Vous avez un problème pour prendre du poids et vous êtes confus au sujet du petit-déjeuner pour prendre du poids? Devinez quoi, vous avez atterri sur la page parfaite. On ne peut ajouter plus de poids que si l’apport calorique est supérieur au nombre de calories consommées. Ici, je vais vous décrire différentes façons d’ajouter du poids à votre corps.
Petit-déjeuner sain
Le petit déjeuner sain est un moment magnifique pour ajouter du poids à votre corps. Le petit déjeuner signifie rompre le jeûne! Notre corps a besoin d’un apport calorique approprié après une longue pause nocturne. La cellule doit être alimentée par une nouvelle source d’énergie pour continuer à fonctionner.
Alors laissez-nous jeter un oeil à diverses idées de petit-déjeuner de gain de poids organiquement sain que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne pour prendre du poids. Ces idées de petit déjeuner pour prendre du poids contribueront efficacement à votre poids si la bonne méthode est suivie.
Voici les 5 meilleures idées de petit-déjeuner pour prendre du poids
5. Lait
Parmi la plupart des choses disponibles sur le marché pour être consommées au petit-déjeuner, le LAIT arrive en tête de liste. Le lait est une sécrétion mammaire de mammifères. C’est une riche source de protéines, glucides, lipides, vitamines, etc.
Le lait contient du sucre de lactose, qui se transforme en glucose et en galactose pendant le processus de digestion. Comparé au glucose, le lactose fournit plus d’énergie. Diverses protéines présentes dans le lait, ainsi que des acides aminés spécifiques, sont une riche source d’énergie provenant de leur métabolisme.
Différentes saveurs de lait comme le chocolat, la fraise, le beurre d’arachide, etc. sont facilement disponibles sur le marché et sont consommées comme petit-déjeuner matin pour prendre du poids. De nos jours, différentes sources de lait sont également disponibles avec de meilleures options pour ajouter plus de calories à votre alimentation.
Tels que le lait de soja, le lait de chamelle, le lait de chèvre. Ceux-ci sont riches en calories et sont également plus épais et plus savoureux. Ainsi, le fluide agit non seulement comme un aliment riche en calories, mais il est également une source holistique qui fournit les nutriments et minéraux désirés.
Selon la cause du lait et le contexte des aliments qui prennent du poids, le lait de buffle est fortement recommandé. Le lait de buffle contient plus de matières grasses que le lait de vache. C’est donc une meilleure préférence pour les personnes qui ont hâte de prendre du poids sain et biologique.
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4. Fruits frappés
Les boissons fouettées aux fruits occupent une place importante chez les jeunes et la population croissante en tant que source saine de poids pour prendre le petit déjeuner. Les fruits mûrs frais sont fusionnés avec du lait très nutritif pour faire une secousse de fruits. Ainsi, dans un tel petit-déjeuner, vous consommez non seulement des fruits, mais aussi du liquide.
Les fruits frais sont déjà riches en antioxydants qui aident à combattre le stress et l’anxiété. En plus des antioxydants, ils ont des calories élevées, ce qui peut contribuer positivement à votre gain de poids. Parmi la majorité des fruits frais, un facilement accessible est la banane. Banke shake est un shake préféré de tous les temps et le plus courant dans le monde.
Un verre de banane secoue chaque jour car une routine matinale est recommandée par la plupart des nutritionnistes du monde entier. Consommer un verre de banane secouée chaque jour peut facilement augmenter le gain de plus de 1,5 kg de masse chaque mois.
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3. Glucides
Les glucides sont des polymères de sucres. Il existe de nombreuses options de glucides que vous pouvez ajouter à votre petit-déjeuner sain – la pomme de terre est la source de glucides la plus répandue et la plus populaire de tous les temps. Les pommes de terre sont un entrepôt de glucides.
Ils stockent les glucides sous forme d’amidon, qui est un polymère de glucose. Les pommes de terre bouillies avec une pincée de sel et de poivre sont excellentes pour le petit déjeuner du matin. Comme idée de petit-déjeuner pour prendre du poids, vous pouvez également ajouter des pommes de terre frites.
Ils sont extrêmement riches en calories et augmentent instantanément votre glycémie. Les légumes cuits peuvent être consommés avec de la sauce, du beurre, etc. et donnent une saveur durable aux papilles. Une autre source principale de glucides est le riz.
