40 idées de préparation de repas pour les débutants pour faciliter une alimentation saine

Qui a dit qu’une alimentation saine devait être difficile. Profitez de l’une des 40 idées de préparation de repas sains et faciles suivantes pour la semaine! Préparez, congelez et conservez le repas pour plus tard!

Il est parfait pour les débutants que ce soit pour une famille, des enfants ou pour une personne.

Vous pouvez vous préparer pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner!

Pourquoi c’est important

La préparation des repas n’est pas un passe-temps, mais une habitude. Cela peut devenir aussi amusant qu’un passe-temps une fois que vous obtenez les trucs et astuces que vous apprendrez au fur et à mesure.

L’un des objectifs est de gagner du temps en préparant les choses à l’avance.

Le deuxième objectif est de maximiser l’utilisation des aliments et de réduire le gaspillage en préparant des repas adaptés.

Un troisième objectif, qui s’applique aux personnes au régime partout dans le monde, est de maintenir un régime alimentaire en pré-arrangeant les repas à l’avance.

Quels sont les bénéfices

Le principal avantage est de gagner du temps, certains repas étant prêts en moins de 30 minutes!

Préparez des lots de repas précuits pour des portions individuelles!

Parmi les autres avantages, citons cela permet d’économiser de l’argent, de rester sur la bonne voie pour les besoins alimentaires, d’éviter les problèmes d’ingrédients manquants ou insuffisants et de vous permettre d’obtenir plus facilement ce dont vous avez besoin, au moment où vous en avez besoin.

Comment préparer les repas

Si vous ne savez pas comment manger sainement, ne cherchez pas plus loin. La plupart des individus préfèrent créer un système qui peut être répété chaque semaine.

Avoir un système en place aide le processus à devenir une habitude. Une fois que vous vous serez habitué au processus, cela deviendra plus facile au fur et à mesure.

Il y a beaucoup de raccourcis que vous apprendrez également en cours de route. Tenez-vous-y, essayez-le et appliquez toutes vos idées, et vous apprendrez à préparer vos repas comme un pro.

Quels sont les raccourcis

L’une des méthodes préférées consiste à sélectionner un ou deux jours de la semaine et à désigner ces jours pour préparer vos repas à l’avance.

Voici quelques raccourcis pour faciliter le processus.

Jour 1:

Les préparateurs font une liste des repas qu’ils veulent manger pour la semaine.

Cette journée permet également d’acheter tous les ingrédients nécessaires aux repas et dans les bonnes portions.

Il est difficile de se préparer sans liste de courses et plan de repas.

Une partie de la raison est que, sans une idée claire de ce qui sera mangé, il est difficile de décider des portions qui seront nécessaires pour la préparation.

Ce voyage de magasinage comprendra également des contenants, des couverts réutilisables, des contenants pour assaisonnements ou des assaisonnements de format voyage pour des boîtes à lunch saines.

Il est également important de planifier à l’avance les boissons, surtout si vous êtes un préparateur qui suit un régime spécifique.

Ne pas avoir la bonne boisson à portée de main entraînera la nécessité de dépendre d’un distributeur automatique ou de recourir à tout ce qui est disponible.

En plus des contenants, des couverts et des boissons, les préparateurs devraient également envisager d’autres articles qui gardent les aliments au chaud ou au froid.

Les sacs isothermes, les blocs réfrigérants et les sacs thermiques font également partie du processus de préparation.

Jour 2:

Maintenant que tous les ingrédients et outils sont prêts à l’emploi, l’étape suivante consiste à réviser les portions et les assaisonnements qui correspondent à vos besoins alimentaires en suivant des directives spécifiques.

En dehors de cela, c’est là que le plaisir entre en jeu. La journée est consacrée à la cuisson, au ragoût, au rôtissage et à la cuisson.

La dernière partie est le «placage» des aliments, ou leur mise dans leurs contenants, pour une conservation optimale.

Les préparateurs doivent séparer les aliments qui peuvent se dissoudre dans des contenants séparés.

Par exemple, séparez les articles de pain des articles en sauce ou les légumes-feuilles des vinaigrettes qui peuvent les ramollir pendant la nuit.

Les aliments croquants après la cuisson perdront leur croquant du jour au lendemain, alors optez pour des repas qui ne nécessitent pas d’articles «grillés», à moins que vous n’ayez un moyen de faire griller les aliments à votre destination.

