Selon un récent sondage de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), 85% des adultes américains ne dorment pas au moins sept heures par nuit. Après une année difficile et stressante, la nouvelle année offre aux Américains l’occasion de se recentrer sur l’importance de faire d’un sommeil sain une priorité.
«Les résultats de notre enquête montrent une tendance inquiétante de la privation de sommeil au niveau national», a déclaré le président de l’AASM, le Dr Kannan Ramar. «Un sommeil insuffisant contribue au risque de plusieurs des épidémies de santé publique d’aujourd’hui, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité. En tant que tel, il est essentiel que nous intégrions des habitudes et des routines de sommeil saines dans notre vie quotidienne pour être à notre meilleur en 2021. »
Pourquoi devrions-nous faire d’un sommeil sain une résolution du Nouvel An?
L’AASM recommande aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit pour favoriser une santé et un bien-être optimaux. Dans la même enquête, un peu plus d’un tiers (34%) des Américains ont déclaré qu’ils dormaient sept heures ou plus seulement deux nuits – ou moins – par semaine, conformément à résultats des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dormir régulièrement moins de sept heures par jour est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la détresse mentale fréquente. Décidez-vous de faire de 365 jours de sommeil sain votre objectif pour 2021 en gardant à l’esprit ses nombreux avantages:
- Le sommeil vous rend plus sain – Sans un bon sommeil, la santé mentale et physique en souffre énormément, ce qui expose les Américains à un risque accru de maladie chronique.
- Le sommeil vous rend plus heureux – Le sommeil a un effet positif sur l’humeur et le sentiment général de bien-être et peut améliorer les relations avec les autres.
- Le sommeil vous rend plus intelligent – Obtenir la bonne quantité de sommeil est propice à l’apprentissage, au rappel de la mémoire, à la créativité et aux fonctions cognitives.
Qu’est-ce qui nous empêche d’atteindre les sept heures de sommeil recommandées?
Malgré les preuves montrant l’importance d’un sommeil adéquat, il peut souvent faire reculer d’autres comportements que nous jugeons importants. Selon l’enquête de juillet 2020 de l’AASM, une grande majorité (68%) des adultes américains perdent le sommeil en raison de la consommation d’alcool après l’heure du coucher. Les Américains déclarent également rester éveillés après l’heure du coucher pour regarder une émission de télévision ou diffuser une série vidéo (88%), lire un livre (66%), regarder un événement sportif (58%) et jouer à des jeux vidéo (50%).
Quel a été l’impact de la pandémie sur le sommeil?
Avec un changement de routine quotidienne, la pandémie de COVID-19 perturbe également le sommeil des Américains. Selon l’enquête de l’AASM, un Américain sur cinq (22%) dort moins bien en raison de la pandémie, et 19% dorment moins la nuit.
«Malgré le fait que de nombreux Américains ne font plus la navette pour aller et revenir du travail, il est primordial d’établir et de maintenir des rituels du matin et du coucher, comme se lever et se coucher à des heures régulières pour obtenir un sommeil suffisant», a ajouté Ramar.
Quels sont quelques conseils pour démarrer la nouvelle année avec un sommeil sain?
- Obtenez un sommeil suffisant – Définissez une heure de coucher qui vous permet de dormir suffisamment pour vous réveiller reposé et alerte. Identifiez une heure de coucher appropriée à votre âge et à votre style de vie à l’aide du Calculateur de l’heure du coucher AASM.
- Établissez une routine pour l’heure du coucher et du réveil – Envisagez de développer une routine nocturne qui évoque le calme et la relaxation, ce qui peut inclure la lecture, la journalisation ou la méditation. Même pour ceux qui travaillent à distance, prévoyez suffisamment de temps pour se réveiller, réfléchir et se préparer pour la journée à venir.
- Assurez-vous que la chambre est un espace de sommeil – Limitez le bruit et les distractions en rendant votre chambre calme, sombre et un peu fraîche – et n’utilisez le lit que pour dormir, pas pour regarder la télévision ou lire.
