Comment se réveiller tôt le matin, selon les experts


Régler votre alarme avec les meilleures intentions du monde se réveiller à l’aube a tendance à sortir directement de la fenêtre au moment où elle se déclenche, et c’est à ce moment-là que le bouton de répétition commence à avoir l’air tellement attrayant.

La vérité est que la réponse à la question pressante «comment se réveiller tôt» n’est pas simple, et elle ne s’est compliquée qu’en 2020. Étant donné que de nombreuses personnes travaillent maintenant à domicile pendant la pandémie, il n’y a pas eu beaucoup de pression pour se réveiller tôt pour aller au gymnase ou lutter contre la circulation, car votre trajet consiste probablement à marcher jusqu’à votre bureau à domicile ou votre salon.

Rassurez-vous, cependant, il existe des moyens de se réveiller tôt le matin, mais en guise de mise en garde, c’est important de vous assurer que vous ne sacrifiez pas le sommeil au nom d’être un lève-tôt. Donc, si vous prévoyez de vous réveiller tôt, vous devrez également vous coucher plus tôt. Cinthya Pena Orbea, MD au Cleveland Clinic, dit que de nombreuses personnes ne peuvent tout simplement pas se réveiller tôt parce qu’elles sont privées de sommeil.

«Le corps a généralement besoin de sept heures de sommeil la nuit, donc si vous êtes privé de sommeil, vous vous réveillerez plus tard le lendemain matin», dit-elle. «Votre corps compensera automatiquement le manque de sommeil. De plus, s’il y a un problème de rythme circadien comme une phase de sommeil retardée, les gens auront des difficultés à se réveiller tôt. Ces personnes s’endorment entre trois et cinq heures du matin. »

Dans cet esprit, voici 25 façons expertes de se réveiller plus tôt.

Comment se réveiller tôt

1. Posez le téléphone

N’attrapez pas votre téléphone au moment où vos yeux s’ouvrent, sinon vous risquez de vous attarder au lit en faisant défiler les médias sociaux et les e-mails au fur et à mesure que l’horloge passe. Douglas Kirsh, MD, directeur médical de la médecine du sommeil à Santé de l’atrium, suggère d’utiliser la même méthode la nuit. «Si vous utilisez votre téléphone pour le travail ou les réseaux sociaux tard le soir, il est moins probable que vous vous endormiez pour aller vous coucher.»

2. Évitez d’apporter des appareils électroniques au lit

«Obtenir à la fois une lumière vive et une activation mentale près de l’heure du coucher, il est difficile d’aller au lit», explique le Dr Kirsh. Il est préférable de laisser votre téléphone de l’autre côté de la pièce pour pouvoir vous endormir.

3. N’appuyez pas sur la répétition

Le Dr Kirsh dit de régler l’alarme et de se lever à ce moment-là. Vous ne voulez pas prendre l’habitude de répéter!

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4. Jouez de la musique que vous aimez

Qu’il s’agisse de musique de basse percutante ou de regarder les nouvelles qui est votre jam du matin, le Dr Kirsh dit que les gens devraient choisir des choses qui les dynamisent pour se lever et bouger le matin.

5. Laissez entrer la lumière

«L’une des choses les plus importantes que quelqu’un puisse faire le matin lorsque l’alarme se déclenche est [turn the light on or open the curtains]», Explique le Dr Kirsh. Il dit que la lumière aide à régler l’horloge biologique chaque matin, donc augmenter la lumière le matin est similaire au lever du soleil.

6. Diffusez certains parfums

Tout parfum qui vous dynamise fonctionnera. Le Dr Orbea suggère d’essayer la lavande et d’utiliser des calmants huiles essentielles avant de vous coucher vous aidera à obtenir le repos dont vous avez besoin pour vous lever plus tôt.

7. Étirement

Qu’il s’agisse d’étirements légers, de yoga ou même d’une promenade, le Dr Kirsh dit que l’exercice le matin peut aider à apprendre au corps à se réveiller plus tôt.

8.Faire le lit

Pour faire votre lit, vous devez en sortir. Le Dr Kirsh dit que c’est un bon outil psychologique pour éviter de remonter dans le lit.

9. Fixez-vous des objectifs quotidiens

Essayer une nouvelle routine prendra du temps pour s’y habituer. Le Dr Orbea suggère de fixer de petits objectifs quotidiens, comme aller au lit 30 minutes plus tôt et se réveiller 30 minutes plus tôt.

10. Récompensez-vous

Le Dr Orbea dit qu’il est important de se récompenser après avoir atteint de petits objectifs comme se lever tôt et se coucher à l’heure. Après tout, vous prenez une nouvelle habitude!

