C’est à peu près 13,7 millions d’enfants et d’adolescents dans ce pays qui sont obèses. Je crois que beaucoup de gens aujourd’hui «savent» que l’obésité est un problème croissant qui peut entraîner des conditions et des maladies plus nocives plus tard dans la vie. De plus, je suis convaincu que de nombreuses personnes connaissent les solutions pour aider à réduire la prévalence! Cependant, le secret du succès n’est pas seulement dans la connaissance, mais dans l’action. Ce n’est pas une formule complexe, mais ce n’est pas non plus «facile». Vivre une vie saine et avoir un poids santé n’a pas besoin d’inclure une pilule magique, un régime à la mode ou des widgets trouvés à la télévision.
Au lieu d’une solution à court terme, il est important que nous aidions à inculquer des changements à long terme ainsi que des outils et des habitudes qui peuvent mettre en place les enfants aujourd’hui, pour devenir des adultes en bonne santé à l’avenir! Alors, comment pouvons-nous inculquer des habitudes et des comportements sains aux enfants?
Trois clés du succès
1. Bougez plus, asseyez-vous moins. Être actif.
2. La nourriture est le carburant, pas l’ennemi. Mangez des aliments nutritifs.
3. Ayez la responsabilité. Faites-en une entreprise familiale.
Ces trois balles sont très bénéfiques pour garder votre enfant en bonne santé et à un poids santé.
Isaac Bitter avec sa femme Emily et sa famille. Photo soumise
Exercice quotidien! Bougez tous les jours et amusez-vous! Je décourage les parents, les entraîneurs, etc. de parler mal de l’exercice. Si vous l’utilisez comme punition ou comme événement exténuant, que pensez-vous que le jeune esprit modelable pensera à un mode de vie actif? Ils associeront cela comme mauvais ou comme punition! Promouvoir le mouvement et l’exercice comme une bonne chose et le rendre amusant.
La nourriture est un carburant à notre corps et nous donne de l’énergie tout au long de la journée. Évitez d’utiliser de la nourriture pour punir ou récompenser votre enfant. Au lieu de cela, pratiquez une alimentation consciente. Manger en pleine conscience est la philosophie que vous mangez lorsque vous avez faim et que vous vous arrêtez lorsque vous êtes satisfait. Il se concentre sur le fait d’être attentif et présent lorsque vous mangez. Laissez les distractions de regarder la télévision, de jouer au téléphone ou de lire un magazine. Incorporez également votre enfant à l’épicerie et à la préparation des repas. Lorsque les enfants apprécieront ce qu’ils ont préparé, ils seront plus enclins à le manger et non à le gaspiller. Lors de la préparation du repas, essayez d’ajouter plus de couleur à l’assiette en ajoutant une portion de fruits et un légume.
Enfin, être un partenaire de responsabilité et aidez vos enfants à vous tenir également responsables. Lorsque vous pouvez avoir un partenaire responsable, les résultats positifs augmentent de façon exponentielle. Ne découragez pas, ne vous moquez pas et n’insultez pas leurs efforts. Quand on glisse pendant une journée, comprenez que nous sommes humains et enclins à commettre des erreurs. Plutôt que d’abandonner, encouragez-les à remonter dans le chariot et à travailler pour atteindre leur objectif.
Ces stratégies énumérées ci-dessus ne sont pas révolutionnaires, alors pourquoi l’obésité est-elle un problème perpétuel (croissant) aux États-Unis?
Ma femme est diététiste et je suis physiothérapeute. Au fil du temps, nous avons remarqué que les clients qui développent un système de soutien, prennent de la nourriture de qualité (en quantité appropriée) et font régulièrement de l’exercice s’améliorent, plus rapidement! En bref, ils assument la responsabilité de leur état actuel et agissent.
Comment aide-t-on exactement son enfant à appliquer ces pratiques? Je crois qu’il existe quelques principes fondamentaux qui vont au-delà des trois clés du succès énumérés ci-dessus qui non seulement aideront la santé de votre enfant, mais aussi sa confiance et son bien-être général.
1. Avoir un «pourquoi» qui est plus grand que ce muffin gigantesque devant eux. Pour que vous et vos enfants réussissiez à long terme, votre «pourquoi» doit être visible et à l’avant-plan de votre esprit. Cela pourrait être de le faire dans une équipe sportive ou de rentrer dans une certaine robe. Cela pourrait être de ne plus se moquer de vous ou simplement d’être en meilleure santé – je ne peux pas choisir votre «pourquoi», c’est à vous de décider!
Pour moi, la décision de devenir en bonne santé était multifactorielle. Oui, je le dis par expérience. J’étais un étudiant de première année en surpoids, en insécurité, au lycée. J’étais fatigué d’être piégé à cause de mon poids. Je voulais prouver que les gens méchants avaient tort et j’avais un ardent désir de faire partie de l’équipe de hockey universitaire en deuxième année.
Mes aspirations, mes objectifs, mes priorités dans la vie ont changé, mais les habitudes acquises au cours de cette saison me sont restées. J’ai appris à aimer l’exercice et à avoir envie de nombreux aliments sains qui nourrissent mon corps. Cela n’a pas toujours été facile, mais cela en valait la peine.
La motivation vous aidera à démarrer, la discipline vous accompagnera. Mon pourquoi était plus grand que certaines des douleurs initiales de l’exercice régulier et de dire non aux aliments sucrés.
