Alternative aux vitamines: les adaptogènes offrent une nouvelle façon de renforcer le système immunitaire

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Les suppléments, vitamines et autres plantes médicinales font partie de l’industrie de la santé et du bien-être depuis des années, et l’intérêt public ne montre aucun signe de ralentissement. Selon un rapport d’étude de marché de Fortune Business Insights, le marché des suppléments de santé immunitaire devrait croître de 13 milliards de dollars au cours des sept prochaines années.

Et bien que les magasins de produits de santé aient toujours vendu diverses capsules, poudres et teintures, il existe une autre vague de remèdes stimulant le système immunitaire appelés adaptogènes qui sont de plus en plus populaires.

Vous ne savez pas quel champignon adaptogène vous convient? Continuez à lire pour déterminer ce que vous devriez mettre dans votre potion du matin.

• Chaga. Ce champignon stimulant le système immunitaire regorge d’antioxydants et on pense qu’il combat l’inflammation.

• Shiitake. Selon webmd.com, les champignons shiitake sont riches en cuivre naturel, ce qui pourrait soutenir la santé des vaisseaux sanguins, des os et de la santé globale du système immunitaire.

• Maitake. Connu sous le nom de «champignon dansant», on pense que le maitake favorise le bien-être mental et physique. Populaire pour ses propriétés immunitaires, il est également utilisé pour favoriser l’équilibre hormonal.

• Reishi. Semblable au chaga, le reishi regorge d’antioxydants mais peut également aider à soulager la dépression. On pense également que le Reishi aide à réduire le cholestérol et à maintenir la santé cardiaque.

Heather Harmon et Jimmy Aston ont fondé l’apothicaire local Shasta Shop, qui a ouvert ses portes l’année dernière et existe à la fois en ligne et sous forme pop-up au Downtown Summerlin Farmers Market tous les samedis, afin d’offrir à la communauté un accès abordable aux herbes et aux adaptogènes.

«Shasta est vraiment né d’un amour de la santé et du bien-être – santé mentale, santé physique», dit Harmon. «Être en bonne santé et être attentionné ne doit pas nécessairement coûter si cher.»

Harmon avait subi une blessure liée au stress et prenait plus de 20 pilules et capsules pour se sentir en bonne santé. Mais le prix de ces suppléments a commencé à s’additionner.

«J’ai toujours vécu un style de vie très stressant», dit Harmon. «J’essayais de comprendre comment [to] faites face à la pression et au stress de la vie quotidienne et restez en bonne santé et obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.

«Je faisais les choses un peu à l’envers», poursuit-elle, «en prenant toutes ces vitamines et en tournant en rond. C’est là que j’ai commencé à regarder le reishi et le chaga [mushrooms] et des solutions à la disposition des gens depuis des siècles.

Harmon et Aston disent qu’au lieu de prendre une concoction quotidienne de vitamines et de suppléments, vous pouvez obtenir des effets similaires ou meilleurs avec une cuillère à café d’adaptogènes et de superaliments dans votre café, thé ou smoothie du matin.

«Tous les adaptogènes ont une base similaire d’avantages», explique Aston. «Tous sont riches en vitamines, nutriments et antioxydants, [but] chacun a un quelque chose de spécial qui se démarque plus que toute autre chose.

Aston recommande une poudre de champignon shiitake ou maitake pour commencer. «C’est un bon adaptogène complet qui vous aide dans toutes les situations et tous les aspects de votre vie. C’est excellent pour la santé mentale et physique, et il contient toutes ces vitamines et nutriments. Le couple suggère également la crinière de lion, qui, selon Aston, a reçu «beaucoup de presse» au cours des dernières années pour sa capacité présumée à produire de nouvelles voies neuronales, ce qui pourrait potentiellement aider à prévenir la maladie d’Alzheimer ou la démence.

Les poudres de racines et de champignons ne sont pas tout ce que Shasta a en réserve. Fils de restaurateurs taïwanais, Aston a créé ses chips d’aubergine après avoir peaufiné une recette familiale transmise de génération en génération.

«J’ai veganisé cette recette de mon arrière-arrière-arrière-grand-mère, puis je l’ai utilisée comme marinade pour l’aubergine», dit Aston. «Il n’y a que quatre ingrédients. Nous le faisons mariner pendant plus de 24 heures, le mettons dans un déshydrateur pendant encore 24 heures, puis nous prenons ces incroyables collations.

«Nous travaillons de façon saisonnière», ajoute Harmon, expliquant que Shasta utilise des fruits et légumes frais lorsqu’ils sont disponibles. «Quand les kakis sont partis, ils sont partis. Nous ne nous battons pas pour avoir quelque chose qui ne soit pas conforme au cycle naturel ou à l’ordre des choses. »

Alors que Harmon et Aston se préparent pour l’hiver, ils sont ravis d’offrir de la poudre de shungite, une disposition rare que l’on ne trouve que dans une région spécifique de la Russie. Selon healthline.com, la shungite est une pierre noire de Shunga, un village de Carélie, en Russie. La pierre est composée de fullerènes, un type de nanostructure de carbone qui est censée combattre les agents pathogènes, les bactéries et les virus, ainsi que la protection contre les fréquences électromagnétiques.

