Par l’aumônier Debbie Walker, BSN, RN, OCN, contributrice de Texas Metro News
Asseyez-vous, respirez et laissez-moi vous guider à travers une perspective directe et véridique sur cette nouvelle entité qui est le sujet de nos conversations de nos jours, Coronavirus, ou COVID-19 qui fait maintenant partie de la conversation quotidienne. Au cours des prochaines minutes, je vous donnerai des informations utiles sur l’auto-préservation, ainsi que des conseils de soin pour votre famille, vos voisins et vos cercles communautaires afin que nous puissions traverser cela ensemble. J’ai divisé cela en sept (7) plans d’action pour chaque jour de la semaine.
Ma prière est que nous traversions cela ensemble et que vous et votre famille restiez en sécurité.
Plan d’action I
Soins auto-administrés: Prenez soin de vous et évitez d’être infecté pour pouvoir prendre soin des autres. En termes simples, un bon lavage des mains est votre meilleure protection. Lavez-vous les mains fréquemment et après avoir touché les parties communes, suivez les ordres d’abri sur place et les restrictions de voyage, toussez dans le creux de votre coude, éloignez vos mains de votre visage et appelez votre fournisseur de soins de santé si vous vous sentez mal.
Investissez dans un thermomètre numérique, prenez votre température si elle est de 99,6 ° F par voie orale, et que vous toussez et / ou que vous vous sentez mal, appelez votre médecin, faites-vous tester sur un site de test dirigé par votre professionnel de la santé. De nombreuses régions ont des sites de test au volant avec certains critères.
Jusqu’à ce que vous soyez testé, restez à l’écart des autres. Une distance sociale de six pieds est importante lorsque vous sortez pour la nourriture, l’essence, l’exercice, et si vous êtes une entreprise ou un employé essentiel. Veuillez prêter attention aux instructions en constante évolution.
Éliminez les inquiétudes de ne pas avoir de désinfectant pour les mains ou de serviettes en papier, la communauté médicale préfère que vous vous laviez les mains avec du savon et de l’eau pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez sécher avec un gant de toilette propre.
Vous manquez de papier toilette? Eh bien, il n’y a rien de mal à un bon bain de douche à l’ancienne pour un nettoyage complet. Il n’est pas nécessaire d’acheter un nettoyant corporel coûteux, un pain de savon fait toujours le travail.
Nos instincts d’hygiène de base devraient entrer en jeu. Je joins un excellent guide et un lien pour un lavage efficace des mains de l’Organisation mondiale de la santé (OMS): N’hésitez pas à le joindre à tous les éviers comme rappel. Chantez deux fois «Joyeux anniversaire» pour vous assurer qu’il dure au moins 20 secondes.
Lorsque vous sortez, utilisez vos phalanges pour appuyer sur les boutons de l’ascenseur, les tampons à épingles couramment utilisés, ouvrez les portes avec votre coude, utilisez votre dos si possible et utilisez un désinfectant pour les mains si vous en avez. Si vous n’avez pas de désinfectant pour les mains, emportez votre pain de savon dans un sac en plastique avec vous et lavez-vous les mains (s’il n’y a pas de savon).
Ne séchez jamais vos mains sur votre chemise ou votre pantalon.
J’en fais une pratique consistant à faire de l’hygiène des mains la première chose que je fais lorsque j’entre chez moi ou que je touche une surface commune. Beaucoup pulvériseront les zones fréquemment touchées avec un spray désinfectant comme les poignées de porte, les claviers et les poignées.
N’oubliez pas de garder une distance sociale d’au moins 6 pieds lorsque vous êtes absent. J’ai choisi d’utiliser le libre-service et d’emporter mon propre sac dans le magasin.
Plan d’action II
Soins communautaires: Considérez un instant qui dans votre rue, dans votre immeuble, dans votre famille, dans vos cercles est désavantagé par l’âge (65 ans ou plus), le handicap (physique et mental) et / ou social (insécurité alimentaire, mis à pied ou sans-abri) et contactez-les. Si c’est le cas, partagez. Si vous avez besoin, demandez.
Il y a un proverbe bien connu du piège à singes qui montre comment le singe s’accroche fermement au riz à travers un petit trou dans la noix de coco et est donc piégé par l’idée de «ce qui a fonctionné dans le passé fonctionne maintenant». (Le livre de l’éveil, 2018)
Ce n’est que grâce à la générosité et au soin les uns des autres, en partageant comme on nous l’enseigne à l’école primaire, que nous pouvons y arriver ensemble. Le troc est une ancienne méthode économique qui pourrait très bien être une technique de survie pour une communauté collective.
