7 exercices à inclure dans votre routine d’entraînement pour perdre cette graisse supplémentaire

La première étape de tout processus de transformation de perte de poids est de commencer quelque part et de commencer efficacement. Nous savons tous que plus vous voyez de résultats, plus vous vous sentez motivé. Par conséquent, nous avons rassemblé quelques exercices que vous pouvez inclure dans votre routine pour obtenir les meilleurs résultats à un rythme rapide. Que vous soyez un débutant ou un professionnel, ceux-ci devraient fonctionner pour vous. Prendre note.

7 exercices à inclure dans vos routines de 15 minutes pour perdre le surplus de graisse

1. Les cent (variante Pilates)

Une routine Pilates est un excellent moyen de renforcer votre tronc et de travailler le reste de votre corps en même temps. Le One Hundred est notre premier choix. Allongez-vous sur le dos et suspendez vos jambes et vos épaules en l’air pour créer une structure en V. Maintenant, agitez vos mains en l’air, à vos côtés. Assurez-vous de ne pas toucher le sol, faites-en autant que vous le pouvez.

2. Cardio – marche / course / vélo

Toute forme de cardio est recommandée pour brûler rapidement cette graisse supplémentaire. Nous suggérons de le faire le matin, à jeun. Vous voudrez peut-être vous entraîner plus tard dans la journée, mais une séance de cardio à jeun tôt le matin peut aller très loin. Suivi d’un petit-déjeuner sain, c’est la meilleure façon de commencer la journée.

3. Fentes explosives

Si vous êtes un débutant, essayez seulement quelques-uns d’entre eux vers la fin de votre entraînement. Commencez avec les deux pieds ensemble, mettez-vous en position de fente avant avec le genou arrière touchant le sol. Maintenant, sautez et changez les jambes en l’air. Cela augmentera la pression de résistance sur vos muscles et brûlera efficacement les graisses supplémentaires.

4. Burpees

Les burpees sont l’un des exercices les plus basiques, les plus recommandés et les plus efficaces pour perdre de la graisse du ventre. Tout comme la plupart des autres sur cette liste, ils travaillent tout votre corps et, par conséquent, aident à brûler les graisses rapidement.

5. Sauts de corde

Commencez votre entraînement avec 150 à 200 sauts de corde (selon l’intensité que vous préférez). Ils fonctionnent comme un excellent exercice d’échauffement et sont parfaits pour briser la sueur et faire battre le cœur aussi.

6. Touches du genou à la paume

Placez vos mains à côté de votre poitrine avec vos paumes vers le bas. Maintenant, levez les jambes un par un et touchez vos genoux contre les paumes. En commençant par 2 minutes, augmentez la vitesse et la durée au fur et à mesure que les séries progressent. Idéalement, vous devez faire au moins trois séries.

7. Élévation des jambes de la planche latérale

Mettez-vous en position de planche sur le côté et placez votre main libre sur votre hanche, étendez votre jambe vers le haut en sentant la tension sur vos hanches, vos quadriceps et vos fessiers. C’est un moyen recommandé de réduire la graisse du ventre et de tonifier les fesses.

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Changer de sa routine de santé

Décider de changer votre vie n’est à la saint-glinglin facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines peut de temps à autre être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision sensible de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger des aliments nutritifs ou bien que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un féminin de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de arrangement de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un mode de vie healthy est un objectif commun, mais en où commencer? Après avoir décidé d’effectuer un changement, l’étape suivante consiste à écouter que vous avez la possibilité réellement le exécuter et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer mon style de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous voulez changer. Ensuite, pour tout habitude, indiquez la raison pour quelle raison vous désirez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou bien le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez probablement auparavant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous avez la possibilité exécuter quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le dans une vue de votre réussite dans les changements que vous aimeriez apporter.
  • Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre en or travail et pourquoi pas à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des objectifs

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau goût de vie sain. Fixer des buts vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester explicable à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour d’or lendemain, ou bien cela pourrait même ne pas se produire dans quelques salaire ainsi qu’à un an. Ne pas atteindre ces objectifs peut être décourageant et vous produire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler au moins trois fois selon semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits objectifs chacun semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre ronron hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement de de deux ans ans dans semaine et pourquoi pas ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?

Lorsque individus pensent à un engouement de vie sain, elles pensent immédiatement en or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus importants pour créer un couture de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans accomplis apparence de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes assidu qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes persévérant qui utilisent la pensée sensible se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bonne santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face au stress et aux difficultés de in extenso jours peut être difficile. Maintenir une bonne santé mentale signifie parfois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si ne prenons pas soin de précis esprit et corps. Si vous recherchez un couture de vie plus sain, commencez par votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec de véritables personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquels vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon desquelles vous vous sentez psychiquement et physiquement. Les pensées négatives blesser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée positive d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la éphémère voix diabolique a à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer parmi une voix aimante, rassurante, plus forte et essentiellement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle transparente ?

Une façon de s’exprimer positivement et de faire un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle transparente est une acceptation de votre corps, à la fois du plaisir et peut-être des parties que vous avez quelques fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre elle vous met aussi à l’aise dans votre distinct peau. «En dépit si les médias vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», a déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle lumineux

  • Appréciez n’importe quoi votre corps vous est précédemment permis de réaliser dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou bien pouvez être
  • Pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et grave des avis négatifs dans les média ou des rapport négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé pendant des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à établir de l’exercice ou stimuler mes pragmatisme actuelle?

S’engager dans une nouvelle habitude d’entraînement être écrasant, essentiellement si vous êtes nouveau pour fabriquer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes exercice à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre modelé de vie, vous devez fournir des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit dans quelque chose d’aussi facile que de marcher trois par semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre usage d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous savez que vous avez une âge à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 moment pour fonder quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous de disposez pas l’habitude d’être physiquement ressources et pourquoi pas si vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin avant de commencer une manie d’exercice.
  • Fixez-vous des buts réalistes: commencez chez des buts faciles et réalisables tel que marcher trois à cinq parmi semaine, ensuite complétez votre plan avec des objectifs.
  • Faites-en une habitude: une habitude d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chaque semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le premier exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires les plus importantes à à brûle-pourpoint de l’initiation d’une nouvelle usage d’exercice est de la rendre agréable, de ces façon, il est plus facile de maintenir ces habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
  • Entraînement parmi intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ainsi qu’à repos tel que les camps d’entraînement
  • Équilibre ou stabilité: renforce muscles tout en transformant la coordination corporelle tel que pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire comme le yoga

Conseils rapide pour rester fondé

  • Suivez progrès tel que temps de course, la quantité important soulevé ainsi qu’à la perte grand
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardial pour vous assurer que vous êtes dans une corset d’exercice

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