Comme tous les adaptogènes, cependant, les avantages de chaque champignon, poudre ou racine prennent du temps. Il convient de noter qu’il existe peu de recherches à long terme sur les effets des adaptogènes sur le corps au fil du temps. Comme pour tous les autres suppléments, vous devez en parler à votre médecin avant d’ajouter des adaptogènes à votre alimentation ou à votre routine.

«Les adaptogènes ne sont pas quelque chose que vous prenez une fois», dit Harmon. «Ils parlent de dévouement. Ils gagnent définitivement du terrain et sont une construction lente.

«Au lieu de prendre 19 capsules et suppléments différents», dit Aston, «nous prenons du café ou du matcha, mettons une cuillère mesurée de crinière de lion et de pollen de pin et appelons cela un jour.

Cette histoire est apparue dans Las Vegas Weekly.

Changer de manière de vivre

Décider de changer votre vie n’est des fois facile. Briser vieilles habitudes et en créer de saines peut de temps à autre être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision lumineux de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ou que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un mode de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus sain et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos besoins de style de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un féminin de vie healthy est un objectif commun, cependant selon où commencer? Après avoir décidé d’effectuer un changement, l’étape suivante consiste à prendre pour argent comptant que vous pouvez réellement le élever et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le manière de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises et pourquoi pas mauvaises habitudes de vie que vous voulez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pour quelle raison vous voulez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental et pourquoi pas alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas se permettre de changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous narrater que vous pouvez effectuer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le dans une vue de votre réussite à l’interieur des changements que vous ambitionnez apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre d’or travail et pourquoi pas à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau mode de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau goût de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester légitime à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour en or lendemain, ou cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs paye ainsi qu’à un an. Ne pas atteindre ces objectifs peut être décourageant et vous former abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler d’or moins trois fois dans semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ou bien suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts chacun semaine. Lorsque ces objectifs font simplement partie de votre pratique hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de de deux ans ans fois par semaine et pourquoi pas ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits buts sont plus faciles à et permettront quand besoin sera d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir mentalement healthy et heureux ?

Lorsque personnes suggèrent à un goût de vie sain, elles pensent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus décisifs pour créer un goût de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux mentalement dans exhaustifs fard de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes débonnaire qui se remettent d’une blessure traumatique ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes constant qui pratiquent la pensée patente se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bonne santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face d’or effraction et aux difficultés de parfaits les jours être difficile. Maintenir une bien-être mentale signifie de temps à autre mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou nous ne prenons pas soin de pur esprit et corps. Si vous recherchez un mode de vie plus sain, commencez dans votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de faire des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de providentielles personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon dont vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon desquelles vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives peuvent choquer à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée criante en or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la fugace voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer parmi une voix aimante, rassurante, plus forte et rigoureusement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle éclatante ?

Une façon de s’exprimer positivement et de faire un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle criante est une acceptation de votre corps, simultanément du bonheur et peut-être des parties que vous avez rarement envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais elle vous met également à l’aise dans votre distinct peau. «En dépit si média vous font penser, il n’existe pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapide pour avoir une image corporelle évidente

  • Appréciez tout ce que votre corps vous est déjà permis de faire dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux choses desquelles vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et indécis des avertissement négatifs dans les média ainsi qu’à des histoire négatives
  • Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé parmi des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à effectuer de l’exercice ou améliorer mon pratique actuelle?

S’engager dans une nouvelle irréflexion d’entraînement peut être écrasant, fondamentalement si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes pratique à ajouter à un engouement de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore aussi votre santé mentale. Tout comme changer votre style de vie, vous devez tendre des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit dans quelque chose d’aussi facile que de marcher trois pendant semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre pratique d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, dans l’hypothèse ou vous savez que vous avez une occasion à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour fabriquer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous ne possédez pas la tradition d’être physiquement actif ou bien si vous avez plus de 45 ans, consultez un de commencer une empirisme d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez dans des objectifs faciles et réalisables tel que marcher trois à cinq fois parmi semaine, puis complétez votre plan avec des objectifs.
  • Faites-en une habitude: une traditionalisme d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de ce façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires les plus importantes à cible de l’initiation d’une nouvelle chemin d’exercice est de la livrer agréable, de ces façon, il sera plus facile de maintenir cet habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu comme la course à pied ainsi qu’à le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction tel que l’haltérophilie
  • Entraînement en intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ainsi qu’à repos tel que camp d’entraînement
  • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en reformant la coordination corporelle comme les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire comme le yoga

Conseils rapides pour rester fondé

  • Suivez progrès telle que temps de course, la quantité grand soulevé ou la perte considérable
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; si vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence tonicardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une zone d’exercice

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