5 façons saines de bien commencer la journée


Une simple routine matinale peut vous donner de l’énergie pour le reste de la journée. (Image Rawpixel)

Votre journée commence lorsque vous vous levez le matin. Ce que vous choisissez de faire en premier donnera le ton pour la journée à venir, surtout en ce qui concerne la productivité et la positivité.

Pour bien commencer la journée, planifiez une routine qui implique une activité physique, laissez libre cours à votre créativité ou un peu de méditation pour concentrer votre esprit.

Aucune idée? Essayez les suggestions ci-dessous.

Ranger la technologie

Brisez l’habitude de vérifier votre téléphone dès le matin. (Image Rawpixel)

La première chose que beaucoup de gens font au réveil est de prendre leur téléphone ou leur gadget et de passer au moins 15 minutes (sinon plus) à parcourir les actualités et les médias sociaux d’aujourd’hui. Certains répondent même aux e-mails au travail avant d’arriver au bureau.

Pour changer, arrêtez d’utiliser votre téléphone et votre gadget en début de journée. Faites quelque chose de moins distrayant, comme des exercices légers ou de la méditation.

Il sera difficile d’abandonner des unités, mais cela peut être fait par la volonté et la discipline. Pour faciliter le processus, vous pouvez désactiver ou désactiver toutes les notifications jusqu’à une certaine heure du matin.

Prends une douche froide

La plupart d’entre nous préfèrent les douches chaudes ou chaudes, mais les douches froides présentent certains avantages (image Rawpixel)

Les douches froides peuvent être difficiles à prendre, surtout le matin, mais elles présentent certains avantages.

Des études ont montré qu’une douche froide a un effet similaire au cardio. Il démarre le système et met à jour le corps. Les douches froides peuvent également aider à réduire les douleurs musculaires, stimuler la perte de poids et augmenter la tolérance du corps au stress et à la maladie.

Profitez pleinement de votre trajet

Le temps de trajet peut être bien utilisé. (Image Pixabay)

Chaque minute que vous vous rendez au travail est précieuse, alors utilisez votre temps à bon escient. Que vous conduisiez ou utilisiez les transports en commun, il existe toujours un moyen de profiter pleinement de votre temps. Par exemple, écoutez des livres audio, des conférences TED ou prenez simplement le temps d’apprécier le calme de la matinée.

Réfléchissez à vous-même ou réfléchissez à des idées pendant que vous attendez le train ou le bus. Emportez un petit cahier pour noter vos idées ou écrivez-les sur votre téléphone. Utilisez cette heure le matin pour vous préparer et vous concentrer pour la journée à venir.

Mangez un petit déjeuner sain et délicieux

Démarrez votre métabolisme avec un petit-déjeuner copieux et sain. (Image Rawpixel)

Si vous avez sauté le petit-déjeuner, il est temps de changer. Si vous n’avez pas sauté le petit-déjeuner, tant mieux!

La plupart des gens voient le petit-déjeuner comme un simple repas le matin et n’y pensent pas trop. La réalité est que ce repas simple vous aidera à démarrer votre métabolisme et à reconstituer des niveaux de sucre sains pour une journée productive.

N’allez pas travailler l’estomac vide, car vous pouvez facilement devenir irrité, fatigué ou impatient en le faisant. Mangez des glucides riches en fibres comme les fruits et les grains entiers comme les flocons d’avoine ou les céréales.

Ajoutez une petite variété de yogourt grec avec un gâteau au miel, par exemple, ou dégustez un smoothie protéiné lorsque vous êtes en déplacement.

Planifiez votre journée

Visualisez comment votre journée se passe et vous constaterez qu’il sera plus facile de la traverser. (Image Rawpixel)

Planifiez le lendemain avant d’aller vous coucher, et cela peut inclure ce que vous prévoyez d’avoir au travail, la nourriture que vous emportez pour le déjeuner ou même ce que vous pensez partager pendant les réunions.

Visualisez le flux et vous vous sentirez calme lorsque vous aurez traversé la journée dans votre esprit.

Prévoyez un peu de temps supplémentaire lors de la préparation ou du voyage. Une demi-heure à une heure supplémentaire est parfaite pour vous donner une longueur d’avance.

Cet article a été publié pour la première fois dans jobstore.com.

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