- Définissez des limites pour l’exposition à la lumière bleue – Envisagez de fixer un couvre-feu technologique en éteignant votre téléviseur et autres appareils électroniques 30 minutes à une heure avant le coucher. Faites taire vos notifications et chargez vos appareils loin de votre lit pour ne pas être tenté de regarder les médias sociaux ou les alertes de nouvelles.
- Limitez l’alcool, la caféine et les gros repas avant de vous coucher – Évitez de consommer de la caféine après le déjeuner et évitez l’alcool à l’approche du coucher, car les deux peuvent perturber le sommeil. Si vous avez faim après le dîner, conservez des collations petites, sans sucre et faciles à digérer afin de ne pas perturber le sommeil.
Pour consulter les PDF des résultats de l’enquête sur la priorisation du sommeil de l’AASM 2019 et 2020, veuillez visiter https://aasm.org/about/newsroom/.
Pour plus d’informations sur l’importance d’un sommeil sain, visitez SleepEducation.org.
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À propos de l’enquête 2020
L’enquête de juillet 2020 sur la priorisation du sommeil a impliqué 2 007 adultes. L’échantillon était composé de 1 005 parents d’enfants âgés de 5 à 18 ans. La marge d’erreur est de +/- 2 points de pourcentage avec un intervalle de confiance de 95%. Atomik Research, une agence d’études de marché indépendante, a mené l’enquête.
À propos de l’enquête 2019
L’enquête AASM de septembre 2019 sur la priorisation du sommeil a impliqué 2003 participants adultes aux États-Unis.La marge d’erreur est de +/- 2 points de pourcentage avec un intervalle de confiance de 95%. Atomik Research, une agence d’études de marché indépendante, a mené l’enquête.
À propos de l’American Academy of Sleep Medicine
Fondée en 1975, l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) fait progresser les soins du sommeil et améliore la santé du sommeil pour améliorer la vie. L’AASM a un effectif combiné de 11000 centres de sommeil membres accrédités et de membres individuels, y compris des médecins, des scientifiques et d’autres professionnels de la santé (aasm.org).
Changer de manière de vivre
Décider de changer votre vie n’est ne facile. Briser les vieilles habitudes et en créer de saines rarement être difficile et même décourageant. Mais ce n’est pas impossible. Que vous recherchiez une vision transparente de la vie, que vous vouliez changer votre alimentation et manger de la nourriture nutritifs ainsi qu’à que vous ayez besoin d’un nouveau plan d’entraînement, notre Guide ultime pour un mode de vie sain discute de différentes façons de trouver une vie plus salubre et plus heureuse. Laissez-nous vous aider à trouver un plan qui correspond à vos objectifs de calibre de vie.
Comment puis-je commencer à mener une vie healthy ?
Passer à un goût de vie healthy est un objectif commun, par contre dans où commencer? Après avoir décidé de faire un changement, l’étape suivante consiste à se fier que vous pouvez réellement le effectuer et à élaborer un plan.
Comment puis-je changer le silhouette de vie malsain?
- Identifiez mauvaises ainsi qu’à mauvaises habitudes de vie que vous aimeriez changer. Ensuite, pour chaque habitude, indiquez la raison pour quelle raison vous désirez changer. C’est peut-être pour votre bien-être mental ainsi qu’à alors vous pouvez jouer avec vos petits-enfants.
- Tenez-vous responsable de ces modifications. Ne blâmez pas autres et pourquoi pas le manque de temps de ne pas être à même changer vos mauvaises habitudes. Tout tel que vous tiendriez un proche responsable s’il faisait une promesse, faites-vous une promesse.
- Supprimez les déclencheurs négatifs de votre vie. Si les réseaux sociaux vous mettent mal à l’aise, supprimez le compte. Si la consommation d’alcool vous donne envie d’une cigarette, faites une pause dans l’alcool. Vous savez sensiblement précédemment ce qui déclenche vos mauvaises habitudes, trouvez un moyen d’éviter ces déclencheurs.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez faire quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le par une visualisation de votre réussite dans les changements que vous souhaitez apporter.
- Croyez que vous pouvez changer. La moitié de la bataille pour réussir est de vous dire que vous pouvez provoquer quelque chose. Ignorez votre auto-discours négatif et remplacez-le selon une vue de votre réussite dans les changements que vous désirez apporter.