2. Je crois qu’un autre facteur important à la santé globale est un changement de mentalité et un ajustement d’attitude! Je crois que cela se développe progressivement à mesure que l’on commence à travailler vers leur objectif. Il est important de développer l’attitude selon laquelle l’exercice et les aliments nutritifs sont votre ami et non l’ennemi et que votre corps doit être respecté et soigné.
Afin de créer un état d’esprit sain autour de l’activité physique et des choix alimentaires de qualité, les parents devraient promouvoir un état d’esprit pour votre enfant qui dit: «Je suis une personne en bonne santé et je fais les choses qu’une personne en bonne santé ferait».
James Clear en parle dans son livre «Atomic Habits». Si vous ne savez pas comment devenir en meilleure santé, demandez-vous: «Que ferait une personne en bonne santé?» Une personne en bonne santé ferait de l’exercice aujourd’hui, même si ce n’est que pour quelques minutes. Une personne en bonne santé aurait des fruits et des légumes avec la plupart des repas et dirait probablement non aux secondes portions. Le dessert se mange avec discrétion! Donc, dire «non» au dessert le plus souvent peut être une bonne idée. En tant que parent, en intégrant ces stratégies dans votre propre vie, vous donnez l’exemple à vos enfants. Créez un environnement familial qui dit: «Nous sommes une famille saine.» Si vous n’êtes pas cette famille actuellement, commencez dès aujourd’hui.
La belle chose à propos d’un état d’esprit est que vous pouvez commencer à penser comme un vainqueur plutôt qu’une victime immédiatement! Donnez l’exemple aux adolescents dans votre propre vie. Bougez avec eux, essayez avec eux des plats savoureux et nutritifs, faites-en un effort d’équipe et créez un environnement de responsabilité.
3. Aidez vos enfants se considèrent comme une création précieuse. Je ne veux pas devenir moralisateur, mais je comprends que l’esprit, le corps et l’esprit sont tous des facteurs énormes dans la façon dont on se traite et se voit. Une attitude et un état d’esprit positifs au début de la vie aideront à renforcer la confiance en cet enfant tout au long de sa vie. Il est important de créer dès le plus jeune âge une mentalité qui protège son corps en mangeant intentionnellement et en faisant régulièrement de l’exercice.
En fait, il a été démontré que bien manger, dormir suffisamment et faire de l’exercice réduisent l’anxiété et la dépression. Il a également été lié à l’amélioration des performances et de la concentration en classe et dans la vie. Aider vos enfants à comprendre qu’ils ont de la valeur est primordial!
La façon dont vous faites cela dépasse le cadre de cet article.
Pour récapituler, voici tous les principes abordés dans cet article qui sont importants pour créer un mode de vie et un environnement sains pour votre (vos) enfant (s) et votre famille.
Illustration photographique par Metro Newspaper Service
Les clés du succès:
- Faites de l’exercice quotidiennement: amusez-vous, soyez cohérent, incorporez-le à vos loisirs comme la randonnée, le vélo, le kayak, le tir à l’arc, etc. Manger consciencieusement: manger des aliments nutritifs, en quantité appropriée, manger quand vous avez faim et vous arrêter lorsque vous êtes satisfait !
- Soyez responsable et cohérent. Continuez même si vous n’en avez pas envie! Votre futur moi vous remerciera.
- Un «pourquoi» assez grand pour continuer quand vous n’en avez pas envie.
- Bonne mentalité et développer une compréhension que nos corps sont précieux et ont un sens, peu importe ce que les médias sociaux nous disent!
- N’oubliez pas que vous avez de l’estime de soi et que vous avez été créé dans un but.
Développer un style de vie et un poids santé n’est pas un sprint. Les conseils et suggestions fournis dans cet article n’incluent pas un régime d’accident ou comment perdre du poids rapidement. L’approche micro-ondes n’est pas durable pour un succès à long terme. Ce dont je parle, c’est d’une véritable victoire à long terme. C’est jeter les ingrédients dans une mijoteuse et voir le plan se concrétiser avec le temps. Cette façon de faire et de penser requiert de la discipline. Si vous vous y engagez, cela fonctionnera! Malheureusement, parce que c’est du travail, certains n’agiront pas sur leur situation.
J’espère que vous commencez à remodeler votre arbre généalogique aujourd’hui en construisant un état d’esprit de ténacité mentale, de travail acharné et de relations positives aujourd’hui!
Ma femme, Emily et moi sommes passionnées par le fait que les gens atteignent leur plein potentiel. Si vous avez des questions ou souhaitez discuter de l’un des contenus ci-dessus, n’hésitez pas à nous contacter à ibitter4@gmail.com ou emilylouise724@gmail.com.
Les habitudes comptent!
Charles Duhigg est un expert en formation d’habitudes. Il note que chaque habitude comprend trois choses: 1. Cue. 2. Habit. 3. Récompense.
Que vous vous efforciez d’arrêter de fumer, de vous ronger les ongles, d’appuyer sur l’alarme snooze, d’arrêter de boire du pop, etc. – la solution est la même. Il faut utiliser le signal qui a déclenché l’ancienne habitude et récompenser la nouvelle habitude de la même manière!
Par exemple, une famille a un gros dessert tous les soirs. Le signal est que nous venons de terminer le dîner. La récompense est que «nous passons du temps en famille». Si l’on travaille à développer une meilleure habitude pour maintenir un poids santé, on pourrait utiliser le signal d’avoir fini avec le dîner et mettre en œuvre une activité familiale différente comme jouer à un jeu de société ou (mieux encore) sortir pour une promenade, tirer des cerceaux, etc. La récompense pour l’enfant reste la même: passer du temps avec sa famille et faire quelque chose qu’il aime avec les personnes qui lui sont chères.