53 meilleures collations saines pour perdre du poids


Si vous avez déjà grignoté votre chemin à travers un pot de beurre d’arachide en une journée, vous êtes probablement sacrément convaincu que le grignotage est votre pire ennemi en matière de perte de poids.

Mais ouais, non. Les collations (vous savez, le type sain et bien portionné) peuvent vous aider à ne pas avoir tellement faim que vous dites simplement « vissez-le! » et abandonnez tout votre régime.

Pourtant, préparer votre propre collation parfaitement portionnée est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. (Honnêtement, qui savait qu’une portion de beurre d’arachide n’était que deux cuillères à soupe maigres?!)

Rendez les choses beaucoup plus faciles pour vous et préparez plutôt une de ces collations saines pour perdre du poids. Certains sont à faible teneur en calories / riches en fibres et certains sont riches en graisses / en protéines (en vous regardant, les personnes à la diète céto). Fondamentalement, il y en a pour tous les goûts et ils sont tous approuvés par les nutritionnistes ou directement de vos blogueurs d’aliments sains préférés.

1. Frites d’avocat avec trempette à la lime

          SkinnyTaste

          L’utilisation d’une friteuse à air ou d’un four pour cuire ces frites croustillantes les rend bien plus saines que la variété frite.

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          Par portion: 197 calories, 12,5 g de lipides (2 g saturés), 15 g de glucides, 1,5 g de sucre, 521,5 mg de sodium, 4 g de fibres, 7 g de protéines.

          2. Rouleaux de fruits à la mangue et à la framboise

                      SkinnyTaste

                      Faire votre propre ruban de fruits / cuir / enrouler signifie que vous obtiendrez toute la douceur sans tout le sucre ajouté.

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                      Par portion: 39 calories, 0 g de lipides, 10 g de glucides, 7,5 g de sucre, 0,5 mg de sodium, 2 g de fibres, 0 g de protéines.

                      3. Mélange montagnard sucré

                                  mélange montagnard - fruits secs et noix mélangés

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                                  «Ma collation saine idéale combine un peu de chacun des macronutriments – protéines, glucides et lipides», explique Kath Younger, RD. «J’adore compter sur la combinaison de noix et de fruits, que ce soit des fruits frais ou des fruits secs pour une durée de conservation plus longue. Une petite poignée de mélange montagnard est l’une de mes collations préférées qui ne gâtera pas mon appétit pour mon prochain repas.»

                                  Fais-le: Mélanger à parts égales des fruits secs non sucrés et des noix grillées non salées (désolé, pas de M & Ms cette fois). Atteignez un quart de tasse du mélange lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce.

                                  Par portion: 163 calories, 9 g de lipides (1 g saturé), 19 g de glucides, 13 g de sucre, 3 mg de sodium, 2 g de fibres, 5 g de protéines.

                                  4. Barres de pain double banane au chocolat

                                  Cuisine ambitieuse

                                  Ces barres ont l’air décadentes, mais ce n’est qu’une illusion – les bananes, la farine d’amande et la farine de noix de coco complètent les ingrédients de cette délicieuse gâterie approuvée par Paleo. En prime, la recette propose des substituts pour la rendre végétalienne.

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                                  Par portion (1 barre): 159 calories, 9,1 g de lipides, 15,5 g de glucides, 4 g de fibres, 3 g de protéines

                                  5. Yaourt aux noix et baies

                                  noix et graines et baies mélangées avec du yogourt

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                                  Younger ajoute une pincée de noix au yogourt sans gras riche en protéines pour certains gras sains rassasiants. Une petite poignée de baies ou un autre fruit haché ajoutera de la texture et de la douceur, ainsi que des fibres de remplissage. Cela peut sembler basique, mais c’est une collation classique pour une raison.

                                  Fais-le: Mélanger 1/2 tasse de yogourt grec, 2 cuillères à soupe de noix hachées et 1/2 tasse de baies dans un bol.

                                  Par portion: 205 calories, 11 g de lipides (0 g saturé), 13 g de glucides, 7 g de sucre, 43 mg de sodium, 1 g de fibres, 16 g de protéines.

