7 idées de petits déjeuners rapides et sains


Préparez ces petits-déjeuners sains à emporter lorsque vous êtes en déplacement.

L'une des idées de petit-déjeuner sain dans cet article est un sandwich pour petit-déjeuner à grains entiers

Crédit photo: Montrez-moi le délicieux

Bien que beaucoup disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, nous avons tous eu ces matins où nous sommes trop à court de temps pour savourer une bouchée nutritive. La solution: des idées de petits-déjeuners sains à préparer en un clin d’œil! Essayez l’une de ces sept idées de petit-déjeuner sains ci-dessous en l’honneur du Mois du meilleur petit-déjeuner:

  1. Sandwich déjeuner aux grains entiers
  2. Pommes et bananes
  3. Avoine pour la nuit
  4. Smoothie aux fruits et aux protéines
  5. Parfait faible en sucre
  6. Muffins nutritifs aux bleuets
  7. Petit déjeuner burrito

Suivez les liens dans les entrées pour voir les recettes pour faire ces idées de petit-déjeuner sains.

Sandwich déjeuner aux grains entiers

Au lieu de sauter dans une file d’attente pour un sandwich au petit-déjeuner, créez le vôtre en utilisant des ingrédients sains! La beauté de cette idée de petit-déjeuner rapide et saine est qu’elle est si personnalisable à vos goûts. Par exemple, essayez ceci recette d’oeuf et de légumes sautés ou ca fondre aux champignons. Ou créez une combinaison de votre choix. Choisissez des bagels de grains entiers ou des muffins anglais de blé entier comme base, essayez de mettre en vedette un légume ou deux avec votre œuf, évitez les viandes transformées et vous serez en bonne santé.

Les pommes et les bananes sont l'une des idées de petit-déjeuner sain dans cet articlePommes et bananes

Ces deux fruits sont des plats à main originaux de la nature! Vous ne pouvez pas trouver une idée plus simple de petit-déjeuner sain que d’en prendre un – ou les deux – dans le bol de fruits pour grignoter sur le pouce. Si vous avez quelques minutes de plus avant de sortir, associez-le au beurre de noix ou au fromage cottage faible en gras. Vous vous donnerez une dose saine de protéines, de matières grasses et de calories ajoutées qui peuvent vous aider à vous maintenir jusqu’à l’heure du déjeuner.

L'avoine est l'une des idées de petit-déjeuner sain dans cet article

Crédit photo: The Minimalist Baker

Avoine pour la nuit

Le gruau prend du temps à cuire, mais ce n’est pas le cas de l’avoine pour la nuit! Comme son nom l’indique, vous faites toutes vos préparations la veille au soir, et c’est prêt pour le petit-déjeuner. Ils sont généralement consommés froids, il vous suffit donc de les sortir du réfrigérateur et de prendre une cuillère. Tout comme les sandwichs pour le petit-déjeuner, l’avoine pendant la nuit est ultra-personnalisable, car l’avoine absorbera toutes les saveurs que vous décidez de mélanger. Par exemple, essayez flocons d’avoine au beurre d’arachide, ou un recette standard avec des mélanges comme des fruits, de la cannelle et des graines. L’avoine est incroyablement nutritif et sain pour le cœur, avec le pouvoir de réduire le cholestérol, la glycémie et le poids.

Smoothie aux fruits et aux protéines

Lors de ces matins pressés, commencez la journée avec un smoothie glacé rapide et sain pour le petit-déjeuner. Sélectionnez les fruits (et même les légumes!) De votre choix, mélangez-les avec un liquide et ajoutez éventuellement de la poudre de protéines pour compléter le mélange nutritif. Pour une expérience amusante, voyez combien de couleurs différentes de smoothies vous pouvez préparer – que ce soit la mangue jaune-ananas, la fraise rouge-pastèque, la baie bleue ou le vert d’un coup de chou frisé ou d’avocat. Feuilleter ces 39 recettes de smoothies pour être inspiré!

L'une des idées de petit-déjeuner sain dans cet article est un parfait à faible teneur en sucre

Crédit photo: Daily Burn

Parfait faible en sucre

Une autre idée de petit-déjeuner sain est celle qui semble presque trop bonne pour être mangée! Un parfait couche de yogourt avec des ajouts comme du granola et des fruits. Cependant, de nombreux yaourts emballés sont remplis de sucre, il est donc préférable de choisir une variété non sucrée comme le grec nature ou ordinaire. Au lieu de cela, vous pouvez obtenir votre douceur à partir de sources de fruits naturels comme les myrtilles, les fraises, les pommes et plus encore. Essayez l’un de ces recettes de parfaits sains pour vous aider à satisfaire vos envies de friandises gourmandes comme le cordonnier aux pêches et la tarte aux pommes!

L'une des idées de petit-déjeuner sain dans cet article est un muffin aux bleuets

Crédit photo: Cookie + Kate

Muffins nutritifs aux bleuets

L’éclat de saveur de fruits sucrés dans cette idée de petit-déjeuner rapide et saine vous fera oublier que vous mangez quelque chose de nutritif. Celles-ci muffins à la myrtille utilisez du blé entier au lieu de la farine tout usage pour ajouter des fibres et des nutriments. Le miel ou le sirop d’érable à la place du sucre granulé aide à ajouter un peu de douceur naturelle et à réduire la teneur globale en sucre. Ces confiseries nutritives portatives sont également parsemées de myrtilles si saines que nous avons écrit un article complet sur leurs bienfaits. Préparez ces délicieux muffins à l’avance à partir de quelques ingrédients de base (vous avez peut-être déjà tout ce dont vous avez besoin dans votre cuisine!), Et ils seront tous prêts à être emportés le matin.

Petit déjeuner burrito

Et c’est une enveloppe! Littéralement, un enveloppement rapide et sain pour le petit-déjeuner est une autre idée que vous pouvez personnaliser avec vos ingrédients préférés et les emporter sur le pouce. Remplissez-les de pommes de terre, d’oignons, de poivrons, de salsa, d’œufs, de haricots, d’avocat, de champignons, de tomates, d’épices et de tout ce que vous pourriez imaginer. Un jour de congé, essayez de préparer un grand mélange d’ingrédients afin de pouvoir assembler rapidement et partir le matin. Choisissez des tortillas de blé entier avec beaucoup de fibres saines et utilisez un assortiment de garnitures différentes en vous inspirant de celles-ci recettes de burritos sains.

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