Si vous pouvez faire bouillir un œuf, vous pouvez bien commencer la journée
Si vous êtes aux prises avec syndrome de fatigue surrénalienne vous savez ce que c’est que de se réveiller toujours fatigué. Vous avez sonné l’alarme, mais il ne semble pas que vous soyez complètement endormi ou bien éveillé sans grande difficulté.
Vous vous retournez dans le lit en souhaitant plus de sommeil malgré le fait qu’il fait jour et vous savez que vous devriez sauter du lit, plein d’énergie et prêt à commencer votre journée. Il vous faut environ une bonne demi-heure pour vous sentir comme si vous étiez enfin réveillé.
Lutter pour se sentir pleinement éveillé le matin est un sentiment familier pour ceux qui souffrent de fatigue surrénale. Votre première action consiste à vous déplacer dans la cuisine et à allumer la machine à café. Ce n’est qu’après ce premier coup de pied de caféine que vous vous sentez comme si vous commenciez à fonctionner et à commencer votre journée.
Ne le faites pas – Éloignez-vous de cette machine à café!
C’est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour vos glandes surrénales déjà surchargées et épuisées. Démarrer votre journée avec de la caféine bat encore plus vos pauvres glandes surrénales, les poussant à travailler quand elles sont déjà épuisées.
Alors donnez-leur une pause, et aussi difficile que cela soit, arrêtez votre habitude de caféine, vous guérirez vos glandes surrénales plus rapidement sans les pousser constamment avec de la caféine.
Si vous avez besoin d’une boisson chaude le matin, passez aux tisanes. Il y a tellement de types et de saveurs disponibles, de menthe, de camomille et une variété de mélanges intéressants. Un mélange comprenant de la réglisse peut être très bénéfique pour vos glandes surrénales.
La tisane n’est peut-être pas votre truc alors essayez de boire une tasse de bouillon d’os à la place avec l’une des suggestions de petit-déjeuner ci-dessous. C’est aussi très bien pour vos glandes surrénales ET pour votre santé intestinale.
Couper la caféine et utiliser les idées de petit-déjeuner rapide et sain que je donne dans cet article pour commencer votre journée de la bonne manière soutiendront vos glandes surrénales.
Ne les épuisez pas davantage avec de mauvais choix de petit-déjeuner ou pire encore, pas de petit-déjeuner, c’est la voie à suivre.
Vous pourriez être quelqu’un qui n’aime pas prendre le petit déjeuner, ou vous pensez que vous n’avez pas le temps chaque matin pour le petit déjeuner. C’est une grosse erreur pour ceux qui souffrent de fatigue surrénale. Il est important de nourrir votre corps avec des aliments sains pour bien commencer la journée.
Votre corps est sans carburant depuis environ 8 heures et vous devez «casser» ce «vite».
Si vous pensez que vous n’avez tout simplement pas le temps de prendre le petit-déjeuner, essayez de régler votre alarme 15 minutes plus tôt que d’habitude pour laisser le temps nécessaire pour préparer et manger l’une de ces suggestions de petit-déjeuner. C’est tout le temps qu’il faut pour s’assurer que votre journée démarre bien et que vos glandes surrénales sont soutenues et prêtes à vous alimenter toute la matinée.
Pensez-y………………. qu’est-ce que 15 minutes dans l’ordre des choses? Prenez le temps de préparer l’une des idées de petit-déjeuner sain ci-dessous, et prenez quelques minutes pour vous détendre et profiter de manger avant de commencer votre journée bien remplie.
Chacune de ces idées de petit-déjeuner est simple et rapide à préparer et facile à faire bouillir un œuf. Ils nécessitent une planification minimale pour acheter les ingrédients pour votre réfrigérateur et votre armoire de magasin et vous aurez 5 petits déjeuners sains rapides en un éclair, un pour chaque jour ouvrable, du lundi au vendredi.
La vérité sur le fait d’aller sans petit déjeuner
Si vous souffrez de fatigue surrénalienne, non seulement le petit-déjeuner est important, mais il est également important de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée. Ne pas sauter de repas ou vous permettre d’avoir trop faim aide également à maintenir votre taux de sucre dans le sang, résultant en une énergie plus soutenue.
Manger trois repas et deux collations tout au long de la journée soulage vos glandes surrénales produire du cortisol. Un de ces trois repas quotidiens devrait toujours être un petit déjeuner surrénalien.