                                  6. Tostones de friteuse à air

                                  SkinnyTaste

                                  La friteuse à air frais sauve de nouveau la journée, faisant des bananes plantains frites une collation saine. Ces « chips » molles sont parfaites pour plonger dans le guacamole.

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                                  Par portion: 102 calories, 0 g de lipides (0 g saturé), 27 g de glucides, 12 g de sucre, 250 mg de sodium, 2 g de fibres, 1 g de protéines.

                                  7. Biscuits sains à l’avoine et au gâteau aux carottes

                                  Cuisine ambitieuse

                                  Ne les évitez pas parce qu’ils ont les mots «gâteau» et «biscuits» dans le nom … ce biscuit sain aux gâteaux aux carottes est rempli de carottes râpées, de noix et de raisins secs riches en fibres et d’avoine saine pour le cœur. version sans culpabilité de l’un de vos desserts préférés.

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                                  Par portion (1 biscuit): 136 calories, 6,6 g de lipides, 9 g de glucides, 2 g de fibres, 2,4 g de protéines

                                  8. Tomate en tranches avec une pincée de feta et d’huile d’olive

                                  tomates en tranches avec un bloc de fromage feta

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                                  Ce plat salé ravira vos papilles. Les tomates ont une saveur umami, tandis que la feta ajoute de la saveur et un peu de sel.

                                  Fais-le: Couper 1 tomate moyenne (ou couper 1/2 tasse de tomates cerises) et garnir de 1 once de feta et 1 cuillère à café d’huile d’olive.

                                  Par portion: 133 calories, 11 g de lipides (5 g saturés), 5 g de glucides, 4 g de sucre, 265 mg de sodium, 1 g de fibres, 5 g de protéines.

                                  9. barres énergétiques superaliment sans cuisson

                                  Cuisine ambitieuse

                                  Ces barres d’énergie ne vous donneront pas de super pouvoirs, bien qu’elles disposent d’une impressionnante liste de supernourriture-pensez aux pistaches, aux graines de chia, aux dattes Medjool et aux baies de goji. Vous ne pourrez pas sauter de grands immeubles en une seule fois, mais vous pourrez facilement vous attaquer à cette conférence téléphonique de fin d’après-midi.

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                                  Par portion (1 barre): 234 calories, 14,2 g de lipides, 26,9 g de glucides, 6 g de fibres, 4,5 g de protéines

                                  10. Crevettes et sauce cocktail

                                  crevettes avec sauce cocktail

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                                  Les crevettes sont une excellente source de protéines maigres, et il est facile de les trouver précuites dans n’importe quel supermarché. (De plus, cela rend le goûter beaucoup plus chic!)

                                  Fais-le: Mélanger huit crevettes cuites, décortiquées et déveinées avec 1/4 tasse de sauce cocktail pour tremper.

                                  Par portion: 126 calories, 1 g de lipides (5 g saturés), 16 g de glucides, 4 g de sucre, 432 mg de sodium, 1 g de fibres, 14 g de protéines.

                                  11. Granola sain et épais

                                  Cuisine ambitieuse

                                  Évitez les trucs achetés en magasin et plongez dans le granola fait maison: vous réduirez le sucre et les autres ingrédients inutiles, laissant beaucoup de place pour une variété de graines et de noix (toutes riches en fibres et en oméga-3).

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                                  Par portion (¼ tasse): 210 calories, 12,3 g de lipides, 22,9 g de glucides, 3,4 g de fibres, 4,1 g de protéines

                                  12. Petites carottes avec houmous « tout »

                                  petites carottes avec houmous

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                                  Les carottes et le houmous sont une excellente collation en l’état, mais en ajoutant une pincée de tout l’assaisonnement pour bagels (comme cette version de Trader Joe’s!) fera plaisir à vos papilles.

                                  Fais-le: Saupoudrer 1 cuillère à café de tout l’assaisonnement pour bagel sur 1/4 tasse de houmous ordinaire. Mangez avec 1 tasse de petites carottes.

                                  Par portion: 236 calories, 12 g de lipides (5 g saturés), 27 g de glucides, 12 g de sucre, 416 mg de sodium, 10 g de fibres, 6 g de protéines.