Beaucoup d’entre nous ont des talents artistiques cachés qui, en l’absence d’argent, pourraient constituer notre nouvelle entreprise commerciale. Le temps est de notre côté. Avec de nombreux sites de commerce électronique, aider les autres avec 5,00 $ peut aller très loin dans la planification des repas. Un sac de riz, des haricots pinto et une livre de bœuf haché peuvent nourrir une famille de 4 personnes pour environ 5,00 $.
Nous devons faire preuve de créativité dans la façon dont nous achetons, peut-être dépenser 5,00 $ de plus au magasin pour acheter une miche de pain, une douzaine d’œufs et du beurre de cacahuète pour votre voisin. Cela met tout en perspective maintenant. Les bénédictions abondent quand ils peuvent rendre la faveur.
Plan d’action III
Foi en l’humanité: Ne vous inquiétez de rien, parlez entre vous. Nous sommes dans le même bateau, devenons créatifs avec des moyens de vous connecter avec votre cercle. Passez les appels téléphoniques à l’ancienne pour vous vérifier les uns les autres.
Utilisez des supports de visioconférence tels que Zoom pour créer des groupes pour passer une soirée amusante, pour partager vos talents musicaux et / ou pour partager des événements familiaux, des prières, des histoires, des jeux. L’inscription est GRATUITE, le lien est joint https://zoom.us/signup
Entrez dans vos couloirs, vos porches, votre balcon, vos voûtes (6 pieds de distance) et présentez-vous. Soyez créatif, organisez des spectacles de talents, partagez des conseils de cuisine (pas la nourriture), jouez à des jeux de devinettes. Les textes de discussion de groupe avec humour peuvent vous aider. N’ayez pas honte d’admettre que vous luttez, partagez vos larmes et vos joies. Soulevez-vous les uns les autres.
Si vous êtes un leader d’une communauté confessionnelle, vérifiez votre adhésion via un appel téléphonique, un SMS, une visite à leur domicile (avec distance sociale), pour leur faire savoir qu’ils ne sont pas seuls. C’est le moment d’acheter un animal de compagnie si vous vivez seul, et / ou une plante qui dépend de vous.
De nombreux animaux souffrent pendant cette épidémie, et de nombreuses études montrent comment le fait d’être un animal de compagnie peut aider à lutter contre la solitude. De nombreux programmes vous offriront de la nourriture gratuite pour animaux de compagnie.
Plan d’action IV
Cellules saines: Gardez votre système immunitaire en bonne santé en maintenant un équilibre entre le repos, l’activité et la nutrition. Les cellules chargées de construire notre immunité doivent être prises en charge. Il est recommandé d’obtenir environ 7 ou 9 heures de sommeil ininterrompu par jour pour lutter contre les infections selon Healthy Sleep 2020.
Prenez un moment pour parcourir ce lien qui indique également qu’un sommeil sain maintient également la glycémie stable chez les diabétiques. https: //www.healthypeople. gov / 2020 / topics-objectives / topic / sommeil-santé. De plus, l’exercice quotidien à l’extérieur est excellent pour votre santé mentale et physique.
À quand remonte la dernière fois que vous avez lancé une balle de baseball dans le parc ou fait du vélo? Une simple promenade autour du pâté de maisons ne coûte rien. Buvez 6 à 8 verres d’eau (trois à quatre bouteilles d’eau de 480 ml) par jour, sauf si vous êtes sur une restriction hydrique. J’aime ajouter un quartier de citron ou de citron vert pour la vitamine C.
Si vous êtes comme moi et que vous préférez le thé, je vous prépare un thé à la menthe avec un peu de miel et de citron. Le thé vert est également un excellent choix. J’évite le sucre, si possible et opte pour le miel. Une liste d’aliments bon marché que j’ajoute à mon garde-manger pour me garder en bonne santé sont les oignons, l’ail, les légumes verts, la racine de gingembre frais, le curcuma, les tomates, les oranges, l’ananas (riche en vitamine C et en zinc), la cannelle et les flocons de piment rouge. .
J’ai fait un ajustement pour acheter des fruits et légumes surgelés qui se conservent et se conservent mieux. Lavez vos produits frais avant de cuisiner et essayez de faire vos courses pendant les heures creuses, ou pendant les périodes pour personnes âgées / handicapées si vous tombez dans cette catégorie.
Prendre une douche / un bain vif tous les jours augmentera votre circulation et vous aidera à vous sentir mieux. N’oubliez pas que votre peau est un organe et qu’il est très important de rester propre, pas seulement de se laver les mains. Essayez de réduire votre niveau de stress en ajoutant de la musique si vous êtes également aux prises avec des diagnostics difficiles tels que le cancer. (Les effets de la musicothérapie sur l’anxiété et la dépression des patients atteints de cancer, 2016).
Suivez les directives de votre fournisseur pour les traitements et assurez-vous de disposer d’un approvisionnement de 30 à 90 jours en médicaments.
