Cultivez-vous en santé – Produkt

Boostez votre santé et vos récoltes avec une multitude de projets comestibles, de plans de plantation et de recettes probiotiques. Laissez l’expert en santé intestinale Beth Marshall vous montrer comment stimuler votre système immunitaire, satisfaire votre microbiome intestinal et transformer votre alimentation.
Basé sur l’expérience de Beth de cultiver des fruits, des légumes et des herbes de manière à augmenter leur valeur nutritionnelle, Grow Yourself Healthy est un guide pratique pour planifier et gérer un jardin comestible pour la santé intestinale, fournissant de la nourriture pour nous et les milliards de microbes en nous. Il décrit la science derrière le sujet d’une manière accessible et montre comment cultiver une incroyable diversité de fruits, légumes, herbes et fleurs comestibles, même dans un petit espace. Le livre décrit les meilleurs types de fruits et légumes à choisir et comment les cultiver pour optimiser leurs propriétés stimulantes pour la santé. Il rassemble les dernières recherches scientifiques sur les différentes méthodes de culture, de récolte et de transformation biologiques qui permettront au lecteur de reprendre le contrôle de la valeur nutritionnelle des aliments qu’il consomme.
A travers ce livre, vous:
Découvrez comment cultiver 50 légumes, fruits et herbes pour maximiser leur valeur nutritionnelle
Planifiez un jardin intestinal en utilisant 11 projets faciles, avec des plans de plantation et les meilleures variétés
Suivez 13 recettes de délicieuses choucroute, kimchi, cornichons et boissons fermentées pour multiplier les bienfaits et en profiter toute l’année
Comprendre la science du jardinage en bonne santé intestinale et comment elle affecte notre santé et notre bien-être
Trouvez tout ce dont vous avez besoin pour transformer votre jardin et la santé et le bonheur de votre famille!

Ce livre donne aux jardiniers tout ce dont ils ont besoin pour améliorer leurs propres microbiomes et ceux de leur famille, pour augmenter leur santé et leur bonheur, grâce à l’exposition au sol, à la culture d’une gamme variée et spécifique de cultures, à la conception d’un jardin intestinal, à travers récolter, stocker et fermenter leurs récoltes et préparer des recettes pour leur conservation jusque dans l’intestin.

introduction
La science expliquée
Comment nos microbes et une alimentation diversifiée améliorent la santé intestinale

LÉGUMES ET FRUITS EN FOCUS
Conseils culture par culture sur la culture pour une bonne santé intestinale
Des légumes
Fruit

Projets de croissance pour la santé
Projets de croissance pratiques à essayer à la maison

Recettes de fermentation
Recettes de ferment saisonnier qui favorisent la santé intestinale

RÉFÉRENCES
INDICE
REMERCIEMENTS

«Explorer les façons dont les légumes contribuent activement à une bonne santé – et comment les cultiver. Un livre chaleureux et motivant, surtout si vous êtes intéressé par les soins préventifs ou êtes sur le point de développer des maladies réversibles liées à l’âge. Beth inclut les éléments les plus à la mode du sujet tels que les prébiotiques, la santé intestinale, les microbes bénéfiques du sol et les recettes de fermentation, mais il y a aussi des réflexions sur les meilleurs moyens de préserver les nutriments dans les légumes. Le jardin anglais

Changer de changer son mode de vie en mode de vie sain

Décider de changer votre vie n’est onques facile. Briser les vieilles habitudes et en composer de saines peut de temps en temps être difficile ainsi que décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision patente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de l’alimentation nutritifs ou que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un féminin de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus saine et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos désirs de modelé de vie.

Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?

Passer à un style de vie healthy est un objectif commun, mais en où commencer? Après avoir décidé de réaliser un changement, l’étape suivante consiste à accraire que vous avez la possibilité réellement le produire et à élaborer un plan.

Comment puis-je changer le arrangement de vie malsain?

  • Identifiez mauvaises et pourquoi pas mauvaises habitudes de vie que vous voulez changer. Ensuite, pour chacun habitude, indiquez la raison pourquoi vous espérez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ou bien alors vous avez la possibilité jouer avec vos petits-enfants.
  • Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres ou le manque de temps de ne pas pouvoir changer vos mauvaises habitudes. Tout comme vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
  • Supprimez déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez sensiblement précédemment ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
  • Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
  • Croyez que vous avez la possibilité changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez élever quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le pendant une présentation de votre réussite à l’interieur des changements que vous souhaitez apporter.
  • Faites un plan avec des buts et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre or travail ou bien à la maison avec plusieurs tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait également avoir des tâches et un plan à suivre.