                                  13. Tasses de tacos aux haricots noirs végétariens

                                  Cuisine ambitieuse

                                  Si vous avez besoin d’une collation légèrement plus grande qui contient un punch protéiné, essayez ces mini tasses à tacos aux haricots noirs. Ils sont techniquement un apéritif, mais tout cela signifie que vous aurez beaucoup de portions à congeler et à saisir chaque fois que vous avez besoin d’une bouchée de remplissage.

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                                  Par portion (1 tasse): 134 calories, 5,4 g de lipides, 17,6 g de glucides, 2,6 g de fibres, 4,4 g de protéines

                                  14. «Banana split»

                                  banane coupée en deux et garnie de yogourt, de baies et de noix

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                                  Robin Plotkin, RD, suggère une version saine du dessert classique en réduisant de moitié une banane, puis en la garnissant de yaourt et de noix. C’est un délicieux combo de glucides, de protéines et de graisses saines – plus important encore, c’est super amusant à manger.

                                  Fais-le: Coupez une petite banane en deux verticalement. Garnir le visage ouvert de banane avec 1/4 tasse de yogourt grec non gras et 2 cuillères à soupe de noix hachées.

                                  Par portion: 242 calories, 10 g de lipides (1 g saturé), 33 g de glucides, 18 g de sucre, 23 mg de sodium, 4 g de fibres, 10 g de protéines.

                                  15. Houmous déesse verte

                                  Cookie et Kate

                                  Si vous êtes juste une sorte de « meh » à propos du houmous ordinaire, essayez ce genre de déesse verte: les herbes fraîches lui donnent une couleur magnifique et un sérieux coup de fouet. Dégustez avec des légumes crus pour augmenter vos fibres sans ajouter de gras ou de calories.

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                                  Par portion (¼ tasse): 142 calories, 9,6 g de lipides, 11,6 g de glucides, 3 g de fibres, 4,5 g de protéines

                                  16. Oeuf sur toast

                                  oeuf au plat sur toast

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                                  Cette collation saine est idéale pour les amateurs de petit-déjeuner: elle est aussi satisfaisante qu’un repas, mais la portion légèrement plus petite ne vous alourdira pas. Plotkin recommande d’utiliser des œufs durs pour plus de commodité, que vous pouvez préparer à l’avance ou acheter. Si vous avez accès à une cuisinière, vous pouvez également opter pour un œuf brouillé ou frit.

                                  Fais-le: Faire griller une tranche de pain grillé à grains entiers. Garnir d’un œuf, cuit selon vos préférences.

                                  Par portion: 182 calories, 6 g de lipides (2 g saturés), 20 g de glucides, 4 g de sucre, 221 mg de sodium, 3 g de fibres, 11 g de protéines.

                                  17. Frites croustillantes à la patate douce

                                  Cookie et Kate

                                  Les frites de restauration rapide sont une faiblesse classique des collations. C’est pourquoi vous devriez préparer des frites de patates douces à la place, pour une collation croustillante et tendre sans toute la graisse.

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                                  Par portion: 263 calories, 7,1 g de lipides, 47,4 g de glucides, 6,8 g de fibres, 3,6 g de protéines

                                  18. Lait au chocolat

                                  lait au chocolat

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                                  Cela peut sembler être quelque chose pour les enfants, mais c’est en fait une très bonne collation, en particulier pour reconstituer après l’entraînement grâce aux glucides simples du chocolat et du lactose du lait.

                                  Fais-le: Incorporer 1 cuillère à soupe de sirop de chocolat dans 1 tasse de lait à 2%.

                                  Par portion: 174 calories, 5 g de lipides (3 g saturés), 25 g de glucides, 21 g de sucre, 134 mg de sodium, 1 g de fibres, 8 g de protéines.

                                  19. Sucettes glacées à la pêche et au miel

                                  Cookie et Kate

                                  Bien sûr, garnir le yogourt grec avec des fruits est une collation saine de base. Mais si vous avez besoin de changer les choses, ces sucettes glacées prennent tous les avantages pour la santé du parfait au yogourt et les entassent dans des gâteries glacées savoureuses parfaites pour profiter de la piscine.

