Avantages, perte de poids et forme physique


Les boissons protéinées peuvent être une option de petit-déjeuner facile pour ceux qui manquent de temps le matin.

En plus d’être rapides, portables et nutritifs, les shakes protéinés sont très polyvalents et peuvent être personnalisés pour s’adapter à vos goûts et préférences spécifiques.

De plus, les boissons protéinées peuvent être utilisées pour booster votre routine d’entraînement et accélérer la perte de poids.

Cet article examine les avantages et les inconvénients de boire un shake protéiné au petit-déjeuner, ainsi que ses effets potentiels sur la perte de poids et la forme physique.

Avantages

Boire un shake protéiné au petit-déjeuner peut offrir plusieurs avantages potentiels.

Rapide et pratique

Les boissons protéinées peuvent être une alternative rapide et pratique aux autres aliments du petit déjeuner.

Selon les ingrédients que vous utilisez, les boissons protéinées nécessitent généralement peu ou pas de préparation, ce qui peut vous faire gagner du temps et de l’énergie dès le matin.

De plus, vous pouvez même répartir et préparer les ingrédients à l’avance afin de pouvoir les jeter facilement dans le mélangeur lorsque vous êtes prêt.

Les shakes protéinés sont également portables, ce qui en fait une bonne option si vous êtes pressé le matin et que vous avez besoin d’un petit-déjeuner que vous pouvez prendre sur le pouce.

Vous permet de vous sentir rassasié

Profiter d’un petit-déjeuner riche en protéines est une excellente stratégie pour ceux qui cherchent à réduire les fringales et à favoriser une sensation de satiété entre les repas.

Selon une étude menée sur 15 personnes, la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines était plus efficace que la consommation d’un petit-déjeuner riche en glucides pour réduire les niveaux de ghréline, l’hormone responsable de la stimulation de la sensation de faim (1).

Une autre petite étude menée auprès de 19 personnes a montré que doubler l’apport en protéines entraînait une réduction significative de l’apport calorique et du poids corporel (2).

Les protéines peuvent également améliorer le contrôle de la glycémie, ce qui peut aider à réduire les symptômes d’hypoglycémie, y compris la faim (3, 4).

Aide à insérer des nutriments supplémentaires

Les boissons protéinées peuvent être un moyen simple d’ajouter des vitamines et des minéraux supplémentaires à votre alimentation quotidienne.

Les légumes comme les épinards, le chou frisé, les courgettes et les betteraves sont tous riches en nutriments et peuvent être facilement mélangés dans un shake protéiné.

Les fruits comme les fraises, les myrtilles, les bananes et les kiwis sont également riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux et peuvent aider à rehausser la saveur de votre smoothie ou shake.

Les autres ingrédients nutritifs que vous pouvez ajouter à votre boisson protéinée comprennent les noix, les graines, le yogourt, le lait, les herbes et les épices.

résumé

Les shakes protéinés sont une option de petit-déjeuner rapide et pratique qui peut vous aider à ajouter des nutriments supplémentaires à votre alimentation et à vous sentir rassasié.

Effets sur la perte de poids

Des études montrent que l’augmentation de votre apport en protéines peut favoriser la perte de poids grâce à plusieurs mécanismes.

Pour commencer, il peut augmenter votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle tout au long de la journée (5, 6).

Il peut également réduire l’apport calorique et la faim en modifiant les niveaux de certaines hormones impliquées dans le contrôle de l’appétit, notamment la ghréline et la leptine (1, 2, 7).

Une étude portant sur 27 personnes a montré que la consommation de quantités plus élevées de protéines pendant 12 semaines entraînait une plus grande sensation de satiété, une diminution des envies de fin de soirée et une moindre préoccupation pour la nourriture, par rapport à un groupe témoin (8).

Cependant, si les protéines peuvent contribuer à la perte de poids, il est important de prendre en compte les autres ingrédients de votre boisson protéinée.

Bien que des ingrédients comme les noix, les graines, le chocolat noir et le beurre de noix puissent être sains et nutritifs avec modération, ils sont également très caloriques et pourraient entraîner une prise de poids s’ils sont consommés en grande quantité.

La modération de votre consommation de ces ingrédients peut aider à empêcher les calories de s’accumuler et à transformer votre boisson protéinée saine en une gourmandise riche en calories.

résumé

Augmenter votre apport en protéines pourrait favoriser la perte de poids. Cependant, certains ingrédients de votre boisson protéinée peuvent être riches en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Rôle dans le fitness

En plus de favoriser la perte de poids et de compléter votre alimentation, boire un shake protéiné dès le matin peut être particulièrement bénéfique pour votre programme d’entraînement.

Les protéines sont nécessaires à la réparation des tissus et à la croissance musculaire et peuvent aider votre corps à récupérer après un entraînement intense (9).

Des études montrent qu’apporter suffisamment de protéines dans votre alimentation peut également aider à maximiser les gains musculaires et de force de l’entraînement en résistance, ce qui rend les boissons protéinées particulièrement bénéfiques pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire, comme les culturistes (dix).

Fait intéressant, une étude sur 21 personnes a révélé que la consommation d’un shake riche en protéines avant ou après l’entraînement entraînait des augmentations similaires de la taille et de la force musculaires sur 10 semaines (11).

Par conséquent, boire un shake protéiné avant ou après avoir fait du sport le matin pourrait être un outil utile pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Résumé

Les protéines favorisent la réparation des tissus, la croissance musculaire et la récupération et peuvent aider à maximiser les gains musculaires et de force de l’entraînement en résistance.

Inconvénients potentiels

Bien que les boissons protéinées puissent être saines avec modération, il y a certains inconvénients à considérer.

Tout d’abord, il est important d’être conscient de ce que contient votre boisson protéinée, car de nombreux mélanges et poudres préfabriqués sont remplis d’additifs, de charges et d’édulcorants artificiels.

Certaines personnes peuvent également avoir des difficultés à digérer certains ingrédients que l’on trouve couramment dans les boissons protéinées, y compris les protéines de lactosérum.

De plus, ne consommer que des boissons protéinées pour plusieurs repas par jour peut diminuer la diversité de votre alimentation et augmenter votre risque de carences nutritionnelles.

Pour cette raison, il est important d’associer votre shake protéiné du matin à une variété de repas et de collations sains et équilibrés tout au long de la journée pour compléter votre alimentation et vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.

Le mélange d’ingrédients nutritifs comme les fruits et les légumes peut également augmenter la valeur nutritionnelle de votre shake et fournir des vitamines, minéraux, fibres et antioxydants importants.

résumé

Assurez-vous de vérifier attentivement l’étiquette des ingrédients de votre boisson protéinée et associez votre boisson protéinée du matin à une alimentation saine et équilibrée pour vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels.

La ligne du bas

Boire un shake protéiné au petit-déjeuner peut être un moyen rapide et pratique d’ajouter plus de nutriments à votre alimentation et d’augmenter votre apport en protéines.

Les boissons protéinées peuvent également être un outil efficace pour favoriser la perte de poids et améliorer la croissance musculaire.

Cependant, il est important d’ajouter des ingrédients riches en nutriments comme des fruits et des légumes à votre shake et de l’associer à une alimentation saine et équilibrée pour maximiser ses avantages potentiels.

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