60 aliments frugaux et sains avec 110 idées de repas à moins de 1 $

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1. L’avoine
2. Grits
3. Riz – brun ou blanc
4. Lentilles
5. Pâtes
6. Macaroni au fromage (0,39 $ la boîte chez ALDI)
7. Haricots (en particulier haricots noirs, haricots Great Northern, haricots pinto et haricots garbanzo)
8. Farine de maïs (pour le pain de maïs)
9. Chapelure
10. Craquelins salés

Boulangerie

1. Bagels (1,29 $ chez ALDI)
2. Tortillas (1 $ chez Dollar Tree)
3. Muffins anglais (0,99 $ le paquet chez ALDI)
4. Pain (0,49 $ à 0,85 $ chez ALDI)

Aliments en conserve / en pot

1. Sauce pour pâtes
2. Thon
3. Saumon
4. PB&J
5. Pois chiches
6. Blé
7. Tomates (en purée ou en dés)
8. Fruits en conserve
9. Citrouille en conserve

Laitier

1. Des œufs
2. Lait en poudre
3. Yaourt (0,37 $ chez ALDI)
4. Singles au fromage

Produire (Voir ce guide pour les produits les moins chers mois par mois)

1. Pommes de terre
2. Bananes
3. Pommes
4. Pastèque
5. Blé
6. Des oranges
7. Céleri
8. Poivrons verts
9. Légumes surgelés (1 $ par sac chez ALDI)
10. Concombres
11. Carottes
12. Oignons
13. Légumes et fruits de saison
14. Verts (chou et moutarde)
15. Chou
16. Zucchini

Produits de boulangerie

1. Farine
2. Sucre
3. Levure
4. Le mélange à gâteau

Viandes

1. Poulet entier
2. Cuisses de poulet
3. Cuisses de poulet
4. Bacon de dinde (1,79 $ chez ALDI)
5. Boeuf haché (surtout les trucs dans les tubes)
6. Dinde hachée
7. Pepperoni
8. Épaule de porc et côtelettes de porc avec os
9. Turquie polonaise kielbasa (1,50 $ chez ALDI)
10. Porc Boston Butt
11. Tofu (pas une viande, mais il peut agir comme une viande dans un plat pour économiser de l’argent)

Collations

1. Pop corn
2. Cacahuètes
3. Graines de citrouille
4. Edamame
5. bretzels
6. Tartinade aux noisettes
7. Amandes

Assaisonnements
Vous pouvez obtenir la plupart des assaisonnements pour moins de 1,50 $ chez ALDI, Big Lots et Dollar Tree

Quelques exemples de repas frugaux préparés avec ces ingrédients bon marché

Petit déjeuner à moins de 1 $ par portion

1. barres granola maison à l’avoine et au miel
2. gruau à la cannelle
3. oeufs avec du pain grillé
4. yaourt au granola
5. bacon de dinde et gruau
6. sandwich au petit déjeuner
7. bagel et fromage à la crème
8. salade de fruit
9. biscuits avec sauce
10. omelettes
11. Crêpes
12. gaufres
13. oeuf dur et pain grillé
14. pain perdu
15. brouillage de tofu
16. petit déjeuner burrito
17. pommes de terre et pommes de terre
18. toast au beurre d’arachide
19. tranches de banane et de noisettes sur toast
20. flocons d’avoine à la citrouille

Déjeuner à moins de 1 $ par portion

1. houmous fait maison avec céleri ou carottes
2. sandwich à la salade de poulet
3. sandwich à la salade de thon
4. salade de pâtes aux légumes
5. sandwich au beurre d’arachide et aux bananes
6. sandwich au beurre d’arachide et au miel sur pain de blé
7. PB&J
8. soupe de pomme de terre
9. Soupe à la tomate
10. Wrap au poulet césar
11. BLT avec bacon de dinde
12. fromage grillé
13. tartinade aux noisettes et rouler à la banane
14. sandwich au concombre
15. Fonte de thon
16. nouilles thaï aux arachides
17. enveloppement au beurre de pomme et d’arachide
18. burrito de poulet avec salsa
19. burrito aux haricots et au fromage
20. quesadilla aux haricots noirs et au maïs
21. sandwich à la salade aux œufs
22. salade de thon aux craquelins
23. salade de poulet avec craquelins
24. macaronis au fromage
25. salade de pâtes
26. pizzas miniatures

Dîner à moins de 1 $ par portion

1. poulet grillé
2. chili et pain de maïs
3. poulet rôti au citron ou à l’ail
4. tacos
5. spaghetti avec sauce à la viande
6. cocotte de thon
7. Tarte aux Shepards
8. Galettes de saumon
9. ragoût de bœuf
10. sauté de poulet
11. cocotte de poulet et de brocoli
12. salade de Taco
13. salade Cobb
14. Cakes au thon
15. saucisse aux poivrons verts et oignons
16. fiesta haricots noirs et riz
17. burritos au bœuf et aux haricots
18. soupe de haricots
19. poivrons farcis
20. riz jaune et haricots noirs
21. Quesadillas au poulet
22. bol de riz burrito
23. tarte au poulet
24. poulet au four
25. haricots rouges et riz blanc
26. offres de poulet
27. pizza maison
28. muffin anglais / pizzas toastées au texas
29. Côtelettes de porc panées italiennes
30. burger de haricots noirs
31. curry de haricots et de légumes
32. haricots blancs et saucisses
33. haricots et weiners
34. Poulet et Dumplings
35. Carnitas de porc
36. sandwichs au porc effiloché (version mijoteuse)
37. Soupe de haricots noirs
38. pâtes à la carbonara
39. riz au œufs frits
40. steak de salisbury avec sauce aux oignons caramélisés
41. poulet salsa
42. poulet au parmesan
43. Casserole de nouilles au poulet
44. faire sauter avec du tofu
45. Enchiladas au poulet
46. calzones maison
47. cocotte de poulet et de riz
48. pomme de terre au four chargée
49. Hamburger Casserole
50. riz frit au poulet (ou lo-mein)
51. poulet à la moutarde au miel
52. poulet au paprika et riz
53. poulet barbecue
54. Fajitas au poulet
55. Poulet et Dumplings
56. tarte aux spagetti
57. poulet alfredo
58. côtelettes de porc glacées à la cassonade

Côtés de moins de 1 $ par portion

1. pomme de terre au four
2. maïs en épi
3. purée de pomme de terre
4. haricots pinto
5. pain au maïs
6. haricots noirs
7. chou vert
8. épinards à la crème
9. haricots frits
10. brocoli avec sauce au fromage
11. haricots verts
12. salade d’accompagnement
13. fèves au lard
14. pommes de terre et oignons poêlés
15. petits pains faits maison
16. pommes de terre à la normande
17. macaronis au fromage
18. Casserole de haricots verts
19. riz à l’espagnole
20. chou frit

Desserts à moins de 1 $ par portion

1. cookies au beurre de cacahuète
2. muffins basiques
3. riz au lait
4. pommes farcies à l’avoine au four
5. Pain à la banane
6. Biscuits à l’avoine
7. pudding à la banane
8. tarte aux pêches
9. snickerdoodles
10. pudding à la banane
11. chips de pomme
12. bouchées d’avoine au beurre d’arachide
13. pop yogourt glacé

Pour des idées de repas plus frugales et saines, consultez mes autres articles:

• 60 recettes de soupe faciles et bon marché
• 75 recettes de mijoteuse faciles et bon marché