«Avec le jeûne intermittent et le régime CICO, j’ai perdu plus de 100 livres en 14 mois» [ARTICLE]


En grandissant, j’avais une relation très difficile avec mon poids. J’étais en surpoids la plupart de mon enfance, mais quand j’avais 16 ans, j’ai perdu plus de 50 livres. Malheureusement, la façon dont j’ai perdu du poids n’était pas saine, et j’étais diagnostiqué d’anorexie Peu après.

Ma relation avec la nourriture était extrêmement sensible. J’étais dans un cycle de frénésie et de sur-restriction , ce qui a été très dur pour moi. je est allé en thérapie pendant un certain temps et cela a beaucoup aidé. J’ai également quitté un environnement toxique, ce qui m’a aidé à guérir et à surmonter mes habitudes alimentaires désordonnées.

Avance rapide jusqu’au 3 août 2016, quand j’ai eu mon fils. J’ai eu beaucoup de problèmes de santé pendant ma grossesse, y compris l’hypertension artérielle, le SCI et une fréquence cardiaque au repos élevée pendant ma grossesse. J’ai gagné 60 livres et après la naissance de mon fils, on m’a diagnostiqué une dépression et une anxiété post-partum.

La dépression post-partum a rendu difficile la perte de poids que j’avais prise pendant la grossesse.

J’ai gagné encore 10 livres au cours des deux années suivantes, me plaçant à 246 livres.

Dans l’ensemble, j’étais juste misérable et je souffrais constamment. Je ne pouvais même pas porter mon fils pendant plus de deux minutes sans être complètement essoufflé.

Le tournant de ma vie a été d’acheter une maison et de réaliser que je devais devenir en meilleure santé pour vivre une vie longue et heureuse avec ma famille.

Le 12 août 2018, j’ai décidé de commencer à apporter des changements à ma santé.

Quand j’avais déjà perdu du poids (dans un état d’esprit sain!), compter les calories travaillé pour moi. Un régime de déficit calorique, ou régime calories-en-calories (CICO), est facile à suivre et à maintenir pour moi.

J’avais aussi à l’origine couper les produits laitiers de mon alimentation pour aider avec mes problèmes d’estomac et l’acné, et finalement j’ai commencé jeûne intermittent avec le comptage des calories. J’aime vraiment le jeûne car il élimine collation tard dans la nuit .

Je n’ai généralement jamais faim le matin de toute façon, alors je vais boire mon café et attendre jusqu’à midi pour manger mon premier repas. J’aime l’idée d’avoir une fenêtre de temps où je peux manger.

Voici ce que je mange en une journée maintenant:

  • Petit déjeuner: Je jeûne habituellement jusqu’à midi, mais je vais profiter d’un café glacé ou d’un shake protéiné si j’ai faim.
  • Le déjeuner: Sachet de kits de salade ou enveloppements de pain plat avec de la dinde, du fromage de vache qui rit et de la laitue romaine

  • Collations: UNE barre protéinée , sandwiches au cracker, Biscuits protéinés Quest , o emballages pré-emballés de 100 calories.
  • Dîner: Bols à tacos à la dinde (riz brun, dinde hachée maigre à 99%, mon maïs de rue fait maison, garni de guac ou de crème sure légère).
  • Dessert: Un cookie Quest chauffé, garni de Cool Whip léger et beurre d’arachide en poudre sauce.

J’ai commencé à m’entraîner tout de suite lorsque j’ai commencé mon parcours de perte de poids.

J’ai essayé de reprendre la course, mais c’était vraiment dur aux genoux et au dos. J’ai fini par acheter une machine à vélo bon marché sur Amazon et je l’utilisais pendant 30 minutes par jour pendant les deux premiers mois de mon voyage de perte de poids.

Ensuite, je suis passé à la course car c’était moins dur pour mon corps après avoir perdu 30 livres. Je me suis lancé dans une application appelée Couch To 5K , qui m’a appris à développer mon endurance, et je n’ai jamais regardé en arrière.

Maintenant, ma semaine typique d’exercice est généralement de quatre à six jours de course. Je l’aime tellement. Trois de ces jours sont de courts trajets sur un à trois miles suivis par entraînement de la force du bas du corps , entraînement de la force du haut du corps , ou entraînement abdominal .

Ces trois changements m’ont aidé à voir les résultats les plus notables de ma perte de poids.

  • Changer un: j’ai commencé à compter les calories. C’était le plus gros facteur pour moi. J’ai réalisé que les aliments que je mettais dans mon corps étaient importants et me faisaient ressentir différentes manières. La plupart des gens ont tendance à surestimer s’ils ne le sont pas portionner correctement .

  • Changement deux: j’ai créé une routine cohérente. J’ai commencé par m’entraîner tous les jours à la même heure. Cela en a fait une habitude. Vous êtes plus susceptible de faire une activité lorsque vous commencez une routine parce que nous sommes des créatures d’habitude. Je sais que j’ai soif de structure.
  • Changement trois: j’ai pris constamment des photos de progression. Parfois, l’échelle ne bouge pas toujours, et cela peut être décourageant. Mais les pouces apparaissent vraiment dans ces photos de transformation! Cela m’a gardé motivé.

Au total, j’ai perdu 101 livres en 14 mois.

La perte de poids m’a donné la confiance que je n’ai jamais eue mais que j’aurais toujours dû avoir. J’aurais toujours dû croire en moi, mais il a fallu faire quelque chose d’aussi difficile que cela pour reconnaître mon potentiel. Les progrès ne sont pas toujours linéaires et nous avons parfois des hauts et des bas, mais le plus important est de continuer à pousser et de rester fort. Vous avez ça.

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