Bien qu’il existe une tonne de collations saines achetées en magasin, rien ne vaut un D.I.Y rapide et frais. collation de votre propre cuisine. Étant donné que la plupart d’entre nous n’ont pas le temps de se soucier de ce qui est sain et de ce qui ne finira pas par ressembler à une expérience scientifique d’un enfant, avoir une poignée de collations à emporter peut changer la vie. Votre confiance dans votre épicerie peut augmenter, votre apport nutritionnel peut augmenter, et vous pouvez réduire le tour de taille lorsque vous évitez de trop manger en grignotant des collations faibles en calories entre les repas. Associez votre dernière boisson de Smoothies sans ventre avec ces idées de collations santé accessibles, abordables et savoureuses!
Ce dont vous aurez besoin: Beurre d’arachide, banane, miel, pain, graines de chia
Pave une tranche de pain de blé grillé avec du beurre d’arachide et des tranches de banane. Garnir d’un filet de miel.
Ce dont vous aurez besoin: Craquelins multigrains, avocat, tomate, sel, poivre
Superposez un cracker multigrain avec un avocat. Option: ajoutez une tranche de ¼ de pouce de prune ou de tomate romano. Saupoudrez de sel et de poivre.
Ce dont vous aurez besoin: Poivrons, céleri, carottes, houmous
L’utilisation d’un petit pot pour le houmous est idéale pour perfectionner le contrôle des portions et créer des collations saines! Divisez simplement vos portions de houmous en portions et trempez les légumes riches en fibres dans la purée riche en protéines. Ensemble, ce combo fait une morsure impressionnante pour le ventre plat.
Ce dont vous aurez besoin: Baies fraîches ou légèrement surgelées, yaourt grec nature, croustilles de caroube
Mélanger les baies fraîches ou légèrement congelées avec du yogourt grec nature. Saupoudrez de chips de caroube pour une gourmandise sans culpabilité.
Ce dont vous aurez besoin: mozzarella fraîche, olives vertes dénoyautées, tomates séchées
Vous en avez assez du fromage et des craquelins? Pour une collation plus saine et plus saine, coupez la mozzarella fraîche en cubes de ½ pouce. Brochette sur des cure-dents avec des olives vertes dénoyautées et des tomates séchées.
Ce dont vous aurez besoin: noix de pécan, amandes, noix de cajou, poudre de chili, poivre noir, cayenne
Mélanger une combinaison de noix – pacanes, amandes, arachides, noix de cajou – avec de la poudre de chili, du poivre noir et une pincée de poivre de Cayenne. Rôtir au four à 400 ° F pendant 10 minutes, jusqu’à ce qu’il soit chaud et grillé. Parlez d’une collation réconfortante!
Ce dont vous aurez besoin: Thon en conserve, carottes râpées, cornichons, concombre, olives, moutarde de Dijon, mayo, sel, poivre, cracker à base de blanc entier
Mélanger une boîte de thon avec des carottes râpées, des cornichons, du concombre, des olives, de la moutarde de Dijon, une touche de mayo et assaisonner avec du sel et du poivre. Utilisez des triscuits, des minces de blé ou des croustilles de pita de Stacy pour ramasser.
Ce dont vous aurez besoin: Poivrons cerises, fromage de chèvre
Farcir les poivrons cerises ou les poivrons Peppadew en bouteille avec du fromage de chèvre doux ou des mini boules de mozzarella fraîche.
Ce dont vous aurez besoin: amandes, noix, noix de cajou, graines de tournesol, fruits secs
Faites votre propre mélange montagnard gonflé: combinez 1 tasse d’amandes, de noix ou de noix de cajou (ou un mélange des trois) avec ½ tasse de graines de tournesol et 1 ½ tasse de fruits secs: raisins secs, abricots, pommes, pruneaux et / ou banane chips.
Ce dont vous aurez besoin: céleri, beurre d’arachide, raisins secs
Faire mousser le céleri avec du beurre d’arachide lisse ou en morceaux. Parsemé de raisins secs. Mais découvrez où se situe votre PB préféré sur notre liste exclusive des 36 meilleurs beurres d’arachide – classés!
Ce dont vous aurez besoin: coeurs d’artichaut, poivrons rouges rôtis, olives, morceaux de fromage (parmesan, Manchego ou gruyère)
À l’aide de quelques cœurs d’artichaut marinés (généralement vendus dans un bocal), mélanger dans un petit bol avec des poivrons rouges grillés, des olives et des morceaux de fromage (parmesan, Manchego ou gruyère).
