Si vous souhaitez booster votre métabolisme afin de perdre du poids et de ne pas le reprendre, l’exercice est certainement l’un des meilleurs moyens de le faire, comme nous l’expliquerons ici. Mais il existe d’autres moyens d’accélérer le métabolisme et de perdre du poids. Nous avons rassemblé sept conseils pour vous aider à stimuler votre métabolisme et à démarrer votre parcours de perte de poids dès aujourd’hui. Veuillez noter que si ces moyens d’accélérer votre métabolisme sont faciles à comprendre, ils nécessitent un certain effort.
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Un métabolisme lent peut causer beaucoup de problèmes au fil du temps, mais heureusement, vous n’avez pas à vous mettre à travers les horreurs du jeûne intermittent ou du régime céto pour stimuler le métabolisme – bien que ces deux régimes aient été étudiés à fond et se soient avérés utiles. perte de poids, avec la bonne application.
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Un taux de métabolisme amélioré peut vous aider à maintenir votre poids et à vous transformer généralement en une personne plus saine et plus maigre. Comme d’habitude, il n’y a pas de solution instantanée à trouver ici, mais être en forme et avoir un métabolisme plus rapide deviennent rapidement un cercle vertueux.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez envisager d’appliquer certains des conseils ci-dessous à votre routine quotidienne. Qui sait, ils pourraient vous aider à perdre la graisse du ventre le plus tôt possible.
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1. Faites des entraînements HIIT / haute intensité
Pourquoi devriez-vous essayer les entraînements HIIT? D’une part, il améliore le métabolisme et brûle des calories longtemps après la fin de votre séance quotidienne de HIIT, ce qui fait de vous une machine à brûler les graisses qui fonctionne 24h / 24 et 7j / 7. La meilleure chose à propos des entraînements HIIT est qu’ils peuvent être effectués n’importe où avec n’importe quel équipement: vous pouvez faire un entraînement HIIT complet du corps dans le parc ou même suivre l’entraînement HIIT ultime qui n’utilise que votre poids corporel (et une corde à sauter).
Vous pouvez également avoir des sessions HIIT sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un rameur, mais même si vous n’avez pas la meilleure configuration de gym à domicile, vous pouvez faire du HIIT avec des équipements de fitness bon marché encore disponibles à l’achat en ligne. Essayez de faire des séances d’entraînement HIIT le matin: des recherches révèlent quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pour perdre du poids.
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2. Descendez avec les épices
Manger des aliments moyennement épicés a de nombreux avantages et inclure des plats plus épicés dans votre alimentation peut également aider à stimuler le métabolisme. On dit que la capsaïcine, le produit chimique qui donne aux piments chili leur goût «piquant», aide à brûler plus de calories et à réduire le risque d’obésité. Comme un Recherche 2017 cite, « les données épidémiologiques ont révélé que la consommation d’aliments contenant de la capsaïcine était associée à une prévalence plus faible de l’obésité » et « le poivron rouge alimentaire peut supprimer l’apport énergétique et modifier l’apport en macronutriments grâce à la régulation de l’appétit et de la satiété ».
Dans une autre étude sur les capsaïcinoïdes, « il a été observé que la consommation de capsaïcinoïdes augmente la dépense énergétique d’environ 50 kcal / jour, et que cela produirait des niveaux cliniquement significatifs de perte de poids en 1 à 2 ans. »
Qu’est-ce-que tout cela veut dire? Les aliments épicés vous aideront à réguler votre apport alimentaire en vous faisant moins faim («régulation de la satiété») et vous aideront également à brûler plus de calories sans aucun exercice. Certes, pas beaucoup de calories, mais en appliquant ce petit changement aux côtés de tous les autres ajustements de style de vie, vous pouvez efficacement suralimenter votre métabolisme de manière durable.
Cependant, n’essayez pas d’exagérer la chaleur en mangeant tout le temps des aliments épicés. Comme on dit, «la dose fait le poison», et manger trop d’aliments chauds peut avoir un effet néfaste sur votre système digestif.
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3. Incluez plus de protéines dans votre alimentation
Selon recherche cité par Healthline, « les protéines provoquent la plus forte augmentation de TEF (effet thermique des aliments). Elles augmentent votre taux métabolique de 15 à 30%, contre 5 à 10% pour les glucides et 0 à 3% pour les graisses. » Comme l’explique Healthline, «l’effet thermique des aliments causé par les calories supplémentaires nécessaires pour digérer, absorber et traiter les nutriments contenus dans votre repas».
Étant donné que la digestion des protéines demande plus d’efforts de la part de votre corps, en mangeant plus, vous vous entraînerez en utilisant votre système métabolique (nous exagérons peut-être ici). Les protéines sont également essentielles pour la réparation et la récupération musculaires, donc si vous travaillez activement, il est recommandé de prendre entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilogramme corporel et par jour.