Le riz est un aliment de base dans la plupart des pays. C’est une riche source d’énergie. Selon la portion, la quantité de glucides apportée à votre alimentation par le riz peut facilement être calculée.
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2 oeufs
L’œuf est aujourd’hui consommé par une majorité de la population puisqu’il est déclaré comme source végétalienne. Comme aucune partie de la chair n’y est présente, même les végétaliens en consomment. C’est un aliment de petit déjeuner à gain de poids élevé.
Les œufs sont riches en graisses, protéines, glucides et autres nutriments. Les œufs fraîchement bouillis sont recommandés aux culturistes régulièrement car c’est une riche source de protéines. Les nutritionnistes et les médecins recommandent également des œufs durs aux personnes maigres accompagnées d’un verre de lait.
Les œufs peuvent être consommés en combinaison avec d’autres produits pour le petit-déjeuner comme des sandwichs, des omelettes, des hamburgers, etc. Ils fournissent non seulement des calories supplémentaires à votre alimentation, mais donnent également envie à vos papilles gustatives. Les œufs conviennent également aux tout-petits.
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1. Protéines
Les protéines sont nécessaires pour développer les muscles et leur donner de la force. Diverses sources de protéines peuvent être consommées chaque jour pour ajouter du poids à votre corps. Ces sources de protéines sont les noix, les céréales, l’avoine, le lait, la viande, les œufs, etc.
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Les millets ou les graines crus peuvent être lavés à l’eau la nuit, puis enveloppés dans une serviette ou un chiffon en mousseline et suspendus pendant la nuit à un endroit. En une journée, ces germes de protéines peuvent être consommés sous forme brute; ils sont très délicieux et de grandes sources de contribution à la construction de la masse corporelle.
Les boissons protéinées sont facilement disponibles dans les magasins hors ligne et en ligne. Les boissons protéinées les plus préférées ont une source de protéines de lactosérum parmi elles ou d’isolat de lactosérum avec divers acides aminés. Je préfère une source de protéines mixtes qui a une quantité équivalente de les glucides ou encore plus de glucides.
Un plein verre de protéines secouées chaque jour après le petit déjeuner ou même pendant le petit déjeuner peut compléter vos calories. C’est une excellente source d’aliments pour le petit déjeuner qui prennent du poids. Vous pourriez également vouloir lire pourquoi le dessert après le dîner est important pour la prise de poids.
Que faut-il manger pour le petit déjeuner? 10 meilleures recettes de petit déjeuner de gain de poids
Il y a beaucoup de ressources sur la perte de poids, il y a beaucoup de gens qui essaient de prendre du poids, et il existe des recettes spécifiques qui sont les meilleures pour cela. Le meilleur repas pour prendre du poids est votre petit-déjeuner où vous pouvez ajouter des aliments sains riches en calories qui sont également savoureux.
1. Délicieuse omelette à l’avocat
La première recette de petit-déjeuner pour prendre du poids est l’Omelette à l’avocat.
Ingrédients:
- Oeufs légèrement battus: 3 Nos.
- Lait faible en gras: 3 cuillères à soupe.
- Spray de cuisson antiadhésif: quantité requise
- Fromage cheddar râpé: 1/2 tasse
- Oignon vert tranché: 1 cuillère à soupe.
- Poivron rouge haché: 1/4 tasse
- Avocat de Californie frais et mûr: 1 no. épépiné, pelé et coupé en cubes
Instructions
- Mélanger les œufs et le lait
- Dans une grande poêle
avec de l’huile de cuisson. Chauffez-le à feu moyen-doux - Versez l’oeuf et le lait
mélanger et cuire jusqu’à ce que le dessus soit pris - Saupoudrer le vert
Oignon et fromage sur les œufs et cuire environ 2 minutes jusqu’à ce que le fromage
fond. - Ajouter l’avocat et le poivron rouge sur le dessus.
Pliez et servez chaud.
Ce petit déjeuner est le meilleur
pris avec une salade de fruits frais et une tasse de café chaud.
2. Délicieux Shake à la mangue
Ingrédients
- Mangue: 1 non. taille moyenne OU 1 tasse hachée
- Lait: 1 tasse
- Poudre de cardamome verte: 1/8 c.
