus de nos recettes de hamburgers végétariens ici.

Veggie Burger Allotment recette

Bol fajita végétalien avec du riz cauli

Notre bol de fajita végétalien avec du riz cauli est une idée de déjeuner sain qui est rapide et facile à préparer, à faible teneur en calories et à un régime 5: 2, mais qui offre toujours de la saveur. Essayez plus de nos recettes santé végétaliennes faciles ici.

Recette de Fajita Vegan avec riz au chou-fleur

Thon grillé avec harissa et ragoût de pommes de terre

La meilleure façon de déguster un bon steak de thon … aux côtés de pommes de terre harissa. Tous les ingrédients sont faciles à saisir et ils sont sur la table en 25 minutes pour un bol de confort facile et sain.

Ragoût de thon et pommes de terre grillé avec Harissa servi dans un bol gris sur une surface en marbre blanc

Colis de poisson au gingembre et à la noix de coco

Une alimentation saine est rendue facile avec ces colis de poisson au gingembre et à la noix de coco. Prêt en seulement 30 minutes et moins de 500 calories, parfait pour un repas en milieu de semaine. Essayez nos autres recettes de poisson faciles.

Recette de colis de poisson à la noix de coco et au gingembre servi avec du bak choi sur une plaque blanche

Curry d’aubergine à la noix de coco et aux arachides

Ce curry aubergine crémeux à la noix de coco et aux arachides est végétarien, contient moins de 300 calories et est prêt en seulement 30 minutes, ce qui en fait le repas réconfortant et sain parfait pour faire en milieu de semaine.

Bol de curry aubergine crémeux avec une assiette de fourchettes et de riz sur le côté

Linguine aux crevettes avec ’nduja

Cette linguine de crevettes avec ‘nduja est super rapide et facile à faire, mais regorge de grandes saveurs italiennes. Cette idée de dîner sain est parfaite pour un repas en milieu de semaine. Trouvez des recettes italiennes plus saines ici.

Recette de crevettes avec «Nduja»

Soupe au bœuf au piment et aux nouilles au radis

Cette soupe de nouilles au bœuf et au radis est rapide et facile à préparer et prête en moins de 500 calories, mais regorge de saveurs fraîches – idéale pour un repas en milieu de semaine. Nous adorons les soupes de nouilles pour un dîner rafraîchissant mais sain.

Recette de soupe de nouilles de boeuf au piment et aux radis servie dans un bol blanc profond sur une surface en marbre

Salade printanière de brocoli pourpre, pois et mozzarella

Cette salade printanière avec du brocoli, des pois et de la mozzarella pourpres est un repas sain idéal pour deux. C’est rapide, facile et seulement 300 calories! Plus de recettes de salades hypocaloriques ici.

Recette de salade de printemps au brocoli, aux pois et à la mozzarella servie sur une assiette blanche et une surface blanche

Poulet au sumac et salade de haricots verts

Cette salade de poulet au sumac et de haricots verts est prête en seulement 20 minutes et est une excellente idée de déjeuner sain, avec moins de 300 calories. Découvrez plus de nos recettes de poulet saines ici.

Recette de poulet au sumac avec salade de haricots verts

Sauté de boeuf et haricots noirs en 10 minutes

Ce sauté de 10 minutes au bœuf et aux haricots noirs est le repas sain idéal en milieu de semaine. Il est super rapide, moins de 300 calories et plein de saveurs. C’est aussi idéal lorsque vous voulez être un peu plus sain et abandonner vos plats à emporter habituels.

Grand bol blanc de sauté de boeuf et de haricots noirs avec une fourchette en argent

Pad Thai plus sain

Cette recette de pad thaï sain est remplie de saveurs thaïlandaises authentiques mais sans le nombre élevé de calories car nous avons utilisé de la courgette au lieu des nouilles normales. Il est vraiment facile à préparer, prêt en moins de 30 minutes et bien en dessous de 300 calories, parfait pour un déjeuner sain. Nous avons beaucoup plus de recettes de courgetti ici.