- Faites un plan avec des objectifs et faites des pas de bébé. Tout tel que vous avez un horaire que vous devez suivre au travail ou à la maison avec certaines tâches que vous devez accomplir. Votre nouveau style de vie sain devrait aussi avoir des tâches et un plan à suivre.
Pourquoi est-il important de se donner des buts
Fixer des objectifs sains est une façon d’élaborer un plan sur la façon de démarrer votre nouveau couture de vie sain. Fixer des objectifs vous donne quelque chose pour lequel travailler et vous assiste à rester légitime à travailler dur. En vous fixant des objectifs, vous vous donnez quelque chose sur lequel vous concentrer. De plus, objectifs vous permettent de mesurer vos progrès voir ce que vous avez accompli. Lorsque vous définissez vos objectifs, soyez réaliste avec vous-même. Si vous voulez arrêter de fumer, perdre 50 livres et courir un marathon, cela ne se fera pas frais en or lendemain, ou cela pourrait même ne pas se produire dans quelques salaire ou un an. Ne pas ces buts peut être décourageant et vous produire abandonner complètement. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous sur un objectif à la fois pour éviter de vous submerger. Si vous voulez perdre du poids, fixez-vous de petits objectifs. Tels que travailler au moins trois chez semaine et ajouter plus de légumes à votre assiette quand vous voulez plusieurs secondes. Tenez un journal et pourquoi pas suivez-le dans votre téléphone pour vous assurer d’atteindre ces petits buts tout semaine. Lorsque ces objectifs font facilement partie de votre routine hebdomadaire, ajoutez un nouveau petit objectif, tel que manger seulement deux fois parmi semaine et pourquoi pas ajouter un cours de musculation à votre routine. Ces petits objectifs sont plus faciles à atteindre et permettront si nécessaire d’atteindre votre objectif principal.
Comment puis-je devenir moralement healthy et heureux ?
Lorsque personnes suggèrent à un vogue de vie sain, elles pensent immédiatement or régime et à l’exercice et ignorent complètement la santé mentale. Cependant, la santé mentale est l’un des facteurs plus capitaux pour réaliser un engouement de vie sain. «Il est important de se concentrer sur la façon d’être sain et heureux moralement dans terminés les aspect de la vie», a déclaré le Dr Gregory Dikos, chirurgien traumatologue à OrthoIndy. «Beaucoup de mes endurant qui se remettent d’une blessure événementiel ressentent une douleur importante et doivent subir beaucoup de rééducation de s’améliorer. Mes calme qui pratiquent la pensée évidente se sentent généralement mieux plus tôt. »
Comment maintenir une salubrité mentale?
La capacité de gérer vos émotions et de faire face en or assaut et aux difficultés de achevés jours être difficile. Maintenir une bien-être mentale signifie de temps en temps mettre vos propres besoins en premier. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres dans l’hypothèse ou ne prenons pas soin de notre propre esprit et corps. Si vous recherchez un goût de vie plus sain, commencez selon votre santé mentale et assurez-vous de trouver le temps de vous détendre et d’effectuer des affaires que vous aimez, de vous récompenser pour vos réalisations passer du temps avec d’excellentes personnes qui vous apprécient. La recherche d’un soutien et d’un traitement sociétés est un moyen d’améliorer votre santé mentale. Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre santé mentale.
Qu’est-ce que le self-talk positif ?
La façon à qui vous pensez à vous-même avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement. Les pensées négatives nuire à votre confiance en vous et avoir un impact sur ceux qui vous entourent également. Essayez de pratiquer la pensée sensible or lieu du renforcement négatif. Malgré ce que la succinct voix diabolique est à dire sur votre apparence, il est temps de la remplacer en une voix aimante, rassurante, plus forte et principalement POSITIVE! Trouver de les chiffres en soi est la clé d’une vie plus heureuse et plus saine.
Qu’est-ce qu’une image corporelle positive ?