- Sucre: 1 cuillère à soupe
- Pistache ou autres noix: 1 cuillère à soupe
Instructions
- Mélanger les mangues hachées avec 1/4 tasse
lait dans un mélangeur jusqu’à ce qu’il soit lisse - Ajoutez le reste
lait, sucre et poudre de cardamome au mélange. Veuillez ajouter du sucre selon le
douceur de la mangue - Mélanger le mélange
encore une fois pour s’assurer que tout est bien mélangé - Verser dans des verres et garnir de
les noisettes.
Vous pouvez également ajouter de la mangue
ou de la crème glacée à la vanille lorsque vous mélangez les mangues et le lait. Cela fera
la mangue est plus épaisse.
3. Crêpes au fromage cottage et gelée de framboises
La crêpe au fromage cottage avec de la gelée de framboise peut être une excellente idée de petit déjeuner pour prendre du poids.
Ingrédients
- Fromage cottage: 1 tasse
- Oeufs: 4 nos.
- Farine: 1/2 tasse
- Beurre fondu: 6 cuillères à soupe.
- Vanille: 1 c.
- Sucre: 1 c.
Pour la gelée de framboise:
- Framboises: 1,5 kg.
- Eau: 1,5 tasses
- Sucre: 3/4 tasse pour chaque tasse de jus
- Jus de citron: 2 cuillères à soupe.
- Gros sel: 1/4 c.
Instructions
- Fouettez le fromage cottage dans un mixeur. Puis ajouter
farine et œufs, mélanger à nouveau et ajouter le beurre fondu lorsque le mélangeur est en marche. Ce
devrait former une pâte épaisse. - Versez un peu de pâte
sur le gril et ajouter la farine si elle n’est pas assez épaisse. - Versez la pâte sur le
griller et cuire jusqu’à ce qu’il soit doré. Retournez et faites cuire pendant une minute. Tu
ne doit pas trop cuire les crêpes. - Faire bouillir les framboises et
l’eau dans une casserole. Sim puis cuire 10 à 15 minutes en écrasant le
fruit. - Filtrez la purée
mélange sur tamis sans presser pendant environ 4 heures. Filtrez à nouveau le mélange
à travers un tamis tapissé d’étamine. Vous devez maintenant avoir 3 à 4 tasses de jus - Faire bouillir le jus dans une casserole à fond épais. Ajouter
le sucre, le jus de citron et le sel. Porter à ébullition à nouveau. Faire bouillir pour cuisiner environ
12 minutes. La gelée est prête si elle glisse de la cuillère sans interruption.
4. Petit déjeuner anglais complet
Rien de mieux que le petit-déjeuner britannique complet pour gagner du poids.
Ingrédients
- Saucisses: 4 nos.
- Tomates coupées en deux: 2 nos.
- Champignons Portabella: 300 g.
- Huile végétale: 3 cuillères à soupe.
- Bacon fumé: 8 rashers
- Pain blanc: 3 tranches coupées en triangles
- Boudin noir: 4 tranches
- Haricots au four: 400 g.
- Oeufs: 4 nos. taille moyenne
Instructions
- Faire griller les saucisses jusqu’à ce qu’elles soient dorées, ajouter le
tomates et champignons et conservez-les tous au four. - Faire frire le bacon dans une friture
casserole avec 1 cuillère à soupe. Huiler jusqu’à brun et croquant. - Faites frire le pain et
boudin noir pendant environ 2-3 minutes - Laisser mijoter les fèves au lard
pendant 5 minutes dans une petite casserole. - Faites frire les œufs jusqu’à ce que les blancs soient fermes et
le jaune est encore liquide.
Ce petit déjeuner est pour
quatre personnes. Mieux servi avec des tasses de thé.
5. Sandwich rapide au beurre d’arachide et à la confiture
Le sandwich à la confiture de beurre d’arachide est notre autre recette de petit-déjeuner de gain de poids que vous adorerez.
Ingrédients
- Pain: 2 tranches
- Confiture: 1 cuillère à soupe.
- Beurre d’arachide: 1/2 cuillère à soupe.
Instructions
- Étaler la confiture sur un côté d’une tranche
- Tartiner le beurre d’arachide
d’un côté de l’autre tranche - Placer une tranche de beurre d’arachide sur le dessus du
tranche de confiture avec les deux tartinades à l’intérieur.
