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5 IDÉES DE BOÎTES À DÉJEUNER FACILES, PRÊTES EN MOINS DE 30 MINUTES: COMMENCEZ VOTRE SEMAINE AVEC CES RECETTES DE DÉJEUNER DE TRAVAIL IMPRESSIONNANTES ET SAINES!
Si vous aimez ces conteneurs autant que moi, vous pouvez les obtenir ici!
Je sais je sais!
Vous aimez tous ces sandwichs très chers de la charcuterie à côté du bureau!
Moi aussi! Coupable!
Mais devinez quoi? Faire une superbe boîte à lunch est un excellent moyen d’économiser de l’argent! Et avant que vous vous opposiez, je sais que préparer le déjeuner tous les jours peut être bien. Mais un peu de planification va très loin.
Et rappelez-vous!
Il ne s’agit pas seulement d’économiser de l’argent, mais aussi de manger des aliments sains, riches en protéines, en fibres et sans matières grasses transformées!
Et une fois que vous aurez vérifié ces idées de repas rapides et faciles, je suis sûr que vous serez plus motivé pour les essayer et vous en tenir à cette nouvelle habitude. Quand je mange un déjeuner sain, je me sens rassasié et plus énergique tout au long de la journée. De plus, j’économise beaucoup d’argent! Ouais!
Ces idées de boîtes à lunch pour adultes sont non seulement délicieuses, mais elles sont également très faciles à préparer! Ils prennent tous entre 10 et 30 minutes, sont bon marché et faciles à préparer, même si vous n’êtes pas un grand cuisinier dans la cuisine.
Et si vous l’êtes, encore mieux! Vous emballerez ces boîtes à lunch si rapidement que vous aurez suffisamment de temps pour vous détendre et compter l’argent que vous avez économisé en achetant le déjeuner!
De plus, les enfants les adoreront aussi!
8 trucs et astuces pour créer des idées de boîtes à lunch saines pour les adultes
Si vous voulez devenir un expert en pique-nique, consultez ces trucs et astuces! Ils vous aideront à créer de délicieuses idées de boîtes à lunch pour le travail en un rien de temps.
1. Gardez-les simples!
La clé de bons déjeuners sains est de les garder simples! Utilisez de la vraie nourriture et préparez-en autant que possible à l’avance. Choisissez des aliments qui n’ont pas besoin d’être cuits ou qui nécessitent peu d’efforts et qui se conservent facilement au réfrigérateur pendant quelques jours.
2. Gardez-les en bonne santé!
Mettez plus de fruits et de légumes dans votre boîte à lunch. Cela vous aidera à réduire vos calories, à manger moins de gras et à avoir une alimentation beaucoup plus équilibrée!
3. Utilisez les restes
Si vous ne voulez pas réserver de temps pour préparer vos déjeuners faits maison, l’une des meilleures astuces qui vous fera gagner du temps et de l’argent est de faire une double portion de votre dîner et de l’utiliser également comme déjeuner!
4. Préparez-en assez pour quelques repas
Si vous ne voulez pas cuisiner trop de recettes différentes, préparez suffisamment de nourriture pour quelques boîtes à lunch. Cela vous aidera à gagner du temps!
5. Cuire en lot le dimanche
Si vous n’aimez pas l’idée des restes, essayez de préparer un gros lot de boîtes à lunch le dimanche. Vous pouvez préparer tous vos déjeuners de la semaine et les réfrigérer ou les congeler. Ensuite, prenez votre boîte à lunch le matin et allez travailler!
6. Ou pensez à vos idées de boîtes à lunch lors de la préparation du dîner
Si cuisiner en lot ne vous convient pas mais que vous souhaitez optimiser le temps passé en cuisine, préparez votre lunch box la veille au soir, pendant que vous préparez le dîner. Vous avez déjà tous vos articles essentiels (comme une planche à découper et un couteau) et vous pouvez gagner du temps pour la vaisselle!
