Charlyn Fargo Ware: supprimez les excuses pour adopter une routine saine | Votre santé


Parfois, ce sont les plus petites choses qui peuvent nous aider à atteindre nos objectifs.

Prenez le petit-déjeuner, par exemple, si vous avez du mal à préparer un petit-déjeuner rapide et sain, vous devrez peut-être acheter une petite poêle (pour une ou deux, selon la taille de votre famille) pour faire une omelette rapide aux œufs et aux légumes ou ramper le matin.

Si vous préférez un smoothie le matin, c’est peut-être la solution pour préparer un smoothie santé quotidien à base de lait ou de yogourt (ajoutez des fruits et légumes) pour obtenir un petit-déjeuner rapide, rapide et riche.

Pensez à ce avec quoi vous luttez. S’il s’agit d’un entraînement quotidien, commencez 2021 avec un plan.

Mon médecin m’a récemment dit qu’il y avait trop d’options pour aller trois fois par semaine pour «attendre demain». Il vaut mieux, dit-il, de simplement prévoir d’y aller tous les jours et de fermer la porte sur l’excuse «demain».

Vous devez peut-être trouver un nouvel emplacement pour le tapis roulant ou accrocher un haut-parleur à proximité pour pouvoir écouter votre musique ou podcast préféré pendant que vous faites de l’exercice.

Il peut être bon de mettre vos vêtements d’entraînement et vos chaussures de tennis la veille au soir, il est donc plus facile de commencer votre séance d’entraînement. Même une chose simple comme avoir une bouteille d’eau froide dans le réfrigérateur peut être le peu de pression dont vous avez besoin pour faire de l’exercice.

Si vous avez essayé l’un des services de livraison à domicile, par ex. HelloFresh ou Cuisinier à domicile, vous savez qu’ils essaient d’appliquer cette idée pour faciliter la cuisine à la maison. Prendre le travail de préparer le dîner – tout dans le sac est prêt à cuire – vous aidera à atteindre votre objectif de manger moins de plats à emporter.

J’ai découvert que cela fonctionne dans ma propre vie, qu’il soit plus sain de manger et de faire de l’exercice régulièrement, ou de rayer un élément de ma liste de choses à faire. Un bureau propre m’aide à rester sur la bonne voie et à m’attaquer au prochain projet. C’est une chose simple, mais si je n’organise pas mon bureau, je ne trouve pas les papiers dont j’ai besoin pour me guider dans la tâche suivante.

Mettez-vous au défi de dresser une liste de vos objectifs, puis trouvez quelque chose pour le rendre plus facile à atteindre. Vous êtes sur le point d’atteindre cet objectif.

Questions et réponses

F: Quelles sont les dernières recommandations en matière d’exercice et d’activité physique?

UNE: le Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains, développé par Département de la santé et des services sociauxencourage les adultes à viser au moins 150 minutes à 300 minutes d’entraînement d’intensité modérée par semaine. Ou, si vous préférez, 75 minutes à 150 minutes d’activité physique aérobie intense par semaine.

Une partie de cet exercice devrait être des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Le renforcement musculaire peut utiliser des poids ou simplement faire de l’exercice comme une planche.

Petit-déjeuner aux légumes et aux œufs pendant la nuit

Si vous êtes un lecteur régulier, vous savez que j’adore mettre ma mijoteuse au travail, alors j’ai un repas prêt lorsque la famille se réunit pour le petit-déjeuner ou le dîner ou pour faciliter les vacances. Voici une recette, de Taste of Home’s Skinny Cookbook. (Et utiliser votre mijoteuse est une autre façon de trouver des excuses pour manger un petit-déjeuner sain.)

Ingrédients

»4 livres de pommes de terre, pelées et tranchées finement (environ 8 tasses)

»1 poivron vert moyen, haché finement

»1 paquet (10 onces) d’épinards hachés surgelés, décongelés et pressés pour les sécher

»1 tasse de champignons frais tranchés

»1 oignon moyen, haché finement

»8 gros œufs

»1 tasse d’eau

»1 tasse de lait 2% ou 1%

»1¼ cuillère à café de sel

»Esk cuillère à café de poivre

»2 tasses de fromage cheddar râpé

instructions

Dans une mijoteuse graissée de 6 litres, ajoutez les cinq premiers ingrédients (pommes de terre aux oignons). Fouetter les œufs, l’eau, le lait, le sel et le poivre dans un grand bol; verser sur les légumes. Saupoudrer de fromage. Cuire à couvert à feu doux pendant 7 à 9 heures ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et que les œufs soient pris.

Détails

Faire 8 portions (1½ tasse chacune)

Par portion: 354 calories, 19 g de protéines, 37 g de glucides, 15 g de lipides, 217 mg de cholestérol, 4 g de fibres, 668 mg de sodium

– Charlyn Fargo Ware est une diététiste avec École de médecine de l’UES à Springfield, Illinois. Contactez-la au [email protected], ou suivez-la sur Twitter: @NutritionRd, ou cliquez ici pour des colonnes supplémentaires. Les opinions exprimées sont les siennes.



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