60 aliments frugaux et sains avec 110 idées de repas à moins de 1 $


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  1. L’avoine
  2. Grits
  3. Riz – brun ou blanc
  4. Lentilles
  5. Pâtes
  6. Macaroni au fromage (0,39 $ la boîte chez ALDI)
  7. Haricots (en particulier haricots noirs, haricots Great Northern, haricots pinto et haricots garbanzo)
  8. Farine de maïs (pour le pain de maïs)
  9. Chapelure
  10. Craquelins salés

Boulangerie

  1. Bagels (1,29 $ chez ALDI)
  2. Tortillas (1 $ chez Dollar Tree)
  3. Muffins anglais (0,99 $ le paquet chez ALDI)
  4. Pain (0,49 $ à 0,85 $ chez ALDI)

Aliments en conserve / en pot

  1. Sauce pour pâtes
  2. Thon
  3. Saumon
  4. PB&J
  5. Pois chiches
  6. Blé
  7. Tomates (en purée ou en dés)
  8. Fruits en conserve
  9. Citrouille en conserve

Laitier

  1. Des œufs
  2. Lait en poudre
  3. Yaourt (0,37 $ chez ALDI)
  4. Singles au fromage

Produire (Voir ce guide pour les produits les moins chers mois par mois)

  1. Pommes de terre
  2. Bananes
  3. Pommes
  4. Pastèque
  5. Blé
  6. Des oranges
  7. Céleri
  8. Poivrons verts
  9. Légumes surgelés (1 $ par sac chez ALDI)
  10. Concombres
  11. Carottes
  12. Oignons
  13. Légumes et fruits de saison
  14. Verts (chou et moutarde)
  15. Chou
  16. Zucchini

Produits de boulangerie

  1. Farine
  2. Sucre
  3. Levure
  4. Le mélange à gâteau

Viandes

  1. Poulet entier
  2. Cuisses de poulet
  3. Cuisses de poulet
  4. Bacon de dinde (1,79 $ chez ALDI)
  5. Boeuf haché (surtout les trucs dans les tubes)
  6. Dinde hachée
  7. Pepperoni
  8. Épaule de porc et côtelettes de porc avec os
  9. Turquie polonaise kielbasa (1,50 $ chez ALDI)
  10. Porc Boston Butt
  11. Tofu (pas une viande, mais il peut agir comme une viande dans un plat pour économiser de l’argent)

Collations

  1. Pop corn
  2. Cacahuètes
  3. Graines de citrouille
  4. Edamame
  5. bretzels
  6. Tartinade aux noisettes
  7. Amandes

Assaisonnements
Vous pouvez obtenir la plupart des assaisonnements pour moins de 1,50 $ chez ALDI, Big Lots et Dollar Tree


Quelques exemples de repas frugaux préparés avec ces ingrédients bon marché

Petit déjeuner à moins de 1 $ par portion

  1. barres granola maison à l’avoine et au miel
  2. gruau à la cannelle
  3. oeufs avec du pain grillé
  4. yaourt au granola
  5. bacon de dinde et gruau
  6. sandwich au petit déjeuner
  7. bagel et fromage à la crème
  8. salade de fruit
  9. biscuits avec sauce
  10. omelettes
  11. Crêpes
  12. gaufres
  13. oeuf dur et pain grillé
  14. pain perdu
  15. brouillage de tofu
  16. petit déjeuner burrito
  17. pommes de terre et pommes de terre
  18. toast au beurre d’arachide
  19. tranches de banane et de noisettes sur toast
  20. flocons d’avoine à la citrouille