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                                  Par portion (1 popsicle): 170 calories, 4,4 g de lipides, 31,3 g de glucides, 1,3 g de fibres, 3,9 g de protéines

                                  20. Haricots blancs et tapenade d’olives

                                  tapenade d'olives

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                                  «Dernièrement, je suis obsédé par la tapenade d’olives kalamata», explique Kendra Tolbert, RD. «C’est un excellent mélange de fibres, de graisses, de protéines et d’amidon résistant qui vous gardera rassasié et satisfait.» Tolbert le mange à la cuillerée, mais vous pouvez également le ramasser avec quelques croustilles de pain pita à grains entiers ou des tranches de concombre.

                                  Fais-le: Mélanger 1 cuillère à café de tapenade en conserve (comme Divinia) avec 1/2 tasse de haricots blancs en conserve (égouttés et rincés).

                                  Par portion: 126 calories, 4 g de lipides (0 g saturé), 20 g de glucides, 1 g de sucre, 121 mg de sodium, 6 g de fibres, 6 g de protéines.

                                  21. Pâte à biscuits protéinée

                                  Manger de la nourriture pour oiseaux

                                  Peut-être que la pensée de la pâte à faux-biscuits (faite de pois chiches, de poudre de protéines de vanille et de beurre d’amande) ne vous plaît pas … mais peut-être que vous ne l’avez jamais vraiment essayée. Je veux dire, quand il s’agit de pâte à biscuits saine ou non pâte à biscuits, nous prendrons le type sain, merci beaucoup.

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                                  Par portion (¼ tasse): 164 calories, 5 g de lipides, 19 g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de protéines

                                  22. Dattes et pistaches

                                  dattes, pistaches et noix en verre

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                                  «C’est le combo fruits et noix habituel, mais un peu plus sophistiqué», explique Tolbert. Les dattes ont une douceur miellée, qui se combine avec la forte saveur des pistaches dans une collation qui ressemble à un dessert.

                                  Fais-le: Mélanger 2 dattes dénoyautées avec 2 cuillères à soupe de pistaches.

                                  Par portion: 213 calories, 7 g de lipides (1 g saturé), 40 g de glucides, 33 g de sucre, 35 mg de sodium, 5 g de fibres, 4 g de protéines.

                                  23. Boules protéinées Almond Joy

                                  Manger de la nourriture pour oiseaux

                                  Il est presque impossible d’éviter le bol de bonbons au bureau vers 15 heures. tous les jours, sauf si vous avez une ou deux de ces bouchées au goût d’amande, assises dans le réfrigérateur, à votre nom. Faites-vous plaisir sans gâcher votre appétit pour plus tard.

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                                  Par portion (1 boule): 109 calories, 7 g de lipides, 9 g de glucides, 2 g de fibres, 5 g de protéines

                                  24. Edamame au sel de mer

                                  edamame au sel de mer

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                                  Plotkin aime arroser l’edamame, dans sa coquille ou à l’extérieur, avec un peu de sel marin. En plus des protéines végétales, vous obtenez des fibres et une bonne dose de potassium.

                                  Fais-le: Arroser 1/2 tasse d’edamame décortiqué avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et une pincée de sel marin.

                                  Par portion: 140 calories, 8 g de lipides (1 g saturé), 8 g de glucides, 2 g de sucre, 481 mg de sodium, 1 g de fibres, 8 g de protéines.

                                  25. Chips de chou frisé

                                  Manger de la nourriture pour oiseaux

                                  Si vous avez une dent savoureuse, il est difficile de passer des frites ou des craquelins au goûter. Rôtir les croustilles de chou frisé est un excellent moyen d’obtenir ce croquant salé sans toute la graisse.

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                                  Par portion (1 botte): 184 calories, 14 g de lipides, 7 g de glucides, 3 g de fibres, 3 g de protéines

                                  26. PB-chocolat «nachos» de pomme

                                  tranches de pomme avec beurre d'arachide et chocolat

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                                  Cela semble fou-indulgent, mais c’est en fait une collation bien équilibrée, dit Plotkin. Vous obtiendrez des protéines et beaucoup de fibres, ce qui aidera à ralentir la digestion du peu de sucre ajouté du chocolat noir (empêchant ainsi un crash en milieu d’après-midi).