Vous devriez vous procurer des protéines à partir d’une variété de produits alimentaires comme la viande maigre, les noix, les légumes verts et les œufs. La supplémentation en protéines est également populaire parmi les athlètes: les boissons protéinées en poudre sont probablement le moyen le plus pratique d’obtenir votre dose de protéines en déplacement, mais vous pouvez également prendre des barres protéinées ou des saccadés ainsi qu’une collation après l’entraînement.
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4. N’oubliez pas non plus vos micronutriments
En plus d’augmenter votre apport en protéines et de réduire les mauvaises graisses et les glucides dans votre alimentation, vous devez également garder un œil sur un bon équilibre entre micronutriments, minéraux et vitamines. comme dans le cas des protéines, ces micronutriments doivent provenir de légumes, de poisson, de viande maigre, etc. car les sources naturelles contiennent également d’autres substances bénéfiques, pas seulement des vitamines synthétisées présentes dans les compléments alimentaires.
Les probiotiques peuvent également aider à améliorer le métabolisme et à maintenir un microbiome intestinal sain, essentiel au bon fonctionnement de la digestion. Dans un document de recherche publié en 2013, les chercheurs ont conclu que «les probiotiques peuvent restaurer la composition du microbiome intestinal et introduire des fonctions bénéfiques pour les communautés microbiennes intestinales, entraînant une amélioration ou une prévention de l’inflammation intestinale et d’autres phénotypes de maladies intestinales ou systémiques».
On dit également que les vitamines B améliorent le métabolisme car elles jouent un rôle essentiel dans le métabolisme efficace des macronutriments. Les bonnes sources de vitamines B comprennent les légumineuses, les œufs, la viande maigre et les bananes
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5. Suivez un régime alimentaire et de sommeil régulier
Tout le monde aime dormir de temps en temps et nous ne vous suggérons pas de vous réveiller très tôt tous les jours sans raison. Se réveiller et se coucher à peu près en même temps peut aider votre corps à construire une routine qui à son tour aura également un effet positif sur votre métabolisme. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui aiment appuyer sur le bouton de répétition 20 fois par matin jusqu’à ce qu’elles puissent sortir du lit.
Au lieu d’aller à la dinde froide et de vous réveiller beaucoup plus tôt le premier jour, essayez de déplacer l’heure de réveil un peu plus tôt chaque jour / semaine jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure de réveil préférée. Une fois que vous vous êtes habitué à la nouvelle heure de réveil, votre corps se réveillera automatiquement, même sans régler d’alarme.
Il est également avantageux d’avoir de la nourriture à peu près à la même heure tout au long de la journée afin que votre système métabolique soit prêt lorsque la nourriture est en route. La nourriture sera digérée plus efficacement et plus rapidement si vous respectez un horaire de repas. Encore une fois, pas besoin de prendre le petit déjeuner à 8 heures du matin tous les matins, mais le prendre à cette heure-là améliorera certainement le métabolisme.
Inutile de dire que manger des aliments plus sains peut également stimuler considérablement le métabolisme: des aliments fibreux et beaucoup d’eau sont essentiels pour maintenir un microbiome intestinal sain.
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6. Essayez d’être NEAT (euh)
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Cette technique peut avoir un nom très compliqué – Thermogenèse d’activité sans exercice – et un acronyme vaguement ennuyeux – NEAT – mais c’est en fait très simple. NEAT, c’est ajuster votre façon de vivre au quotidien, afin d’être plus actif. Vous savez quand les experts en exercice disent: «Prenez les escaliers, pas l’ascenseur» et que vous pensez «Oh oui, bonne idée», mais vous ne le faites pas? Eh bien NEAT est faire réellement des choses comme ça.
Comme beaucoup de bonnes façons de se mettre en forme, NEAT est en principe parfaitement simple, mais cela demande un effort de votre part. Cependant, la grande chose à propos de NEAT pour beaucoup de gens est qu’il fait spécifiquement ne pas impliquez d’aller à la salle de gym ou de réserver du temps pour faire de l’exercice. Bien sûr, il peut également être utilisé comme un élément d’un mode de vie sain, aux côtés de la gym, de la course à pied, du vélo, de regarder Joe Wicks, etc.
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7. Buvez du café, du thé vert et plus d’eau
La caféine présente dans le café et les thés peut stimuler considérablement le métabolisme. Tout le monde ne réagit pas à la caféine de la même manière et il est également recommandé de ne pas boire trop de tasses de café / boissons contenant de la caféine par jour. Le thé vert a une teneur en caféine inférieure, donc la combinaison de la consommation de café et de thé vert peut avoir de meilleurs résultats.
Boire plus d’eau peut également améliorer le métabolisme: combinez une consommation d’eau accrue avec des aliments plus fibreux pour obtenir les meilleurs résultats.