11. Changez votre pyjama

Le Dr Kirsh dit qu’il s’agit d’une autre astuce psychologique pour vous assurer que vous avez l’impression de démarrer votre journée. Si vous mettez vos vêtements, vous serez moins susceptible de retourner au lit.

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12. Éclabousser de l’eau froide sur votre visage

Cela vous réveillera, mais, le Dr Kirsh dit que ce ne sera qu’un bref effet d’alerte – alors assurez-vous que d’autres mécanismes sont également en place!

13. Créez une routine matinale

Prenez l’habitude de créer une routine matinale cohérente, qu’il s’agisse de faire de l’exercice ou même de prendre votre café du matin à l’extérieur. «Lumière vive et mouvement, ou tout ce qui fait du bien à la personne. La clé est que la routine se déroule à la même heure chaque jour », explique le Dr Kirsh.

14. Soyez cohérent avec votre heure de coucher

«Essayez de garder la même heure de coucher tous les jours, mais prévoyez au moins sept heures de sommeil», explique le Dr Orbea. Il est également important de respecter l’heure de votre réveil.

15. Abandonnez le café ou le soda l’après-midi

Passer cet après-midi à la caféine et aller avec décaféiné. « Arrêtez boissons contenant de la caféine au moins six à huit heures avant le coucher », explique Orbea.

16. Préparez votre café du matin

Se lever pour préparer votre java peut vous aider à bouger le matin. Le Dr Kirsh dit que cette activité pourrait également être utile pour vous sortir du lit.

17. Manger sainement

Selon le Dr Pena Orbea, les lève-tôt qui mangent sainement sont les plus susceptibles de prendre leur petit-déjeuner. Une alimentation saine augmente l’énergie et vous aide à mieux dormir. Les aliments malsains peuvent vous rendre lent, il est donc important de viser une alimentation bien équilibrée.

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18. Évitez l’alcool

«L’alcool rend les gens somnolents la nuit, mais perturbe également le sommeil pendant la nuit et peut rendre plus difficile le lever le matin. Essayez de limiter l’alcool le soir et de ne pas l’utiliser comme somnifère », explique le Dr Kirsh.

19. Gardez votre chambre au frais

Le Dr Kirsh dit que la plupart des gens préfèrent une pièce fraîche pour s’endormir, bien que cela ne vous aide pas directement à vous lever plus tôt, si votre chambre est à une température optimale pour vous endormir plus tôt, cela vous aidera.

20. Utilisez une application de sommeil

Que vous utilisiez un téléphone ou un appareil de suivi personnel, le Dr Kirsh dit que l’objectif devrait être le même, en gardant un horaire cohérent. «Les alarmes intelligentes difficiles à désactiver qui utilisent la numérisation de codes QR ou la résolution de problèmes rendront la répétition plus difficile.»

21. Utiliser une application d’alarme

«Les applications d’alarme intelligentes peuvent être utiles – un moyen d’utiliser la technologie pour aider plutôt que pour gêner», explique le Dr Kirsh. Avoir une alarme qui s’allume peut également vous réveiller.

22. Placez votre alarme loin

Placez votre alarme de l’autre côté de la pièce. «Avoir un réveil loin du lit, vous obligeant à sortir du lit pour l’éteindre, est utile», explique le Dr Kirsh.

23. Ajustez votre éclairage

Gardez votre chambre aussi sombre que possible la nuit et éteignez cette télévision. « La lumière est mauvaise pendant la nuit, mais gardez-la en sécurité pour ceux qui se lèvent pour aller aux toilettes la nuit, en particulier ceux qui ont un mauvais équilibre, car vous ne voulez pas qu’ils trébuchent », conseille le Dr Kirsh.

24. Déterminez ce que vous portez pour le lendemain la veille

Cela vous fera gagner du temps le matin et pourrait faire partie de votre routine qui vous met au lit plus tôt et vous réveille plus tôt. Le Dr Kirsh dit que c’est un autre outil psychologique pour aider.

25. Détendez-vous

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous détendre. Le Dr Kirsh dit que comme la plupart des gens se plaignent de ne jamais avoir de temps d’arrêt, c’est une bonne idée d’utiliser ce temps pour rester dans le lit et éteindre les lumières, y compris la télévision. Il dit que la méditation est un excellent outil à utiliser pendant cette période, ou même à lire un magazine.

Cependant, si vous n’arrivez tout simplement pas à vous endormir, le Dr Orbea vous conseille d’essayer des exercices de respiration, de vous lever et d’aller dans une autre pièce ou même de consulter un spécialiste du sommeil si vous souffrez d’insomnie persistante.

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