                                  Fais-le: Trancher finement une pomme moyenne, puis les arroser de 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel et de 1/2 once de chocolat noir fondu.

                                  Par portion: 253 calories, 13 g de lipides (4 g saturés), 35 g de glucides, 25 g de sucre, 74 mg de sodium, 7 g de fibres, 4 g de protéines.

                                  27. Pops de banane enrobées de chocolat

                                  Manger de la nourriture pour oiseaux

                                  Quelque chose à propos de manger de la nourriture sur un bâton le rend plus amusant, surtout quand cet aliment est recouvert de chocolat et qu’il a le goût d’avoir beaucoup plus de calories qu’il n’en a.

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                                  Par portion (1 boisson gazeuse): 144 calories, 9 g de lipides, 21 g de glucides, 6 g de fibres, 2 g de protéines

                                  28. Taco aux œufs au micro-ondes

                                  petit-déjeuner aux œufs taco

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                                  Soyez créatif avec votre micro-ondes et faites une collation savoureuse avec suffisamment de protéines pour vous transporter à votre prochain repas.

                                  Fais-le: « Casser un œuf dans une tasse allant au micro-ondes et cuire pendant 90 secondes », explique Plotkin. Incorporer immédiatement le cheddar râpé 1/2 once, puis servir dans une petite tortilla de blé entier.

                                  Par portion: 182 calories, 10 g de lipides (5 g saturés), 11 g de glucides, 1 g de sucre, 360 mg de sodium, 3 g de fibres, 11 g de protéines.

                                  29. Smoothie vert tropical à la vitamine C

                                  Mode de vie sain de Jeanette

                                  Vous n’avez pas à attendre la saison des maladies pour préparer ce smoothie à la vitamine C, mais cela aiderait certainement à repousser la peste une fois qu’il commencera à faire le tour du bureau. De plus, c’est juste joli!

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                                  Par portion (⅕ de recette): 283 calories, 7,1 g de lipides, 53 g de glucides, 11,7 g de fibres, 8,2 g de protéines

                                  30. Pois chiches grillés

                                  du pois chiche grillé

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                                  «Si vous avez envie de quelque chose de salé et croquant, les haricots rôtis sont une bien meilleure option que les chips grâce à leur combinaison de protéines et de fibres, dit Jessica Levinson, RD.

                                  Fais-le: Rincez et égouttez une boîte de pois chiches, puis mélangez-les avec 1 1/2 cuillères à soupe d’huile d’olive, sel, poivre et toute autre épice que vous voulez. Rôtir à 400 ° F pendant 30 minutes. Laisser refroidir légèrement, puis manger. Un lot fait trois portions.

                                  Par portion: 160 calories, 8 g de matières grasses (1 g saturé), 17 g de glucides, 2 g de sucre, 292 mg de sodium, 4 g de fibres, 5 g de protéines.

                                  31. Mousse au chocolat à l’avocat

                                  Katie enrobée de chocolat

                                  Vous avez des avocats mûrs? Fatigué de faire du guacamole? Utilisez ces avocats de manière non conventionnelle en les mélangeant avec du chocolat pour cette mousse d’avocat saine, crémeuse et sans goût.

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                                  Par portion: 146 calories, 13,1 g de lipides, 11,1 g de glucides, 7,2 g de fibres, 3,1 g de protéines

                                  32. Craquelins au beurre d’amande

                                  beurre d'amande

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                                  «Les craquelins au beurre d’arachide sont une option rapide pour les personnes en fuite, mais la collation préemballée peut contenir de nombreux ingrédients et calories cachés», explique Shamera Robinson, RD. Faites-le à la place.

                                  Fais-le: Étalez 1 cuillère à soupe de beurre d’amande (ou tout beurre de noix ou de graines) entre 1 once de craquelins de grains entiers.

                                  Par portion: 233 calories, 12 g de lipides (2 g saturés), 23 g de glucides, 2 g de sucre, 227 mg de sodium, 5 g de fibres, 8 g de protéines.