Il est important de maintenir le taux de sucre dans le sang chez les personnes souffrant de fatigue surrénalienne et de manger un petit-déjeuner standard composé de fruits riches en sucre et de céréales transformées fera augmenter rapidement votre taux de sucre dans le sang puis tomber en panne.
Les fruits contenant beaucoup de sucre comme les bananes, les oranges, les pamplemousses et les raisins secs, les céréales enrobées de sucre transformé, les yaourts sucrés et les toasts blancs ne rendront pas service à vos glandes surrénales.
Ce type de petit-déjeuner met davantage votre corps à rude épreuve, car il appelle les glandes surrénales à pomper les hormones pour égaliser les choses. Il est important de maintenir la glycémie stable pour éviter de demander à vos glandes surrénales épuisées de continuer à travailler.
Comment abandonner des fruits le matin peut vous aider à éviter une baisse d’énergie
Souffrant de fatigue surrénalienne, j’ai trouvé impossible de manger des fruits dès le matin sans que cela provoque un crash énergétique en milieu de matinée. Je pouvais manger de petites quantités de fruits à faible teneur en sucre plus tard dans la journée une fois que je commençais à aller mieux. Cependant, au cours des premières étapes de la récupération, j’ai appris à l’éviter complètement.
Cela a été difficile pour moi car j’ai adoré un bol de fruits et de yaourt nature pour le petit déjeuner. J’avoue que ce n’est pas facile si votre petit-déjeuner idéal est une grande tasse de café avec des fruits ou un smoothie aux fruits, cela prendra un peu d’ajustement, mais tout se résume à changer les habitudes existantes et avec un peu de planification et de détermination , même des habitudes bien ancrées peuvent être améliorées.
En particulier, lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé, vous êtes encore plus incité à vous adapter à une routine différente. Certaines habitudes doivent absolument être modifiées, alors essayez quelques-unes de ces idées de petit-déjeuner sain et rapide et vous commencerez votre journée du bon pied et soutiendrez votre rétablissement de la fatigue surrénale.
La raison pour laquelle les fruits peuvent être un mauvais choix pour le petit-déjeuner est qu’ils contiennent des quantités élevées de potassium et de fructose qui peuvent affecter la glycémie, et pour les personnes souffrant de fatigue surrénale, il est important de maintenir la glycémie même.
Vous pourriez être l’un des plus chanceux et être en mesure de prendre des fruits pour le petit déjeuner sans que cela ne provoque un affaissement en milieu de matinée, si c’est le cas, vous pouvez profiter d’une petite quantité de fruits à faible teneur en sucre comme les baies dans un smoothie sain principalement végétal et protéiné. Faites quelques essais et erreurs avec des fruits pour voir ce qui vous convient.
Essayez un smoothie avec un œuf biologique cru mélangé. Cela semble un peu bizarre, je sais, mais vous ne goûtez pas l’œuf et il fournit un bon coup de pied de protéine. Assurez-vous simplement qu’il s’agit d’un œuf bio en plein air.
Abandonnez les aliments pour petit-déjeuner «standard» comme les crêpes à la farine blanche, le pain grillé blanc, les bagels et les céréales sucrées transformées en faveur d’un petit-déjeuner riche en protéines pour maintenir la glycémie et les niveaux de cortisol stables.
Il est naturel d’avoir envie des glucides raffinés que l’on trouve dans les plats de petit-déjeuner standard, car ils donnent à votre système l’injection de sucre instantanée dont il a besoin pour augmenter la glycémie en baisse.
Ils vous donnent définitivement un regain d’énergie et vous font vous sentir mieux temporairement, mais cette montée rapide d’énergie est suivie d’un crash. Donc, la solution rapide que vous obtenez est juste cela, vous laissant dans un état d’énergie encore plus épuisé plus tard.
Comprendre pourquoi une envie se produit et la raison biologique pourquoi est la clé pour pouvoir résister à ces envies et fournir à votre corps les options plus saines dont il a vraiment besoin pour une production d’énergie uniforme et plus durable.
3 composants essentiels d’un petit-déjeuner de soutien surrénalien rapide et sain
Protéine
Glucides complexes
Graisse saine
Comprenant un ou deux ingrédients de chacun des groupes; les protéines, les glucides complexes et les graisses saines vous permettent de bien commencer la journée.
