Écoutez, skippers du petit déjeuner. Il est temps de commencer à manger ce repas très important du matin.LaCommencez votre journée du bon pied avec ces idées de petit-déjeuner à 500 calories. Certaines de ces idées de petit-déjeuner saines et faibles en calories sont des repas faciles à préparer à la maison, mais vous trouverez également des petits-déjeuners de restauration rapide pour les matins lorsque vous êtes trop occupé pour cuisiner dans votre propre cuisine.
Idées de petit-déjeuner saines et faibles en calories de moins de 500 calories
Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez peut-être trouver un petit-déjeuner de moins de 500 calories. Beaucoup de personnes à la diète consomment un petit-déjeuner de 300 calories pour maîtriser leur apport alimentaire quotidien.
Mais si vous aimez manger un gros repas le matin, choisissez l’une de ces idées nutritives pour remplir votre ventre au petit matin.
- Le petit-déjeuner sain complet de 300 calories (275-300 calories)
- Pas le temps de cuisiner le matin mais vous voulez manger un repas complet et sain? Aucun problème! Ce petit déjeuner prend moins de 10 minutes à préparer et il vous remplit pour une journée complète d’activité de brûlage de calories.
- Recette spéciale Oeufs Tex Mex (blancs d’œufs savoureux avec oignons et salsa)
- Flocons d’avoine coupés en acier
- Smoothie vert sain (à base de pomme, de banane et d’épinards)
- Beurre d’arachide et pomme (416 calories)
- Le beurre d’arachide fournit des protéines et des matières grasses pour vous aider à vous sentir rassasié et les fibres du muffin de blé entier vous permettent de rester satisfait en fin de matinée.
- Une cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel
- Un muffin anglais au blé entier
- Une pomme
- Une tasse de lait à 1%
- Gaufres et yaourts (414 calories)
- Obtenez un boost de protéines et de produits laitiers du yogourt pendant que vous rassasiez votre dent sucrée avec juste un goût de sirop et de banane.
- Deux gaufres de grains entiers
- Une cuillère à soupe de sirop léger ou de confiture de fruits
- Six onces de yogourt à la vanille faible en calories ou de yogourt grec
- Une petite banane
- Petit-déjeuner Starbucks sur le pouce (310 calories)
- Vous connaissez ces jours où vous sortez par la porte et n’avez pas le temps de manger? Frappez Starbucks pour du carburant le matin. Il y en a presque toujours un au coin de la rue. Mais fais attention. Certaines boissons Starbucks peuvent faire dérailler votre alimentation.
- Parfait yogourt grec frais (baies fraîches et miel)
- Un grand cappuccino sans gras
- Jus de Jamba (350 calories)
- Ce spot de jus est un favori parmi les personnes à la diète en bonne santé, mais vous devez faire des choix intelligents chez Jamba Juice pour vous assurer de ne pas consommer trop de sucre.
- Petit-déjeuner aux œufs et aux épinards blancs
- Jus fraîchement pressé
- Flocons d’avoine aux cerises (371 calories)
- Le gruau est l’un des meilleurs aliments du matin car il est plein de fibres pour perdre du poids et il est généralement faible en calories. Saupoudrez de cerises acidulées sur votre flocons d’avoine pour un coup de fouet.
- Une tasse de flocons d’avoine (flocons d’avoine ou flocons d’avoine)
- Un quart de tasse de cerises acidulées séchées
- Une cuillère à café de cassonade
- Un soupçon de cannelle
- Une tasse de lait à 1%
- Petit déjeuner de restauration rapide McDonald’s à la rigueur (410 calories)
- Vous ne pensez généralement pas que la restauration rapide est saine. Mais il existe des options hypocaloriques dans les restaurants fast-food.
- Avoine aux fruits et à l’érable
- Tranches de pommes
- Café (sans crème ni sucre)
- Lait faible en gras
- Petit-déjeuner bagel pour les envies de glucides tôt le matin (369 calories)
- De nombreux experts en alimentation recommandent d’éviter les glucides féculents le matin afin de se sentir rassasié plus longtemps.LaMais parfois, vous avez juste besoin de pain. Alors mangez des variétés de blé entier pour garder votre alimentation sur la bonne voie. Et associez-le à des protéines pour l’équilibre.
- Deux mini bagels de blé entier ou la moitié d’un bagel de blé entier de taille normale
- Deux cuillères à café de fromage à la crème fouetté
- Un gros œuf dur
- Une orange
- Brown Betty – Petit-déjeuner sucré et croquant (362 calories)
- Les jours où vous avez envie de quelque chose de sucré et de croquant le matin, choisissez ce petit-déjeuner avec des amandes et des fruits frais.
- Pomme, épépinée et tranchée, cuite au micro-ondes pendant trois minutes et garnie de:
- Une cuillère à soupe de raisins secs
- Une cuillère à soupe d’amandes hachées
- Une cuillère à soupe de noix hachées
- 8 onces de yogourt à la vanille faible en gras
Bien sûr, il y aura toujours des matins où vous devrez voler par la porte avec juste une tasse de café. Si possible, préparez une boisson au café adaptée à votre régime alimentaire à la maison avec un supplément de protéines pour vous assurer que votre alimentation ne déroge pas.
Un mot de Verywell
Regarder vos calories au petit déjeuner est intelligent. Le fait que de nombreuses personnes considèrent le petit-déjeuner comme le repas le plus important de la journée ne signifie pas que ces calories ne comptent pas. N’oubliez pas que lorsque la perte de poids est votre objectif, votre apport calorique total pour la journée est ce qui compte le plus.LaPlanifiez et planifiez tous vos repas pour vous assurer d’atteindre votre nombre cible et d’atteindre une perte de poids lente et régulière.