60 idées de repas sains pour le travail


60 idées de repas sains pour le travail – économisez de l’argent et mangez plus sainement en préparant votre propre déjeuner. Obtenez une tonne d’idées de déjeuner, y compris des salades froides, des déjeuners chauds, des barres de céréales, des collations et des soupes! Recettes simples et saines pour le déjeuner.

60 idées de repas sains pour l'image de collage de travail

Êtes-vous coincé dans une ornière de déjeuner de travail? Alors ne cherchez plus, car vous êtes sur le point de trouver une tonne d’idées de repas sains!

J’avais l’habitude de me retrouver complètement perdu pour des idées de repas de travail lorsque nous n’avions pas de restes de dîner, et cela m’a amené à acheter le déjeuner plus souvent que je ne le souhaiterais.

Ces idées de repas sains pour le travail sont nutritives, délicieuses, voyageront bien et dureront au réfrigérateur jusqu’à l’heure du déjeuner! Voici une inspiration pour le déjeuner!

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Salades froides

Les salades ne signifient pas nécessairement la laitue. Toutes ces salades ont quelques points en commun: saines, délicieuses, elles ont une certaine résistance et elles sont portables! Parfait pour les déjeuners!

Préparation des repas- Gardez les vinaigrettes séparées juste avant de servir (sauf indication contraire).

Les meilleurs conteneurs pour le déjeuner- Pour les salades, j’aime ça récipients à condiments, superposition 1 pinte de pots Mason, ou le stockage dans ces Récipients de préparation de repas à 3 compartiments.

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1. Salade de poulet et riz avec vinaigrette sésame et gingembre // 2. Salade de chou frisé, d’orge et de feta avec une vinaigrette au miel et au citron

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3. Préparation de repas Salade de pois chiches hachée // 4. Salade de falafels aux carottes rôties et vinaigrette aux agrumes et tahini

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5. Bols de préparation de repas de salade de poulet Caprese // 6. Salade d’orge perlé avec pois chiches et citron

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7. Salade de pâtes au poulet grec sain // 8. Salade rafraîchissante de haricots noirs au quinoa

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9. Recette de salade de tacos // 10. Salade de riz sauvage et de patates douces

Idées de repas chauds (bols de préparation de repas)

Préparez ces recettes pour le déjeuner à l’avance et réchauffez-les au déjeuner! Ces déjeuners chauds feront de votre déjeuner un peu plus un repas. Ces recettes sont portables, saines et contiennent une bonne dose de protéines pour que vous vous sentiez rassasié.

Préparation des repas- Beaucoup de ces idées de repas chauds sont compatibles avec le congélateur (consultez les instructions sur chaque recette pour obtenir des informations de stockage). Congeler jusqu’à 3 mois et décongeler au besoin.

Les meilleurs conteneurs pour le déjeuner- Pour les déjeuners chauds, j’aime mon Contenants de préparation de repas de 2 tasses.

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1. Cuisses de poulet au miel et à l’ail à la mijoteuse // 2. Instant Pot Fiesta Rice Bowls

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3. Préparation de repas de boeuf mongole plus légère // 4. Boulettes de viande glacées au miel et à la sriracha

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5. Bols à tacos à la dinde // 6. Préparation crémeuse de repas de Taquito aux haricots noirs

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7. bols déjeuner au miel et au sésame // 8. Bols de préparation de repas au poulet épicé

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9. Bols de préparation de repas en pétards plus sains // 10. Bols de préparation de repas Fajita au poulet

Barres granola et bouchées énergétiques

Levez la main si vous dépensez trop d’argent en barres granola! Moi moi moi!! Je préférerais de loin faire le mien à partir de zéro, et je me sens inspiré par toutes ces barres granola créatives et ces bouchées énergétiques.

Préparation des repas- Les barres granola sont souvent compatibles avec le réfrigérateur et le congélateur (reportez-vous aux instructions de stockage dans chaque recette individuelle)! Congeler pendant 1 à 3 mois ou conserver au réfrigérateur jusqu’à 1 semaine.

Les meilleurs conteneurs pour le déjeuner- Nous congelons les bouchées énergétiques et les barres de céréales pendant quelques heures sur une plaque à pâtisserie, puis transférons dans des sacs réutilisables ou Contenants de préparation de repas de 6 tasses.

image de collage de barres granola et bouchées énergétiques

1. Barres tendres granola au beurre d’arachide // 2. Bouchées d’avoine au chocolat Tahini

image de collage de barres granola et bouchées énergétiques

3. Barres granola au mélange de potiron // 4. Barres protéinées maison faciles

image de collage de barres granola et bouchées énergétiques

5. Barres granola au yogourt grec aux bleuets et à la vanille // 6. Bouchées énergétiques au chocolat et au beurre d’arachide sans cuisson

image de collage de barres granola et bouchées énergétiques

7. Bouchées énergétiques sans cuisson // 8. 7. Barres granola maison

image de collage de barres granola et bouchées énergétiques

9. Barres genre maison // 10. Barres de petit déjeuner pomme et quinoa

Muffins et collations:

Appelons cela la catégorie «divers»! Voici quelques muffins et collations sains et délicieux!

Préparation des repas- Ces collations peuvent toutes être préparées à l’avance, mais les directions de stockage varient considérablement. Reportez-vous à chaque recette pour des instructions spécifiques!

