45 de mes recettes de dîner santé de 30 minutes préférées en un seul endroit! Ils sauvent des vies pendant ces nuits de semaine chargées. Vegan, végétarien, poulet, poisson, porc et boeuf. Tout est couvert!
Que vous reviviez votre alimentation ou que vous ayez simplement besoin de nouvelles idées de repas sains pour vous garder sur la bonne voie pendant la semaine, cette liste a quelque chose pour tout le monde. Les journées chargées nécessitent des recettes faciles pour le dîner et je deviens embarrassant lorsque je propose une nouvelle recette qui prend 30 minutes (environ 5 minutes) à préparer.
Que vous recherchiez des recettes végétaliennes ou végétariennes, ou des recettes avec du poulet, du poisson ou du porc, cette liste est faite pour vous.
Et n’oubliez pas de consulter mes publications hebdomadaires sur les repas sains pour plus d’inspiration!
Plongeons-nous!
J’ai divisé ces idées de repas sains en quatre catégories pour vous permettre de trouver plus facilement ce dont vous avez besoin. Cliquez sur le lien pour accéder à la section souhaitée:
Recettes végétariennes et végétaliennes
Soupe Wonton 15 minutes avec champignons et blettes
Cette soupe Wonton de 15 minutes est faite pour les soirées de semaine bien remplies! La soupe wonton est toujours un succès auprès de ma famille et j’adore le fait que cette recette soit remplie de légumes. 172 calories et 3 Weight Watchers Freestyle SP
Instant Pot Lentil Dal (lentilles indiennes)
Préparez une grande quantité de cette lentille dal instantanée végétalienne et profitez-en pour les déjeuners et les dîners sans viande le reste de la semaine. 177 calories et 2 Weight Watchers Freestyle SP
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Soupe aux champignons Vegan Instant Pot
Cette soupe aux champignons Vegan Instant Pot cuit en un rien de temps et est merveilleusement crémeuse (mais sans produits laitiers) et savoureuse. 108 calories et 3 Weight Watchers SP
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Recette de tacos aux légumes thaïlandais grillés
Les tacos de légumes grillés (végétaliens et sans gluten) sont complètement irrésistibles et satisfaisants lorsqu’ils sont mélangés dans une sauce légère aux arachides et garnis de tranches d’avocat. 238 calories et 6 Weight Watchers Freestyle SP
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Bols de quinoa au curry de légumes {Vegan}
Bols de quinoa au curry de légumes… Ce délicieux plat végétalien est un moyen fantastique d’obtenir une bonne dose de légumes dans la journée! 240 calories et 5 Weight Watchers Freestyle SP
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Riz végétarien au chou-fleur dans la poêle
Il y a tellement de bien dans ce plat de riz au chou-fleur végétarien facile! Les dîners à un pot sont des sauveteurs les soirs de semaine bien remplis et celui-ci ne fait pas exception. 246 calories et 5 Weight Watchers Freestyle SP
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Frittata végétarienne à la courge musquée et aux champignons
Frittata végétarienne à la courge musquée et aux champignons… Remplie de légumes et de saveurs, cette frittata peut être servie pour le brunch ou le dîner! 128 calories et 1 Weight Watchers Freestyle SP
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Omelette végétarienne aux courgettes et oignons caramélisés
Cette omelette végétarienne contient une tonne de saveurs et est prête en moins de 20 minutes. Il est parfait pour un brunch ou un dîner rapide et sain. 163 calories et 1 Weight Watchers Freestyle SP
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Recette de Wrap aux légumes grillés avec houmous
Ce sandwich végétalien facile à rouler aux légumes grillés est encore meilleur avec un frottis d’houmous et une pincée de basilic frais. C’est parfait pour le lundi sans viande! 232 calories et 4 Weight Watchers Freestyle SP
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Soupe au blé entier orzo, chou-fleur et chou frisé {Vegan}
Soupe au blé entier à l’orzo, au chou-fleur et au chou frisé {Vegan} … Une soupe fantastique et copieuse remplie de légumes! 205 calories et 4 Weight Watchers Freestyle SP
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Recettes de poulet
Sauté de dinde hachée avec haricots verts et chou frisé
Ce sauté de dinde hachée avec haricots verts et chou frisé est un repas sain et délicieux de 20 minutes! 203 calories et 1 Weight Watchers Freestyle SP
Pizza Naan au Poulet Pesto Artichaut
Repas de 20 minutes! J’ai perdu le compte du nombre de fois où j’ai fait cette recette de pizza naan. Le poulet, le pesto et les artichauts ajoutent beaucoup de saveur! 336 calories et 9 Weight Watchers Freestyle SP
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Poulet Sauté au Brocoli
Le sauté de poulet est l’un des plats les plus faciles que vous puissiez préparer ensemble à la dernière minute! Cette version poulet et brocoli utilise un minimum d’huile et regorge de saveurs et de nutriments. 304 calories et 2 Weight Watchers Freestyle SP