Ce dont vous aurez besoin: Concombre, tomates, olives noires, oignon rouge, feta, huile d’olive, jus de citron, sel, poivre.
Nous n’aimons pas cela parce que c’est parce qu’il est tellement hydratant. Non, cette collation légère et rafraîchissante peut être préparée si rapidement. Hachez quelques concombres, tomates, olives noires, oignons et feta. Saupoudrez d’huile d’olive et de jus de citron pour enrober légèrement les légumes. Ajoutez du sel et du poivre au goût pour une collation rapide et saine.
Ce dont vous aurez besoin: 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, tranches de pomme
Cette combinaison salée et sucrée fait plus que vous rappeler votre enfance. Ce combo protéines et fibres vous aidera à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas. N’hésitez pas à ajouter de la cannelle pour agrémenter les choses.
Ce dont vous aurez besoin: Olives vertes farcies Pimiento, olives noires, sel d’ail, huile d’olive, jus de citron
Si vous en avez une, ajoutez les olives dans un robot culinaire jusqu’à ce qu’elles soient en petits morceaux – sinon, coupez-les. Ajouter l’huile d’olive, le sel d’ail et le jus de citron jusqu’à homogénéité, puis verser sur la purée d’olive. Servir sur des craquelins à base de céréales et savourer.
Ce dont vous aurez besoin: Toast Ezekial, yaourt grec, baies, graines de chia
Donner un morceau de pain grillé Ezekiel riche en fibres, avec du yogourt grec riche en protéines rend cette collation du jour tellement meilleure. Nous aimons ajouter des baies riches en fibres, pour porter la nutrition des toasts au niveau supérieur. Le saviez-vous? 1 tasse de framboises contient un énorme 8 grammes de fibres. Cela combiné avec des bleuets riches en antioxydants et des graines de chia stabilisant la glycémie, ce combo épique est sûr de garder ces grondements du ventre de l’après-midi à l’aise.
Ce dont vous aurez besoin: Poivrons, aubergines, champignons, asperges, courgettes, concombres en dés, yaourt grec, jus de citron, ail, huile d’olive, persil, sel, poivre.
Placez vos légumes préférés sur le gril jusqu’à ce qu’ils soient carbonisés, ils font les trempettes parfaites pour cette sauce grecque. Pressez autant de liquide que possible des concombres en dés, hachez-les aussi petit que possible. Ajouter à une combinaison de yaourt grec, ail, jus de citron, huile d’olive, persil et sel et poivre pour faire une délicieuse sauce. L’utilisation de yaourt grec vous fournit un coup de pouce ou des probiotiques, des protéines et une excellente source de vitamine D.
Ce dont vous aurez besoin: Maïs cuit, haricots noirs, tomate, poivron, oignon, vinaigre de cidre de pomme, jus de citron vert, sel et poivre. Les chips tortilla sont facultatives.
Un mélange parfait de maïs, de haricots noirs, de tomates hachées, de poivrons hachés, d’oignons rouges et garni d’une touche de vinaigre de cidre de pomme et de jus de lime. Sel et poivre au goût. Servir avec des frites ou en accompagnement! Riche en fibres, riche en protéines et fabriqué avec des ingrédients frais – que demander de plus,
Ce dont vous aurez besoin: edamame, huile de sésame, flocons de piment rouge, sel casher
Faire bouillir quelques tasses d’edamame congelé jusqu’à tendreté. Égoutter et mélanger avec une légère couche d’huile de sésame, de flocons de piment rouge et de sel casher.
Gracieuseté de Flickr /Lucy Lang
Ce dont vous aurez besoin: mangue, jus de citron vert, poudre de chili
Pelez une mangue et coupez-la en lances. Garnir de jus de lime frais et de poudre de chili.
Ce dont vous aurez besoin: Sauce au pesto, aubergine, tomate, poivrons
Avec ces brochettes, plus il y a de légumes, plus on est de fous! Faites simplement griller une gamme colorée de légumes garnie d’un léger assaisonnement de sauce au pesto. Faire griller jusqu’à carbonisation puis dévorer!
Ce dont vous aurez besoin: melon (ou cantaloup), prosciutto, (ou jambon espagnol)
Enveloppez des tranches de melon ou de cantaloup avec du bon prosciutto ou du jambon espagnol.