En choisissant des options de petit-déjeuner plus saines, vous commencerez progressivement à retrouver votre énergie matinale et pourrez travailler jusqu’au moment de la pause du matin sans que les sensations habituelles de lenteur et de fatigue ne s’installent.
UNE étude a montré que la consommation de petits déjeuners riches en protéines réduit l’appétit et augmente la sensation de satiété Matin.
5 idées de petit-déjeuner sain et rapide
1. Houmous et avocat sur du pain grillé (ou des graines de lin aux herbes).
Qu’est-ce qui pourrait être plus rapide et plus facile? Il faut environ 5 minutes pour assembler les ingrédients du frigo. 
Faites votre propre houmous ou achetez un houmous de bonne qualité sans aucun additif supplémentaire. Si vous ne consommez pas de gluten, vous pouvez utiliser le pain focaccia aux herbes et au lin dans cette recette. Il se conserve bien au réfrigérateur pendant plusieurs jours et fonctionne très bien comme pain grillé, car il a juste la bonne épaisseur pour tenir dans le grille-pain.
Vous avez deux sources de protéines provenant des graines de lin et du houmous et des graisses saines de l’avocat et des graines de lin. Ajouter une pincée de noix hachées et de la roquette et de la tomate sur le côté pour compléter le plat. Y compris une tasse de bouillon d’os vous donnera un petit déjeuner très satisfaisant.
2. Bébé épinards pecorino et persil omelette
Il est si facile d’atteindre les œufs durs cuits dans le réfrigérateur lorsque vous êtes pressé le matin, mais faire une simple omelette est vraiment facile et super rapide et une autre excellente façon de préparer des œufs.
Prenez les bébés épinards du réfrigérateur et hachez du persil pour aller au milieu de l’omelette. Mélangez les œufs avec du pecorino râpé pour donner à l’omelette une saveur supplémentaire. Vous pouvez même ajouter quelques pois cuits ou des asperges pour le rendre plus copieux.
3. Yaourt nature entier avec granola non sucré + bruine de miel
Celui-ci est vraiment facile et très rapide à assembler.
Assurez-vous que le yaourt n’est pas sucré et biologique pour une excellente source de protéines. Utilisez du granola non sucré ou des noix grillées brutes non salées et du miel biologique pour la garniture. Il est également préférable d’éviter les raisins secs dans le granola.
Allez-y doucement sur le miel, il devrait vraiment être plus d’un filet que plusieurs cuillerées. La quantité utilisée sur cette photo pourrait être un peu trop pour vous en fonction de votre niveau de fatigue surrénalienne.
4. Oeuf dur et avocat sur toast
Oeufs – un petit déjeuner parfait!
OK, nous revenons aux œufs, mais ils sont vraiment une excellente source de protéines.
Je trouve que j’ai vraiment envie d’œufs le matin si je n’en ai pas eu pendant quelques jours.
Choisissez des œufs biologiques et des poules élevées en plein air nourries d’insectes et d’herbes et d’aliments non GM, vous pouvez vraiment goûter la différence et ils vous remplissent toute la matinée.
Cette idée de petit déjeuner se réalise si rapidement. Il suffit de griller du pain, encore une fois sans gluten. Écraser un avocat mûr pour une grande graisse saine et garnir d’oeuf dur. Saupoudrez de graines de sésame grillées et de sel marin. Vraiment rapide et facile.
5. Crêpes protéinées simples
Mon amie Janine m’a donné la recette de ces crêpes remplies de protéines et elles sont super rapides et faciles à préparer. Je les aime servis très simplement avec des baies surgelées qui fournissent plus de jus que les baies fraîches et elles s’imprègnent délicieusement dans les crêpes.
Ils cuisent rapidement, ne prenant que quelques minutes de chaque côté. En plus des protéines de la ricotta, vous obtenez une bonne source de fibres du son d’avoine sans gluten. Une portion de ces crêpes vous gardera rassasié toute la matinée. Essaie le recette.
Mettre tous ensemble
Alors là, vous l’avez, 5 idées de petit-déjeuner sain et rapide pour la fatigue surrénale. Chaque idée a été testée et testée et elles correspondent toutes à la facture de bons petits déjeuners rapides pour vous fournir une énergie durable qui vous aidera à passer au travers chaque matin.
N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.