7. Obtenez la bonne boîte à lunch!
ma conteneurs préférés pour la santé, les boîtes à lunch sont en verre. Je les préfère aux contenants en plastique pour plusieurs raisons:
- Vous pouvez facilement voir ce qu’ils contiennent.
- Ils peuvent être utilisés dans les micro-ondes.
- Ils ne modifieront pas le goût de la nourriture, même si elle est laissée là-dedans pendant quelques jours.
- Lorsque vous réchauffez vos aliments, les récipients en verre ne libèrent aucun produit chimique à la température chaude comme le peuvent les récipients en plastique.
Si vous choisissez des contenants en plastique, assurez-vous qu’ils sont Sans BPA.
Si vous aimez le design minimaliste, une excellente alternative aux récipients en verre sont ceux-ci boîtes à bento en métal. J’adore leur design simple! Parfait pour les déjeuners adultes.
8. Gardez quelques éléments essentiels à votre bureau
Vous voulez vous assurer que le déjeuner au travail est aussi confortable que possible. Gardez de l’argenterie et des assaisonnements dans le tiroir de votre bureau: une petite bouteille d’huile d’olive, de sel et de poivre rendra votre déjeuner plus attrayant!
Quelles sont les bonnes recettes de déjeuner? Mes 5 idées de boîtes à lunch santé!
Et nous voici! Mes boîtes à lunch rapides et bon marché, parfaites sur le pouce et toutes prêtes en moins de 30 minutes!
1. Boîte à lunch italienne
TEMPS DE PRÉPARATION: 10 minutes
Avec mes racines italiennes, je devais avoir une Lunch Box italienne! J’adore toute la cuisine méditerranéenne et cette boîte à lunch saine me rappelle les étés italiens ensoleillés, avec une odeur de basilic frais et de pesto!
Ingrédients:
- Une mozzarella fraîche
- Un couple de tomates fraîches
- Basilic
- Pesto
- Pignons de pin
- Olives vertes et noires
- Vinaigrette: huile d’olive extra vierge, vinaigre balsamique, sel et poivre
- Une tranche de pain grillée
- Raisins rouges et verts
2. Boîte à lunch végétalienne
TEMPS DE PRÉPARATION: 20 minutes
Si vous recherchez un déjeuner sain à base de plantes, cette délicieuse boîte à lunch végétalienne préparée à l’avance est parfaite pour vous.
Ingrédients:
- Salade végétalienne: concombre, pois chiches, tomates cerises, riz brun, persil frais, olives vertes et noires, huile d’olive extra vierge, sel et poivre
- Un avocat
- Un quartier de citron
- Bâtonnets de céleri et de carotte
- Hoummous
3. Boîte à lunch Energy Boost
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes
Si vous avez la dent sucrée ou si vous préférez grignoter au lieu d’un bon déjeuner, vous devez essayer cette boîte à lunch énergisante! Vous pouvez préparer ce coffret en un temps record, soit le soir avant d’aller vous coucher, soit le matin avant de quitter la maison.
Ingrédients:
- Yaourt grec ou yogourt à la noix de coco (pour une alternative végétalienne)
- sirop d’érable
- Noix mélangées: amandes, noix et noix de cajou
- baies fraîches
- Une pomme rouge tranchée
- Une cuillère à soupe d’arachide ou beurre d’amande
4. Boîte à lunch protéinée
TEMPS DE PRÉPARATION: 25 minutes
Avec de la poitrine de poulet rôtie, des œufs durs et du beurre d’arachide, cette boîte à lunch est riche en protéines!
Ingrédients:
- Poitrine de poulet rôtie
- tomates cerises
- 2 œufs durs
- Une pomme rouge tranchée
- Une cuillère à soupe d’arachide ou beurre d’amande
5. Boîte à lunch grecque
TEMPS DE PRÉPARATION: 15 minutes
Une autre boîte à lunch d’inspiration méditerranéenne, remplie d’une délicieuse salade grecque, de riz brun et de raisins!