6. Shake protéiné végétalien
Si vous êtes végétalien, vous adorerez ce petit-déjeuner prendre du poids aveuglément.
Ingrédients
- Lait de soja: 1 tasse
- Banane: 1 non.
- Graines de chia: 1 cuillère à soupe.
- Avoine: 1 cuillère à soupe.
- Poudre de cacao
Non sucré: 1 c. - Dates dénoyautées: 1-2 nos.
(facultatif pour la douceur)
Instructions
- Mettez tout dans un mélangeur et mélangez
lent à haute vitesse jusqu’à lisse et crémeux. - Ceux qui sont allergiques
à l’avoine peut remplacer par une autre cuillère à café de graines de Chia - Il est préférable de le consommer frais. Mais ça peut être
conservé au réfrigérateur dans un récipient couvert.
7. Flocons d’avoine au parmesan savoureux
Voici une autre excellente idée de petit-déjeuner pour prendre du poids.
Ingrédients
- Bacon épais: 1 tranche
- Petite échalote: à moitié hachée
- Eau: 1/2 tasse
- Bouillon de poulet: 1/2 tasse
- Flocons d’avoine: 1/2 tasse
- Parmesan râpé: 1 1/2 oz.
- Oeuf: 1 non.
- Oignon vert: 1 cuillère à soupe. haché
- Piment frit: 1 c.
Instructions
- Faire cuire le bacon et le rendre croustillant dans une petite poêle
- Retirer le bacon et cuire les échalotes jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Faire bouillir l’eau et le bouillon de poulet.
- Réduisez le feu et ajoutez l’avoine. Cuire à ébullition jusqu’à ce que l’avoine soit tendre et crémeuse
- Mettez le parmesan et remuez.
- Servir la farine d’avoine avec du bacon et des œufs pochés ou frits. Garnir d’oignon vert et de piment frit.
8. Smoothie riche en protéines de banane moka
Le smoothie aux protéines de banane moka pourrait être une autre recette de petit-déjeuner incroyable pour prendre du poids.
Ingrédients
- Banane grande, congelée: 1 no.
- Chocolat au lait d’amande: 1/2 tasse
- Poudre de protéines: 1 mesure
- Granules de café instantané: 1 c.
- Épinards: 1 tasse
- Glaçons: au besoin
Instructions
- Dans un mélangeur, prenez tout et mélangez jusqu’à
vous obtenez un mélange lisse et crémeux - Ajouter plus de chocolat
du lait d’amande ou de la glace pour obtenir la bonne épaisseur afin que vous puissiez manger avec une cuillère. - Ajoutez l’une des garnitures souhaitées: Amande
beurre, amandes grillées, graines de chia, granola faible en gras, fraises fraîches,
banane tranchée ou flocons de noix de coco non sucrés.
9. Pudding au chocolat, aux fraises et à l’avoine
Les prochaines idées de petit-déjeuner de gain de poids peuvent être le pouding à l’avoine et aux fraises au chocolat.
Ingrédients
- Banane grande, congelée: 1 no.
- Chocolat au lait d’amande: 1/2 tasse
- Poudre de protéines: 1 mesure
- Granules de café instantané: 1 c.
- Épinards: 1 tasse
- Glaçons: au besoin
Instructions
- Dans un mélangeur, prenez tout et mélangez jusqu’à
vous obtenez un mélange lisse et crémeux - Ajouter plus de chocolat
du lait d’amande ou de la glace pour obtenir la bonne épaisseur afin que vous puissiez manger avec une cuillère. - Ajoutez l’une des garnitures souhaitées: Amande
beurre, amandes grillées, graines de chia, granola faible en gras, fraises fraîches,
banane tranchée ou flocons de noix de coco non sucrés.
10. Toast à l’avocat et fromage cottage
Il s’agit de la dernière recette de petit-déjeuner de prise de poids pour l’instant et délicieuse.
Ingrédients
- Pain de grains entiers: 2 tranches
- Fromage cottage faible en gras: 1/4 tasse
- Avocat: 1 non.
- Tomate: 2 c. en dés
- Basilic frais: 1 c.
- Poivre moulu: au besoin
Instructions
- Coupez l’avocat en deux. Peler, dénoyauter et couper
les en petits morceaux - Faire griller le pain et
tartiner avec l’avocat en dés. - Garnir du fromage cottage et ajouter la tomate et
basilic frais. Assaisonner de poivre.
