Conseils aux aînés pour renforcer l’immunité grâce à une alimentation saine et à des exercices de routine

Le coronavirus a amené tout le monde dans le monde entier à remettre en question son approche de la construction d’un système immunitaire sain. Des adultes aux enfants, chaque personne est de plus en plus consciente du maintien d’un système immunitaire fort pour faire face au virus. Les personnes âgées sont particulièrement confrontées à des problèmes comme le rhume et la toux plus souvent, car avec l’âge, l’immunité continue de se détériorer.

Selon l’OMS, «les personnes âgées sont actuellement confrontées au plus grand nombre de menaces et de défis. Bien que tous les groupes d’âge courent le risque de contracter COVID-19[feminine, les personnes âgées courent un risque important de développer une maladie grave si elles contractent la maladie en raison des changements physiologiques qui accompagnent le vieillissement et des problèmes de santé sous-jacents potentiels.

Il est donc essentiel que les personnes âgées et leurs aidants gardent un contrôle sur leur immunité pour les garder actifs et en bonne santé. En tant que médecin dans un établissement qui répond aux besoins de soins des personnes âgées, j’ai recommandé de nombreux régimes sains, suppléments et routines d’exercice pour les personnes âgées. Plongeons-nous dans quelques conseils à suivre pour que les personnes âgées renforcent leur immunité.

Les vitamines

Les vitamines, en particulier la vitamine D, la vitamine E, les vitamines B6 et B12 et la vitamine C, peuvent faire une énorme différence si elles sont incorporées à l’alimentation quotidienne. La vitamine D aide à l’absorption du calcium et du phosphore dans le corps, améliore ainsi la solidité des os et réduit également le risque de dépression. Des sources telles que le lait, le jaune d’œuf et les champignons aident à réguler la croissance et le développement des tissus. La lumière du soleil est considérée comme l’une des meilleures sources de vitamine D, il est donc conseillé aux personnes âgées de passer plus de temps au soleil. Les sources de vitamine E comme les noix, agissent comme un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages. Il fonctionne également comme un antioxydant. La vitamine C est responsable de la croissance et de la réparation des tissus. Présent dans les agrumes, les poivrons, le brocoli et les fraises, il aide à gérer l’hypertension artérielle et forme des protéines qui guérissent les plaies. Il contribue également à renforcer l’immunité.

Les vitamines B comme les vitamines b6 et b12 sont également importantes pour les niveaux d’énergie. La vitamine B6 aide à maintenir la glycémie dans une fourchette normale, la vitamine B12 protège contre l’anémie et le folate (acide folique) aide à prévenir les modifications de votre ADN qui pourraient conduire au cancer.

Les vitamines B6 et B12 présentes dans les viandes, les œufs, les bananes, les fruits de mer et les produits laitiers contribuent également à améliorer l’immunité des personnes âgées. Il est bien sûr très important de prendre ces vitamines dans la bonne proportion car tout excès nuit à l’organisme.

Les acides gras omega-3

Les graisses sont généralement considérées comme mauvaises pour la santé, sauf en ce qui concerne les acides gras oméga-3. Les sources comprennent les noix et les graines de chia qui aident à contrôler les caillots sanguins, à gérer le cholestérol et à faciliter la production d’huile dans la peau en minimisant les signes du vieillissement.

Herbes

Les herbes en Inde sont utilisées comme épices pour ajouter de la saveur et rendre la nourriture délicieuse. Beaucoup ne savent pas que les herbes comme le curcuma, le poivre noir, le gingembre, le tulsi, l’ashwagandha et la menthe servent de stimulants immunitaires pour les personnes âgées. Ils fournissent des propriétés anticancérigènes et anti-inflammatoires qui aident à combattre les maladies cardiaques et le cancer.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles offrent une gamme d’avantages pour la santé dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Les légumes verts sont riches en antioxydants, minéraux, fibres et bien plus encore! Ils vous gardent hydraté et peuvent même vous rendre plus heureux. Les légumes verts se sont avérés bénéfiques pour lutter contre les radicaux libres et réduire le cholestérol. Une portion saine chaque jour protège les aînés des maladies et les aide à vivre plus longtemps.

Remplacez le sucre

Les sucres peuvent être classés en deux grandes catégories: les sucres naturels et ajoutés. Bien que le sucre naturel ne nuit pas beaucoup au corps, les sucres ajoutés entraînent une prise de poids et un diabète. Cela ne veut pas dire que les personnes âgées ne devraient pas avoir d’aliments sucrés qui sont souvent très attrayants. Il existe des substituts comme le jaggery, le miel et la stévia qui peuvent être utilisés pour les desserts à la place.

Construisez une routine

S’il est essentiel de connaître ce qui est bien et ce qui ne va pas pour le corps, les personnes âgées doivent également être informées des proportions et se construire une bonne routine. Pour un cycle de sommeil sain et une bonne digestion, il faut commencer sa journée avec des acides gras oméga-3 et la terminer avec un verre de lait chaud. Il est toujours recommandé de maintenir un régime alimentaire faible en gras pour vaincre les problèmes de santé. Rester hydraté est important pour réguler la température corporelle et maintenir le bon fonctionnement des organes.

