Travaillez bien dans Bro & Homeoffice
Des conférences Web d’une heure qui nécessitent un travail de concentration maximal jusque tard dans la soirée avec pratiquement aucune pause – le savez-vous? Et vous avez décidé d’intégrer l’exercice et la relaxation dans le travail quotidien. Mais ce qui reste, c’est un dos tendu, de la fatigue et de la fatigue. De nouveaux types de stress nous accablent, ravivent les vieilles habitudes qui ont longtemps été surmontées et empêchent une vie professionnelle saine et équilibrée. Dans cette formation en ligne, vous apprendrez à réfléchir à votre équilibre travail-vie personnelle. Vous analysez votre stress et libérez vos facteurs de stress. Vous apprenez à réfléchir dans le contexte de vos habitudes, à les remettre en question et à intégrer de nouveaux comportements à votre répertoire. Vous obtenez des conseils et astuces pratiques pour gérer le stress, faire de l’exercice au travail et développer une trousse d’urgence pour les moments difficiles.
Module 1: séminaire en ligne
Stresseurs au bureau et au bureau à domicile
- Introduction au sujet: théories et arrière-plans.
- Apprenez à connaître les facteurs de stress et déterminez vos propres facteurs de stress.
- Gérer son propre stress: le feu de signalisation.
- Développez vos compétences de stress instrumental.
Module 2: séminaire en ligne
2 heures.Le stress avec vos propres croyances
- Reconnaissez les attitudes non fonctionnelles.
- Apprenez à connaître les techniques qui aident à changer les attitudes.
- Détecter les signaux d’alerte précoce
- Développer la compétence de stress mental.
- Conseils pratiques et stratégies de mise en œuvre.
Module 3: séminaire en ligne
2 heures.En forme et détendu dans le Bro & Home Office
- Réactions de stress biologiques et individuelles.
- Construisez des stratégies anti-stress.
- Apprenez à connaître les exercices de relaxation.
- Entraînements au travail.
- Intégrez des stratégies de réduction du stress dans la vie quotidienne.
- Échangez des hacks quotidiens.
Contenu
Module 1: Stresseurs au bureau et au bureau à domicile
- Introduction au sujet: théories et arrière-plans.
- Apprenez à connaître les facteurs de stress et déterminez vos propres facteurs de stress.
- Gérer son propre stress: le feu de signalisation.
- Développez vos compétences de stress instrumental.
Module 2: Le stress avec vos propres croyances
- Reconnaissez les attitudes non fonctionnelles.
- Apprenez à connaître les techniques qui aident à changer les attitudes.
- Détecter les signaux d’alerte précoce
- Développer la compétence de stress mental.
- Conseils pratiques et stratégies de mise en œuvre.
Module 3: Fit et détendu dans le Bro & Home Office
- Réactions de stress biologiques et individuelles.
- Construisez des stratégies anti-stress.
- Apprenez à connaître les exercices de relaxation.
- Entraînements au travail.
- Intégrez des stratégies de réduction du stress dans la vie quotidienne.
- Échangez des hacks quotidiens.
Informations sur votre environnement d’apprentissage personnel
Dans votre environnement d’apprentissage en ligne, vous trouverez des informations utiles, des téléchargements et des services supplémentaires pour cette mesure de qualification après votre inscription.
Votre avantage
- Ils reflètent vos défis sur le lieu de travail.
- Vous analysez vos facteurs de stress et recevez des stratégies efficaces pour les contrer.
- Vous apprendrez à connaître les antécédents des comportements et des habitudes de stress.
- Vous apprendrez à intégrer le mouvement dans le travail quotidien.
- Vous obtenez des stratégies efficaces pour réduire le stress.
- Vous créez votre propre boîte à outils personnelle pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
- En échange avec les autres, vous développez des hacks précieux pour une vie professionnelle équilibrée.
Méthodes
Contribution du formateur, exercices de groupe, jeux de rôle, exercices de relaxation, exercices de mouvement, discussion, techniques d’affirmation, études de cas, exercices de réflexion, brainstorming.
Ce séminaire se déroule dans un environnement virtuel. Il est impératif que vous disposiez d’un casque fonctionnel avec fonction vocale et d’un ordinateur portable / ordinateur. Veuillez vous assurer que vous disposez d’un WiFi stable. Vous serez présenté à notre outil en ligne en direct dans le webinaire et une vérification du son et de la parole aura lieu 30 minutes avant le début du séminaire. Vous recevrez l’horaire exact avec toutes les heures avant la formation.
Les participants
Des spécialistes et des gestionnaires qui reflètent leur équilibre travail-vie personnelle et qui souhaitent intégrer des stratégies efficaces de gestion du stress dans la vie quotidienne.
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Changer de et devenir healthy
Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser vieilles habitudes et en créer de saines peut rarement être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision patente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ainsi qu’à que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, Guide ultime pour un style de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos objectifs de extérieur de vie.
Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?
Passer à un goût de vie healthy est un objectif commun, mais en où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à avaler que vous avez la possibilité réellement le produire et à élaborer un plan.
Comment puis-je changer mon style de vie malsain?
- Identifiez mauvaises et pourquoi pas mauvaises habitudes de vie que vous espérez changer. Ensuite, pour tout habitude, indiquez la raison pourquoi vous désirez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ainsi qu’à alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
- Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas les autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
- Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez vraisemblablement précédemment ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous raconter que vous pouvez provoquer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le selon une vue de votre réussite dans les changements que vous rêveriez de apporter.
- Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre au travail et pourquoi pas à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau mode de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.
Pourquoi est-il important de se donner des buts
Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau féminin de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester justifié à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, les buts vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas du jour or lendemain, ou cela pourrait même ne pas se produire dans quelques salaire ainsi qu’à un an. Ne pas atteindre ces buts peut être décourageant et vous accomplir abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de objectifs. Tels que travailler au moins trois chez semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez quelques secondes. Tenez un journal ainsi qu’à suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs tout semaine. Lorsque ces buts font facilement partie de votre train hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement de deux ans selon semaine ou bien ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits buts sont plus faciles à atteindre et permettront si nécessaire d’atteindre votre objectif principal.
Comment puis-je devenir psychiquement healthy et heureux ?
Lorsque personnes pensent à un style de vie sain, elles suggèrent immédiatement d’or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus importants pour créer un féminin de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans radicaux les mine de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes persévérant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour mission subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes constant qui pratiquent la pensée patente se sentent généralement mieux plus tôt. »
Comment maintenir une santé mentale?
La capacité de gérer vos émotions et de réaliser face au agression et aux difficultés de accomplis jours être difficile. Maintenir une salubrité mentale veut dire de temps à autre mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si nous ne prenons pas soin de notre lumineux esprit et corps. Si vous recherchez un style de vie plus sain, commencez en votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et de réaliser des choses que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec de performantes personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.
Qu’est-ce que le self-talk positif ?
La façon duquel vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives peuvent blesser à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée sensible en or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la lapidaire voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer pendant une voix aimante, rassurante, plus forte et strictement POSITIVE! Trouver de la valeur en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une image corporelle lumineux ?
Une façon de s’exprimer positivement et de réaliser un retournement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle criante est une acceptation de votre corps, simultanément du plaisir et peut-être des parties que vous avez peu de fois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, par contre vous met également à l’aise dans votre régulier peau. «En dépit si médias vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »
6 étapes rapide pour avoir une image corporelle transparente
- Appréciez n’importe quoi votre corps vous est déjà permis de réaliser dans votre vie
- Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes et pourquoi pas pouvez être
- Pensez aux choses desquelles vous êtes reconnaissant
- Soyez plus conscient et indécis des dépêche négatifs à l’interieur des média et pourquoi pas des histoire négatives
- Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé selon des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Comment puis-je commencer à former de l’exercice ou bien développer ma chemin actuelle?
S’engager dans une nouvelle tran-tran d’entraînement être écrasant, vraiment dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour fabriquer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes exercice à ajouter à un couture de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, cependant cela améliore également votre santé mentale. Tout comme changer votre disposition de vie, vous devez proposer des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit par quelque chose d’aussi simple que de marcher trois fois selon semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre tradition d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une période à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour produire quelque chose d’activité.
Avant de commencer
- Vérifiez votre état de santé: si vous n’avez pas la coutume d’être physiquement actif et pourquoi pas dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un médecin de commencer une tradition d’exercice.
- Fixez-vous des buts réalistes: commencez par des objectifs faciles et réalisables telle que marcher trois à cinq fois chez semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
- Faites-en une habitude: une irréflexion d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier chacun semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.
Quel est le meilleur exercice pour les débutants?
L’exercice n’est pas une situation universelle, est déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires plus importantes à résultat de l’initiation d’une nouvelle irréflexion d’exercice est de la renvoyer agréable, de cet façon, il est plus facile de maintenir cet habitude saine.
Types d’exercices courants :
- Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou bien le vélo
- Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment comme l’haltérophilie
- Entraînement parmi intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ainsi qu’à repos tel que campement d’entraînement
- Équilibre ainsi qu’à stabilité: renforce muscles tout en promouvant la coordination corporelle tel que les pilates
- Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire comme le yoga
Conseils rapide pour rester justifié
- Suivez les progrès telle que temps de course, la quantité essentiel soulevé ou la perte grand
- Assister à des cours d’entraînement en groupe et pourquoi pas à un entraînement avec un ami
- Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
- Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
- Surveillez votre fréquence cordial pour vous assurer que vous êtes dans une ceinturon d’exercice