46 idées de préparation de repas faciles

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1. Idées de repas chauds

Réjouissez-vous de votre déjeuner chaud toute la matinée! Des sautés aux bols de préparation de repas en passant par les boulettes de viande et plus encore, ces idées de préparation de repas ont chacune un grain sain, des protéines et beaucoup de légumes. Réchauffez au micro-ondes et dégustez!

Comment préparer un repas– Cuire et répartir dans des contenants de préparation de repas. Vérifiez les instructions de la recette pour savoir si la sauce peut être ajoutée immédiatement ou doit être stockée séparément.

Comment conserver– Je recommande fortement ces contenants de préparation de repas en verre de 2 tasses. Conserver au réfrigérateur jusqu’à 4 jours.

Comment servir– chauffez au micro-ondes jusqu’à ce que la vapeur soit chaude et dégustez!

1. Easy Buddha Bowls // 2. Boulettes de viande glacées au miel et à la sriracha

3. Bols déjeuner au miel et au sésame de petits pois et safran // 4. Bols de préparation de repas Carnitas Burrito Fit Foodie Finds

5. Bols de riz au poulet et au brocoli de Gimme Some Oven // 6. Crevettes Jerk des Caraïbes avec riz au chou-fleur Eat Yourself Skinny

7. Bols de préparation de repas aux boulettes de viande et au chipotle au miel de Sweet Peas & Saffron // 8. Bols de préparation de repas au poulet à l’italienne Eazy Peazy Mealz

9. Bols de préparation de repas au poulet et au gingembre et à l’érable // 10. Bols Banh Mi avec boulettes de viande à la citronnelle

11. Jerk Chicken Meal Prep Lunch Bowls de Sweet Peas & Saffron // 12. Bols de poulet au miel cajun The Weary Chef

13. Préparation de repas sautés au poulet Teriyaki de My Food Story // 14. Mélangez et assortissez les bols de préparation de repas

15. Préparation crémeuse de repas de Taquito aux haricots noirs // 16. Poulet au fromage et riz à faible teneur en glucides

2. Déjeuners froids

Avec des céréales, des légumes et des protéines sains, ces salades de préparation de repas sont parfaites pour le déjeuner. Les préparer à l’avance vous assurera d’obtenir une portion supplémentaire de légumes dans votre journée! Des bols de préparation des repas aux salades en pot, ces recettes ont toutes l’air savoureuses et faciles à préparer.

Comment préparer un repas– Cuire et répartir dans des récipients ou des bocaux de préparation de repas. Pour les salades en pot, assurez-vous que la vinaigrette et les ingrédients les plus consistants vont au fond du pot et superposez-les en plaçant les ingrédients délicats en haut. Assurez-vous que les ingrédients croustillants + les avocats sont conservés séparément jusqu’à ce que vous soyez prêt à servir.

Comment conserver– Certaines options de stockage des salades comprennent:

• ces contenants de préparation de repas en verre de 2 tasses
• stocker dans 1 pinte de pots Mason, puis versez dans un bol propre pour tout jeter dans la vinaigrette.

Comment servir– pour les contenants de préparation de repas, mélangez tout avec la vinaigrette et dégustez. Pour les salades en pot, jetez-le dans un bol propre afin que la vinaigrette recouvre tous les ingrédients uniformément.

1. Bols de préparation de repas de tacos à la dinde // 2. Salades de pot de lentilles de patates douces du sud-ouest

3. Bols de préparation de repas de salade de poulet Caprese // 4. Bols de préparation de repas froids aux nouilles au sésame (végétalien)

5. Bols de préparation de repas grillés aux légumes et aux haricots noirs // 6. Salade marocaine de pois chiches au quinoa

7. Bols à déjeuner Fajita au poulet // 8. Salade d’orge à la ratatouille

9. Salade de pois chiches, salade de pois chiches // 10. Bols à déjeuner de préparation de repas au poulet Satay

11. Bols à burrito Mason Jar // 12. Salade de tacos au miel et chipotle à la mijoteuse

3. Soupes

Pendant les mois froids d’hiver et même parfois en été, les soupes sont sur mon plan de repas pour le déjeuner! Ils sont un excellent moyen de presser des légumes supplémentaires.

Comment préparer un repas– Faites cuire un gros lot à l’avance et répartissez-le tout au long de la semaine. Les restes peuvent souvent être congelés pour un stockage à long terme.

