Dit le Dr Craig Nossel, responsable du bien-être à Discovery Vitality: « L’astuce pour rendre votre mode de vie plus sain consiste à apporter de petits changements sains chaque jour, comme prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, augmenter vos fruits d’une unité, boire un verre supplémentaire de de l’eau ou d’arrêter de fumer. «
Commençons donc par les bases fondamentales d’une vie saine: exercice régulier, alimentation saine et choix de vie sains:
J’aime bouger, bouger!
Faites comme le roi Julian et bougez votre corps. Pas seulement une fois de temps en temps – mais tous les jours chaque fois que vous le pouvez. Bien qu’une séance d’exercice fixe soit idéale pour travailler dans votre routine quotidienne, vous pouvez brûler des kilojoules de différentes manières, telles que:
- Se rendre au bureau de quelqu’un d’autre plutôt que d’envoyer un e-mail,
- Stationnement le plus éloigné de l’immeuble et entrée, ou
- Prendre les escaliers plus souvent.
- Faire le ménage ou le jardinage
- Emmener le chien pour une promenade ou faire du vélo avec les enfants au lieu de regarder la télévision
Nous sommes tous unis
Nous passons notre vie assis – à nos bureaux, devant la télévision, en réunion ou au téléphone. De nouvelles recherches émergent, mettant en évidence le risque potentiel pour la santé de tous nos comportements assis. Donc, brisez votre temps assis en vous tenant debout pendant cinq minutes et profitez des bienfaits pour la santé.
Chaque petit détail compte et tout cela contribue à brûler plus de calories.
Si vous êtes en surpoids, de petits changements dans votre routine d’exercice quotidien peuvent être bénéfiques pour votre santé. En fait, une étude a révélé que seulement une baisse de 10% du poids aidait les personnes en surpoids à réduire leur tension artérielle, leur cholestérol et à améliorer leur bien-être.
Manger sainement
En ce qui concerne une alimentation saine, il existe un large éventail de théories, de livres sur l’alimentation et d’informations en ligne sur ce qu’il faut manger – ce qui est souvent contradictoire. Bien que la recherche soit toujours en cours et en développement, les experts s’accordent tous à dire que nos régimes sont trop riches en sucre, nos portions sont trop grosses et nous devons manger une variété d’aliments naturels entiers.
Assez doux
Des boissons sucrées aux céréales pour petit déjeuner, il est difficile de s’éloigner des aliments sucrés. Souvent, le sucre est caché dans des conserves ou des aliments préemballés, ou même dans des aliments que nous pensons être sains pour nous, comme le jus de fruits. La personne moyenne prend environ 22 cuillères à café de sucre ajouté chaque jour. Selon l’American Heart Association, l’objectif quotidien ne devrait pas être supérieur à six cuillères à café de niveau pour les femmes et neuf pour les hommes, c’est-à-dire pour la nourriture et les boissons combinées.
La façon la plus simple de limiter votre consommation de sucre avec un petit changement est de supprimer les boissons gazeuses sucrées. Cela seul peut vous aider à perdre ou à maintenir un poids santé, ce qui à son tour réduira votre risque de maladie cardiaque, d’obésité et de diabète.
Distorsion de portion
La taille de nos portions d’aliments et de boissons a considérablement augmenté au cours des 30 dernières années. Dans les années 1950, un paquet de chips était de 28 g dans un restaurant à emporter – il est aujourd’hui de 154 g – et ce n’est même pas le grand format, qui est un énorme 196 g!
L’augmentation de la taille des portions ne comprend pas seulement les portions à emporter, mais l’emballage des produits dans les supermarchés, les assiettes et les verres dans les restaurants et même les tailles de réfrigérateur! Voici des moyens simples de couper vos portions:
- Mangez vos repas principaux dans une assiette plus petite – visuellement, l’assiette semble pleine pour que vous soyez satisfait, mais techniquement, vous mangerez moins.
- Placer dans la cuisine, plutôt que d’avoir les plats de service à la table à manger – il est beaucoup plus facile d’avoir des secondes quand il est juste devant vous.
- Mangez de petits repas réguliers (au moins toutes les quatre heures) afin de ne jamais mourir de faim – si vous arrivez à ce point de faim, il est très difficile de vous arrêter avant de trop manger.
Couleur-moi belle
Choisir des aliments entiers et cuisiner à partir de zéro est une façon beaucoup plus saine de manger que d’acheter des plats préemballés ou prêts à manger qui sont riches en matières grasses et en sel mais très pauvres en nutriments. Pour vous assurer que vous obtenez une variété de nutriments, vitamines et minéraux dans votre corps tous les jours – une règle de base rapide consiste à choisir une variété de couleurs pour vos repas. Soyez l’artiste de vos repas et peignez une image couleur avec une variété de fruits et légumes jaunes, rouges et verts tout au long de la journée.
Votre corps portera un froncement de sourcils si votre repas est tout brun.
Choisir la vie
Il n’y a rien de plus dommageable à une vie longue et saine que le tabagisme, qui est considéré comme la raison du décès ou de l’invalidité chez la moitié des personnes qui fument. Les dangers du tabagisme sont si importants que c’est le problème de santé publique le plus important au monde, qui, ironiquement, est largement évitable.
Le tabagisme réduit non seulement votre durée de vie en affectant vos organes internes, mais il vous vieillit également à l’extérieur en causant des dommages à la peau. Le tabagisme peut vous donner des rides, créer des rides autour de votre bouche, tacher vos dents et vos doigts, voler votre peau des nutriments, décomposer le collagène qui améliore la jeunesse et rendre votre peau grise. Cela vous fait vous demander comment le tabagisme est souvent commercialisé comme glamour et attrayant.
Il faut du courage pour arrêter de fumer, car ce n’est pas un voyage facile – mais c’est un choix courageux et sensé. Certains des changements positifs se produiront rapidement, tandis que d’autres seront plus progressifs, mais tous les changements seront bénéfiques pour votre santé et votre bien-être.