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Recette de sauté au poulet wonton
Ce sauté wonton au poulet de 30 minutes utilise des wontons achetés en magasin et une sauce pour sauté rapide maison. Il regorge de légumes et de saveurs! 213 calories et 5 Weight Watchers Freestyle SP
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Fajitas au poulet instantanées (+ instructions sur la cuisinière)
Les fajitas instantanées au poulet avec poivrons et oignons sont un repas super rapide et facile que toute la famille adore. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas d’autocuiseur – les instructions pour la cuisinière sont incluses. 238 calories et 0 Weight Watchers SP
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Recette de soupe de tortellini au pesto et à la dinde
Repas de 30 minutes! Cette recette de soupe de tortellinis au pesto et à la dinde facilite la cuisson! 230 calories et 4 Weight Watchers SP
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Pâtes de blé entier à la poêle avec sauce au poulet et tomates
Chaque cuisinier à la maison a besoin d’une recette de pâtes santé, accompagnée d’une excellente sauce tomate maison. Ces pâtes au poulet penne ne prennent que 30 minutes, de la cuisinière à la table. 240 calories et 4 Weight Watchers Freestyle SP
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Recette de Filets de poulet cuits au four Teriyaki
Les filets de poulet cuits au four se relookent avec l’ajout d’une sauce teriyaki maison. Parfaitement croustillant, sucré et salé! 236 calories et 5 Weight Watchers Freestyle SP
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Recette de champignons portobello farcis aux tacos de dinde
Vous cherchez une recette de dîner faible en glucides? Cette recette de champignons portobello farcis aux tacos de dinde a tout pour plaire: délicieux, sain et facile à préparer. C’est un gardien! 206 calories et 2 Weight Watchers Freestyle SP
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Patates douces farcies aux tacos de dinde
Repas de 20 minutes! Ces patates douces farcies aux tacos à la dinde sont une option fantastique lorsque vous avez besoin d’une recette rapide pour le dîner. 226 calories et 5 Weight Watchers Freestyle SP
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Recette de puttanesca de poulet avec courge spaghetti
La courge spaghetti est un repas fantastique et sain lorsqu’elle est garnie d’une sauce puttanesca au poulet facile. 220 calories et 1 Weight Watchers SP.
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Recette de poulet braisé au balsamique et aux fines herbes
Je prépare cette recette de poulet braisé aux herbes et balsamique depuis des années et c’est l’un des repas préférés de ma famille en semaine! 285 calories et 5 Weight Watchers SP
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Recette de Filets de Poulet Grillé avec Yaourt Chipotle Lime
Cette recette rapide et facile de filets de poulet grillé passe de nature à phénoménale avec l’ajout d’un yogourt au chipotle et à la lime addictif. 179 calories et 2 Weight Watchers Freestyle SP.
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Nouilles coréennes en verre avec poulet et légumes (recette Japchae)
Si vous n’avez jamais essayé les nouilles coréennes en verre, c’est le moment! Cette recette de nouilles à la patate douce, appelée Japchae, est remplie de poulet, de légumes et de tonnes de saveurs! 284 calories et 7 Weight Watchers Freestyle SP
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Recette de ragoût de saucisse de poulet et de haricots dans un pot
Cette recette de saucisse en un seul pot est sûre d’être un succès auprès de toute la famille. Il combine des saucisses de poulet et des haricots noirs dans une sauce tomate, le tout en 30 minutes. 225 calories et 4 Weight Watchers Freestyle SP
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Recettes de fruits de mer
Recette de Tostadas au saumon avec guacamole
Un autre repas de 20 minutes! Ma famille a adoré ces Tostadas au saumon avec du guacamole, et elles ne pourraient pas être plus faciles à préparer. 255 calories et 5 Weight Watchers SP
Saumon grillé au miel et au romarin
Ce saumon au miel et au romarin grillé en bonne santé prend moins de 15 minutes à faire, ce qui signifie qu’il est idéal pour les soirées de semaine bien remplies! 243 calories et 2 Weight Watchers Freestyle SP
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Sachets de feuille de saumon de pommes de terre Caprese
Fantastiques pour le camping ou les repas du milieu de l’été, ces sachets de feuilles de saumon de pommes de terre Caprese sont l’un de nos plats préférés. Tant de saveur dans chaque bouchée! 404 calories et 7 Weight Watchers Freestyle SP
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Saumon noirci à la friteuse avec salsa concombre et avocat
Directement tirée du nouveau livre de cuisine de Skinnytaste, cette recette de saumon à la friteuse à air noirci, garnie d’une salsa fraîche au concombre et à l’avocat, a la texture parfaite et juste la bonne quantité de chaleur. 340 calories et 3 Weight Watchers SP