Ce dont vous aurez besoin: chou frais, huile d’olive, sel, poivre
Retirez les tiges et les côtes du chou frais et propre, puis déchirez-les en gros morceaux de la taille d’une puce. Mélanger sur une plaque à pâtisserie avec de l’huile d’olive, du sel et du poivre. Cuire au four pendant 5 minutes à 375 ° F.
Ce dont vous aurez besoin: Muffin anglais grillé à grains entiers, fromage de votre choix (cheddar fort, quartier Babybel, gorgonzola), 1 c. À soupe de beurre de noix (pb2 si vous essayez vraiment!), Tranches de pomme, tranches de carotte, 1 œuf dur
Pourquoi payer trop cher pour une boîte Bistro gastronomique, alors que vous pouvez en faire une à la maison, à moindre coût et l’emballer avec de meilleurs ingrédients! La meilleure partie du bricolage? Vous pouvez y mettre ce que vous voulez. Nous vous avons donné quelques-unes de nos garnitures préférées, mais n’hésitez pas à échanger du pain grillé pour des craquelins, du cheddar pour de la mozzarella, du beurre de noix pour du houmous, peut-être même ajouter quelques tranches de dinde – vous obtenez le point, jumelez et appréciez.
Soyons honnêtes: Parfois, une très bonne idée de collation saine peut facilement être proposée pour le déjeuner. Tout cela prend moins de 10 minutes, est facile à emporter et réduira les calories tout en économisant de l’argent.
Ce dont vous aurez besoin: dinde fumée, fromage suisse, houmous ou guacamole
Déposer une tranche de fromage suisse sur une planche à découper. Garnir d’une tranche de dinde fumée et d’une cuillerée de houmous ou de guacamole. Enveloppez comme un rouleau de gelée et dégustez.
Ce dont vous aurez besoin: Pita, houmous, tomate, oignon, laitue
Étalez l’intérieur d’une moitié de pita avec beaucoup de houmous et garnissez de tomates en tranches, d’oignons et de laitue.
Ce dont vous aurez besoin: tortilla à grains entiers riche en fibres, fromage faible en gras, salsa
À l’aide d’une seule tortilla à grains entiers riches en fibres ou de blé entier, saupoudrer de fromage faible en gras sur un côté de la tortilla. Garnir d’une petite cuillerée de salsa et replier de l’autre côté de la tortilla. Micro-ondes pendant environ 20 secondes. Coupez le demi-cercle en tranches après l’avoir laissé refroidir.
Ce dont vous aurez besoin: Quinoa, tomates cerises, oignon vert, concombre, huile d’olive extra vierge, jus de citron frais, sel, poivre, menthe
Traditionnellement, cette salade est faite avec du boulgour, mais nous suggérons d’utiliser du quinoa – un grain riche en protéines et en fibres, qui vous donnera une tonne d’avantages supplémentaires par rapport au choix traditionnel. Mélanger avec des tomates cerises en dés, de l’oignon vert, du concombre haché, du sel et du poivre. Mélangez-le dans un mélange d’huile d’olive extra vierge et de jus de citron. Certaines personnes ajoutent même de la menthe hachée pour plus de saveur.
Ce dont vous aurez besoin: avoine instantanée sans saveur, noix, miel
Prenez un paquet de sans saveur avoine instantanée et préparez comme indiqué. Mélangez une poignée de noix ou de pistaches et arrosez d’un tout petit peu de miel.
Ce dont vous aurez besoin: Muffins anglais de blé entier, sauce marinara, mozzarella faible en gras, légumes de votre choix (nous utilisons des épinards, des poivrons verts, du brocoli, des olives et des tomates)
Placer les moitiés de muffins anglais au four à 450, les garnir de sauce marinara, d’une pincée de fromage et d’autant de légumes que vous le souhaitez. Cela va cuire rapidement, environ 3 minutes, alors assurez-vous de garder un œil sur le four pour éviter que le fromage ne brûle!
Ce dont vous aurez besoin: oeufs durs, cornichons en dés, mayo à l’huile d’olive, moutarde épicée, cayenne
Hacher deux œufs durs et mélanger avec des cornichons en dés, une cuillère de mayo à l’huile d’olive, de la moutarde épicée et une pincée de poivre de Cayenne. Lorsque vous êtes prêt à le manger, déposez la salade aux œufs sur de grandes feuilles de laitue romaine ou Bibb et mangez comme un burrito. Si vous êtes allé à faible teneur en glucides, notez que c’est l’un de nos collations saines go-to keto-friendly.