De nombreuses sociétés pharmaceutiques vous aideront avec les co-payeurs ou contacteront les travailleurs sociaux essentiels pour vous aider si vous avez besoin d’aide avec vos médicaments. Certaines pharmacies offrent des alternatives plus rentables pour lesquelles votre médecin est approuvé. La lecture, la prière, la journalisation, la peinture sont également d’autres thérapies et peuvent passer le temps.
Plan d’action V
Si vous avez des informations crédibles, partagez-les. Veuillez ne pas partager d’informations qui n’ont pas été vérifiées et / ou qui proviennent de sites d’actualités non approuvés. Croyez les journalistes responsables et les sites d’information. Faites les ajustements avec les informations les plus récentes.
Si vous avez un professionnel de la santé diplômé dans votre famille, demandez-lui des mises à jour si possible et soutenez-le émotionnellement. Nous devons aplatir la courbe pour que nos communautés de soins de santé puissent prendre grand soin de ceux qui doivent être hospitalisés.
C’est un excellent moment pour parler franchement avec vos proches de ce que leurs directives avancées aux médecins et à la famille ou aux substituts, à la procuration médicale et aux formulaires d’information de ne pas réanimer hors de l’hôpital (DNR) remplis pour votre état. Sachez que la plupart des établissements médicaux n’autoriseront pas les visiteurs en raison de problèmes de propagation dans la communauté, ces documents sont donc très importants. Je joins un lien pour le Texas disponible en anglais et en espagnol. https://hhs.texas.gov/laws-regulations/forms/ directives anticipées.
Plan d’action VI
Routine pour la raison: Définissez une routine et respectez-la. Il est très important de sortir quotidiennement et de sentir l’air, d’écouter les sons, d’étirer les bras vers le ciel. Est-ce qu’il fait beau aujourd’hui? Les nuages sont-ils dehors? Il pleut? La vie continuera.
Si vous le pouvez, creusez dans la terre et plantez quelque chose que vous pouvez manger. Apprenez à vos enfants à jardiner, même un petit plant de tomate sur un balcon a des messages puissants pour se soutenir soi-même. Regarder une fleur fleurir pour la première fois guérit. Prenez soin les uns des autres, écoutez vraiment. Vous n’êtes peut-être pas d’accord avec l’autre opinion, mais permettez à la personne de parler, deux oreilles, une bouche, c’est ce que notre Créateur nous a donné.
Jouez à de vieux jeux de société tels que des dames, des dominos, Action ou vérité, ou des piques à l’intérieur de votre maison. Demandez aux enfants de présenter un spectacle de talents. Organisez votre propre service religieux, partagez-le en streaming.
Avez-vous une machine à coudre? Faites quelque chose ensemble à partir d’un vêtement ou d’un t-shirt préféré. Voyez qui a la meilleure idée. C’est le moment pour les familles de se reconnecter. Posez les téléphones portables pendant ce temps.
Limitez votre consommation de nouvelles à seulement 1 à 2 heures par jour et asseyez-vous et ayez une «nouvelle» dans votre conversation de vie. Cuisinez ensemble à la maison, installez-vous à une table ensemble, créez des stations de préparation de repas, attribuez un chef et un sous-chef, ajoutez de la musique, rendez-le amusant, publiez un menu pour la nuit.
Plan d’action VII
Maladie / guérison: Et si vous êtes malade et que le test est positif? Informez votre employeur, votre entourage, votre communauté que vous êtes entré en contact afin qu’ils puissent se faire dépister. Suivez strictement les conseils de votre professionnel de la santé. Sachez quand consulter un médecin d’urgence. Recherchez la hotline d’assistance aux coronavirus de votre municipalité locale, appelez-la et dites à la personne qui répond que vous pensez que vous avez COVID-19. Mettez un masque pour limiter votre potentiel d’infecter d’autres personnes à proximité.
Quand consulter un médecin: Si vous développez des signes d’avertissement d’urgence pour le COVID-19, consultez immédiatement un médecin. Les panneaux d’avertissement d’urgence comprennent *:
- Difficulté à respirer
- Douleur ou pression persistante dans la poitrine
- Nouvelle confusion ou incapacité à susciter
- Lèvres ou visage bleuâtres
* Cette liste n’est pas exhaustive. Veuillez consulter votre médecin pour tout autre symptôme grave ou préoccupant.
L’aumônier Debbie Walker, BSN, RN, OCN est le directeur exécutif de l’American Black Cross, un organisme à but non lucratif 501 (c) (3) basé dans la région de Dallas, au Texas. Elle est mariée à Ernest Walker, est une mère, un ministre ordonné et fournit la communauté à travers la presse écrite, la radio et la télévision depuis 1998, sous 411Mag Ministries.