                                  33. Salade de fruits avec vinaigrette aux agrumes et menthe

                                  Girl Gone Gourmet

                                  Nous savons que la salade de fruits peut obtenir du B-O-R-I-N-G lorsque vous la mangez jour après jour. Cette recette égaye de belles baies et tranches de banane avec les saveurs vives d’agrumes et de menthe pour rendre votre salade de fruits ennuyeuse audacieuse.

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                                  Par portion (¼ de recette): 117 calories, 0,8 g de lipides, 28,8 g de glucides, 5 g de fibres, 1,7 g de protéines

                                  34. Maïs soufflé maison

                                  maïs soufflé au romarin

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                                  «Le pop-corn est une excellente collation à remplir», explique Robinson, grâce à toutes les fibres. Et vous n’avez pas non plus à vous en tenir aux choses simples. « Essayez de saupoudrer de poudre d’ail et de romarin séché (ou d’assaisonnement italien) pour plus de saveur », suggère Robinson.

                                  Fais-le: Pop 3 cuillères à soupe de grains de maïs éclaté dans 1/2 cuillère à soupe d’huile de canola dans une grande casserole sur la cuisinière. Garnissez de vos herbes ou épices préférées.

                                  Par portion: 161 calories, 6 g de lipides (1 g saturé), 28 g de glucides, 0 g de sucre, 15 mg de sodium, 5 g de fibres, 4 g de protéines.

                                  35. Smoothie banane moka

                                  Girl Gone Gourmet

                                  Désormais, vous n’avez plus à choisir entre votre moccachino de midi et quelque chose de nutritif – ce smoothie combine du café infusé à froid avec des bananes congelées et de la poudre de cacao pour une option de collation saine avec une secousse de caféine.

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                                  Par portion: 288 calories, 7,2 g de lipides, 46,9 g de glucides, 4,9 g de fibres, 14,3 g de protéines

                                  36. Trempette ranch DIY avec des légumes

                                  vinaigrette ranch aux carottes

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                                  «Le yogourt grec est une excellente collation riche en protéines qui est généralement sucrée. Cependant, vous pouvez facilement transformer cela en collation savoureuse en ajoutant un mélange d’assaisonnement pour trempette au ranch », explique Kamaria Mason, RD.

                                  Fais-le: Incorporer 1 cuillère à soupe d’assaisonnement pour ranch (comme Vallée cachée) dans 1/2 tasse de yogourt grec faible en gras. Utilisez 1 tasse de bâtonnets de carotte ou de concombre pour tremper.

                                  Par portion: 142 calories, 3 g de lipides (1 g saturé), 18 g de glucides, 9 g de sucre, 395 mg de sodium, 4 g de fibres, 9 g de protéines.

                                  37. Trempette tournesol à l’ail et à l’aneth

                                  Baker minimaliste

                                  Si vous n’aimez pas les pois chiches, mais que vous avez envie de la texture du houmous, essayez la trempette au tournesol – elle est faite essentiellement de la même manière, mais avec des graines au lieu de pois chiches. Et, tout comme le houmous, il a bon goût avec des légumes crus.

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                                  Par portion (¼ tasse): 212 calories, 19,5 g de lipides, 7 g de glucides, 2,5 g de fibres, 5,7 g de protéines

                                  38. Fromage cottage aux amandes et au miel

                                  fromage cottage aux amandes

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                                  «Ce combo crémeux-croquant-sucré est sans pareil», explique Robinson. Le fromage cottage est riche en protéines, tandis que les amandes ajoutent du croquant et des graisses saines. Et une touche de miel rend les choses douces sans aller trop loin avec du sucre ajouté.

                                  Fais-le: Top 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 2 cuillères à soupe d’amandes effilées et 1 cuillère à café de miel.

                                  Par portion: 196 calories, 10 g de lipides (2 g saturés), 12 g de glucides, 10 g de sucre, 363 mg de sodium, 2 g de fibres, 17 g de protéines.

                                  39. Bouchées de collation au lait doré

                                  Baker minimaliste

                                  Si vous n’avez aucune idée de ce qu’est le lait doré, vous passez à côté. Cette boisson sans produits laitiers, généralement servie chaude, est chargée de curcuma et de gingembre anti-inflammatoires – et maintenant vous pouvez profiter des saveurs (et des bienfaits pour la santé) du lait doré dans de petites bouchées portables à faible teneur en calories et en glucides. et faible en gras.