Ingrédients:
- Salade grecque: concombre, pois chiches, tomates cerises, feta, persil frais, olives vertes et noires, huile d’olive extra vierge, sel et poivre
- riz brun
- Un quartier de citron
- Raisins rouges et verts
AUTRES IDÉES POUR VOTRE BOÎTE À LUNCH
Que mettez-vous dans un panier-repas?
La nourriture dans votre boîte à lunch doit être facile et simple à préparer. Vous devez également vous assurer de choisir des aliments qui se conserveront bien. Personne ne veut d’une salade détrempée ou d’un sandwich triste!
D’après mon expérience, ce sont les meilleurs types d’aliments qui sont les aliments parfaits à utiliser:
- Fruit: optez toujours pour des fruits frais! Choisissez des fruits qui peuvent durer quelques jours au réfrigérateur et optez pour des fruits de saison autant que vous le pouvez (pour vous aider à économiser de l’argent). Les pommes sont un excellent choix. J’aime aussi les raisins frais et les baies!
- Des légumes: optez pour des légumes rapides et faciles à préparer comme les tomates cerises, les bâtonnets de carottes, le céleri et le concombre.
- Riz, nouilles, couscous, quinoa et pâtes: Je préfère opter pour du riz brun et des pâtes complètes, pour ajouter plus de fibres à mon alimentation!
- Légumineuses: une excellente source de fibres et idéale pour vous rassasier, les légumineuses sont parfaites pour votre boîte à lunch – les pois chiches, les lentilles et les haricots sont tous excellents!
- Fromage et yaourt: le fromage comme la mozzarella fraîche ou un morceau de parmesan est excellent pour l’énergie et facile à préparer. Le yogourt est excellent si vous aimez une alternative sucrée pour votre déjeuner!
- Trempettes et beurre de noix: plonge comme Hoummous sont un excellent ajout pour un déjeuner sain. Riche en protéines, il est parfait avec des bâtonnets de carotte et de céleri et ne prend pas le temps de se préparer. Le beurre d’arachide et le beurre d’amande sont également excellents avec les pommes tranchées!
- Poulet et œufs durs: facile à préparer et une excellente source de protéines.
- Pain et craquelins: Je sais que beaucoup de gens préfèrent de nos jours un régime pauvre en glucides, mais j’aime inclure une tranche de pain fraîche ou une focaccia dans ma boîte à lunch. Les craquelins, le pain pita et les gâteaux de riz sont également excellents!
- Noix sèches: les amandes, les noix, les noix de cajou, etc. sont une excellente source de graisses saines et de protéines et sont parfaites pour brouter pendant que vous commencez à avoir faim.
- Chocolat noir: Je sais que je parle d’idées de repas sains! Mais qui n’a pas besoin d’un regain d’énergie l’après-midi? Vous pouvez ajouter quelques morceaux de chocolat noir à votre boîte à lunch pour cette friandise bien méritée!
5 idées de boîtes à lunch géniales!
Qui a dit qu’apporter le déjeuner de la maison devait être ennuyeux? Ces 5 superbes idées de boîtes à lunch sont parfaites pour le travail et sont prêtes en moins de 30 minutes!