Mode de vie actif

La nourriture n’est pas la seule chose à garder à l’esprit lors de la construction de l’immunité. Il est tout aussi important d’avoir un mode de vie actif pour éviter le stress et rester en forme. Les exercices actifs et passifs comme les exercices à faible mouvement, le yoga léger et la méditation garderont l’esprit et le corps frais. Il est conseillé d’éviter de boire et de fumer pour les seniors afin de profiter d’un mode de vie plus sain.

Consultation d’experts

Chaque personne est différente et a des exigences différentes en matière de santé. Il est important de consulter des experts pour savoir ce qui convient le mieux. Dans notre établissement de santé, nous nous assurons que chaque patient est soigneusement évalué avant de les informer de tout plan de régime.

Chaque patient a ses propres problèmes et doit donc être guidé différemment. Ces conseils peuvent être utiles aux personnes âgées pour renforcer leur immunité.

L’auteur est médecin consultant et chef des opérations cliniques Delhi / NCR chez Antara, une société du groupe Max spécialisée dans les soins aux seniors.

Changer de sa routine de santé

Décider de changer votre vie n’est des fois facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines peut de temps à autre être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision évidente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger des aliments nutritifs ainsi qu’à que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un mode de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos attentes de patron de vie.

Comment puis-je commencer à vivre de manière healthy ?

Passer à un couture de vie healthy est un objectif commun, par contre en où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à abuser que vous pouvez réellement le composer et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le disposition de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous voulez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pourquoi vous désirez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ainsi qu’à le manque de temps de ne pas être à même changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez probablement avant ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous avez la possibilité établir quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une présentation de votre réussite dans les changements que vous ambitionnez apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout comme vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ou à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau style de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous aide à rester fondé à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, buts vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour or lendemain, ou cela pourrait même ne pas se produire dans quelques salaire ou un an. Ne pas ces objectifs peut être décourageant et vous fonder abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif simultanément pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler d’or moins trois pendant semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts chacun semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre routine hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement de de deux ans ans fois pendant semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces buts sont plus faciles à et permettront possiblement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir mentalement healthy et heureux ?

Lorsque personnes pensent à un vogue de vie sain, elles pensent immédiatement au régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus décisifs pour créer un couture de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans totaux frime de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes patients qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour objectif subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes endurant qui utilisent la pensée lumineux se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une bien-être mentale?

La capacité de gérer vos émotions et de faire face en or violence et aux difficultés de in extenso les jours peut être difficile. Maintenir une bien-être mentale signifie parfois mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de lumineux esprit et corps. Si vous recherchez un style de vie plus sain, commencez chez votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations et de passer du temps avec de productives personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon à qui vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon duquel vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives peuvent offenser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée patente d’or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la éphémère voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer pendant une voix aimante, rassurante, plus forte et notamment POSITIVE! Trouver de la valeur en soi-même est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle transparente ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle criante est une acceptation de votre corps, à la fois du bonheur et peut-être des parties que vous avez de temps en temps envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais elle vous met également à l’aise dans votre lumineux peau. «En dépit de ce que les médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle criante

  • Appréciez n’importe quoi votre corps vous est avant permis de faire dans votre vie
  • Apprenez à remplacer voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou pouvez être
  • Pensez aux affaires de laquelle vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et grave des lettre négatifs à l’interieur des médias et pourquoi pas des rapport négatives
  • Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé chez des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à perpétrer de l’exercice ainsi qu’à améliorer mes traintrain actuelle?

S’engager dans une nouvelle empirisme d’entraînement peut être écrasant, surtout si vous êtes nouveau pour fonder de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes activités à ajouter à un couture de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore également votre santé mentale. Tout comme changer votre proportion de vie, vous devez fournir des objectifs et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit selon quelque chose d’aussi simple que de marcher trois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre errements d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous savez que vous avez une occasion à tuer après le travail avant de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 temps pour créer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous ne possédez pas la coutume d’être physiquement capital et pourquoi pas si vous aviez plus de 45 ans, consultez un avant de commencer une pratique d’exercice.
  • Fixez-vous des buts réalistes: commencez parmi des buts faciles et réalisables telle que marcher trois à de cinq ans fois par semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une traditionalisme d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des choses plus importantes à à brûle-pourpoint de l’initiation d’une nouvelle tradition d’exercice est de la rembourser agréable, de cette façon, il sera plus facile de maintenir cette habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou bien le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
  • Entraînement en intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que les camp d’entraînement
  • Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en civilisant la coordination corporelle tel que les pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire comme le yoga

Conseils rapides pour rester explicable

  • Suivez progrès telles que les temps de course, la quantité grand soulevé et pourquoi pas la perte grand
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou bien à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur peut causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence tonicardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une encadrement d’exercice

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