Déjeuner à moins de 1 $ par portion

  1. houmous fait maison avec céleri ou carottes
  2. sandwich à la salade de poulet
  3. sandwich à la salade de thon
  4. salade de pâtes aux légumes
  5. sandwich au beurre d’arachide et aux bananes
  6. sandwich au beurre d’arachide et au miel sur pain de blé
  7. PB&J
  8. soupe de pomme de terre
  9. Soupe à la tomate
  10. Wrap au poulet césar
  11. BLT avec bacon de dinde
  12. fromage grillé
  13. tartinade aux noisettes et rouler à la banane
  14. sandwich au concombre
  15. Fonte de thon
  16. nouilles thaï aux arachides
  17. enveloppement au beurre de pomme et d’arachide
  18. burrito de poulet avec salsa
  19. burrito aux haricots et au fromage
  20. quesadilla aux haricots noirs et au maïs
  21. sandwich à la salade aux œufs
  22. salade de thon aux craquelins
  23. salade de poulet avec craquelins
  24. macaronis au fromage
  25. salade de pâtes
  26. pizzas miniatures

Dîner à moins de 1 $ par portion

  1. poulet grillé
  2. chili et pain de maïs
  3. poulet rôti au citron ou à l’ail
  4. tacos
  5. spaghetti avec sauce à la viande
  6. cocotte de thon
  7. Tarte aux Shepards
  8. Galettes de saumon
  9. ragoût de bœuf
  10. sauté de poulet
  11. cocotte de poulet et de brocoli
  12. salade de Taco
  13. salade Cobb
  14. Cakes au thon
  15. saucisse aux poivrons verts et oignons
  16. fiesta haricots noirs et riz
  17. burritos au bœuf et aux haricots
  18. soupe de haricots
  19. poivrons farcis
  20. riz jaune et haricots noirs
  21. Quesadillas au poulet
  22. bol de riz burrito
  23. tarte au poulet
  24. poulet au four
  25. haricots rouges et riz blanc
  26. offres de poulet
  27. pizza maison
  28. muffin anglais / pizzas toastées au texas
  29. Côtelettes de porc panées italiennes
  30. burger de haricots noirs
  31. curry de haricots et de légumes
  32. haricots blancs et saucisses
  33. haricots et weiners
  34. Poulet et Dumplings
  35. Carnitas de porc
  36. sandwichs au porc effiloché (version mijoteuse)
  37. Soupe de haricots noirs
  38. pâtes à la carbonara
  39. riz au œufs frits
  40. steak de salisbury avec sauce aux oignons caramélisés
  41. poulet salsa
  42. poulet au parmesan
  43. Casserole de nouilles au poulet
  44. faire sauter avec du tofu
  45. Enchiladas au poulet
  46. calzones maison
  47. cocotte de poulet et de riz
  48. pomme de terre au four chargée
  49. Hamburger Casserole
  50. riz frit au poulet (ou lo-mein)
  51. poulet à la moutarde au miel
  52. poulet au paprika et riz
  53. poulet barbecue
  54. Fajitas au poulet
  55. Poulet et Dumplings
  56. tarte aux spagetti
  57. poulet alfredo
  58. côtelettes de porc glacées à la cassonade

Côtés de moins de 1 $ par portion

  1. pomme de terre au four
  2. maïs en épi
  3. purée de pomme de terre
  4. haricots pinto
  5. pain au maïs
  6. haricots noirs
  7. chou vert
  8. épinards à la crème
  9. haricots frits
  10. brocoli avec sauce au fromage
  11. haricots verts
  12. salade d’accompagnement
  13. fèves au lard
  14. pommes de terre et oignons poêlés
  15. petits pains faits maison
  16. pommes de terre à la normande
  17. macaronis au fromage
  18. Casserole de haricots verts
  19. riz à l’espagnole
  20. chou frit

Desserts à moins de 1 $ par portion

  1. cookies au beurre de cacahuète
  2. muffins basiques
  3. riz au lait
  4. pommes farcies à l’avoine au four
  5. Pain à la banane
  6. Biscuits à l’avoine
  7. pudding à la banane
  8. tarte aux pêches
  9. snickerdoodles
  10. pudding à la banane
  11. chips de pomme
  12. bouchées d’avoine au beurre d’arachide
  13. pop yogourt glacé

Pour des idées de repas plus frugales et saines, consultez mes autres articles:

  • 60 recettes de soupe faciles et bon marché
  • 75 recettes de mijoteuse faciles et bon marché



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