Poêle pleine de Pad Thai sain aux crevettes

Légumes de printemps et bouillon de citron

Cette recette de légumes de printemps et de bouillon de citron est un déjeuner rapide, facile et sain à préparer en milieu de semaine – en plus c’est moins de 300 calories. Découvrez plus de nos idées de repas rapides et faciles ici.

Un bol de soupe de légumes de printemps au citron servi avec une cuillère dans le bol

Thon grillé avec salade tiède de pommes de terre et haricots

Cette recette de thon grillé avec une salade de pommes de terre et de haricots tiède est une excellente option de dîner sain en milieu de semaine. Il est également prêt en moins de 30 minutes. Essayez plus de nos meilleures recettes de poisson saines ici.

Une assiette blanche avec du thon légèrement grillé avec une salade de pommes de terre, tomates et haricots verts

Salade de riz à sushi et saumon fumé à chaud

Cette recette de riz à sushi et de salade de saumon fumé à chaud est facile à préparer, prête en moins de 30 minutes et en moins de 500 calories – idéale pour un déjeuner ou un dîner sain. Nous avons beaucoup plus de recettes de saumon ici.

Recette de salade de sushi au saumon fumé

Spaghetti de blé entier avec brocoli à longue tige, piment et citron

Cette recette de saine alimentation pour les spaghettis de blé entier avec du brocoli à longue tige, du piment et du citron est rapide et facile à préparer et végétalienne. De plus, ce sont des pâtes pour moins de 500 calories. Découvrez quelques recettes végétaliennes plus impressionnantes ici.

Recette de spaghetti végétalien au blé entier avec brocoli, piment et citron

Bol de mezze Falafel

Ce bol de mezze de falafel rapide et facile fait un excellent déjeuner ou dîner en milieu de semaine. Si vous voulez savoir comment faire votre propre falafel, consultez notre guide et nos recettes ici.

Recette de bol Falafel Mezze

Loup de mer miso-glacé au gingembre

Une alimentation saine ne signifie pas nécessairement compromettre la bonne nourriture. Ce loup de mer miso-glacé avec des verts de gingembre est rapide et facile à faire et moins de 300 calories.

Recette de filet de bar au miso et au gingembre

Sauté de porc, de chou frisé et d’oignon de printemps

Découvrez cette recette de sauté, super rapide à mélanger et le porc est parfaitement pire avec le piment rouge, le gingembre et le mirin. Une excellente alternative au déjeuner sain.

Recette de sauté de porc aux oignons de printemps et au chou frisé servi dans un bol blanc rond sur une table en bois clair

Jersey Royals, verts de printemps et fritteda de crevettes

Un fritteda est un léger ragoût italien de légumes de printemps. Notre version utilise des Jersey Royals, des légumes verts et des crevettes pour un dîner rapide et sain.

Un bol de soupe de printemps Jersey Royals aux crevettes

Nouilles Yaki Udon

Vous cherchez de l’inspiration pour une alimentation saine? Cette recette de nouilles yaki udon est prête en 20 minutes et sous 300 calories. Laissez la sauce Worcestershire pour une version végétarienne. Découvrez nos meilleures recettes de nouilles ici.

Recette de nouilles Udon aux légumes Yaki servie dans une poêle en métal argenté profond

Pizzas au pain plat de 5 minutes

Tout le confort de la pizza mais prêt en un éclair et plus sain aussi. Ces pizzas au pain plat de 5 minutes sont une excellente recette pour un déjeuner sain.

Recette de pizzas au pain plat avec du jambon

Nouilles udon vertes de printemps

Un bol de nourriture absolue, aromatisé au gingembre, au piment rouge et à la sauce aux huîtres. Les nouilles udon glissantes sont parfaites pour les légumes verts de printemps et les champignons shiitake.

Nouilles udon vertes de printemps

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