Comment conserver– Certaines options pour stocker la soupe comprennent:

• ces 20 oz tasses de repas de Corningware (bien qu’ils doivent être maintenus en position verticale pendant le transport)
• stocker dans 1 pinte de pots Mason, puis réchauffer dans des bols au micro-ondes
• ce super populaire Réchaud à déjeuner Crock Pot, qui branche et chauffe votre nourriture (idéal pour les enseignants ou toute personne sans micro-ondes)
• cette Thermos 24 oz, parfait pour la soupe

Comment servir– apportez des craquelins ou votre louche à soupe préférée!

1. Soupe de poulet et de quinoa à la courge musquée Crockpot // 2. Coupes de nouilles instantanées maison

3. Soupe végétarienne à l’orge 30 minutes du jardin // 4. Soupe aux poivrons farcis

5. Soupe au brocoli plus saine // 6. Soupe ultra crémeuse à la courge musquée

7. Soupe allégée au bœuf et à l’orge // 8. Soupe vegan aux carottes et au gingembre

9. Soupe copieuse aux légumes // 10. Soupe copieuse aux lentilles

4. Wraps + pitas

Les sandwichs peuvent devenir si ennuyeux! Voici quelques délicieuses idées d’enveloppement et de préparation de repas pita qui sont tellement plus excitantes.

Comment préparer des repas Faire les garnitures à l’avance et conserver séparément des enveloppes de laitue, des tortillas ou des pitas jusqu’au moment de servir. * note – les moulins à vent peuvent être préparés jusqu’à 3 jours à l’avance et les quesadillas tiennent bien avec la garniture.

Comment emballer

• Enveloppements de laitue– Vous voudrez peut-être l’un d’eux Récipients de préparation de repas à 2 compartiments pour garder la garniture et la laitue séparées.
• Pitas et tortillas– apportez le sac entier de pitas / tortillas au travail. Couper les pitas juste avant de servir et retirer la garniture.
• Moulins à vent et bento– vous voudrez peut-être l’un d’eux Contenants de préparation de repas à 3 compartiments pour les stocker.

Comment servir–

• enveloppements / pitas- chauffer avant de verser la laitue, le pita ou la tortilla.
• Quesadillas– il est préférable de les croquer dans une poêle avant de les servir, mais ils sont bien réchauffés au micro-ondes
• moulins à vent et bentos– appréciez le froid.

1. Wraps de préparation de repas à la dinde thaïlandaise // 2. Quesadillas aux haricots blancs et aux épinards écrasés

3. Roulés de laitue à la dinde sains // 4. Pitas farcis au pois chiche Shawarma

5. Poches Pita au Poulet Pesto // 6. Boîtes à Lunch Bento Fraise Printemps

7. Wraps au poulet cajun // 8. Préparation de repas Easy Turkey Pinwheels

9. Roulés de poulet grecs // 10. Boîte à bento pita grec sans cuisson

FAQ sur la préparation des repas

Combien de jours puis-je préparer un repas à la fois? Cela dépend si vous choisissez des repas adaptés au congélateur ou non. La plupart des ingrédients se conservent au réfrigérateur jusqu’à 4 jours. Consultez ces recettes de préparation de repas pour le congélateur pour des recettes qui se conserveront plus longtemps!

Le riz est-il vraiment sûr à réchauffer? Absolument! La chose importante avec le riz est que vous ne le laissez pas à température ambiante pendant de longues périodes. Refroidissez-le rapidement, réfrigérez et ne réchauffez pas plus d’une fois. Réf.

Quels contenants de préparation de repas dois-je utiliser? Consultez cet article que j’ai écrit sur les 5 meilleurs contenants de préparation de repas en verre!

Quels légumes conviennent le mieux à la préparation des repas? Vous voudrez consulter cet article sur la façon de préparer les légumes de préparation.

Dois-je vraiment manger la même chose quatre jours de suite? NON! Consultez cet article sur 3 façons d’ajouter de la variété à votre préparation de repas. Bien que je dirai que la façon la plus efficace de préparer un repas est de préparer en vrac le même repas.

Vidéo de recette

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir mes quatre recettes préférées de préparation de repas dans cet article. Ce sont les recettes les plus populaires de mon site! Vous pouvez trouver plus de mes vidéos de recettes sur mon Chaîne Youtubeou Facebook.

Bols déjeuner au miel et au sésame

Bols à tacos à la dinde

Salades de pot de patates douces du sud-ouest

Bols à déjeuner Fajita au poulet