Les meilleurs conteneurs pour le déjeuner- je les aime Contenants de préparation de repas de 6 tasses pour stocker des muffins, des chips de chou frisé, des muffins aux œufs et plus encore. J’aime 1 pinte de pots Mason pour conserver le pudding au chia, les pois chiches grillés et le houmous.

image de collage avec des muffins et des collations:

1. Muffins aux bleuets sains // 2. Chips de chou frisé croustillant au four + 4 saveurs

image de collage avec des muffins et des collations:

3. Falafels croustillants au four // 4. Biscuits pour le petit déjeuner Morning Glory

image de collage avec des muffins et des collations:

5. Biscuits au beurre d’arachide et à la confiture // 6. 7 Muffins aux œufs sains pour le petit déjeuner

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7. Pois chiches croustillants à la friteuse à air // 8. 7 Recettes de houmous maison

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9. Muffins à l’avoine cuits au four // 10. Pudding au chia et au chocolat

Sandwiches et Wraps

Sandwiches et roulés… ceux-ci semblent se conserver au réfrigérateur jusqu’au déjeuner, laissant peut-être les condiments séparés juste avant de servir.

Préparation des repas- Les sandwichs et les wraps peuvent être préparés le jour même où vous les servez OU vous pouvez stocker la garniture séparément. Pour certains de ces wraps et pitas, je chauffe la garniture, puis roule mes wraps et remplis le pita juste avant de manger.

Les meilleurs conteneurs pour le déjeuner- Les sandwichs se conservent bien dans ces réutilisables Sacs à sandwich LunchSkinset j’aime stocker les obturations Contenants de préparation de repas de 2 tasses.

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1. Wraps à l’avocat caprese // 2. Recette de Wrap au poulet cajun

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3. Sandwiches de la déesse verte // 4. Sandwich épicé aux carottes et houmous

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5. Poches de pita au poulet au pesto et à la préparation des repas // 6. Roulés de laitue à la dinde

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7. Quesadillas aux haricots blancs et épinards écrasés // 8. Burritos de riz au chou-fleur congelés

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9. Wraps méditerranéens végétaliens // 10. Wraps de poulet à la grecque

Les soupes

Probablement mon type de déjeuner préféré 🙂 Si vous avez un bon plat allant au micro-ondes avec un couvercle, ils ne sont pas trop difficiles à transporter au travail. Faites-les chauffer au micro-ondes, et vous aurez un déjeuner chaud sain et délicieux!

Préparation des repas- Préparez un gros lot à l’avance et répartissez-le tout au long de la semaine. Les restes peuvent souvent être congelés pour un stockage à long terme.

Les meilleurs conteneurs pour le déjeuner- certaines options pour la soupe comprennent 20 oz tasses de repas de Corningware, magasin à 1 pinte de pots Mason, puis réchauffer dans des bols au micro-ondes, ce super populaire Réchaud à déjeuner Crock Pot, et ça Thermos 24 oz.

idées de déjeuner de travail collage de soupes

1. Soupe de patates douces et de lentilles au curry thaï // // Soupe de fromage au brocoli

idées de déjeuner de travail collage de soupes

3. Soupe marocaine au chou frisé et aux pois chiches // 4. Soupe de riz sauvage au curry thaï

idées de déjeuner de travail collage de soupes

5. Soupe d’orge de boeuf plus saine // 6. Soupe de curcuma anti-inflammatoire au brocoli

idées de déjeuner de travail collage de soupes

7. Soupe aux poivrons farcis // 8. Soupe d’été en pot instantané

idées de déjeuner de travail collage de soupes

9. Soupe copieuse aux légumes // 10. Soupe crémeuse à la courge musquée

J’espère que ce post vous a inspiré avec tout un tas de nouvelles idées de repas sains!

Faites-moi savoir si vous les essayez.

XO

Créez vos propres bols à déjeuner et plus d’idées de repas sains pour le travail

Cours: Le déjeuner

Cuisine: américain

Mot-clé: préparation de repas

Calories: 319kcal

Auteur: Outarde Denise

Portions: 4

Idée de déjeuner savoureux: construisez vos propres bols de préparation de repas de boîte à lunch! Avec des céréales, des protéines, des légumes et une sauce sains, vous pouvez mélanger et assortir pour obtenir votre déjeuner de travail parfait.

Temps de préparation20 min

Temps de cuisson30 min

Ingrédients

Grains (1/2 tasse de l’un des ingrédients suivants)

Protéine (4 oz de l’un des ingrédients suivants)

Légumes (1 tasse de l’un des suivants)

Sauce ou vinaigrette (1 cuillère à soupe par portion)

Instructions

Préparer

  • Mélanger 1/2 tasse de grains cuits, 4 oz de protéines, 1 tasse de légumes et 1 cuillère à soupe de sauce / vinaigrette dans un récipient de stockage d’une capacité de 2 ou 3 tasses.

  • Vous pouvez conserver la sauce séparément jusqu’à ce que vous soyez prêt à servir.

Remarques

* informations nutritionnelles calculées pour 1/2 tasse de quinoa cuit, 4 oz de poitrine de poulet cuite, 1 tasse de mélange de salade de chou et 1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique

Nutrition

Portion: 1bol (voir *) | Calories: 319kcal | Les glucides: 26g | Protéine: 29g | Graisse: dixg | Gras saturé: 1g | Cholestérol: 73mg | Sodium: 281mg | Potassium: 718mg | Fibre: 4g | Sucre: 3g | Vitamine A: 103UI | Vitamine C: 27mg | Calcium: 49mg | Le fer: 2mg

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