FAQ sur le petit déjeuner avec prise de poids
De combien de calories avons-nous besoin au petit déjeuner pour prendre du poids?
Une femme doit manger 300 à 400 calories pour le petit déjeuner et un homme doit manger 400 à 500 calories pour le petit déjeuner si elle veut prendre du poids. Cela signifie qu’ils mangent les mêmes calories pour chaque repas en plus de deux collations de mi-repas de 100 calories pour les femmes et 150 calories pour les hommes.
Quel devrait être un plan de petit déjeuner idéal pour prendre du poids?
Le plan du petit déjeuner est pour prendre du poids avec les muscles. Dans le programme d’une semaine, les jours 1 à 5 prendront un petit déjeuner qui contient environ 800 calories avec des protéines, des glucides et des graisses. Les jours 6 et 7 auront environ 1000 calories. La teneur en protéines et en matières grasses doit être supérieure tandis que les glucides doivent être inférieurs.
Que dois-je manger au petit déjeuner pour prendre du poids?
Certains des meilleurs repas de petit-déjeuner pour prendre du poids comprendront de la farine d’avoine avec du beurre d’arachide et des raisins secs; tofu brouillé aux haricots noirs et avocat et omelettes aux œufs et au fromage. Vous pouvez y ajouter des pommes de terre, des tomates et du poivre. Les crêpes à grains entiers sont un excellent choix. Les smoothies protéinés garnis de fraises, de bananes et de beurre de votre choix peuvent vous aider à prendre du poids.
Qu’est-ce qu’un petit déjeuner hypercalorique?
Un petit-déjeuner hypercalorique contiendra des céréales, du lait, des fruits et du jus. Une autre option est d’avoir du pain complet avec du beurre d’arachide et de la banane. Vous pouvez manger des œufs avec du fromage et de la tomate pour plus de calories. Le yaourt, le fromage, le beurre, les épinards, etc. contribuent également à vous donner plus de calories.
Le petit déjeuner fait-il grossir?
Si vous mangez le bon type de petit-déjeuner, cela ne vous fera pas grossir. Cela vous aidera à être énergique. Prendre du yaourt avec du fromage cottage et des fruits est un excellent moyen de prendre le petit déjeuner et d’être actif. Vous pouvez également avoir du pain complet et du fromage faible en gras pour votre petit-déjeuner. Boire beaucoup d’eau est également essentiel.
Le petit déjeuner stimule-t-il votre métabolisme?
Vous avez même besoin d’énergie pour digérer la nourriture et en absorber la nutrition. C’est ce qu’on appelle la thermogenèse induite par l’alimentation. Lorsque vous prenez le petit déjeuner, il déclenche la thermogenèse et stimule votre métabolisme. Prendre un petit déjeuner stimule votre métabolisme. La même nourriture aux autres repas n’a pas cet effet.
Quel est le meilleur petit-déjeuner pour prendre du poids?
Le petit déjeuner anglais complet est l’un des meilleurs pour prendre du poids et bien commencer la journée. L’abondance de calories fournit un grand coup de pouce énergétique pour la journée. En outre, il contient une bonne quantité de matières grasses et de fibres. De plus, les champignons et les tomates fournissent des vitamines. Vous pouvez également avoir du jus de fruits frais pour augmenter sa valeur nutritive.
Résumé
Les idées et les recettes de petit-déjeuner sur le gain de poids dont nous avons discuté sont peu nombreuses parmi les nombreuses options disponibles et vous pouvez les suivre. Le nutritionniste, les médecins pour les personnes maigres, les culturistes pour les athlètes et la majorité de la population qui recherchent une prise de poids organique et mènent un mode de vie sain peuvent suivre. J’espère que vous allez adorer ces recettes et idées de petit-déjeuner de gain de poids. À votre santé!
Bethany Martin est endocrinologue dans l’Ohio et pratique cette médecine depuis plus de 6 à 10 ans. Bethany travaille dans divers endroits et est spécialisée en endocrinologie et diabète. Le Dr Bethany Martin traite diverses affections telles que le diabète sucré, l’hyperthyroïdie, l’hypothyroïdie, la thérapie nutritionnelle, les maladies thyroïdiennes bénignes, la thérapie nutritionnelle, avec des spécialités en endocrinologie, diabète, diabète et métabolisme.
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