Une façon de s’exprimer positivement et de faire un changement mental sain est d’être gentil avec votre corps. Une image corporelle lumineux est une acceptation de votre corps, simultanément du bien et peut-être des parties que vous avez quelquefois envie de changer. Non seulement la positivité corporelle inspire confiance, mais vous met également à l’aise dans votre tranché peau. «En dépit de ce que les média vous font penser, il n’y a pas de corps« parfait »», est déclaré le Dr Meredith Langhorst, médecin de la colonne vertébrale non opératoire à OrthoIndy. « De même, il n’existe pas de corps imparfait. »
6 étapes rapides pour avoir une image corporelle positive
- Appréciez tout ce que votre corps vous a avant permis de faire dans votre vie
- Apprenez à remplacer les voix dans votre tête qui vous disent ce que vous n’êtes pas, avec des voix qui vous disent ce que vous êtes ou bien pouvez être
- Pensez aux affaires à qui vous êtes reconnaissant
- Soyez plus conscient et décisif des avertissement négatifs à l’interieur des médias et pourquoi pas des relations négatives
- Gardez une liste des choses que vous aimez chez vous à proximité, lorsque vous vous sentez submergé parmi des pensées négatives à votre sujet, lisez-le
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Comment puis-je commencer à réaliser de l’exercice ainsi qu’à améliorer ma ornière actuelle?
S’engager dans une nouvelle ornière d’entraînement être écrasant, rigoureusement dans l’hypothèse ou vous êtes nouveau pour former de l’exercice. Cependant, l’exercice est l’une des excellentes exercice à ajouter à un goût de vie sain. Non seulement cela améliore votre bien-être physique, par contre cela améliore aussi votre santé mentale. Tout tel que changer votre ligne de vie, vous devez offrir des buts et un plan d’entraînement que vous avez la possibilité suivre. Commencez petit chez quelque chose d’aussi aisée que de marcher trois fois parmi semaine et ajoutez progressivement divers exercices à votre tradition d’entraînement. Votre horaire hebdomadaire doit inclure du temps réservé pour que vous puissiez vous entraîner. Par exemple, si vous connaissez que vous avez une h à tuer après le travail de devoir récupérer vos enfants, utilisez-en 30 minutes pour perpétrer quelque chose d’activité.
Avant de commencer
- Vérifiez votre état de santé: dans l’hypothèse ou vous n’avez pas la coutume d’être physiquement actif ainsi qu’à dans le sur lequel vous avez plus de 45 ans, consultez un avant de commencer une tran-tran d’exercice.
- Fixez-vous des objectifs réalistes: commencez chez des buts faciles et réalisables tels que marcher trois à cinq fois pendant semaine, ensuite complétez votre plan avec de nouveaux objectifs.
- Faites-en une habitude: une train-train d’exercice n’est une «routine» que dans l’hypothèse ou vous vous y tenez à long terme; essayez de planifier tout semaine le temps que vous allez exercer, de cette façon, vous vous tiendrez plus responsable.
Quel est le meilleur exercice pour débutants?
L’exercice n’est pas une situation universelle, a déclaré Casey Wallace, physiothérapeute à OrthoIndy. L’une des affaires les plus importantes à bois de l’initiation d’une nouvelle ronron d’exercice est de la redonner agréable, de cette façon, il est plus facile de maintenir ce habitude saine.
Types d’exercices courants :
- Aérobie: périodes de mouvement continu tel que la course à pied ou bien le vélo
- Force: se concentre sur la puissance musculaire et la force de construction comme l’haltérophilie
- Entraînement dans intervalles à haute intensité (HIIT): Courtes périodes d’exercice de haute intensité suivies de faible intensité ou bien repos tel que les campement d’entraînement
- Équilibre et pourquoi pas stabilité: renforce muscles tout en promouvant la coordination corporelle comme pilates
- Flexibilité: maintient l’amplitude des mouvements, prévient blessures et aide à la musculaire comme le yoga
Conseils rapide pour rester fondé
- Suivez les progrès telles que temps de course, la quantité important soulevé ou la perte important
- Assister à des cours d’entraînement en groupe ou à un entraînement avec un ami
- Amusez-vous en vous entraînant; dans l’hypothèse ou vous n’aimez plus un entraînement, changez-le
- Écoutez votre corps, pousser à travers la douleur causer des blessures et finalement entraîner une perte de motivation
- Surveillez votre fréquence tonicardiaque pour vous assurer que vous êtes dans une zone d’exercice