Réfrigérer les repas est la dernière étape, ce qui nécessite également de tenir compte de la nature des aliments réfrigérés.

La congélation n’est généralement pas nécessaire, sauf si vous utilisez les repas pendant plus d’une semaine.

Par conséquent, la réfrigération des repas et leur préparation est également un élément essentiel de la préparation des repas.

Comment les gens paresseux le font-ils?

Voici quelques raccourcis qui pourraient aider même la personne la moins enthousiaste à y aller.

Penser à l’avance. Ne considérez pas cela comme un «régime». Au lieu de cela, soyez créatif et pensez à tous les repas que vous pourriez manger.

La motivation est la clé de tout.

Laissez la créativité vous motiver à aller chercher les ingrédients et les outils dont vous avez besoin pour la préparation. Le reste suivra naturellement.

Une autre façon pour les paresseux de se préparer est de s’en tenir à ce qu’ils savent.

Par exemple: une casserole de tacos avec les ingrédients qui correspondent à votre mode de vie diététique est super facile à préparer et à manger.

Les plats préparés avec des nouilles, des soupes et des casseroles à faible teneur en glucides peuvent durer plus de 4 jours s’ils sont bien réfrigérés.

Ils sont également très faciles à fabriquer et à ranger.

La meilleure partie de la préparation est que, si vous utilisez des contenants recyclables, vous n’avez pas à vous soucier de laver la vaisselle.

Vous pouvez simplement les jeter et les recycler.

Quels conteneurs dois-je utiliser

Les contenants les plus recherchés sont suffisamment robustes pour supporter les changements de température, sont livrés avec un couvercle tout aussi robuste, se scellent correctement et sont recyclables.

Une recherche rapide de conteneurs de préparation de repas Amazon vous mènera à des centaines d’entreprises respectueuses de l’environnement et connaissant tous les besoins en matière de préparation de repas dans le monde entier.

Meilleure liste d’entreprises

Les entreprises de préparation de repas se composent de kits de repas qui sont livrés. Voir ci-dessous le top 10.

Fraîchement
Plaqué
Glouglou
Tablier bleu
Carotte violette
Chaque assiette
Bonjour frais
Panier de soleil
Chef à domicile
Cuisine de Terra

Quel service est le meilleur

Après avoir essayé divers services de préparation de repas, l’entreprise de livraison de repas la mieux notée est Fraîchement.

Les couples qui travaillent, les célibataires et les familles occupées qui se soucient de manger des repas frais et cuisinés à la maison affluent vers le concept de kits de repas fraîchement préparés ou de repas préparés, créant un moyen pratique de manger sainement sans trop de tracas.

Les services de livraison de repas axés sur des ingrédients sains ou des régimes spéciaux proposent des plats préparés très frais ou des recettes faciles à lire avec des ingrédients pré-portionnés qui vous permettent de préparer des repas en quelques minutes pour préparer des repas sains cuisinés à la maison.

Les repas frais livrés sont adaptés à presque tous les régimes sous le soleil, du sans gluten, du paléo, du végétalien aux omnivores.

Principal avantage des repas frais

C’est pratique
C’est facile
Améliorer les compétences culinaires (si vous commandez des kits repas)
Gagner du temps
Économiser de l’argent
C’est marrant

Vous ne savez pas quel service de livraison de repas est fait pour vous? Ne t’inquiète pas. Nous avons des détails sur 1 entreprise qui livre des repas directement à votre porte, nous vous recommandons vivement.

Fraîchement est le meilleur

Type: Repas préparés

Ce qui est inclu: Fraîchement promet tous les repas sains et gastronomiques naturels livrés aux clients qui peuvent être préparés en 3 minutes ou moins – en d’autres termes, c’est votre alternative pratique lorsque vous êtes trop occupé pour même mettre la table (sans parler de cuisiner).

Vos repas arrivent à votre porte – non congelés, mais entièrement cuits et frais – de sorte qu’il ne vous reste plus qu’à les réchauffer.

Choisissez le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner dans le menu hebdomadaire de Freshly, avec la dinde des fêtes avec farce au quinoa et la bouillie de quinoa au pain d’épice parmi les favoris des clients.

Facteur de santé: Le menu est conçu avec des ingrédients entiers et naturels. Rempli de protéines de haute qualité, de légumes nutritifs, de graisses saines pour le cœur et de glucides à faible indice glycémique, rendez-vous au site Internet pour leur liste d’ingrédients et leurs informations nutritionnelles.

