Vous savez que des habitudes saines, comme bien manger, faire de l’exercice et éviter les substances nocives, ont du sens, mais vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à la raison pour laquelle vous les pratiquez? Une habitude saine est tout comportement qui profite à votre santé physique, mentale et émotionnelle. Ces habitudes améliorent votre bien-être général et vous font vous sentir bien.
Les habitudes saines sont difficiles à développer et nécessitent souvent de changer votre état d’esprit. Mais si vous êtes prêt à faire des sacrifices pour améliorer votre santé, l’impact peut être considérable, quels que soient votre âge, votre sexe ou vos capacités physiques. Voici cinq avantages d’un mode de vie sain.
Manger sainement et faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à éviter une prise de poids excessive et à maintenir un poids santé. Selon le Clinique Mayo, être physiquement actif est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Même si vous n’essayez pas de perdre du poids, l’exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, stimuler votre système immunitaire et augmenter votre niveau d’énergie.
Prévoyez au moins 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à l’exercice, recherchez des moyens simples d’augmenter l’activité tout au long de la journée. Par exemple, essayez de marcher au lieu de conduire, de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de marcher pendant que vous parlez au téléphone.
Une alimentation équilibrée et gérée en calories peut également aider à contrôler le poids. Lorsque vous commencez la journée avec un petit-déjeuner sain, vous évitez de devenir trop affamé plus tard, ce qui pourrait vous faire courir pour obtenir une restauration rapide avant le déjeuner.
De plus, sauter le petit-déjeuner peut augmenter votre glycémie, ce qui augmente le stockage des graisses. Incorporez au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation par jour. Ces aliments, faibles en calories et riches en nutriments, aident à contrôler le poids. Limitez la consommation de boissons sucrées, comme les sodas et les jus de fruits, et choisissez des viandes maigres comme le poisson et la dinde.
Faire bien votre corps est également rentable pour votre esprit. le Clinique Mayo note que l’activité physique stimule la production d’endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui vous permettent de vous sentir plus heureux et plus détendu. Une alimentation saine ainsi que l’exercice peuvent conduire à un meilleur physique. Vous vous sentirez mieux dans votre apparence, ce qui peut accroître votre confiance et votre estime de soi. Les avantages à court terme de l’exercice comprennent une diminution du stress et une amélioration des fonctions cognitives.
Ce n’est pas seulement le régime alimentaire et l’exercice qui améliorent l’humeur. Une autre habitude saine qui mène à une meilleure santé mentale consiste à établir des liens sociaux. Qu’il s’agisse de bénévolat, d’adhésion à un club ou d’assister à un film, les activités communautaires aident à améliorer l’humeur et le fonctionnement mental en gardant l’esprit actif et les niveaux de sérotonine équilibrés. Ne vous isolez pas. Passez du temps en famille ou entre amis régulièrement, sinon tous les jours. S’il y a une distance physique entre vous et vos proches, utilisez la technologie pour rester connecté. Décrochez le téléphone ou démarrez un chat vidéo.
Des habitudes saines aident à prévenir certains problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle. Si vous prenez soin de vous, vous pouvez maintenir votre cholestérol et votre tension artérielle dans une fourchette sûre. Cela permet à votre sang de couler en douceur, ce qui diminue votre risque de maladies cardiovasculaires.
Une activité physique régulière et une alimentation appropriée peuvent également prévenir ou vous aider à gérer un large éventail de problèmes de santé, notamment:
Assurez-vous de planifier un examen physique chaque année. Votre médecin vérifiera votre poids, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et prélèvera un échantillon d’urine et de sang. Ce rendez-vous peut révéler beaucoup de choses sur votre santé. Il est important de faire un suivi avec votre médecin et d’écouter toutes les recommandations pour améliorer votre santé.
Nous avons tous ressenti une sensation de léthargie après avoir mangé trop de nourriture malsaine. Lorsque vous avez une alimentation équilibrée, votre corps reçoit le carburant dont il a besoin pour gérer votre niveau d’énergie. Une alimentation saine comprend:
- grains entiers
- Des viandes maigres
- produits laitiers faibles en gras
- fruit
- des légumes
L’exercice physique régulier améliore également la force musculaire et augmente l’endurance, vous donnant plus d’énergie, dit le Clinique Mayo. L’exercice aide à fournir de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et à faire fonctionner votre système cardiovasculaire plus efficacement afin que vous ayez plus d’énergie pour vos activités quotidiennes. Il aide également à stimuler l’énergie en favorisant un meilleur sommeil. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
Un sommeil insuffisant peut déclencher divers problèmes. En plus de vous sentir fatigué et lent, vous pouvez également vous sentir irritable et de mauvaise humeur si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, une mauvaise qualité de sommeil peut être responsable de l’hypertension artérielle, du diabète et des maladies cardiaques, et elle peut également réduire votre espérance de vie. Pour améliorer la qualité du sommeil, respectez un horaire où vous vous réveillez et vous couchez à la même heure tous les soirs. Réduisez votre consommation de caféine, limitez la sieste et créez un environnement de sommeil confortable. Éteignez les lumières et le téléviseur et maintenez une température ambiante fraîche.
Lorsque vous pratiquez de saines habitudes, vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps. Le Conseil américain sur l’exercice a rendu compte d’une étude de huit ans portant sur 13 000 personnes. L’étude a montré que ceux qui marchaient seulement 30 minutes par jour réduisaient considérablement leurs chances de mourir prématurément, par rapport à ceux qui faisaient peu d’exercice. Avoir hâte de passer plus de temps avec ses proches est une raison suffisante pour continuer à marcher. Commencez par de courtes marches de cinq minutes et augmentez progressivement le temps jusqu’à ce que vous ayez jusqu’à 30 minutes.
Les mauvaises habitudes sont difficiles à briser, mais une fois que vous adoptez un mode de vie plus sain, vous ne regretterez pas cette décision. Des habitudes saines réduisent le risque de certaines maladies, améliorent votre apparence physique et votre santé mentale et donnent à votre niveau d’énergie un coup de pouce bien nécessaire. Vous ne changerez pas votre état d’esprit et votre comportement du jour au lendemain, alors soyez patient et prenez-le un jour à la fois.