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                                  Par portion (1 bouchée): 96 calories, 6,5 g de lipides, 7,5 g de glucides, 1,6 g de fibres, 2,9 g de protéines

                                  40. Bâtonnets de jicama et guacamole

                                  guacamole aux croustilles de légumes

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                                  «Le guacamole arrive généralement en tête de liste des trempettes préférées, mais les croustilles de tortilla ne sont pas la seule chose croquante que vous pouvez associer avec», explique Robinson. « Essayez de tremper un légume frais! » Le jicama est doux et croquant et peut être une bonne alternative aux bâtonnets de carotte ou de concombre habituels.

                                  Fais-le: Trancher le jicama pour obtenir 1 tasse de tranches d’allumettes et tremper dans 1/4 tasse de guacamole.

                                  Par portion: 137 calories, 8 g de lipides (0 g saturé), 16 g de glucides, 2 g de sucre, 91 mg de sodium, 10 g de fibres, 2 g de protéines.

                                  41. Bol de smoothie crémeux aux fruits du dragon

                                  Baker minimaliste

                                  Ce bol de smoothie est un excellent moyen d’expérimenter avec le fruit du dragon si vous ne l’avez jamais essayé auparavant, en mélangeant le fruit tropical avec des framboises, des bananes et de la poudre de protéines pour une collation de remplissage.

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                                  Par portion (1 bol): 225 calories, 1,6 g de lipides, 48 ​​g de glucides, 10,4 g de fibres, 8,1 g de protéines

                                  42. Viande de boeuf ou de dinde aux raisins secs

                                  viande de boeuf séchée

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                                  « La collation idéale est portable et remplie de protéines maigres satisfaisantes », explique Nicole Rodriguez, RD. Le boeuf séché fait l’affaire, et la plupart des marques contiennent au moins 12 grammes de protéines pour moins de 100 calories. Recherchez le saccadé avec moins de 400 mg de sodium par once. Associez-le à des raisins secs pour des glucides énergisants et des fibres de remplissage.

                                  Fais-le: Mélanger 1 once de saccadé avec 2 cuillères à soupe de raisins secs.

                                  Par portion: 147 calories, 1 g de lipides (1 g saturé), 19 g de glucides, 3 g de sucre, 390 mg de sodium, 1 g de fibres, 15 g de protéines.

                                  43. Barres de caroube à la noix de coco sans sucre

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                                  Déposez le bar Hershey et prenez plutôt l’un de ces bars sans sucre. Fabriqué avec de la poudre de caroube riche en nutriments (qui est similaire à la poudre de cacao mais plus sucrée), c’est un concentré d’ingrédients savoureux mais bons pour la santé. Vous pouvez même l’associer à des fruits frais ou à une petite portion de yogourt grec sans gras.

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                                  Par portion (1 barre): 120 calories, 11,2 g de lipides, 5 g de glucides, 2,6 g de fibres, 1,2 g de protéines

                                  44. Poire et ficelle

                                  poire et fromage

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                                  Si vous aimez les assiettes de fromage de fantaisie pour leur combinaison de saveurs sucrées, salées et crémeuses, vous adorerez cette collation moins pointilleuse. Les poires contiennent du sucre naturel et beaucoup de fibres, tandis que le fromage à cordes est un moyen facile d’obtenir des graisses et des protéines rassasiantes lors de vos déplacements.

                                  Fais-le: Trancher une poire moyenne. Mangez avec un fromage à chaîne faible en gras (comme Sargento).

                                  Par portion: 182 calories, 6 g de lipides (4 g saturés), 27 g de glucides, 17 g de sucre, 172 mg de sodium, 6 g de fibres, 8 g de protéines.

                                  45. Sashimi de pastèque

                                  Baker minimaliste

                                  Si vous aimez les sushis, mais que vous êtes à la recherche de collations matinales, ce sashimi à la pastèque est parfait. À seulement 16 calories par bouchée, vous pouvez remplir sans remplir.