Facteur diététique: Les repas fraîchement préparés sont sans sucre raffiné, ingrédients artificiels, hormones et tous les repas sont sans gluten.

Détails de livraison: Grâce à un modèle d’abonnement hebdomadaire (qui peut être ignoré, mis en pause ou facilement annulé), les repas fraîchement préparés arrivent frais, jamais congelés.

Vos repas sont isolés dans du denim recyclé biodégradable – une alternative élégante et écologique à la mousse de polystyrène – et des packs de gel hydrosolubles non toxiques.

Fraîchement expédié aux États-Unis uniquement, vérifiez s’ils livrent dans votre région.

Coût: Choisissez quatre, six, neuf ou 12 repas par semaine. Les plans de repas commencent à 49,99 $ par semaine et vont jusqu’à 107,99 $ par semaine pour 12 repas, l’expédition est incluse.

FRAIS – 35% SUR VOTRE PREMIÈRE SEMAINE

La chose la plus impressionnante à propos de Fraîchement est que leurs repas sont très sains.

Fraîchement est un service de repas pratique non congelé et entièrement préparé qui élimine les conjectures et fait gagner du temps.

Fraîchement offre quatre programmes de repas au choix, qui comprennent des ingrédients entièrement naturels.

sans sucres raffinés, gluten et additifs artificiels.

Leur plan hebdomadaire a plus de 30 repas qui se composent à la fois du petit-déjeuner et des plats d’entrée.

Directives diététiques pour fraîchement

Sans gluten
Faible teneur en glucides
Sans produits laitiers
Hyper protéiné
Sans soja
Végétarien
Omnivore
Paléo
Repas caloriques

Il propose également des livraisons programmées, des réductions et une grande variété d’ingrédients de qualité.

Quel service de livraison de repas est le moins cher

Le service de livraison de repas le moins cher est Every Plate.

À moins de 5,00 $ en moyenne par repas, ce service de livraison offre des ingrédients de haute qualité, un contrôle des portions et la commodité d’une livraison à domicile à un coût inférieur à celui des plats à emporter.

Il s’agit notamment de respecter un mode de vie diététique, de maximiser l’utilisation de la nourriture, de contrôler les portions et d’économiser du temps et de l’argent.

Stratégies d’idées de préparation de repas faciles

Clouez un système de collecte de nouvelles recettes.
Enregistrez la recette dans un agenda.
Demandez à votre entourage ce qu’il aime manger.
Tenez un journal alimentaire.
Faites une liste de ce que vous aimeriez cuisiner.
Organisez une soirée à thème culinaire chaque semaine.
Faites une liste de courses détaillée.
Ne laissez pas la malbouffe se faufiler dans votre panier.
Organisez vos repas autour des soldes pour réduire votre facture d’achat.
Investissez dans les bons conteneurs.
Investissez dans des bocaux Mason.
Faites le plein d’agrafes.
Empilez les contenants en verre des ingrédients préparés dans le réfrigérateur.
Faites un double lot de soupe, ragoût, etc. et jetez-le au congélateur.
Ne surchargez pas le réfrigérateur.
Gardez un garde-manger bien approvisionné.

Quels aliments devriez-vous utiliser

Œufs durs
quinoa
Lentilles
riz brun
Du pois chiche grillé
Pâte de blé complet
Avoine pour la nuit
Haricot noir
Légumes grillés
Patates douces
Courge spaghetti
Thé glacé
Viande hachée
Pâtes
Légumes
Hoummous
Boules
Wraps
Salades
Des collations
Smoothies
Des noisettes
Purée de chou-fleur
Poitrines de poulet grillées
Steak
Chou frisé sauté
Saumon
Thon
Crevette grillée

Type de régime

Keto
Faible teneur en glucides
Vegan
Végétarien
Paléo
Sans gluten

Méthodes de cuisson utilisées

Pour votre commodité, passez en revue certains des meilleurs ustensiles de cuisine que vous pouvez acheter pour votre maison.

Combien de temps puis-je rester dans le réfrigérateur ou le congélateur

Le maximum que je recommande lors de la préparation de la semaine à l’avance est de 5 jours. Conservez jusqu’à 3 jours de repas au réfrigérateur et congelez le reste.

Ci-dessous, nous présentons une ressource croissante de préparation de repas ainsi que 40 recettes de préparation de repas.