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Tacos indiens aux crevettes épicées avec salsa à l’avocat
Parlez de saveur! Ces tacos aux crevettes épicées indiennes avec salsa à l’avocat ont tout pour plaire. De plus, ils sont sains et prennent un peu plus de 20 minutes à préparer! 252 calories et 6 Weight Watchers Freestyle SP
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Orzo One Pot aux Crevettes & Petits Pois
Cette recette d’orzo en un pot, avec des crevettes et des pois, est le repas réconfortant ultime et se prépare en seulement 25 minutes. 329 calories et 4 Weight Watchers Freestyle SP
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Poisson poché à la sauce tomate facile
Le poisson poché est l’une des recettes saines les plus faciles à préparer pour les soirs de semaine, et il est encore meilleur lorsqu’il est mijoté dans une sauce tomate maison rapide. 274 calories et 2 Weight Watchers SP
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Saumon rôti avec salsa à l’avocat
Recette du dîner de 15 minutes! Cette incroyable recette de saumon rôti avec salsa à l’avocat est fantastique pour les réceptions ou un repas facile en semaine. 345 calories et 3 Weight Watchers
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Salade de pâtes au thon avec vinaigrette au citron
Laissez tomber la mayonnaise et apportez cette salade de pâtes au thon avec vinaigrette au citron au prochain barbecue ou pique-nique familial. Un classique allégé est toujours un gagnant infaillible! 198 calories et 5 Weight Watchers SP
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Riz Frit aux Crevettes et Chou-Fleur
Laissez tomber les plats à emporter et servez un lot de ce riz frit aux crevettes et chou-fleur à faible teneur en glucides de 30 minutes! 225 calories et 2 Weight Watchers Freestyle SP
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Recette de bol de riz aux crevettes Puttanesca
Recette de bol de riz facile! Cette sauce puttanesca italienne classique est mijotée avec des crevettes et mise à la louche sur du riz pour un repas facile et sain. 336 calories et 5 Weight Watchers SP
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Boulettes de viande de saumon au miel et au soja
Serve these Soy Honey Salmon Meatballs over rice and stir-fried veggies for a heart healthy, delicious dinner! 113 calories and 1 Weight Watchers Freestyle SP
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Summertime Salmon Chopped Salad Recipe
Dinner salads are a fantastic way to fill your plate with veggies and lean protein. This Summertime Salmon Chopped Salad recipe has all of that, plus tons of flavor! 349 calories and 6 Weight Watchers Freestyle SP
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Pork & Beef Recipes
Chinese Beef & Broccoli Stir-Fry Recipe {Skinnytaste Cookbook}
This Chinese Beef & Broccoli Stir-Fry recipe is just what every family needs…healthy, delicious and easy.
Easy Herb Lemon Pork Chops
These Easy Herb and Lemon Pork Chops will become a regular on your family’s menu. Tender and absolutely delicious! 271 calories and 4 Weight Watchers Freestyle SP
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Broiled Pork Chops with Zucchini Corn Salsa
These easy broiled pork chops are rubbed with a spice mixture, cooked in less than 10 minutes, then topped with a sautéed zucchini and corn salsa. 323 calories and 4 Weight Watchers Freestyle SP
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Ragu Stuffed Portobello Mushrooms
These Ragu Stuffed Portobello Mushrooms are a fantastic way to enjoy the taste of your favorite spaghetti meal while cutting back on carbs. 193 calories and 3 Weight Watchers Freestyle SP
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BLT Naan Pizza with Bacon, Arugula & Tomato
BLT Naan Pizza with Bacon, Arugula & Tomato is an easy and healthy lunch or dinner idea. 260 calories and 8 Weight Watchers Freestyle SP
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This post was originally published on June 16, 2015 and was updated on January 1, 2020.
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Korean Glass Noodles with Chicken & Vegetables (Japchae Recipe)
If you’ve never tried Korean glass noodles, now’s the time! This sweet potato noodle recipe, called Japchae, is filled with chicken, vegetables & tons of flavor! 284 calories and 7 Weight Watchers Freestyle SP
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Chicken Pesto Artichoke Naan Pizza
20 minute meal! I lost count of how many times I made this naan pizza recipe. Chicken, pesto and artichokes add plenty of flavor! 336 calories and 9 Weight Watchers Freestyle SP
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Chicken Wonton Stir Fry Recipe
This 30-minute chicken wonton stir fry uses store-bought wontons and a quick homemade stir fry sauce. It’s packed with veggies and flavor! 213 calories and 5 Weight Watchers Freestyle SP
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