Pourquoi est-il important de se donner des buts

Fixer des buts sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau couture de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous épaule à rester fondé à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, objectifs vous permettent de mesurer vos progrès et de voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais d’or lendemain, ou cela pourrait même ne pas se produire dans plusieurs mensualité ou un an. Ne pas ces objectifs peut être décourageant et vous composer abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler d’or moins trois dans semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal ou suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces objectifs tout semaine. Lorsque ces buts font simplement partie de votre tradition hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, comme manger seulement deux fois parmi semaine ainsi qu’à ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces buts sont plus faciles à et permettront hypothétiquement d’atteindre votre objectif principal.

Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?

Lorsque individus suggèrent à un féminin de vie sain, elles pensent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs les plus essentiels pour créer un goût de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux psychiquement dans totaux extérieur de la vie», est déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes endurant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et ont pour mission subir beaucoup de rééducation avant de s’améliorer. Mes patients qui pratiquent la pensée évidente se sentent généralement mieux plus tôt. »

Comment maintenir une santé mentale?

La capacité de gérer vos émotions et d’effectuer face en or invasion et aux difficultés de tous les jours peut être difficile. Maintenir une bonne santé mentale veut dire rarement mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si ne prenons pas soin de notre régulier esprit et corps. Si vous recherchez un vogue de vie plus sain, commencez en votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec d’intéressantes individus qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement entreprises est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.

Qu’est-ce que le self-talk positif ?

La façon desquelles vous pensez à vous-même peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez moralement et physiquement. Les pensées négatives nuire à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée claire au lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la concis voix diabolique a à dire sur votre apparence, il sera temps de la remplacer pendant une voix aimante, rassurante, plus forte et strictement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.

Qu’est-ce qu’une image corporelle évidente ?

Une façon de s’exprimer positivement et d’effectuer un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle sensible est une acceptation de votre corps, simultanément de la joie et peut-être des parties que vous avez parfois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais elle vous met également à l’aise dans votre formel peau. «En dépit si les média vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »

6 étapes rapides pour avoir une image corporelle sensible

  • Appréciez n’importe quoi votre corps vous a déjà permis de faire dans votre vie
  • Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou bien pouvez être
  • Pensez aux affaires duquel vous êtes reconnaissant
  • Soyez plus conscient et dangereux des avis négatifs dans les médias ainsi qu’à des relations négatives
  • Gardez une liste des affaires que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé chez des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
  • Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau

Comment puis-je commencer à élever de l’exercice ou développer ma manie actuelle?

S’engager dans une nouvelle chemin d’entraînement être écrasant, particulièrement si vous êtes nouveau pour provoquer de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des très bonnes exercice à ajouter à un féminin de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, mais cela améliore également votre santé mentale. Tout comme changer votre contour de vie, vous devez présenter des objectifs et un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Commencez petit chez quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois fois pendant semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre expérience d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une temps à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 laps pour provoquer quelque chose d’activité.

Avant de commencer

  • Vérifiez votre état de santé: si vous n’avez pas la tradition d’être physiquement bien ou si vous aviez plus de 45 ans, consultez un de commencer une pragmatisme d’exercice.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez pendant des buts faciles et réalisables telle que marcher trois à cinq chez semaine, alors complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
  • Faites-en une habitude: une empirisme d’exercice n’est une «routine» que si vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier tout semaine le temps que vous allez exercer, de ces façon, vous vous tiendrez plus responsable.

Quel est le meilleur exercice pour les débutants?

L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires les plus importantes à visée de l’initiation d’une nouvelle pratique d’exercice est de la rembourser agréable, de cette façon, il sera plus facile de maintenir ces habitude saine.

Types d’exercices courants :

  • Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou le vélo
  • Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de bâtiment tel que l’haltérophilie
  • Entraînement selon intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que les camps d’entraînement
  • Équilibre ou bien stabilité: renforce les muscles tout en perfectionnant la coordination corporelle tel que pilates
  • Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire tel que le yoga

Conseils rapides pour rester fondé

  • Suivez progrès tel que temps de course, la quantité de poids soulevé ou bien la perte considérable
  • Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
  • Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
  • Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement provoquer une perte de motivation
  • Surveillez votre fréquence cardiotonique pour vous assurer que vous êtes dans une écharpe d’exercice

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