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                                  Par portion (1 pièce): 16 calories, 0,8 g de lipides, 2,2 g de glucides, 1 g de fibres, 0,3 g de protéines

                                  46. ​​Sucettes glacées au thé vert aux bleuets et aux pêches

                                  Végétarien facile au fromage

                                  Trop chaud dehors pour votre tasse de thé vert habituelle l’après-midi? Congelez votre bev préféré dans des moules à popsicle avec des bleuets et des pêches d’été frais, et profitez d’une gâterie rafraîchissante pleine d’antioxydants.

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                                  Par portion (1 popsicle): 33 calories, 0,2 g de lipides, 8,2 g de glucides, 1 g de fibres, 0,4 g de protéines

                                  47. Mélange montagnard savoureux aux épices cajun

                                  Végétarien facile au fromage

                                  Échangez votre mélange montagnard standard pour celui aux épices cajun, qui jette des mélanges uniques (edamame, graines de citrouille et croustilles de tortilla écrasées) avec du paprika, du poivre de Cayenne et des flocons de piment écrasés pour une collation qui vous mettra au feu pendant votre effondrement de l’après-midi.

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                                  Par portion (1 popsicle): 203 calories, 14,4 g de lipides, 13,5 g de glucides, 2,8 g de fibres, 8 g de protéines

                                  48. Barres granola maison aux pépites de chocolat

                                  Juste un goût

                                  Oui, celui-ci est un classique, mais pour une bonne raison. Les barres de céréales faites maison réduisent le sucre et les matières grasses sans sacrifier la saveur et offrent des fibres (flocons d’avoine), des oméga 3 (amandes et farine de lin) et un remontant indispensable (pépites de chocolat).

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                                  Par portion (1 barre): 240 calories, 14 g de lipides, 28 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de protéines

                                  49. Yogourt glacé aux fraises sain de cinq minutes

                                  Juste un goût

                                  Ce magasin de froyo en bas de la rue est tentant, mais quand vous pouvez faire votre propre froyo à la maison en cinq minutes (à seulement 100 calories par tasse), pourquoi paieriez-vous de l’argent pour une collation remplie de sucre et d’ingrédients artificiels?

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                                  Par portion (1 tasse): 100 calories, 0 g de lipides, 27 g de glucides, 3 g de fibres, 2 g de protéines

                                  50. Glace à la banane

                                  SkinnyTaste

                                  D’accord, celui-ci est un peu un tricheur: ce n’est pas vraiment de la « crème glacée » en soi, mais il est banane congelée mélangée à une consistance de crème glacée et terminée avec vos garnitures préférées pour une alternative saine et faible en calories.

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                                  Par portion (1 banane): 105 calories, 0 g de lipides, 27 g de glucides, 3 g de fibres, 1 g de protéines

                                  51. Trempette à la tarte à la citrouille

                                  SkinnyTaste

                                  Toutes les délicieuses saveurs automnales de la tarte à la citrouille dans un emballage allégé, parfait pour tremper les pommes vertes acidulées dans ou étaler sur un biscuit Graham sans gras.

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                                  Par portion (½ tasse): 105 calories, 4 g de lipides, 21 g de glucides, 1 g de fibres, 4 g de protéines

                                  52. Pudding au chia, framboise et noix de coco

                                  SkinnyTaste

                                  Vous n’avez pas l’argent pour prendre des vacances à la plage cette année? Ne vous inquiétez pas, manger ce pudding au chia – avec de la noix de coco, du citron vert et de la framboise estivaux – vous convaincra que vous êtes sur une île quelque part, et ces petites graines de chia repulpées satisferont votre appétit pendant des heures.

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                                  Par portion (1 tasse): 157 calories, 10 g de lipides, 15 g de glucides, 10 g de fibres, 4 g de protéines

                                  53. Écorce de chocolat noir aux pistaches et canneberges

                                  SkinnyTaste

                                  Attention, amateurs de chocolat: cette écorce de canneberge et de pistache regorge d’antioxydants, de vitamine C, de fibres et de potassium. Associez-le à une poignée de baies sans gras pour compléter cette douce gourmandise de l’après-midi.

                                  Obtenez la recette

                                  Par portion (1 oz): 126 calories, 8,1 g de lipides, 15,3 g de glucides, 2,1 g de fibres, 2,6 g de protéines


                                  .

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