Ce dont vous aurez besoin: riz brun, haricots noirs, poulet, salsa, maïs, guacamole, croustilles de tortilla
Mélanger des parties égales de riz brun cuit et de haricots noirs en conserve égouttés. Garnir de restes de poulet ou de steak, de salsa, de maïs et de guacamole. Mangez avec une petite poignée de croustilles tortilla pour plus de croquant.
Ce dont vous aurez besoin: pain grillé à grains entiers, avocat, flocons de piment, huile d’olive
Faire griller un morceau de pain de grains entiers ou de graines de lin et garnir d’avocat en gros morceaux. Saupoudrer de flocons de piment et arroser très légèrement d’huile d’olive. Si vous recherchez des collations plus saines avec de l’avocat, découvrez les meilleures recettes d’avocat sur Instagram!
Que ce soit pour une foule d’invités affamés ou un simple estomac qui gronde, ces collations saines et faciles sont parfaites à grignoter entre les repas.
Ce dont vous aurez besoin: dattes, amandes, fromage bleu, bacon
Retirer le noyau des dattes, farcir avec une amande et du fromage bleu et envelopper hermétiquement avec une demi-bande de bacon. Fixez avec des cure-dents et faites cuire à 350 ° F jusqu’à ce que le bacon soit croustillant. Vous aimez le bacon? Répondez à vos trois envies (pouvez-vous deviner les deux autres?) Avec ces 30 collations sans culpabilité pour vos plus grandes envies!
Ce dont vous aurez besoin: trempette aux haricots (ou haricots frits à faible teneur en matière grasse), salsa, oignons verts, jack-cheese, jalapenos marinés, pita grillé
Remplissez le fond d’un bol allant au four avec une trempette aux haricots ou des haricots frits faibles en gras. Garnir de salsa, d’oignons verts et d’une fine couche de fromage Jack. Cuire jusqu’à ce que le fromage soit fondu, puis couronner de jalapenos marinés hachés. Servir avec du pain pita grillé ou des chips de haricots noirs.
Ce dont vous aurez besoin: V8 à faible teneur en sodium, raifort, Worcestershire, jus de citron, Tobasco, vodka, concombres, avocat
Mélangez quelques tasses de V8 à faible teneur en sodium avec du raifort, du Worcestershire, du jus de citron, du Tabasco et peut-être un soupçon de vodka pour le plaisir. Verser dans des verres à vin ou à martini, garnir de concombres hachés et d’avocat.
Ce dont vous aurez besoin: pastèque, tomates cerises, mozzarella fraîche, basilic
Enfiler des morceaux de pastèque, des tomates cerises, des morceaux de mozzarella fraîche et des feuilles de basilic sur des brochettes en bois.
Ce dont vous aurez besoin: fromage de chèvre, ail, herbes fraîches, huile d’olive, poivre noir
Placer 4 onces de fromage de chèvre frais dans un petit plat de cuisson en verre. Ajouter un peu d’ail haché, des herbes fraîches, un filet d’huile d’olive et beaucoup de poivre noir. Cuire jusqu’à ce que le fromage bouillonne et déguster avec du pain pita chaud.
Ce dont vous aurez besoin: Tomates, ail, sel, poivre, basilic, balsamique, pain grillé riche en fibres
Il n’y a rien de mieux que la délicieuse gâterie italienne délicieusement addictive. Hachez simplement les tomates – essayez d’enlever autant de graines et de jus que possible pour que les garnitures ne soient pas trop humides – ajoutez de l’ail finement haché, du basilic, du sel et du poivre et une touche de balsamique. Réfrigérez pendant que vous faites griller et brisez des morceaux de pain riches en fibres. Garnir ensuite chaque bouchée de pain doré de garnitures. Prenez une bouchée et profitez-en!
Ce dont vous aurez besoin: Concombre, saumon, chèvre aux herbes
Cette combinaison simple mais sophistiquée crée un amuse-gueule crémeux et croquant qui est tout simplement irrésistible. Enroulez les trois ensemble pour créer une collation riche en protéines – qui est attrayante quelle que soit l’heure de la journée.
Ce dont vous aurez besoin: 5 œufs, épinards frais, champignons mini-Bella, sel et poivre. Fromage en option
Fouetter ensemble les œufs, comme si vous alliez faire une course. Ajouter les épinards et les champignons sautés, ajouter le fromage si désiré. Répartir uniformément le mélange dans 12 moules à muffins. Cuire au four pendant environ 20 minutes, à 375 degrés F, ou jusqu’à ce qu’il soit pris et que rien ne sort après l’insertion avec un cure-dent.