Portions: 1 la personne
Ingrédients
Boîte à lunch italienne
- 1 mozzarella fraîche
- 2 tomates fraîches
- 2 cuillère à café Pesto
- 1 cuillère à café pignons de pin
- 1/2 tasse olives vertes et noires
- Une poignée de basilic
- 3 cuillerée à soupe huile d’olive extra vierge
- 2 cuillerée à soupe vinaigre balsamique
- Une pincée de sel
- Une pincée de poivre
- 1 Tranche de pain
- Raisins rouges et verts
Boîte à lunch vegan
- 1 petit concombre
- 1/2 tasse pois chiches
- 1 tasse tomates cerises
- 1/2 tasse riz brun
- Une poignée de persil frais
- 1/2 tasse olives vertes et noires
- 3 cuillerée à soupe huile d’olive extra vierge
- Une pincée de sel
- Une pincée de poivre
- 1 Avocat
- 1 quartier de citron
- carottes et bâtonnets de céleri
- 3 cuillerée à soupe Hoummous
Boîte à lunch Energy Boost
- 5,3 oz Yogourt grec (ou yogourt à la noix de coco pour une alternative végétalienne)
- 2 cuillerée à soupe sirop d’érable
- 1/2 tasse noix mélangées – amandes, noix et noix de cajou
- 1 tasse Baies mélangées
- 1 Pomme
- 1 cuillerée à soupe beurre d’arachide ou d’amande
Boîte à lunch protéinée
- 1 poitrine de poulet
- 1 tasse tomates cerises
- 2 oeufs bouillis
- 1 Pomme
- 1 cuillère à café origan sec
- 3 cuillerée à soupe huile d’olive extra vierge
- 1/2 citron
- Une pincée de sel
- Une pincée de poivre
- 1 cuillerée à soupe beurre d’arachide ou d’amande
Boîte à lunch grecque
- 1 tasse petit concombre
- 1/2 tasse pois chiches
- 1 tasse tomates cerises
- 1/2 tasse riz brun
- Une poignée de persil frais
- olives vertes et noires
- 1/4 tasse fromage feta émietté
- Une pincée de sel
- Une pincée de poivre
- 1 quartier de citron
- Raisins rouges et verts
Instructions
Boîte à lunch italienne
- Trancher les tomates et la mozzarella et les mettre dans le conteneur de boîte à lunch.
Ajoutez du pesto sur le dessus et une poignée de pignons de pin. Terminer avec des feuilles de basilic frais,
Dans un petit récipient séparé, préparez la vinaigrette: mélangez l’huile d’olive, le vinaigre, le sel et le poivre.
Faites griller une tranche de pain et ajoutez-la au récipient. Lavez vos raisins et ajoutez-les aussi. Et vous êtes prêt à partir!
Boîte à lunch vegan
Préparez la salade: hachez le concombre, coupez en deux les tomates cerises, ajoutez le riz brun cuit, les pois chiches, le persil frais haché, les olives vertes et noires, l’huile d’olive extra vierge, le sel et le poivre et mélangez.
Coupez l’avocat en deux et retirez la peau. Ajoutez le quartier de citron à côté.
- Placez les bâtonnets de carotte et de céleri dans le récipient avec quelques cuillères à soupe de houmous.
Boîte à lunch Energy Boost
Cette boîte à lunch est super facile. Vous n’avez rien à cuisiner. Placez simplement le yogourt grec ou le yogourt à la noix de coco (pour une alternative végétalienne) dans la boîte à lunch, ajoutez le sirop d’érable et garnissez avec le mélange de noix.
- Trancher la pomme et ajouter le beurre d’arachide ou d’amande.
Ajoutez les baies mélangées à la boîte et vous êtes prêt à partir!
Boîte à lunch protéinée
- Rôtir la poitrine de poulet: préchauffer le four à 220 ° C / 425F et tapisser une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé. Assaisonnez le poulet avec de l’huile d’olive, le jus d’un citron, du sel, du poivre et de l’origan. Déposer sur la plaque à pâtisserie et cuire 15-20 minutes.
Trancher le poulet et ajouter les tomates cerises, préalablement assaisonnées avec de l’huile d’olive, du sel et un peu d’origan.
Tranchez les œufs durs.
- Trancher la pomme et ajouter le beurre d’arachide ou d’amande.
Boîte à lunch grecque
Préparez la salade grecque: hachez le concombre, coupez en deux les tomates cerises, ajoutez les pois chiches, le persil frais haché, les olives vertes et noires, l’huile d’olive extra vierge, le sel et le poivre et mélangez.
- Ajouter le riz brun cuit et le quartier de citron dans le boîte à déjeuner.
Ajoutez les raisins frais.
PLUS DE RECETTES DE PRÉPARATION DE REPAS:
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